Podcasts by Achtsamkeit mit Lebe Balance
Manchmal bringt der Alltag uns an unsere Grenzen. Mit diesem Podcast schaffst du es, dich mehr auf dich und den Moment zu fokussieren. Einfache Übungen für zu Hause geben dir Zeit und Raum, um deine Umgebung bewusst wahrzunehmen. Alle Übungen beruhen sowohl auf klassischem Zen als auch auf psychologischen Erkenntnissen. Finde deine inneren Balance mit diesem Angebot der AOK Baden-Württemberg. Mehr Infos zu unserem Programm findest du hier: https://www.aok.de/pk/uni/inhalt/lebe-balance-das-gesundheitsprogramm/
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Podcast on the topic Mentale Gesundheit
All episodes
Episode 33: Verbundenheit from 2020-07-02T21:56
Versuchen Sie während dieser Übung ein Gefühl der Verbundenheit mit der Welt zu entwickeln. Nehmen Sie eine dankbare Haltung gegenüber allen ein, die dafür sorgen, dass Sie so leben, wie Sie es kön...
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Episode 32: Das Ei ohne Kolumbus from 2020-07-02T21:55
Diese Übung schult das wirkungsvolle Handeln. Dafür benötigen Sie ein rohes Ei. Die Übung ist beendet, wenn das Ei mit der flachen Seite auf einer glatten Fläche aufrecht zum Stehen kommt. Geben Si...
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Episode 31: Unangenehme Tatsachen annehmen from 2020-06-25T21:59
Unangenehme Tatsachen annehmen und als solche akzeptieren, das ist das Ziel dieser Übung. Nehmen Sie eine offene Haltung ein und achten Sie während der Übung darauf, was für Gefühle und Gedanken en...
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Episode 30: Liebevolle Güte für unangenehme Menschen from 2020-06-25T21:57
Diese Übung fördert Ihre Akzeptanz. Akzeptanz im Umgang mit Mitmenschen, die nicht auf Ihrer Wellenlänge sind und Akzeptanz von Motiven und Ansichten anderer Menschen.. Setzen Sie sich aufrecht hin...
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Episode 29: Offene Sinne from 2020-06-25T21:55
Diese Übung gestaltet sich für Anfänger etwas schwierig, versuchen Sie dennoch sich darauf einzulassen. Die Übung soll Ihnen dabei helfen, mehrere Dinge gleichzeitig auf- und wahrzunehmen. Setzen S...
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Episode 28: Achtsam baden from 2020-06-18T21:59
Nehmen Sie sich ausreichend Zeit (ca. 30-45 Minuten) für ein bewusstes Bad in Zeitlupe. Vom Zeitpunkt des Einlassens des Wassers bis zum Anziehen der Kleider führen Sie jede Bewegung leicht, langsa...
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Episode 27: Achtsam putzen from 2020-06-18T21:57
Nehmen Sie während des Hausputzes bewusst und achtsam die Eindrücke des Alltags wahr. Teilen Sie das Putzen in Arbeitsschritte auf und nehmen Sie sich genügend Zeit. Bewegen Sie sich dreimal langsa...
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Episode 26: Kaffee oder Tee from 2020-06-18T21:55
Bereiten Sie einen Kaffee oder einen Tee zu. Versuchen Sie dadurch die Eindrücke des Alltags achtsam wahrzunehmen. Führen Sie jede Bewegung langsam und bewusst durch.
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Episode 25: Achtsam Atmen from 2020-06-11T21:59
Das Ziel dieser Übung ist es, unangenehme Impulse wahr- und anzunehmen, ohne ihnen nachzugehen. Setzen Sie sich aufrecht hin, öffnen die Handflächen nach oben und legen diese auf Ihre Oberschenkel....
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Episode 24: Wohlwollendes Inneres Bild from 2020-06-11T21:57
Lernen Sie bei dieser Übung mit Ihrem wohlwollenden, wertschätzenden und inneren Teil Kontakt aufnehmen. Setzen Sie sich aufrecht hin legen Sie Ihre geöffneten Hände auf Ihre Oberschenkel. Diese Üb...
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Episode 23: Ich bin... from 2020-06-11T21:55
Versuchen Sie bei dieser Übung zu lernen eine angenehme Haltung gegenüber Ihnen selbst anzunehmen. Sie sind so wie Sie sind. Setzen Sie sich aufrecht hin und legen Sie ihre Hände mit nach oben geöf...
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Episode 22: Liebevolle Güte from 2020-06-04T21:57
Während dieser Übung dürfen Sie sich aufrecht hinsetzen und die Hände mit nach oben geöffneten Handflächen auf die Oberschenkel legen. Nehmen Sie eine annehmende Haltung für Ihre eigenen Gedanken u...
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Episode 21: Gedanken annehmen from 2020-06-04T21:56
Achten Sie bei dieser Übung auf Ihren Atem. Setzen Sie sich aufrecht hin und lassen Sie den Atem Ihren Körper erfüllen und wieder verlassen. Heißen Sie auftretende Gefühle und Gedanken willkommen u...
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Episode 20: Gefühle annehmen from 2020-06-04T21:55
Setzen Sie sich für diese Übung aufrecht hin und folgen Sie dem Text. Nehmen Sie die unangenehmen Gefühle wahr und versuchen Sie diese anzunehmen. Sie müssen nach den Gefühlen nicht handeln, Sie mü...
