Podcasts by Fit op 4
Trek je hardloopschoenen aan, doe je oordopjes in en ren je kwiek op klassiek! Met het trainingsschema van Fit op 4 leer je hardlopen op klassieke muziek. Running-coach Ab Nieuwdorp sleept je door de training heen, met niet alleen loopinstructies, maar ook met weetjes over de muziek.
In de eerste reeks (30 min.) ren je drie keer per week, met als einddoel na 9 weken 30 minuten non-stop hardlopen. Is je doel bereikt? Dan kan je door met de tweede reeks (60 min.). Dan stort je je 10 weken lang wekelijks op zowel een intervaltraining als een duurloop, met als missie 60 minuten non-stop hardlopen.
Further podcasts by NPO Radio 4 / AVROTROS
Podcast on the topic Läufer
All episodes
Kalm met Klassiek: Jouw dagelijkse klassieke rustpunt met Ab Nieuwdorp from 2021-05-26T09:08
Klaar met je rondje hardlopen? Hoog tijd voor ontspanning! In de podcast 'Kalm met Klassiek' laat Ab Nieuwdorp - naast running coach ook mindfulness coach - je elke werkdag een rustgevend en kalmer...
Listen
#19 - Week 10: training 1 - interval (60 min.) (S02) from 2020-03-23T08:00
Het is zover: de laatste week van onze training is aangebroken! We gaan nog één keer knallen met een lekker afwisselend programma. Om te beginnen gaan we samen 30 minuten op een comfortabel tempo h...
Listen
#20 - Week 10: training 2 - duurloop (60 min.) (S02) from 2020-03-23T08:00
Dit is 'm dan. Onze allerlaatste sessie. Vandaag ga je laten zien wat je de afgelopen 10 weken hebt geleerd. Het programma is dan ook niet ingewikkeld: 60 minuten hardlopen op mooie muziek. Je kent...
Listen
#17 - Week 9: training 1 - interval (60 min.) (S02) from 2020-03-16T08:00
We zijn er bijna! In deze eennalaatste trainingsweek gaan we nog even flink aan de slag om dat uiteindelijke doel van 60 minuten hardlopen te halen. Het menu van vandaag: 46 minuten intervallen op ...
Listen
#18 - Week 9: training 2 - duurloop (60 min.) (S02) from 2020-03-16T08:00
Wauw, training 9 alweer! Als je deze duurloop van 55 minuten hebt voltooid, ben je nog maar een week verwijderd van dat ultieme einddoel van 60 minuten non-stop hardlopen. Zie je de witte vlag al w...
Listen
#15 - Week 8: training 1 - interval (60 min.) (S02) from 2020-03-09T08:00
Week acht pakken we net even wat anders aan: vandaag combineren we een duurloop met een intervaltraining. Verandering van spijs doet eten! Na deze training ben je weer een stapje dichterbij het uit...
Listen
#16 - Week 8: training 2 - duurloop (60 min.) (S02) from 2020-03-09T08:00
Vivaldi, Rossini, Strauss en Haydn verwelkomen je aan de start van deze achtste duurloop. Op het programma: 50 minuten lekker rennen op mooie klassieke muziek. Je bent er bijna, lekker bezig! Zorg ...
Listen
#13 - Week 7: training 1 - interval (60 min.) (S02) from 2020-03-02T08:00
Week zeven, loop 13: je bent lekker op weg. Vandaag staat er weer een fijne intervaltraining voor je klaar, waarbij je 43 minuten gaat hardlopen op de mooiste klassieke muziek. Dat is al bijna drie...
Listen
#14 - Week 7: training 2 - duurloop (60 min.) (S02) from 2020-03-02T08:00
De komende 50 minuten word je tijdens het hardlopen ondergedompeld in de muziek van Edward Elgar, Francesco Geminiani, John Williams en nog veel meer klassieke grootheden. Zorg dat je opgewarmd aan...
Listen
#11 - Week 6: training 1 - interval (60 min.) (S02) from 2020-02-24T08:00
Wat goed, je staat weer aan de start van een nieuwe training! Vandaag ga je 39 minuten hardlopen, afwisselend rustig en snel. Zorg dat je warm aan de training begint door alvast een paar minuten in...
Listen
#12 - Week 6: training 2 - duurloop (60 min.) (S02) from 2020-02-24T08:00
Drie kwartier hardlopen op het ‘Jupiter’ van Gustav Holst, Chopins ‘Études’, het ‘Trompetconcert’ van Haydn en Bachs ‘Brandenburgse Concerten’: de gloednieuwe duurloop, nummer zes alweer, staat voo...
