Podcasts by Junkmiles
Science und Szene – der Podcast Junkmiles liefert Insights aus dem Triathlon und Radsport. Neben sportwissenschaftlichen Beiträgen zum Training und Wettkampf haben die beiden Podcaster Björn Geesmann und Daniel Beck auch regelmäßig Gäste aus dem Ausdauersport oder der Wissenschaft zu Gast. Ob zum Training, der Ernährung oder der Physiologie; zur mentalen Komponente, für Einblicke in die Szene oder dem Nerd-Talk. Mit diesem Podcast auf den Ohren ist keine Meile im Training eine Junkmile.
Further podcasts by Björn Geesmann, Daniel Beck und Co.
Podcast on the topic Sport
All episodes
#103 | Die wichtigsten Gadgets für das Training from 2023-12-06T23:30
Die Anzahl der Gadgets, derer man sich im Training bedienen kann, ist riesig. Von den klassischen Parametern wie Herzfrequenz oder Leistung über Glucose und Score-Sensoren bis hin zur Echtzeitmessu...
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#102 | Studie des Monats: Intensität, Umfang&Mitochondrien from 2023-11-29T23:15
Einmal im Monat stellen wir bei Junkmiles unsere Studie des Monats vor. Das Thema heute: Wie Intensität und Umfang unterschiedliche Anpassungen der Mitochondrien hervorrufen und was wir für die Tra...
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#101 | Verloren im Mitochondrien-Jungle from 2023-11-22T23:30
Die Anpassung der Mitochondrien zählt zu den obersten Zielen des Ausdauersport. Betrachtet man jedoch die Adaptationskaskaden der Mitochondrien stellt man schnell fest, dass wir zwar sehr viel wiss...
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Mentalcoaching-Special #3 | Prognosetraining, Pendeltechnik und das Erreichen des Flows from 2023-11-19T23:20
In der neuen Folge des Mentalcoaching-Special grooven sich Stefan Westbrock und Björn Geesmann durch unterschiedlichste Techniken auf dem Weg zur Persönlichkeitsentwicklung. Es geht dieses Mal auch...
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#100 | Happy Birthday, Junkmiles! from 2023-11-15T23:30
100 Jahre Junkmiles wollen gefeiert werden – wir sagen Danke an alle Leute, die hinter diesem Podcast stehen, an alle Zuhörerinnen und Zuhörer und an alle Partner! In der 100. Folge Junkmiles zel...
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#99 | Vier Gramm Glucose from 2023-11-08T23:20
Sie ist nur in sehr kleinen Mengen im Körper vorhanden und doch ein lebenswichtiger Bestandteil: die Blutglucose. Das Bestreben des Körpers, den Blutzuckerspiegel aufrecht zu erhalten, ist dabei ri...
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BikeFitting oder Leistungsdiagnostik bei HYCYS from 2023-11-06T07:24:28
Eine kurze Botschaft aus der Reihe: Sichere dir noch bis zum 12. November 20 % Rabatt auf BikeFittings und Leistungsdiagnostiken bei HYCYS in dem du dir unter [hycys.de/gutschein](https://hycys.d...
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#98 | Studie des Monats: Anaerobe Diagnostik from 2023-11-01T23:15
Einmal im Monat stellen wir bei Junkmiles unsere Studie des Monats vor. Das Thema heute: Methoden der anaeroben Leistungsdiagnostik. Warum die Bestimmung des aeroben Stoffwechsels einfach; die des ...
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KZH – und (k)eine Junkmiles-Folge from 2023-10-25T22:15
Nach knapp 100 Folgen Junkmiles ist jetzt doch das Unvermeidliche passiert. „Wir“ sind krank. Genauer: Björn ist KZH – wie man zumindest früher beim „Bund“ zu krank zu Hause gesagt hat, wenn jemand...
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Mentalcoaching-Special #2 | Von Motivation, Emotionen und Stressregulationen from 2023-10-22T22:20
Im Special Mentalcoaching sprechen Stefan Westbrock und Björn Geesmann über verschiedenste mentale Aspekte in Verbindung zum Sport. In der aktuellen Folge geht es um die Sedierung von Emotionen, di...
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#97 | Sitzpositionen, Aero-Gains und Bike-Count bei der Ironman-WM in Kona from 2023-10-18T22:20
Eine Spezial-Sendung, nahezu live von der Ironman-Weltmeisterschaft der Frauen aus Kailua-Kona. Die Sitzpositionen, Aero-Gains und Besonderheiten der Frauen? Und warum diese sogar eher als Männer f...
