Podcasts by 聊療瑜珈 Sima Yoga Talk
「聊療瑜珈 Sima Yoga Talk 」是2020年誕生在新冠疫情中的新生命。討論你平常在瑜珈墊上練習，老師不一定有時間跟你傳達的瑜珈知識，人物訪談，冥想引導。用聲音，用瑜珈，傳播身心靈健康。讓邊聽節目的你，邊被療癒。
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Podcast on the topic Gesundheit und Fitness
All episodes
#80 正念走路五分鐘，走起路來更有趣 from 2022-01-13T10:32:59
走路很健康，但單純走路又很單調？來試試看正念走路，強健身體的同時，也強健心靈。
你有注意過自己是怎麼走路的嗎？有人喜歡邊走邊聊天，邊聽音樂或滑手機，不過你也因為注意力在別處，許多美好可能就錯過了。
正念走路讓你注意到身旁的事物，以及自己的身體動作與感受。走起路來除了覺察更多從沒注意過的小事情，也讓走路更加有趣。
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#79 生病除了臥床還能怎麼辦？陰瑜珈老師的自我修復法｜Lisa 專訪 from 2022-01-05T10:00:08
生病時無力不舒服，只能躺在床上耍廢嗎？
其實你有很多幫助自己修復的方式！
住在波蘭的陰瑜珈老師Lisa，又再一次來到節目。
在對抗新冠肺炎的過程當中，她發現原來自我修復的工具不只是躺在床上休息。
本集節目Lisa將分享與疾病對抗的故事，她運用多年所學，通過陰瑜珈、冥想和呼吸法跟病毒抗戰。
節目最後Lisa送給你一...
#78 正念書寫｜你生命中重視的是什麼？寫出最重要的人事物 from 2021-12-29T09:54:53
新年新希望，但你知道你真正想要的是什麼嗎？
物品不是越多越好，其他重要的人事物也一樣
你心中最重要的是什麼？
透過正念冥想，我們將一起來探索
練習前先準備一張紙，一隻筆
找一個能夠安靜的25分鐘，舒適的地點
一起來挖掘藏在你心底最重要的人事物
節...
#77 聖誕特輯｜不聊瑜珈聊文化，歐洲怎麼過聖誕節？聖誕節最迷人的三件事！ from 2021-12-22T10:00:44
聖誕節快樂！
本集節目內容我們不聊瑜珈，離開瑜珈墊休息一下，來聊聊歐洲聖誕節的文化！
Sima在歐洲居住已經將近八年，我將特別分享在歐洲，尤其是住了六年的波蘭，都是怎麼過聖誕節？
我也會分享聖誕節來歐洲最讓人驚喜，不能錯過的三件事！
文字版：http://simayogatalk.com/歐洲聖誕節
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#76 身心靈是什麼？看似神秘的身心靈，其實你每天都在經歷！ from 2021-12-15T10:00:51
身心靈到底是什麼意思？
身心靈如果拆開的話，就是三個詞組在一起：身體（Body）- 心（Mind） - 靈性（Soul or Spirit）。
在瑜珈常常提到身和心的連結，英文是 Mind Body Connection。
自從我一腳踏入瑜珈老師的道路後，才發現瑜珈老師不是被視為運動健身產業工作者，就是身心靈專業。而身心靈這個詞，也時常...
#75 瑜珈迷思｜做瑜珈一定要穿緊身衣褲？瑜珈服鬆一點還是緊一點好？鬆緊瑜珈服的穿著場合及優缺點 from 2021-12-08T10:50:57
為什麼練瑜珈一定要穿緊身衣褲呢？
你有沒有這樣的困惑過？
曾經問某位友人為什麼都不願意試試看瑜珈，他的理由令我訝異
「因為瑜珈教室每個人都穿緊身褲...我可不想這樣穿！」
其實瑜珈課要穿寬鬆一點的衣服也沒問題，甚至還有不少好處
那為什麼練瑜珈的人常穿得緊緊得呢？到底練瑜珈該怎麼穿？
什麼時候該穿鬆一點？什麼時候穿緊...
#74 五分鐘紓壓冥想｜放下肩上沈重的壓力 from 2021-12-01T10:00:54
壓力大的時候，該怎麼排解呢？
花個五分鐘，來個舒緩壓力的冥想
不管是疲憊的一天之末，還是繁忙之際，你都可以藉由這個冥想練習，獲得喘息的機會。
節目文字版：http://simayogatalk.com/壓力冥想
冥想音檔免費下載：http://simayogatalk.com/冥想音檔
請我喝...
#73 三個練瑜伽該停止抱有的期待｜不完美的動作，就是最完美的樣子 from 2021-11-24T17:00:30
你是否曾想：到底要怎麼樣才能做到照片中漂亮的瑜珈動作呢？
也許你曾在團體瑜珈課看著同學老師，忍不住與自己不協調的動作比較，或為自己做得到而得意，或為自己做不到而失落。
練習瑜珈這幾年來，除了帶來身體上的轉變，比如肌肉變結實強壯，柔軟度增加，對自己的身體也更有自信之外，我的心態也有所變動。在學習瑜珈的道路上，我漸漸意識到「不完美的動作，就是自己最完美...
