#060 Achtsam Atmen - a podcast by Lisa Müllner VitalCoach, Dipl. Ernährungs-, Entspannungs-, Mentaltraineri
from 2018-08-22T20:57:27
Achtsamkeit ist die gesteigerte Form von Aufmerksamkeit. Das bedeutet, dass man aufmerksamer und bewusster wird im Umgang mit sich selbst – mit dem Körper, den Gedanken und Gefühlen -, aber auch mit anderen Menschen und mit dem Leben im Allgemeinen. Durch den bewussten und somit auch liebevolleren, respektvolleren Umgang mit sich selbst, kann man eine ganz andere Lebensqualität gewinnen.
- Grundhaltung: Annehmen was ist „Es ist, wie es ist“
- Grundhaltung: Nicht bewerten
- Grundhaltung: Absichten loslassen
- Grundhaltung: Geduld üben
Buchtipp: Achtsamkeitstraining (mit CD) von Jan Eßwein
Wie atme ich richtig?
Es gibt 3 Hauptformen: Bauchatmung, Brustatmung, Vollatmung, Für richtige Technik ist weiters die Nasenatmung wichtig.
Über folgende Übungen habe ich gesprochen:
*) Luftballon
Man stellt sich einen Luftballon im Bauch vor, der beim Einatmen aufgeblasen wird und beim ausatmen sich wieder lehrt
*) Atemrhythmus
Im gehen mitzählen wie lange man ein und ausatmet. Ziel Ausatmen sollte doppelt so lange sein wie Einatmen
*) Ruhe ein, Spannung aus
Gut bei Ärger / Frust, Sonst: z.B.: Ruhe ein / darf sich ausbreiten
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