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#96 | Das Training der Zukunft from 2023-10-11T22:15
Der Ausdauersport zählt zu den inhaltlich und technologisch hochentwickelten Sportarten. Gibt es noch Potential für Verbesserungen? Liegen in der Zukunft noch Entwicklungsmöglichkeiten im Zusammenh...
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Mentalcoaching-Special #1 | Die motivationale Welt der Persönlichkeitstypen from 2023-10-08T22:15
Im Special Mentalcoaching sprechen Stefan Westbrock und Björn Geesmann über verschiedenste mentale Aspekte in Verbindung zum Sport. Über Persönlichkeit, Motivation und Emotion – das Junkmiles-Speci...
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#95 | Studie des Monats: Detraining from 2023-10-04T22:15
Einmal im Monat stellen wir bei Junkmiles unsere Studie des Monats vor. Das Thema heute: Die Auswirkungen der Off-Season auf kardiovaskuläre, muskuläre, metabolische und hormonelle Prozesse im Körp...
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#94 | VO2(max) – Einordnung der Messgröße Sauerstoffaufnahme from 2023-09-27T22:15
In der Sportwissenschaft gilt die VO2max als das Bruttokriterium der Ausdauerleistungsfähigkeit. Dabei kann die Messung der Sauerstoffaufnahme viel mehr, als nur ein leistungsbeschreibendes Kriteri...
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#93 | Trainingsbuddy-Gamechanger oder auch Grundkurs Philosophie from 2023-09-20T22:20
Wie wichtig ist die Trainingsgruppe oder der Trainingsbuddy für den eigenen Weg zum sportlichen Highlight? Warum sind soziale Faktoren von Bedeutung und haben im übertragenen Sinne sogar mit Übertr...
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#92 | Junkmiles ist zurück – mit einem Recap der Ironman-WM in Nizza from 2023-09-13T22:15
Der Donnerstag hat jetzt wieder einen Sinn – Junkmiles ist zurück. Die Sommerpause ist beendet und von nun an gibt es Donnerstags wieder alles aus Science und Szene rund um den Ausdauersport. In d...
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#91 | Tour de France, Sommerferien und Bundesjugendspiele from 2023-07-12T22:15
Diese Folge hat alles, nur keinen roten, inhaltlichen Faden. In der 91. Folge Junkmiles packen Daniel Beck (Journalist) und Coach Björn Geesmann (Sportwissenschaftler) das Potpourri der Tagesthe...
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#90 | Debriefing (engl.: Wettkampfnachbesprechung) from 2023-07-05T22:15
Die Wettkampf-Verpflegung ging nicht auf, die Übersetzung falsch gewählt, die Rückenschmerzen ab Kilometer 93. Der Wettkampf-Tag ist der ehrlichste Tag des sportlichen Jahres und offenbart die Pote...
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#89 | Die Challenge Roth aus Profi-Coach-Perspektive from 2023-06-28T22:15
Ein Rennen der Superlative: Von all-time-best-Performances über Strecken- und Weltrekorde. Die Challenge Roth war auch in diesem Jahr wieder ein beeindruckendes Rennen und ist mittlerweile klar das...
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#88 | Studie des Monats: Schlank im Schlaf from 2023-06-21T22:15
Einmal im Monat stellen wir bei Junkmiles unsere Studie des Monats vor. Das Thema heute: Die Auswirkungen der Schlafdauer auf das Essverhalten. Dabei wird deutlich, dass eine gesteigerte Schlafda...
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#87 | Supplemente, die funktionieren from 2023-06-14T22:15
Von Protein-Pulver über Vitamin C-Tabletten bis hin zu Koffein. Per Definition ist hier immer von einem Supplement die Rede – völlig egal, ob es die Regeneration beschleunigt, die Gesundheit verbes...
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#86 | Sinn und Unsinn von Trainingszonen from 2023-06-07T22:15
Das Aufwärmen bestimmter Trainingsprinzipien liegt in der Natur der sportpraktischen und -theoretischen Sache. Ob polarisiertes Training, Hoch-intensives Intervall-Training oder Zone 2-Training. Da...
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#85 | Q&A-Special zur Ernährung – Teil 2 from 2023-05-31T22:15
Wie versprochen: Nach den zahlreichen Fragen gibt es eine Fortsetzung des Q&A-Specials im Junkmiles-Podcast. Von Gewichtszunahmen- und reduktionen über Lakritz, Kaffee und Kohlenhydraten. In der 8...
