Folge #043: Richtig messen – Gesundheitsmarker: BMI, Schlank ? Gesund und richtige Körperfettmessung - a podcast by Julia Tulipan

from 2016-01-25T05:21:20

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In dieser Folge:



  • Warum das Gewicht kein guter Marker ist und was es mit Arnold Schwarzenegger zutun hat

  • Welche Messwerte es gibt und was deren Vor- und Nachteile sind z. B. BMI

  • Woraus unser Körper besteht und worauf es zu Achten gilt z. B. „Skinny Fat“ oder „TOFI“

  • Welche Marker wichtig sind und welche Messmethoden es gibt z. B. DEXA


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Kurze Zusammenfassung


Gäste



  • Keine


Gewicht alleine kein guter Marker


BMI


BMI steht für Body Mass Index. Diesem Index liegt die Annahme zu Grunde, dass es ein gewisses „gesundes“ Verhältnis zwischen Körpergröße und Körpergewicht gibt. Diese Annahme hat jedoch eine große Schwäche – die Körperzusammensetzung wird vollkommen außer Acht gelassen!


Schlank ist nicht gleich gesund!


Leider ist in der heutigen Zeit so, dass „schlank oder dünn“ gleich gesetzt  wird mit „gesund“. Das ist jedoch ein Trugschluss . Es ist die Körperzusammensetzung, die ausschlaggebend ist.  „Skinny Fat“ oder „TOFI“ (thin on the outside-fat on the inside.


Krafttraining



  • Erhöhter Grundumsatz

  • Verringertes Verletzungsrisiko

  • Bessere Körperhaltung

  • Hilft gegen Rücken und Knieschmerzen


Außerdem gut für das Gehirn!!


BNF-alpha


BNF steht für Brain Derived Neurotropic Factor. Wir wissen, dass Menschen mit Demenz und Alzheimer, verringerte BNF Werte haben. In mehreren Studien konnte gezeigt werden, dass Krafttraining die kognitive Leistungsfähigkeit verbessert und zu einer erhöhten Produktion von BNF-alpha führt[i] [ii] [iii].


Was solltest Du messen?


Waist to Height Ratio


Das Verhältnis von Taille zu Körpergröße.


Körperumfänge



  • Oberarm

  • Brust

  • Taille

  • Hüfte

  • Oberschenkel


Körperfett – Methoden


Hautfaltenmessung Für die größte Genauigkeit wird an 7 Stellen gemessen. Die Messung sollte immer von die selbe Person durchgeführt werden um den Messfehler so gering wie möglich zu halten. Mit Hilfe einer Formel berechnet sich aus den 7 Werten ein gesamt Körperfettanteil in Prozent. Bioimpedanz



  • Misst den elektrischen Widerstand und errechnet so Körperfett, Muskelmasse und Wasser

  • Leicht durchzuführen, aber leicht zu beeinflussen – Training, Hydration, etc….


DEXA



  • „dual energy X-ray absorptiometry“

  • Knochendichtemessung

  • sehr teuer, aber Gold-Standard


Rechner



Fotos machen


Gerade die Veränderung der Körperzusammensetzung sieht man sehr gut an Fotos. am besten in Unterwäsche. Vorne, Seite, hinten in entspannter Körperhaltung


Shownotes


Produkte



Literatur



Artikel und Studien


Folge #033: Quantified-Self: Misst Du wirklich richtig? Die besten Tipps für Deine Selbstvermessung Studien [i] Cassilhas, Ricardo C., et al. „The impact of resistance exercise on the cognitive function of the elderly.“ Medicine and science in sports and exercise 39.8 (2007): 1401.   [ii] Liu-Ambrose, Teresa, et al. „Resistance training and executive functions: a 12-month randomized controlled trial.“ Archives of internal medicine 170.2 (2010): 170-178.   [iii] Nagamatsu, Lindsay S., et al. „Resistance training promotes cognitive and functional brain plasticity in seniors with probable mild cognitive impairment.“Archives of internal medicine 172.8 (2012): 666-668.


Webseiten


JULIAS BLOG

http://PaleoLowCarb.de/


PAWELS BLOG

http://superhumanoid.de


 


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