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Episode 19: Der Lärm der Welt from 2020-05-28T21:59
Für das Erlernen einer annehmenden Haltung für die Dinge der Welt dürfen Sie sich bei dieser Übung zu einer befahrenen Straße begeben. Beschreiben Sie dabei die Geräusche, die Sie hören und versuch...
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Episode 18: Schwieriges Bild from 2020-05-28T21:59
Bei dieser Übung sollen Sie lernen unangenehme Situationen und Dinge im Leben als solche wahr- und anzunehmen. Suchen Sie sich dafür ein Bild, welches für Sie eine unangenehme Situation darstellt. ...
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Episode 17: Gedanken und Gefühle beschreiben from 2020-05-28T21:55
Setzen Sie sich für das Schulen von Beschreibung automatischer Gedanken und Gefühle aufrecht hin. Beschreiben Sie kurz die Gefühle und Gedanken, die während der Übung auftauchen, lassen Sie diese w...
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Epsiode 16: Gefühle wahrnehmen from 2020-05-21T21:56
Die Schulung der Wahrnehmung von eigenen automatischen Gefühlen steht bei dieser Übung im Vordergrund. Setzen Sie sich dafür aufrecht hin und folgen Sie dem Text.
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Episode 15: Gedanken wahrnehmen from 2020-05-21T21:55
Setzen Sie sich aufrecht hin und folgen Sie dem Text. Bei dieser Übung soll die Wahrnehmung der automatischen Gedanken geschult werden.
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Episode 14: Nahaufnahme from 2020-05-21T21:54
Bei dieser Übung dürfen Sie ein Foto mit dem Gesicht eines Menschen betrachten. Beschreiben Sie dieses Foto bis ins Detail, z.B. die Form des Gesichts, die Bewegung oder die Anordnung von Augen, St...
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Episode 13: Die Kamera from 2020-05-14T21:59
Beobachten Sie bei dieser Übung eine Person, die sich in Ihrem Umfeld befindet oder schauen Sie sich ein Video an. Beschreiben Sie genau, was für eine Tätigkeit ausgeführt wird. Versuchen Sie diese...
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Episode 12: Wolken beschreiben from 2020-05-14T21:56
Gehen Sie für diese Übung ins Freie und legen Sie sich auf den Boden oder setzen Sie sich ans Fenster und schauen hinaus. Beschreiben Sie die Wolken am Himmel. Die Formen, die Bewegungen. Beschreib...
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Episode 11: Kleines ganz groß from 2020-05-14T21:55
Auch diese Übung zielt auf die Schulung Ihrer Fähigkeiten ab, etwas zu beschreiben. Sie können die Übung draußen oder drinnen durchführen. Sie benötigen etwas ganz Kleines (z.B. ein Blatt). Nehmen ...
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Episode 8: Achtsam Fühlen from 2020-05-07T21:59
Folgen Sie bei dieser Übung den Anweisungen der Sprecherin. Setzen Sie sich dafür aufrecht hin und nehme Sie die entstehenden Gefühle während der Übung achtsam wahr.
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Episode 9: Achtsam Atmen from 2020-05-07T21:59
Setzen Sie sich aufrecht hin und nehmen Sie während dieser Übungen Ihren Atem achtsam wahr.
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Episode 10: Weltraumreporter from 2020-05-07T21:59
Diese Übung schult Ihre Fähigkeit etwas zu beschreiben und zu bewerten. Dafür dürfen Sie sich gerne im Freien platzieren, aufrecht sitzen und achtsam wahrnehmen und beobachten, was Sie sehen. Sie k...
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Episode 7: Achtsam Hören from 2020-04-30T21:59
Auch diese Übung zum achtsamen Hören findet im Freien statt. Suchen Sie sich ein Plätzchen und lauschen auf die Geräusche und die Stille, die sich Ihnen darbietet. Versuchen Sie diese nicht zu bew...
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Episode 6: Achtsam Sehen from 2020-04-30T21:55
Eine weitere Übung des achtsamen Wahrnehmens findet im Freien statt. Suchen Sie sich ein angenehmes Plätzchen und beobachten Sie, wer und was an Ihnen vorbei geht. Drehen Sie dabei nicht Ihren Kopf...
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Episode 5: Bewusst wertschätzen from 2020-04-22T14:52
Für diese Übung dürfen Sie eine achtsame Haltung einnehmen und sich aufrecht hinsetzen. Beginnen Sie die Übung und folgen Sie dem gesprochenen Text.
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Episode 4: Alltag from 2020-04-22T14:51:26
Diese Übung zielt auf das achtsame Handeln ab. Sie benötigen hierfür Ihre Zahnbürste, eine Zahnpasta und Wasser. Putzen Sie sich wie immer Ihre Zähne, aber lenken Sie Ihre komplette Aufmerksamkeit ...
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Episode 3: Gehmeditation from 2020-04-22T14:51:08
Bei dieser Übung soll die achtsame Wahrnehmung des eigenen Körpers geschult werden. Achten Sie beim Gehen auf die Verlagerung Ihres Gewichts, auf die Belastung und Leichtigkeit der Füße und spüren ...
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Episode 2: Rosinenübung from 2020-04-22T14:50:45
Lebe Balance beginnt mit einer Übung zur Schulung des achtsamen Schmeckens. Dafür benötigen Sie eine Rosine. Diese Rosine sollen Sie während der Übung achtsam und mit all Ihren Sinnen wahrnehmen. S...
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Episode 1: Intro zum Podcast "Achtsamkeit mit Lebe Balance" from 2020-04-22T14:50:07
Hallo und herzlich willkommen zum „Lebe Balance“ Podcast der AOK Baden-Württemberg.
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