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#84 | Q&A-Special zur Ernährung – Teil 1 from 2023-05-24T22:15
Eine wahnsinnige Anzahl an Fragen von euch haben eure beiden Podcast-Hosts erreicht. Von der Ernährung bei Ultra-Events bis hin zur sensorischen Sättigung – das Thema Ernährung bewegt euch! In der...
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#83 | Studie des Monats: Hormone bei Ultra-Ausdauer from 2023-05-17T22:15
Einmal im Monat stellen wir bei Junkmiles die wissenschaftliche Studie des Monats vor. Das Thema heute: Die Veränderungen im Hormonhaushalt bei einer Ultra-Ausdauerbelastung. Leptin, Testosteron un...
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#82 | Die Benefits von Rote Bete from 2023-05-10T22:20
Kaum ein Gemüse weist in der Sportwissenschaft so viel positive Effekte auf wie die Rote Bete. Nachweislich zeigt sich gerade bei submaximalen Belastungen ein Vorteil einer Supplementation dieses G...
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#81 | Die perfekte Rennwoche from 2023-05-03T22:10
It’s race week! In der Rennwoche gilt es, die gute Form in den letzten Zügen der Vorbereitung an den Start zu bringen. Wie die passende Verpflegung aussehen kann? Wie das Training in den letzten Ta...
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#80 | Q&A-Special Training from 2023-04-19T22:10
Für eure zahlreichen Fragen bedanken sich eure Podcaster herzlich bei euch! Ob zum Thema Long-run, Schwimmen oder Aero Calves: Ein buntes Potpourri aus Fragen zum Training war dabei. In der 80. ...
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#79 | Oxidativer Stress und Training from 2023-04-05T22:10
Nahezu linear zum „Effort“ im Training steigt die Bildung freier Radikale. Diese sind bad cop und good cop in einem: Zum Einen sorgen sie für Zell- und Gewebsschädigungen, zum Anderen sind genau di...
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#78 | Studie des Monats: Ketonkörper from 2023-03-29T23:15
Einmal im Monat stellen wir bei Junkmiles die wissenschaftliche Studie des Monats vor. Das Thema heute: Ketonkörper. Genauer gesagt die Auswirkung von einer infundierten Portion Ketonen und deren A...
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#77 | Trainingslager mit Snackline from 2023-03-22T23:05
Ein Trainingslager kann viele verschiedene Aspekte abdecken: Das reine Training samt gewünschtem (physiologischem) Effekt, das Miteinander, das Wetter, das Entfliehen des Alltags. In der 77. Folg...
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#76 | Maximales Pyruvat-Defizit oder FATmax from 2023-03-08T23:15
Negativer als mit einem „maximalen Pyruvat-Defizit“ ließe sich ein so wichtiger physiologischer Punkt kaum konnotieren. Die Rede ist von dem Punkt, an dem das Defizit des Kohlenhydrat-Stoffwechsel-...
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#75 | Studie des Monats: Trainingsqualität from 2023-03-01T23:10
Einmal im Monat stellen wir bei Junkmiles die wissenschaftliche Studie des Monats vor. Das Thema heute: Trainingsqualität. Und die Frage danach, wie denn Trainingsqualität genau definiert ist, ob s...
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#74 | Coaching versus self-coaching from 2023-02-22T23:20
Ein Coach ist Ansprechpartner für Trainingsthemen, möglicherweise aber auch Unterstützung in vielen anderen Lebenslagen. Dabei geht sein Aufgabenbereich weit über das Schreiben eines Trainingsplans...
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#73 | Is aero everything? from 2023-02-08T23:15
Das Cockpit möglichst tief und aero calves an – fertig ist die optimale Aeroposition. Bringt die denn überhaupt was für Hobbysportler oder lohnt sich der Blick auf den Cda-Tacho erst, wenn man im R...
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#72 | Studie des Monats: Chat GPT from 2023-02-01T23:20
Einmal im Monat stellen wir bei Junkmiles die wissenschaftliche Studie des Monats vor. Das Thema heute: Der neue AI-Bot Chat GPT von OpenAI und die Auswirkungen auf wissenschaftliche Abstracts.
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#71 | Übertraining&RED-S from 2023-01-25T23:10
„Übertraining“ ist ein vermeintlich bekanntes Problem aus dem (Leistungs-) Sport. Doch wie genau ist Übertraining definiert, wie erkennt man es oder besser noch: Wie lässt es sich vermeiden? In de...
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#70 | 1,3,7-Trimethylxanthin; oder auch: Koffein from 2023-01-11T23:15
Koffein wirkt potentiell so leistungsfördernd, dass es sogar bis Anfang der 2000er auf der Liste verbotener Substanzen der Welt-Antidoping-Agentur stand. Auch in der Sportwissenschaft dreht sich se...
