Abecedario del Bienestar: con la M de minutos y los consejos de Javier Urra - a podcast by ABC

A partir de auténticas píldoras de conocimiento desde la ciencia de la mente Javier Urra propone en su libro «90 minutos psicológicos» un viaje de descubrimiento para conocerse mejor y comprender lo elemental de la vida a través de 90 microlecturas de 1 minuto. Dentro de estas píldoras pueden encontrarse temas que atañen a cada uno de nosotros y a la sociedad como la búsqueda del bienestar, la gestión del estrés o los comportamientos compulsivos. Javier Urra es doctor en Psicología y doctor en Ciencias de la Salud. Profesor en el Centro Universitario Cardenal Cisneros (Universidad Complutense de Madrid). Además, es el primer Defensor del Menor en España, presidente de la red Europea de Defensores del Menor y psicólogo Forense de la Fiscalía del Tribunal Superior de Justicia y Juzgados de Menores de Madrid. Con él mantuvimos una conversación fluida sobre su libro en «Abecedario del Bienestar» que fue anterior a la crisis del coronavirus, por lo que el experto no ha dudado en remitirnos unos consejos complementarios para adaptarnos a la actual situación y el periodo de confinamiento al que nos encontramos sometidos y que se centran en mantenernos física y mentalmente sanos. Pero ¿cómo hacerlo? Estas son sus recomendaciones: - Psicohigiene. Pensar que todo el mundo está igual que nosotros y que la situación es la que es. - Estar bien informados. Informarse a través de fuentes fiables, pero evitar caer en la sobreinformación. Si no se está seguro de la veracidad de una información, no compartirla en redes sociales. -Establecer rutinas diarias. Planificar la nueva situación. Hay que crear nuevas rutinas y es recomendable hacer horarios y cumplirlos. -Vestirnos como si fuésemos a salir. Levantarnos a la hora que lo hacemos habitualmente. Mantener un buen aspecto físico y una buena higiene. Dar lo mejor de nosotros. Cumplir a rajatabla las recomendaciones sanitarias y sobretodo, quedarnos en casa. -Buscar momentos de intimidad. Es importante dedicar tiempo a estar con nosotros mismos. Darse un buen baño, tomarse un café a solas...-Mantener la mente activa. Leer ese libro que teníamos aparcado, escribir, ver películas, pintar o incluso recuperar algún viejo hobbie. -Mantener el contacto. Es importante hablar y comunicarse con los seres queridos, sobre todo con los más mayores. Compartir la situación con amigos y familiares a través de llamadas o videollamadas. -Evitar los conflictos. Huir de la confrontación, de los roces y de las situaciones tensas. No es el momento de discutir. -Tirar de sentido del humor. Poner una sonrisa ante la adversidad. Asumir que esta situación, con sentido del humor, será más llevadera. Entrevistas y producción: Laura Pintos y Raquel Alcolea. Edición y montaje: Andrea Carrasco, Fernando Sánchez, Diego Moreno, Nerea Balinot y Rodrigo Muñoz. Con la colaboración de Patxi Fernández. Escucha el capítulo anterior del podcast de «Abecedario del Bienestar» en el que la psiquiatra y psicoterapeuta Anabel González, nos da las claves para gestionar las emociones al calor de su libro «Lo bueno de tener un mal día».

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