#187 - Comment déterminer son allure marathon ou 100 km ? (avec Bruno HEUBI) [CAPSULE L'OEIL DU COACH] - a podcast by Sébastien MARTIN

from 2023-09-19T01:00:33

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Définir son allure de course n'est pas chose aisée, encore moins lorsqu'il s'agit de distances aussi longues que le marathon ou le 100km.

C'est la question que se pose Thomas un auditeur : comment déterminer son allure sur 100 km ?

Bruno, expert en longue distance va nous apporter sa méthodologie.

En préambule, il convient de se recentrer sur des chronos de référence, réalisés lors de compétitions récentes !

Pour le marathon, un temps de course sur semi servira de base de calcul.

Ce dernier sera multiplié par 2 et majoré de 5 à 15 % en fonction du profil d'endurance du coureur.

Pour le 100 km, un temps sur marathon sera lui aussi pris en compte

Ce dernier sera mutiplié entre 2,8 - 3 ou 3,2 selon là aussi le profil d'endurance du coureur.

En partant sur des bases "prudentes", vous avez toutes les chances de remplir votre objectif.

A l'entraînement, ces allures spécifiques seront travaillées !

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