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#69 | „In der Zukunft liegt Hoffnung“ from 2022-12-14T23:15
Die Saison 2023 steht vor der Tür – schlechtes Wetter und Dunkelheit aber auch. Zwar hat man sich für den anstehenden Sommer große Ziele gesetzt, gerade aber die kleinen Schritte im Winter gehen öf...
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#68 | Sportwissenschaft trifft künstliche Intelligenz from 2022-11-30T23:10
Fatmax-Bereich und individueller Kohlenhydrat-Verbrauch? Die Erhöhung des aeroben Stoffwechsels und die Reduzierung der VLamax? Auch im Junkmiles-Podcast sprechen wir viel über die Hintergründe der...
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#67 | 90 oder 120g Kohlenhydrate pro Stunde? from 2022-11-16T23:10
Sollte man jetzt eher 90 oder 120 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde im Rennen zuführen? Und nimmt man für eine adäquate Zufuhr eher Fructose, Cola oder Gummibärchen? In der 67. Folge Junkmiles beleu...
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#66 | Die Form konservieren from 2022-11-02T23:20
Wie viel Einfluss darf das Wetter auf die Gestaltung der Off-Season haben? Wann beginnt eigentlich genau das Wintertraining? Und wie konserviere ich möglichst viel Form aus der Vorsaison für die ko...
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#65 | Race recap: Ironman Hawai’i from 2022-10-12T22:10
Das Triathlon-Highlight des Jahres fand am 06.&08. Oktober bei den Ironman Weltmeisterschaften auf Hawaii statt. In der 65. Folge Junkmiles rekapitulieren Daniel Beck (Journalist) und Björn Geesm...
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#64 | Podcast Off-Season is over from 2022-09-21T22:20
Die Sommerpause ist zu Ende und es wird wieder Zeit für Nerd-, Quatsch und Szene-Talk! In der 64. Folge „Junkmiles“ grooven sich Daniel Beck (Journalist) und Björn Geesmann (Sportwissenschaftler)...
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#63 | Limitationen oder: wo kann die Reise noch hingehen? from 2022-05-25T22:20
Höchstleistungen wie Stundenweltrekord, Sub7/8-project oder Eliud Kipchoges Sub 2h-Marathon geben Anlass zur Frage, wo sich die menschliche Leistung noch hin entwickeln kann. In der 63. Folge „Ju...
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#62 | Off-Season here we go from 2022-05-18T22:20
Blut-Glukose-Messungen während der Belastung? Strain-Werte bei der Live-Übertragung des Giros? Empirie auf Basis verschiedenster Messinstrumente ist toll, sofern die Einordnung für Training, Rennen...
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#61 | Recap Ironman WM in St. George, Utah from 2022-05-11T22:20
Das war sie also, die erste Ironman-WM seit 2,5 Jahren. Herausragende Momente und Erfolge kam es am vergangenen Wochenende in St. George, Utah zu bestaunen. Mit dabei unter anderen auch Kat Matthew...
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#60 | Pacing – über Energetik und Metabolik from 2022-05-04T22:20
Man wünscht es sich einfach: Bestimmung der FTP mittels DIY-Test, prozentuale Ableitung der Leistung für die passende Pacingstrategie. Dass das ein theoretisches Konstrukt mit Mängeln ist, welches ...
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#59 | Recovery – von Strategien und Syndromen from 2022-04-27T22:20
Recovery wird immer dann benötigt, wenn ein System durch äußeren Stress aus der Balance gebracht wird. Dabei denken wir Recovery häufig zu klein und haben nur Recovery-Shakes oder Blackrolls im Sin...
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#58 | Die perfekte Trainingseinheit from 2022-04-20T22:20
Die richtige Steuerung der Trainingsintensität? Die optimale Ernährung vor oder nach der Einheit? Um eine Trainingseinheit „perfekt“ zu gestalten, braucht es einige Aspekte – vor allem aber eine Id...
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#57 | Erfolgreiches Ironman-Finish in 10 (Monaten) x 10 (h/Woche) from 2022-04-13T22:20
Das Ziel eines erfolgreichen Langdistanz-Finishs haben vermutlich viele Triathleten. Der Weg – und gerade das benötigte Training bis dahin – ist aber oftmals nicht ganz leicht greifbar; geschweige ...
