Episode 30 - Season 2 - a podcast by Birgit, Dominic, Stefan und Steve
from 2020-01-03T00:00
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Show Notes and Links
Moderation: Steve “Der Trainer”
Rechenschatfsablage/State of the Pig
- Stefan: 170 km bei 23 Läufen seit 23.10. (letzte Episode)
- 1 Woche grippaler Infekt + 2.5 Wochen erkältet bis heute = schwer mühsam
- Dominic: 85 km bei 14 Läufen seit 23.10.
- Steve: 270 km bei 26 Läufen seit München
- Verweis auf Random Scientist 52 zur Stammzellenspende
- Birgit: 118 km - 17 Läufe
Stefan
- Youtube Kanal von Nick Simmonds
- Youtube Kanal von Kofuzi
- Halbhohe Wanderschuhe Quechua MH 100
und NH 100 - Fahrradtraining:
- Mountainbike Schuhe Rockrider MTB ST 500
- Fahrrad Überschuhe B’Twin 100
- MTB Klickpedale STB 500
- Regenponcho City 900
- Und ein Fahrrad ist schon mal bestellt (damit ist der Mamil fertig)
- Lauflicht Kelenji Run Light 250
- Laufweste Kalenji es gibt im Laden auch ein Herrenmodell
- Pulsgurt Polar H10 ist jetzt bei der Erkältung praktisch (Amazon)
- Bluetooth Kopfhörer Jabra elite 65t active gibt es aktuell um die 115 EUR, auch schon unter 100 gesehen (Amazon)
- Ausblick: Jetzt mal die Erkältung loswerden und dann wieder ordentlich ins Laufen kommen:
- ganz grob: Maffetone “every other day”
- Mikrozyklus regulär: GA 1.8 - Int 5x3min - GA 1.8 - GA 1.10 -
- Mikrozyklus recovery: GA 1.8 - - GA 1.10 - - GA 1.8 - -
- Makrozykus: regulär regulär regulär recovery
- virtual online community run
Dominic
- Apple Watch Series 5 revisited
- AirPods Pro
- Kardiologischer Checkup - alles roger
- Plan fuer die nächsten 2 Monate: Wieder Grundlagen aufbauen und neue Laufstrecke auf der Arbeit finden
- 1.Ziel für 2020: NCT Lauf wieder mit deutlicher Zeitverbesserung
Steve
- Grober Plan für die Saison (was der Sohnemann zulässt)
- Q1: 10k Zeit verbessern (Sub 40?) > 19.04. 10k Wettkampf
- Q3: Halbmarathon in Valencia
- Länge von Makro-, Mikro-, Nanozyklen ?
- Mikrozyklus von 7 auf 9 Tage ausweiten, dadurch mehr Regeneration dennoch 3Q-Einheiten pro Mikrozyklus möglich
- How much is too much? (Part 1) - International Olympic Committee consensus statement on load in sport and risk of injury
- Einfache integration in Excel :)
Nächste Termine
- Walhalla-Lauf 2020 am 19.04.2020
- NCT-Lauf am 26. Juni 2020
- Lauf in Valencia am 25.10.2020
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