#11 - Mes 5 conseils pour mieux récupérer ! - a podcast by Sébastien MARTIN

Vous avez du mal à enchaîner vos séances ? Vous êtes tiraillé par des douleurs musculaires ou tendineuses ?
Mais prenez-vous soin de votre récupération ? 
Dans cet épisode, je vous présente en 5 conseils mon protocole de récupération. Je l'applique après chaque séance !
L'objectif de cette phase de récupération est d'accompagner le corps dans la phase de reconstruction. A terme, vous éviterez les lésions musculaires et tendineuses 
Voici ce protocole de façon chronologique. Il débute juste après une séance de course à pied :
1. Prendre soin de bien s'hydrater après la séance. Ce qui ne doit pas empêcher l'hydratation au quotidien et même lors de la séance
2. Disposer d'apports alimentaires suffisants et de bonne qualité pour permettre un bon fonctionnement du corps
3. Pratiquer les auto-massages (en utilisant l'huile d'arnica) pour éliminer les éventuelles tensions => Plongez vous dans les ouvrages de  Christophe CARRIO
4. Disposer d'un sommeil suffisant et réparateur
5. Réaliser des étirements (passifs) le lendemain pour détendre les chaînes musculaires
BONUS : Le glaçage où avec un pot de yaourt, vous allez pouvoir réduire les petits bobos du quotidien ! 
Vous disposez de toutes les cartes pour une récupération optimale ! A vous de jouer ! 
Je vous remercie pour votre écoute fidèle, vos commentaires et vos échanges.
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