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#56 | Hypoxie und Höhentrainingslager from 2022-04-06T22:20
Dass die „Verknappung“ von Sauerstoff in der Atemluft einen Reiz in der physiologischen Adaptation herbeiführt ist in der Wissenschaft seit Jahrzehnten bekannt. Macht sich ein Höhentrainingslager d...
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#55 | Die ketogene Ernährung from 2022-03-30T22:20
Die ketogene Ernährungsweise basiert auf einer minimalen Kohlenhydratzufuhr bei nahezu maximaler Fettzufuhr. Das Ziel dahinter liegt in der Erreichung der „Ketose“ – einem Zustand bei dem freigeset...
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#54 | Pendlerpauschale from 2022-03-23T23:20
Der Arbeitsweg bietet verschiedenste Möglichkeiten, um diesen als Trainingszeit zu nutzen. Ob mit dem Rad oder – je nach Länge – vielleicht sogar laufend: Nicht nur aus physiologischer, sondern auc...
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#53 | Q&A-Special – Trainingslager from 2022-03-16T23:20
Ihr habt gefragt, wir haben geantwortet: Alleine bei der Art des Trainingslagers gibt es sehr viele verschiedene Varianten. Von der klassischen Balearen-Woche bis zum Bikepacking-Trip. Und dann ist...
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#52 | Warum der Flüssigkeitshaushalt so wichtig ist from 2022-03-09T23:20
Flüssigkeit aufnehmen ist ein must have – nicht nur, um adäquat Elektrolyte und Energie aufzunehmen, sondern vor allem um lebenswichtige Funktionen aufrecht zu erhalten. Das Trinkverhalten – ob str...
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#51 | Stimulus first, Trainingsbereich second from 2022-03-02T23:20
Ob abgeleitet von der VO2max oder Schwellenleistung oder bestimmt durch 20-minütige FTP-Tests: die Einteilung von Belastungsintensitäten in Trainingsbereiche ist ein Standard in der Steuerung des T...
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#50 | Polarisiert oder pyramidal? from 2022-02-23T23:20
Der (sport-)wissenschaftliche Mob tobt; die Diskussion zu polarisiertem Training spaltet die Gesellschaft. Die Aussage, dass polarisiertes Training „optimal for endurance athletes“ sei, löst in der...
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#49 | Eine Stunde Training from 2022-02-16T23:20
Ob Mittagspause, Feierabend-Workout oder die Zeit vor dem wochenendlichen Frühstück: Auch kleinere Zeitfenster eignen sich sehr gut für effektives Training. Über die Steuerung der Intensität, die A...
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#48 | Der Weg zum „Idealgewicht“ from 2022-02-09T23:20
Für den Restart von Junkmiles nach der Winterpause haben sich die beiden Hosts ein (ge)wichtiges Gesprächsthema ausgesucht: Das „Idealgewicht“, warum dieses immer individuell zu sehen ist und wie m...
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#47 | Dankeschön! from 2021-12-15T23:20
Liebe Spender:innen, ein ganz herzliches Dankeschön von euren Lieblings-Podcastern. Wir fanden im Zuge unserer Junkmiles-Spendenaktion vor einer Woche das Ziel von 5.000€ durchaus sehr ambitionier...
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#46 | Die große Junkmiles-Weihnachtssendung from 2021-12-08T23:20
Nach 45 (in Worten: fünfundvierzig) Folgen, in denen die Podcaster versucht haben, sportwissenschaftliche Inhalte zu transportieren, gibt es heute ein großes Durcheinander. Das knapp 90-minütige Ge...
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#45 | Ein Trainingslager richtig planen from 2021-12-01T23:20
Mallorca, Kanaren oder Sauerland? Bereits Anfang des Jahres oder doch lieber kurz vor dem Hauptwettkampf? Die Wahl des richtigen Trainingslagers bringt einige Fragen mit sich, die es zu beantworten...
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#44 | Trainingseinheiten mit viel Liebe from 2021-11-24T23:20
In der aktuellen Junkmiles-Folge wird es privat: Die beiden Hosts stellen ihre Lieblings-Trainingseinheiten für das Schwimmen, Radfahren und Laufen vor. Die ein oder andere inhaltliche Begründung f...
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#43 | Mitochondrien in the making from 2021-11-17T23:20
Der aerobe Stoffwechsel beschreibt sich in der Sportwissenschaft über die maximale Sauerstoffaufnahme – die sogenannte VO2max. Dieses wohl wichtigste Kriterium der Ausdauerleistungsfähigkeit wird e...
