#63 - Enfin un dossard !!!! 20 mois sans compétition ! - a podcast by Sébastien MARTIN

😉Cela faisait un petit moment que cet épisode me trottait dans la tête....mais jamais je n'aurai pensé devoir attendre aussi longtemps pour le sortir !

Un plan d'entraînement...qui aura duré 20 mois ! 😅

😎Eh bien oui, mois qui suis le "Roi de l'Entraînement", la "légende locale de la piste", j'ai enfin pu concourir officiellement en accrochant un dossard !

🤪Ce n'était qu'une petite course de village organisé par des bénévoles motivés ! Bref un dimanche matin parfait ! ✌️

A travers cet épisode, je ne vais pas vous raconter ces 5000m mais...m'en servir pour vous transmettre quelques une de mes observations.

🎯 Que ce soit avant, pendant ou après la course, je vous invite à mettre en place ces petites choses :

👉 Avant la COURSE :

✅ Préparer son matériel avec minutie (charger sa montre 😋)

✅ Arriver suffisamment tôt

✅ Soigner son échauffement (physique et mental)

✅ Rentrer dans sa bulle

👉 Pendant la COURSE :

✅ Se positionner pour ne pas être gêné

✅ Ne pas partir trop vite sur le 1er km

✅ Etre concentré sur son allure cible

✅ Après 3/4 de course, terminer à la sensation

👉 Après la COURSE :

✅ Veiller à s'alimenter et s'hydrater

✅ Effectuer une petite récupération (10' à 15')

✅ Se détendre et s'auto-masser

⏳ Pour finir, j'essaie de débriefer chacune de mes courses, afin d'en tirer des enseignements (positifs et/ou négatifs).

Voici mon analyse :

🟢 Remettre (enfin) un dossard

🟢 Bonne ambiance de course

🟢 Validation de l'entraînement réalisé

🔴 Manque de rythme suite à mon blocage du dos

🔴 Je n'aime pas les passages en herbe 😄

💚 L'aspect social et convivial retrouvé de notre sport !

🎧 Lien vers l'épisode <= dans la bio : https://linktr.ee/acotedemespompes ❤️

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