Episode 33 - In da Zone - a podcast by Birgit, Dominic, Stefan und Steve

Show Notes and Links

• Moderation: Birgit

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• Einladungslink
  in unser Mattermost

Rechenschaftsablage/State of the Pig

• 35 Tage seit letzter Folge am 20.3.20
  
  
  
  • Stefan: 151 km bei 17 Läufen (-0.8kg)
  
  
  • Dominic: 111,5 km bei 15 Läufen (stetig fallend)
  
  
  • Steve: 222 km bei 20 Läufen
  
  
  • Birgit: 129 km bei 18 Läufen
  
  
  
  

Birgit

• Bin zum ersten Mal beim Laufen gestürzt


• Laufe jetzt ein bisschen schneller und mit Garmin Uhr


• Ostern: das erste mal 45km an fünf aufeinander folgenden Tagen


• Neue Ziele anvisiert und erstmal wieder auf Eis gelegt


• Runners High?

Stefan

• Stürzen gehört jetzt zum guten Ton (aua!) - mehr Intensität, keine Recoveryweek


• Etwas Zweifel, wie ich das versprochen Thema Ernährung angehe
  
  
  
  • Buch: The Secret of Running /
    Amazon
  
  
  • Erfahrungen mit Läufen in
    Ketose
  
  
  
  


• Studie Effects of Supplemental Energy on Protein Balance during 4-d Arctic Military Training


• NCT-Lauf Spendenaktion
  läuft gut: schon über 50% unseres Zieles sind erreicht!


• Mit Encrateia geht’s weiter, bald Einladungen in unserem Mattermost
  (hint, hint)
  
  
  
  • Einladungslink in Mattermost
  
  
  
  

Dominic

• AirPods Pro


• DER FUẞ


• Sehnsucht nach Schwimmen in Bad Blau

Steve

Encrateia

• Fitschaas: Power/HR, Speed/HR,
  Power Ratio, Stride Ratio


• Screenshots

Trainingszonen

• Warum braucht man Trainingszonen?
  
  
  
  • Vermeidung von Überlastung von Freizeitathleten
    (Training in the Grey Zone: How to Avoid the Zone 3 Plateau)
  
  
  • Superkompensation
  
  
  • Polarisierter Trainingsansatz 80/20
    zur Leistungssteigerung
  
  
  • Open Window Effekt
    
    
    
    • Übersetzung des Abstract: “Dies ist die erste Studie, die Veränderungen
      der immunologischen Variablen bis zu 8 Stunden nach dem Training zeigt,
      einschließlich einer signifikanten Unterdrückung der NK-Zellen,
      Veränderungen des NK-Zellphänotyps, eines signifikanten Anstiegs der
      Gesamtlymphozytenzahl und eines signifikanten Anstiegs der
      Eosinophilenzellzahlen nach 8 Stunden nach dem Training. Die Unterdrückung
      der Gesamtlymphozytenzahl, der NK-Zellzahl und der neutrophilen
      Phagozytenfunktion nach dem Training kann für die erhöhte URI (upper
      respiratory illness)-Rate als Reaktion auf regelmäßiges intensives
      Ausdauertraining wichtig sein.”
    
    
    
    
  
  
  
  


• Verschiedene Trainingsformen/Zonen
  
  
  
  • Regenerationslauf (Zone 1)
  
  
  • Grundlagenausdauerlauf (Zone 2)
  
  
  • Tempolauf/Schwellenlauf (Zone 3/4)
  
  
  • Fahrtenspiele (variable Zone)
  
  
  • Intervalltraining (Zone 5/6)
    
    
    
    • Optimizing Interval Training Through Power-Output Variation Within the Work Intervals
    
    
    
    
  
  
  
  


• Welche Zonen benutzen?
  
  
  
  • Power: Jim Vance
  
  
  • HFQ: MAF oder relativ zur anaeroben
    Schwelle (Joe Friel)
  
  
  
  


• Wie bekommen?
  
  
  
  • HFQ: 45 min test:
    Maximal constant 45 min running velocity gives maximal lactate steady state.
  
  
  • Power: FTP/CP: Power Duration Curve oder Critical Power Test
  
  
  • Critical Power Concept in Exercise : Critique And Applications
  
  
  • The maximal metabolic steady state: redefining the ‘gold standard’
  
  
  
  


• Unterschiedliche Schuhe benutzen: Can parallel use of different running shoes decrease running-related injury risk?


• Lesetip: To Run My Best Marathon at Age 44, I Had to Outrun My Past

Tagline

• Vorschläge bisher:
  
  
  
  • Von der Couch zur Finish-Line (Steve)
  
  
  • Möge die Materialschlacht beginnen (Friedl)
  
  
  • Bis zum Atom (Dominic)
  
  
  • Auf zum Atem (Phako)
  
  
  • Atemlos durch die Nacht (Stefan)
  
  
  • Schweinehunde 3.0: jetzt erst recht (Phako)
  
  
  • Schrittzähler (Martin)
  
  
  • Schritt für Schritt. Besser (Nicolas)
  
  
  • Weiter! Immer weiter! (Nicolas)
  
  
  
  


• Link zur Abstimmung in unserem Mattermost

Nächste Termine

• 26.Juni 2020: NCT-Lauf


• 25.Oktober 2020: Lauf in Valencia


• 1.November 2020 Hockenheim-Lauf

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