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#42 | Wie entsteht Power? from 2021-11-10T23:20
Am Ende geht es bei sportlicher Belastung erstmal um eins: Muskelkontraktionen. Damit eine entsprechende Muskelkette passend für die Fortbewegung kontrahiert, braucht es chemische Energie in Form v...
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#41 | Q&A-Special – Teil II from 2021-11-04T00:10:35
Nach einer übermäßigen Ausschweifung in der vorherigen Folge wurde die neue Junkmiles-Folge zur vermeintlich kürzesten in der Historie. Nach einer anfänglichen Meinungsverschiedenheit über die Bier...
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#40 | Q&A-Special – Teil I from 2021-10-27T22:20
Als Antwort auf den Aufruf der letzten Wochen, bitte Fragen zum Training, der Ernährung oder ähnlichem einzusenden, sind zahlreiche Fragen im Postfach eingegangen. Nach der längsten Folge in der Ge...
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#39 | Saison-Einstieg im Radsport from 2021-10-20T22:20
Nachdem es in der letzten Folge schon um den Saisoneinstieg im Triathlon ging, steht in dieser Woche der Radsport an. Dabei geht es um die Balance aus indoor versus outdoor, der Suche nach Kontinui...
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#38 | Saison-Einstieg im Triathlon from 2021-10-14T04:05:59
So langsam aber sicher beginnt er: Der Einstieg in die neue Triathlon-Saison. Wie beginne ich das Training, wo setze ich Schwerpunkte, welche Fragestellungen ergeben sich rund um die neue Saison? ...
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#37 | zu Gast: Coach und Autor Mario Schmidt-Wendling from 2021-10-06T22:20
Er zählt zu den Triathlon-Coaches der ersten Stunde und es wurde dringend Zeit, mit ihm mal über Triathlon, Coaching und offen gelegte Achillessehnen zu sprechen: Mario Schmidt-Wendling. Nicht nur,...
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#36 | Saisonpause und Detraining from 2021-09-29T22:15
Unter Ausdauersportlern ist sie gerade in dieser Jahreszeit in aller Munde: die „Off-Season“. Geht es um die genaue Planung dieser, ist aber häufig nicht ganz klar, aus welchen Beweggründen man die...
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#35 | Kohlenhydrat-Periodisierung im Training from 2021-09-22T22:15
Zahlreiche Begrifflichkeiten von „nüchtern“ über „low-carb“ bis hin zu LCHF (low carb high fat) finden sich im Trainingsalltag wieder, wenn es um das Zusammenspiel aus Ernährung und Training geht. ...
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#34 | Der Kampf gegen die Uhr from 2021-09-15T22:15
Mit dem King of the Lake am Attersee und dem Zeitfahren der Straßen-Weltmeisterschaften stehen am Wochenende zwei Highlights des Radsport-Rennkalenders für Hobby- und Profisportler auf dem Programm...
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#33 | Recap zur Challenge Roth from 2021-09-08T22:15
Der Junkmiles-Podcast meldet sich nach der Sommerpause zurück und hat direkt Rückenwind: Nach dem fulminanten Sieg von HYCYS-Athlet Patrick Lange gibt die neue Folge Junkmiles einen Einblick hinter...
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#32 | Rückblick Ironman Tulsa from 2021-05-31T15:50:02
Mit einer kleinen Sonderausgabe zum Ironman Tulsa melden wir uns aus der Sommerpause. Mit Patrick Lange konnte ein HYCYS-Athlet das Rennen um die nordamerikanischen Meisterschaften im Ironman gewin...
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#31 | Die anaerobe Schwelle from 2021-05-05T22:10
Viele Mythen ranken sich um die sogenannte anaerobe Schwelle, dabei ist sie weder der Übergang vom aeroben zum aeroben Stoffwechsel, noch beginnt an dieser die Laktatproduktion, geschweige denn füh...
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#30 | Functional Training mit Dennis Sandig from 2021-04-28T22:10
Coach, DTU-Bildungsreferent und Buchautor: Dennis Sandig kennt den Ausdauersport aus dem Effeff. Ein ganz besonderes Steckenpferd hat Dennis dabei zum einen im Bereich Krafttraining und Functional ...
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#29 | Trainingsmetriken – keep it simple, aber richtig! from 2021-04-21T22:15
Durch die Objektivierung des Trainings mittels Powermetern hat sich auch die Möglichkeit der Trainingsgestaltung und – analyse ausgiebig erweitert. Ausgehend von den basalen Metriken wie Geschwindi...
