Muskelaufbau durch Nichtstun – was Schlaf mit dir macht - a podcast by Katja Graumann - Personal Trainerin und Expertin für den Aufbau deines Personal Trainer Business

015 – Muskelaufbau durch Nichtstun – was Schlaf mit dir macht Stell dir vor, du wachst auf und bist stärker, schlanker, siehst besser aus und bist leistungsfähiger – wie hört sich das an? Genial, oder? Ist auch so – zumindest, wenn du einige Tipps beachtest. Denn dein Schlaf erledigt all diese Dinge für dich, wenn du ihm die Chance dazu gibst! Also check die Folge und schau, ob du deinem Körper die nötigen Rahmen-Bedingungen gibst, um so zielgerichtet für dich arbeiten zu können. Die Themen: Schlaf, eines der meistunterschätzten Faktoren – [01:22] Das Bierchen am Abend – wie beeinflusst Alkohol – [03:26]Die Organuhr – [06:49] Wie viel Schlaf braucht der Mensch und was sind gute Schlafrituale – [08:35]Cortisol, unser Stresshormon – [15:10] Melatonin, unser Schlafhormon – [19:03]Die Ernährung vor dem Schlafengehen – [23:50] Supplemente, welche helfen besser einzuschlafen – [25:58]Zusammenfassung für einen guten Schlaf – [27:00] Zitate: „Tagsüber zehren wir von den Dingen, die wir nachts aufgebaut haben, deswegen ist guter Schlaf so entscheidend – auch deine Fettverbrennung leidet, wenn dein Schlaf nicht optimal ist.“ „Jedes Organ in unserem Körper arbeitet zu einer anderen Zeit optimal, die Leber zum Beispiel hat ihre Zeit zwischen 01:00 und 03:00 Uhr.“ „Esse leichter (kein rohes Gemüse und zu fette Speisen), umso später du isst.“ Links: Apps zur Meditation Magnesium Kapseln Kalium Sebastian’s Artikel zum Schlaf Meine Webseite Katja auf Facebook Katja auf Instagram Zum Blog und zur Newslettereintragung Zum Kontaktformular Personal Trainer Podcast auf Android hören:Weiterlesen

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