Listen
#9 - Week 5: training 1 - interval (60 min.) (S02) from 2020-02-17T08:00
Week vijf: je bent bijna op helft van je hardlooptraining! Vandaag ga je 35 minuten trainen, met die magische 60 minuten non-stop hardlopen in het vooruitzicht. Zorg dat je voor de training eerst e...
Listen
#10 - Week 5: training 2 - duurloop (60 min.) (S02) from 2020-02-17T08:00
In deze vijfde duurloop van Fit op 4 ga je 45 minuten hardlopen. Een lekkere training op muziek van Beethoven, John Williams, Prokofjev en Hubert Parry. Ren voor de training alvast een paar minuten...
Listen
#7 - Week 4: training 1 - interval (60 min.) (S02) from 2020-02-10T08:00
Mozart, Philip Glass, Einaudi en Chopin verwelkomen je bij de vierde week van Fit op 4. Klaar voor ruim een half uur lekker rennen? Zorg dat je voor de training eerst even een paar minuten rustig i...
Listen
#8 - Week 4: training 2 - duurloop (60 min.) (S02) from 2020-02-10T08:00
Een nieuwe week, een nieuwe duurloop! 40 minuten trainen op de allermooiste muziek van onder anderen Chopin, Grieg, Bach en Vivaldi. Loop van tevoren alvast een paar minuten warm en vergeet naderha...
Listen
#5 - Week 3: training 1 - interval (60 min.) (S02) from 2020-02-03T08:00
We zijn alweer toe aan week 3, lekker bezig! Zorg dat je voor de training eerst even een paar minuten rustig inloopt, dan ben je er helemaal klaar voor. Het programma van de derde intervaltraining ...
Listen
#6 - Week 3: training 2 - duurloop (60 min.) (S02) from 2020-02-03T08:00
De derde duurloop van Fit op 4, daar gaan we. Het programma van vandaag: op een voor jou comfortabel looptempo 35 minuten non-stop hardlopen. Ready? Zorg dat je opgewarmd aan de training begint doo...
Listen
#3 - Week 2: training 1 - interval (60 min.) (S02) from 2020-01-27T08:00
Ben je er weer klaar voor? Vandaag gaan we verder met de tweede intervaltraining van Fit op 4. Zorg dat je voor de training eerst even een paar minuten rustig inloopt. Het programma: starten met 10...
Listen
#4 - Week 2: training 2 - duurloop (60 min.) (S02) from 2020-01-27T08:00
Welkom terug, je staat aan de start van je tweede duurloop. Het programma van vandaag: 35 minuten non-stop hardlopen op fijne klassieke muziek, op een tempo dat comfortabel voor je voelt. Zorg dat ...
Listen
#1 - Week 1: training 1 - interval (60 min.) (S02) from 2020-01-20T08:00
Ready, set, go? Vandaag beginnen we met de eerste intervaltraining. Zorg dat je voor de training eerst even een paar minuten rustig inloopt. Het programma: 10 minuten hardlopen, 3 minuten sprinten ...
Listen
#2 - Week 1: training 2 - duurloop (60 min.) (S02) from 2020-01-20T08:00
De eerste duurloop van Fit op 4, yes! Het programma van vandaag: 30 minuten non-stop hardlopen op een comfortabel tempo. En dat op de allermooiste klassieke muziek. Zorg dat je opgewarmd aan de tra...
Listen
Fit op 4: Alles wat je moet weten over seizoen 2 from 2020-01-20T07:00
Fit op 4 is terug! In het eerste seizoen van de hardlooppodcast van NPO Radio 4 en AVROTROS leerde running coach Ab Nieuwdorp je in 9 weken tijd 30 minuten non-stop hardlopen. Doel bereikt? Dan is ...
Listen
#27 - Week 9: training 3 (30 min.) (S01) from 2017-07-31T07:00:02
LET OP: Begin elke training met 5 minuten wandelen als warming-up. Het trainingsprogramma voor dag 27: 30 minuten hardlopen.FIT OP 4: Met Fit op 4 loop je hard op luchtige klassieke muziek. Tijdens...
Listen
#26 - Week 9: training 2 (30 min.) (S01) from 2017-07-31T07:00:01
LET OP: Begin elke training met 5 minuten wandelen als warming-up. Het trainingsprogramma voor dag 26: 10 min. hardlopen, 1 min. wandelen en 10 min. hardlopen. Totaal: 20 minuten hardlopen.FIT OP 4...