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#28 | zu Gast: Radprofi und Allround-Talent Tanja Erath from 2021-04-14T22:15
Tanjas Weg zum Profitriathlon war vorgezeichnet, bis schwerere Verletzungen sie daran hinderten. Ihr beeindruckender Alternativplan: eine Krankenpfleger-Ausbildung machen, Medizin studieren und dan...
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#27 | Do’s and don’t’s rund um den Schlaf from 2021-04-07T22:15
Etwa ein Drittel unseres Tages verbringen wir (hoffentlich) mit Schlafen. Die circadiane Rhythmik, gesteuert unter anderem durch den Melatonin-Spiegel, führt dazu. Dabei ist der Schlaf nicht nur fü...
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#26 | Der G2-Bereich hat ein Imageproblem from 2021-03-31T22:15
Trainingsbereiche leiten sich zumeist nach fixen Prozenten, ohne Berücksichtigung des physiologischen Profils des Sportlers und nur unter Zuhilfenahme von einer zumeist eher unpräzise bestimmten Sc...
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#25 | Der Junkmiles-Corona-Blues from 2021-03-25T06:40:54
Die Aufnahme musste verschoben werden, die Stimmung ist im Keller – die beiden Podcast-Hosts leiden unter dem Corona-Blues. Eigentlich war der Plan in der Silberhochzeitsfolge den 100.000sten Strea...
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#24 | Training im Alter from 2021-03-17T23:15
„Ab 35 geht‘s bergab!“ Dieser durchaus demotivierende Satz mag für einige körperliche Prozess stimmen, sollte aber vor allem im Ausdauersport kritisch gesehen werden. Natürlich bringt das Älterwerd...
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#23 | Das zweite Q&A-Special from 2021-03-11T00:10
Die Junkmiles-Hörer haben viele tolle Fragen geschickt und die Junkmiles-Hosts haben versucht einige davon zu beantworten. Von der Wattmessung beim Laufen bis zum Nutzen des Arbeitswegs als Trainin...
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#22 | Talk mit Ironman-Weltmeister Patrick Lange from 2021-03-03T23:15
Patrick Lange konnte sich 2017&2018 zum Ironman-Weltmeister auf Hawaii küren. Seit Ende 2019 wird Patrick von Björn Geesmann betreut und die beiden sind gerade gemeinsam im Trainingslager auf Lanza...
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#21 | Wie entsteht Ermüdung? from 2021-02-25T00:35
Die sehr einfache Antwort, wie „Ermüdung“ entsteht ist: Es gibt sie nicht. Bei dem Zustand Fatigue, der in unserer Folge für vor allem muskuläre als aber auch zentrale Ermüdung steht, gibt es versc...
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#20 | Ultra-Hormone im Keller from 2021-02-17T23:10
Was ist eigentlich Ultra-Ausdauer? Wo beginnt sie und wo hört sie auf? Und welche körperlichen Einschnitte auf den Hormonhaushalt oder das Immunsystem erfahren wir durch stundenlanges Radfahren, La...
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#19 | Watopia versus Wattenscheid from 2021-02-10T23:10
Watopia versus Wattenscheid, indoor versus outdoor. Zwingt die aktuelle Wetterlage aktuell noch vielerorts dazu, die ein oder andere Trainingseinheit auf der Rolle oder dem Laufband zu absolvieren,...
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#18 | Essen im Ultraausdauermodus from 2021-02-03T23:10
Wir möchten uns entschuldigen: Unseren Hörern zwei Stunden Redezeit zuzumuten, tut uns leid. Aber bei dieser Folge zeigt sich, wer eine „Ultraausdauer“ hat. Was diese genau bedeutet? Und vor allem ...
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#17 | Balearen oder Balkonien – Hauptsache trainieren! from 2021-01-27T23:05
Es steht ja außer Frage: Wir hätten alle im Frühjahr gerne einige Kilometer in balearischer oder kanarischer Sonne gesammelt. Aufgrund der Situation und des vermutlich ausbleibendem Trainingscamps ...
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#16 | Leistung = Kraft * Trittfrequenz from 2021-01-20T23:05
Sie gehört zum Radfahren wie Mayonnaise auf Pommes und doch ist relativ wenig über sie bekannt: die Trittfrequenz. Sucht man nach wissenschaftlichen Erkenntnissen im Zusammenhang mit ihr, findet ma...
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#15 | How to: Sub 2 hour-Marathon from 2021-01-13T23:05
In der ersten Folge des neuen Jahres widmen wir uns der Mutter aller Ausdauerdisziplinen: dem Marathon. Die offiziellen und inoffiziellen Zeiten drummeln sich rund um die magische 2-Stunden-Marke u...
