Come correre la prima ora di fila - a podcast by Lorenzo Maggiani

Obiettivo per chi inizia spesso è correre per 60 minuti.

Come fare?
Dipende ovviamente dalla condizione fisica, dallo stato di forma e da 1000 altri fattori.
In ogni caso è necessario avere pazienza e fare le cose per gradi. Ci sono passato anche io. L'importante è non partire a bomba.

Per chi inizia da zero
Prima di partire vi consiglio la visita medica. Poi un paio di scarpe da running e potete iniziare. Link alla puntata sul come scegliere le scarpe: https://gopod.me/da0a42-013
All'inizio è meglio alternare corsa e camminata per un po'. Su internet ci sono svariate tabelle. Ve ne linko alcune.
Tabella 1: https://www.runnek.it/blog/tabella-di-allenamento-come-correre-per-unora-di-fila/
Tabella 2: https://www.runlovers.it/2011/programma-facile-facile-per-chi-vuole-iniziare/

Servono costanza e pazienza. Minimo 3 uscite settimanali. Il riposo comunque è fondamentale.
In media ci vogliono dalle 10 alle 14 settimane, ma non dovete avere fretta. Ascoltate il vostro corpo. Pazienza se ci mettete di più.

Evitate di farvi prendere dall’entusiasmo iniziale. Nelle tabelle le settimane sono solo indicative, ma dovrete passare alla settimana successiva soltanto nel momento in cui vi sentirete bene e non affaticati al termine di un’uscita.
Ricordatevi, quando correre, di farlo lentamente. Assecondare il vostro corpo, senza fretta.

Per chi inizia da una base più solida (4/5km di corsa di fila) il percorso sarà più breve.
Qui porto la mia esperienza.
Ci ho messo circa 4 settimane.
3 o 4 allenamenti settimanali. Allenamento leggermente più lungo nel weekend. Ma in questo caso la differenza tra un'uscita e l'altra era minima.
Sono salito gradualmente.
Solo corsa lenta, a sensazione.

In entrambi i casi si cresce piano piano, senza ansie da tempi e prestazioni.

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