Come gestire questa pausa forzata dalla corsa e come ripartire - a podcast by Lorenzo Maggiani

Ormai penso sia chiaro a tutti che non si deve andare a correre. E ho anche iniziato, per quanto poco possa interessarvi e possa contare, a smettere di seguire le persone che pubblicano i propri allenamenti outdoor su Strava.

Ma come gestire questa pausa forzata?
Non fatevi prendere dallo sconforto.
Fate cross training indoor, esercizi per migliorare la tecnica di corsa, potenziamento e core stability (puntata sull' argomento: https://gopod.me/da0a42-026).
C'è chi può fare cyclette, bici sui rulli o tapis roulant, ma potete anche fare yoga, per esempio.
O inventatevi qualcosa di creativo. E condividerlo sui social, che una risata ci fa sicuramente bene.
Io sto pensando di fare un po' di scale del mio palazzo di corsa. E vi assicuro che sono belle impegnative!

Possono girarvi le scatole? Sì, è comprensibile. Però non pensateci troppo, se no non vi passa più.
Non focalizzatevi sul fatto che non si possa andare a correre, ma anzi prendete questa occasione per crescere.
Pensate ad altro: nella vita non c'è solo la corsa. Occupate la vostra testa e nutritela. Approfittatene per leggere, magari libri sul running (puntate: https://gopod.me/da0a42-014 e https://gopod.me/da0a42-028).
Per cucinare.
O per guardare quei film o serie che avevate nella lista delle da guardare da un po'.
Ascoltate dei podcast (puntata: https://gopod.me/da0a42-008), studiate, guardate dei video corsi, a pagamento o su Youtube.
Cercate di vedere il bicchiere mezzo pieno, anche in una situazione del cavolo. E riscoprite il piacere di stare in casa, per chi può, con i propri cari.

Quando poi ripartirete, visto che la pausa sarà stata abbastanza lunga, fatelo gradualmente. Non iniziate a bomba, perché siete stati bloccati in casa per un mese (o quello che sarà): è il modo migliore per farsi del male.
Non riprendete la tabella allenamenti dove l'avete lasciata.
È normale avere perso un po' di tono muscolare, ma i muscoli stessi hanno una memoria sorprendente e torneranno come prima, anche meglio. Ma occorre pazienza.
I primi 7/10 giorni dedicateli esclusivamente alla corsa lenta, per ricostruire un po' di base. Con le prime uscite non troppo lunghe ad un ritmo lento, corse a sensazione.
Ascoltate il vostro corpo e se non ve la sentite, fate un'altra ulteriore settimana di costruzione, fatta senza lavori specifici. Qua sta a voi, in base a quanto siete forti e a quanta condizione fisica avete perso. E a quante schifezze avete mangiato in casa!
Con calma reinserite i vari allenamenti di qualità: ripetute, salite e compagnia.
Pensate prima a riacquistare forma e brillantezza, senza eseguire lavori a velocità troppo elevate. Ricominciate con calma, pazienza e usando la testa.
Se siete dei neofiti valutate anche la possibilità di alternare corsa e camminata.

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