Listen
#25 - Week 9: training 1 (30 min.) (S01) from 2017-07-31T07:00
LET OP: Begin elke training met 5 minuten wandelen als warming-up. Het trainingsprogramma voor dag 25: 20 min. hardlopen, 5 min. wandelen en 15 min. hardlopen. Totaal: 35 minuten hardlopen.FIT OP 4...
Listen
#24 - Week 8: training 3 (30 min.) (S01) from 2017-07-24T07:00:02
LET OP: Begin elke training met 5 minuten wandelen als warming-up. Het trainingsprogramma voor dag 24: 20 min. hardlopen, 3 min. wandelen en 10 min. hardlopen. Totaal: 30 minuten hardlopen.FIT OP 4...
Listen
#23 - Week 8: training 2 (30 min.) (S01) from 2017-07-24T07:00:01
LET OP: Begin elke training met 5 minuten wandelen als warming-up. Het trainingsprogramma voor dag 23: 15 min. hardlopen, 4 min. wandelen en 15 min. hardlopen. Totaal: 30 minuten hardlopen.FIT OP 4...
Listen
#22 - Week 8: training 1 (30 min.) (S01) from 2017-07-24T07:00
LET OP: Begin elke training met 5 minuten wandelen als warming-up. Het trainingsprogramma voor dag 22: 15 min. hardlopen, 4 min. wandelen en 10 min. hardlopen. Totaal: 25 minuten hardlopen.FIT OP 4...
Listen
#21 - Week 7: training 3 (30 min.) (S01) from 2017-07-17T07:00:02
LET OP: Begin elke training met 5 minuten wandelen als warming-up. Het trainingsprogramma voor dag 21: 10 min. hardlopen, 2 min. wandelen, 10 min. hardlopen en 2 min. wandelen. Totaal: 30 minuten h...
Listen
#20 - Week 7: training 2 (30 min.) (S01) from 2017-07-17T07:00:01
LET OP: Begin elke training met 5 minuten wandelen als warming-up. Het trainingsprogramma voor dag 20: 10 min. hardlopen, 3 min. wandelen, 10 min. hardlopen, 3 min. wandelen en 10 min. hardlopen. T...
Listen
#19 - Week 7: training 1 (30 min.) (S01) from 2017-07-17T07:00
LET OP: Begin elke training met 5 minuten wandelen als warming-up. Het trainingsprogramma voor dag 19: 10 min. hardlopen, 3 min. wandelen, 10 min. hardlopen, 3 min. wandelen en 5 min. hardlopen. To...
Listen
#18 - Week 6: training 3 (30 min.) (S01) from 2017-07-10T07:00:02
LET OP: Begin elke training met 5 minuten wandelen als warming-up. Het trainingsprogramma voor dag 18: 10 min. hardlopen, 3 min. wandelen en 10 min. hardlopen. Totaal: 20 minuten hardlopen.FIT OP 4...
Listen
#17 - Week 6: training 2 (30 min.) (S01) from 2017-07-10T07:00:01
LET OP: Begin elke training met 5 minuten wandelen als warming-up. Het trainingsprogramma voor dag 17: 10 min. hardlopen, 4 min. wandelen en 10 min. hardlopen. Totaal: 20 minuten hardlopen.FIT OP 4...
Listen
#16 - Week 6: training 1 (30 min.) (S01) from 2017-07-10T07:00
LET OP: Begin elke training met 5 minuten wandelen als warming-up. Het trainingsprogramma voor dag 16: 2 min. wandelen en 3 min. hardlopen. Totaal: 24 minuten hardlopen.FIT OP 4: Met Fit op 4 loop ...
Listen
#15 - Week 5: training 3 (30 min.) (S01) from 2017-07-03T07:00:02
LET OP: Begin elke training met 5 minuten wandelen als warming-up. Het trainingsprogramma voor dag 15: 15 minuten hardlopen.FIT OP 4: Met Fit op 4 loop je hard op luchtige klassieke muziek. Tijdens...
Listen
#14 - Week 5: training 2 (30 min.) (S01) from 2017-07-03T07:00:01
LET OP: Begin elke training met 5 minuten wandelen als warming-up. Het trainingsprogramma voor dag 14: om en om 1 min. wandelen en 8 min. hardlopen. Totaal: 16 minuten hardlopen.FIT OP 4: Met Fit o...
