6. Wie du deinen Energieverbrauch berechnest! - a podcast by Marc Drossel - Wöchentliche Episoden mit dem gesunden Wissen! Inspiriert d

In dieser Folge erfährst du wie du deinen eigenen Energieverbrauch selbst berechnen kannst! Dein Energieverbrauch ist maßgeblich entscheidend ob du in Zukunft ab- oder zunehmen wirst.

Gesamtformel:

Grundumsatz x PAL Gesamt = Gesamtenergiebedarf

 

Faustformel für den Grundumsatz:

Mann: 1,0 kcal x kg Körpergewicht x Stunde (24)

Frau: 0,9kcal x kg Körpergewicht x Stunde (24)

 

 

Formel für Leistungsumsatz und Gesamtenergiebedarf:

PAL Gesamt = (PAL Arbeit + PAL Freizeit + PAL Schlaf) / 3)

 

Aufteilung der PAL-Werte:

Schlaf = 0,95

ausschließlich sitzende/liegende Lebensweise = 1,2

ausschließlich sitzende Tätigkeit/wenig oder keine körperliche Aktivität = 1,4-1,5

sitzende Tätigkeit, zusätzlicher Energieaufwand für zeitweilige gehende/stehende Tätigkeiten = 1,6-1,7

überwiegend gehende/stehende Tätigkeiten = 1,8-1,9

körperliche anstrende Tätigkeiten = 2,0-2,4

 

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