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#14 | Mit Trainingsmythen aufräumen from 2020-12-16T23:05
In der letzten Folge vor der Weihnachtspause wurden sie auf den Tisch gepackt: Trainingsmythen, die uns nicht nur im Laufe unserer kurzen Podcast-Historie begleitet haben, sondern schon seit Jahren...
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#13 | Richtig testen: Feld vs. Labor from 2020-12-09T23:05
Spätestens mit der Einführung des Powermeters ist die Ausdauerwelt um eine Testmöglichkeit reicher geworden: den Feldtest. Ob zur Übertragung der Ergebnisse aus dem Labor ins Training oder der Mögl...
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#12 | Laufökonomie – schneller laufen mit gleicher Leistung from 2020-12-02T23:05
Die Laufökonomie ist vielleicht der unterschätzteste zugleich aber wichtigste physiologische Parameter – mindestens für den Profisport. Dabei lässt sich eine verbesserte Laufökonomie mit einer dire...
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#11 | GI-System und Verdauung from 2020-11-25T23:01
Alles was im Magen-Darm-Trakt ist, ist noch „außerhalb“ des Körpers. Die Kontrolle darüber, welche Nährstoffe oder Flüssigkeiten in welchen Mengen und zu welcher Zeit in den Körper gelangen, hat da...
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#10 | Der Gegenspieler VLamax from 2020-11-18T23:01
Je weniger Laktat der Körper produziert, desto dauerleistungsfähiger der Athlet, desto weniger Kohlenhydrate werden verbraucht, desto besser der Fettstoffwechsel. Genügend „destos“, um dem physiolo...
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#09 | Trainings-Revolution Powermeter from 2020-11-12T09:10:54
Powermeter zählen zu den wichtigsten Erfindungen im Ausdauersport, seit findige Urzeitler festgestellt haben, dass Räder grundsätzlich besser rollen, wenn sie rund sind. Das Powermeter ist das wich...
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#08 | Q&A-Special und Daniel-Coaching from 2020-11-04T23:01
Warum mindestens einer der Podcast-Host kein großer Fan von HII-Training ist? Ob Ruhetage sinnvoll sind? Und warum das Brathähnchen eine adäquate Ernährungsform während einer Trainingseinheit sein ...
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#07 | Mentalcoaching und Persönlichkeitstypen from 2020-10-28T23:01
Warum sich manche Sportler durch Zahlen, Leistungen und Metriken motivieren lassen, während für andere das Erlebnis in der Natur und das Miteinander mit den Trainingskollegen wichtiger ist? Ob es e...
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#06 | Grundsätze des Gewichtsmanagements from 2020-10-21T22:01
Die Off-season ist zumeist der Zeitraum, in dem es völlig in Ordnung ist, das ein oder andere Kilogramm an Gewicht zu „gewinnen“. Warum aber die Gewichtsabnahme schwieriger verläuft als die Zunahme...
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#05 | Fat as a fuel - der Fettstoffwechsel from 2020-10-14T22:01
Um einen ausgeprägten Fettstoffwechsel zu haben, braucht es der Optimierung physiologischer Systeme. Bei der Anpassung des Energiestoffwechsels spielen – entgegen vieler Mythen – nicht nur niedrig-...
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#04 | VO2max – warum, wie hoch, weshalb? from 2020-10-07T22:01
Die maximale Sauerstoffaufnahme (VO2max) gilt als Bruttokriterium der Ausdauerleistungsfähigkeit. Der Parameter des oxidativen Energiestoffwechsels spielt eine zentrale Rolle bei der Entwicklung de...
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#03 | Laktat – das Mythos-Molekül from 2020-09-30T22:01
Laktat ist ein wichtiger Brennstoff, der im Körper 24/7 produziert wird. Zudem kann Laktat derart positive Eigenschaften auf die Anpassung der Leistungsfähigkeit haben, dass man ihm gar hormonelle ...
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#02 | Warum Radfahren nicht weh tun muss! from 2020-09-23T22:00
Schmerzen beim Radfahren wachsen sich mit der Zeit raus? Rollefahren muss immer auch ein bißchen weh tun? Für die Einstellungen deines Rades verwendest du bisher das Pi-mal-Daumen-Prinzip?
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#01 | Was braucht es, um die Tour de France zu gewinnen? from 2020-09-15T14:11:12
Welche Leistungen braucht es, um das gelbe Trikot nach Paris zu tragen? Wieso ist ein sehr guter Sprinter automatisch ein schwacher Bergfahrer? Und welche physiologischen Parameter sind nötig, um d...
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