Listen
#13 - Week 5: training 1 (30 min.) (S01) from 2017-07-03T07:00
LET OP: Begin elke training met 5 minuten wandelen als warming-up. Het trainingsprogramma voor dag 13: om en om 3 min. wandelen en 3 min. hardlopen. Totaal: 24 minuten hardlopen.FIT OP 4: Met Fit o...
Listen
#12 - Week 4: training 3 (30 min.) (S01) from 2017-06-26T07:02
LET OP: Begin elke training met 5 minuten wandelen als warming-up. Het trainingsprogramma voor dag 12: om en om 1 min. wandelen en 5 min. hardlopen. Totaal: 15 minuten hardlopen.FIT OP 4: Met Fit o...
Listen
#11 - Week 4: training 2 (30 min.) (S01) from 2017-06-26T07:01
LET OP: Begin elke training met 5 minuten wandelen als warming-up. Het trainingsprogramma voor dag 11: om en om 2 min. wandelen en 3 min. hardlopen. Totaal: 18 minuten hardlopen.FIT OP 4: Met Fit o...
Listen
#10 - Week 4: training 1 (30 min.) (S01) from 2017-06-26T07:00
LET OP: Begin elke training met 5 minuten wandelen als warming-up. Het trainingsprogramma voor dag 10: om en om 3 min. wandelen en 6 min. hardlopen. Totaal: 12 minuten hardlopen.FIT OP 4: Met Fit o...
Listen
#9 - Week 3: training 3 (30 min.) (S01) from 2017-06-19T07:03
LET OP: Begin elke training met 5 minuten wandelen als warming-up. Het trainingsprogramma voor dag 9: om en om 1 min. wandelen en 2 min. hardlopen. Totaal: 20 minuten hardlopen.FIT OP 4: Met Fit op...
Listen
#8 - Week 3: training 2 (30 min.) (S01) from 2017-06-19T07:02
LET OP: Begin elke training met 5 minuten wandelen als warming-up. Het trainingsprogramma voor dag 8: om en om 2 min. wandelen en 4 min. hardlopen. Totaal: 16 minuten hardlopen.FIT OP 4: Met Fit op...
Listen
#7 - Week 3: training 1 (30 min.) (S01) from 2017-06-19T07:00
LET OP: Begin elke training met 5 minuten wandelen als warming-up. Het trainingsprogramma voor dag 7: om en om 1 min. wandelen en 3 min. hardlopen. Totaal: 15 minuten hardlopen.FIT OP 4: Met Fit op...
Listen
#6 - Week 2: training 3 (30 min.) (S01) from 2017-06-12T07:00:02
LET OP: Begin elke training met 5 minuten wandelen als warming-up. Het trainingsprogramma voor dag 6: om en om 2 min. wandelen en 3 min. hardlopen. Totaal: 15 minuten hardlopen.FIT OP 4: Met Fit op...
Listen
#5 - Week 2: training 2 (30 min.) (S01) from 2017-06-12T07:00:01
LET OP: Begin elke training met 5 minuten wandelen als warming-up. Het trainingsprogramma voor dag 5: om en om 2 min. wandelen en 2 min. hardlopen. Totaal: 16 minuten hardlopen.FIT OP 4: Met Fit op...
Listen
#4 - Week 2: training 1 (30 min.) (S01) from 2017-06-12T07:00
LET OP: Begin elke training met 5 minuten wandelen als warming-up. Het trainingsprogramma voor dag 4: om en om 3 min. wandelen en 3 min. hardlopen. Totaal: 12 minuten hardlopen.FIT OP 4: Met Fit op...
Listen
#3 - Week 1: training 3 (30 min.) (S01) from 2017-06-05T07:00:03
LET OP: Begin elke training met 5 minuten wandelen als warming-up. Het trainingsprogramma voor dag 3: om en om 1 min. wandelen en 2 min. hardlopen. Totaal: 12 minuten hardlopen.FIT OP 4: Met Fit op...
Listen
#2 - Week 1: training 2 (30 min.) (S01) from 2017-06-05T07:00:02
LET OP: Begin elke training met 5 minuten wandelen als warming-up. Het trainingsprogramma voor dag 2: om en om 2 min. wandelen en 2 min. hardlopen. Totaal: 12 minuten hardlopen.FIT OP 4: Met Fit op...
Listen
#1 - Week 1: training 1 (30 min.) (S01) from 2017-06-05T07:00
LET OP: Begin elke training met 5 minuten wandelen als warming-up. Het trainingsprogramma voor dag 1: om en om 1 min. wandelen en 1 min. hardlopen. Totaal: 10 minuten hardlopen.FIT OP 4: Met Fit op...
Listen