Atemverlängerung - wie du über deinen Atem deine Immunkapazität stärken kannst - a podcast by Kim Sternemann

Dein autonomes Nervensystem reguliert deine lebenswichtigen Prozesse wie Herzschlag, Atem, Immunkraft und Verdauung. Deine Atmung hält dich in jeder Sekunde am Leben und geschieht wie viele andere Prozesse häufig unbewusst.
Allerdings ist es dir möglich, durch deine Aufmerksamkeit deinen Atem zu beeinflussen und bewusst zu steuern.
Ein kurzer Atemrhythmus, der oftmals auch von Atemaussetzern geprägt ist, führt zu inneren Anspannung und einer Störung der Homöostase deines Körpers.
Ein kurzer, flacher Atem wird dem Sympathikus deines Nervensystems zugeordnet und steht stellvertretend für deinen Gaspedal, dem dir innewohnenden Flucht - und Kampfmodus. Lange, ausgedehnte Atmung wird dem Parasympathikus deines Nervensystems zugeordnet und steht stellvertretend für deine Bremse, dem dir inne wohnendem Entspannungsmodus. Dein Nervensystem switcht permanent zwischen beiden, um den Anforderung deiner Umwelt an dich gerecht zu werden. Häufig befinden wir uns in einem übermäßigen Fluchtmodus, der meist über einen zu langen Zeitraum anhält. Natürlich kann Stress auch positiv sein, jedoch ist dein Körper nicht dafür gemacht langanhaltenden Stress gut aushalten zu können. Nach jeder stressigen Phase sollte eine ruhe Phase folgen, um das innere Milieu deines Körpers wieder zu regulieren. Langanhaltender Stress kann chronisch werden und führt zu einer runter Regulation deines Immunsystems und der Verdauungskraft. Der Wechsel von An- und Entspannung ist somit unerlässlich, um eine starke Immunkraft beizubehalten.
Da viele Menschen gar nicht wissen, wie sie abschalten, entspannen oder runterfahren geht, möchte ich dir in der heutigen Episode ein sehr kraftvolles Tool mit an die Hand geben als absoluten "Gamechanger". Deine Atmung beeinflusst sofort dein Nervensystem, welches die Immunkraft eben hoch oder runter fährt. Je nachdem welches innere Milieu vorherrscht.

Du lernst
- über eine bestimmte Atemtechnik zunächst einen langen Ausatmung zu kultivieren, um deinen Parasympathikus zu aktivieren
- beide Anteile des autonomen Nervensystem, Sympathikus und Parasympathikus, in Balance zu bringen
- wie eine Schildkröte zu atmen
- länger als normal ein und auszuatmen, um innere Ruhe zu kultivieren

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