#72 五分鐘瑜珈：瑜珈人該做與不該做的事 Yama & Niyama from 2021-11-17T17:00:18
瑜珈不只是拉拉筋動動身體而已，墊子以外的實踐與練習，是常常被遺忘的一環。
今天要跟你介紹的是：Yama & Niyama。也就是瑜珈練習當中的紀律。Yama通常被翻譯為持戒，Niyama通常被翻譯為精進。有點像是英語所說的 「dos and don'ts」，表示身為瑜珈人有該做跟不該做的事。
到底什麼該做什麼不該做？身為瑜珈人的原則是...
#71 瑜珈迷思｜瑜珈老師身材都很好？筋骨都超柔軟？兩大刻板印象破解 from 2021-11-10T10:34:51
我常常被問到這兩問題：練瑜珈身材是不是會變的比較好？瑜珈老師是不是都一定要筋骨柔軟
這個嗎....你對好身材的定義是什麼呢？
每個人都長得不太一樣，瑜伽老師也是，不是每個瑜珈老師都瘦到沒肚子肉肉，也沒有每個老師都筋骨柔軟。
本集節目就是要來破解，世間對瑜珈老師的兩大刻板印象！
節目文字版：htt...
#70 躺著的靜心冥想｜15分鐘攤屍式放鬆 from 2021-11-03T10:00:32
延續上一集的主題：攤屍式 Savasana，今天的節目將帶領你「躺著」冥想。
對沒錯！靜心或是冥想的時候，並不一定都一定要盤腿閉眼，坐著不動，什麼都不想。記得之前練習過的飲食冥想嗎？邊吃東西也可以冥想唷！本集節目的冥想練習，不坐著，也不吃東西，我們要躺在地上練習！
今天的主題是放鬆冥想，躺著正是最讓人放鬆的姿勢，過程中睡著了也沒關係。...
#69 勞累後最棒的大休息，瑜珈老師口中的攤屍式 Savasana/Mrtasana from 2021-10-27T10:16:38
辛苦一天後最棒的休息不一定是躺在床上睡覺，躺在地上的墊子可是瑜珈中最棒的休息法門。
攤屍式Savasana，又稱作 Mrtasana，可以說是最難也是最簡單的瑜珈體位法。如果你上過瑜珈課，老師很可能在課堂的最後，讓你躺在地上不動好一陣子，讓你困惑到底有意義何在。
瑜珈課到底為什麼要做攤屍式？到底攤屍式好處是什麼？將在本集節目內容中揭曉...
#68 五分鐘瑜珈｜瑜珈也有“脈“，瑜珈的陰陽中脈 from 2021-10-20T09:45:55
中醫概念中的脈，瑜珈也有唷！中醫該念中的脈，與瑜珈的概念非常類似，梵語稱之為 Nadi 。
在瑜珈的概念中，脈（ Nadi）是我們生命能量在體內運行的通道，如果生命能量不平衡，可能以疾病、疼痛等方式表現出來。依據瑜珈的經典，人的身體內至少有35,000條脈，甚至更多！
因為太多了連學者都不清楚，更何況是我。所以本集節目內容只會介紹三條...
#67 獨自一人也能快樂又充實！3招擺脫居家自主隔離孤寂感，我的3次隔離經驗談 from 2021-10-13T10:36:37
你有時候會不會覺得有點孤單？尤其長時間一個人獨處的時候？
孤單的時候到底怎麼辦？有時候一直追劇或是看小說、漫畫、打電玩....花了好幾個小時，孤寂感卻排解不掉的經驗你遇過嗎？
我遇過！
因為疫情關係，總共被隔離了三次，加起來我被逼著獨處了一個半月的時間。有時候孤獨和憂鬱襲來，可不是鬧著玩的....真的很想只是走出去散散步，或聽一下別人說...
#66 多人飲食冥想｜與他人一起享用食物的美好 from 2021-10-06T09:45:48
吃飯可以與他人一起享受，冥想也可以！
在65集的五分鐘飲食冥想，我們在獨自用餐時用各種方式觀察食物。但我們也時不時與家人、朋友一起吃飯。今天的飲食冥想，是專門設計來與其他人一起進行的！邀請要與你一起用餐的人，細細品味盤中食物，討論感受的同時也培養感情。
在節目第#42 ~ #43 介紹過正念飲食的概念，正念飲食讓我們快樂的吃，感恩食物...
#65 五分鐘飲食冥想｜慢慢來吃得少又好 from 2021-09-29T10:00:33
吃飯也是冥想的好時機！仔細觀察色澤材質與味道，就能大幅影響你的心情，甚至幫助你少吃一些。
你吃飯都吃多快呢？5分鐘，10分鐘，半小時？你有試著在吃飯前聞一聞或仔細看一看你的食物過嗎？
在節目第#42 ~ #43 介紹過正念飲食的概念，正念飲食讓我們快樂的吃，感恩食物又同時放鬆心情。這集的內容，我將陪伴你一起練習，如何邊吃邊觀察食物與身...
#64 五分鐘瑜珈時間｜夜晚的拜月式，放鬆白天的壓力，舒緩經期的緊繃 from 2021-09-22T14:11:29
焦躁的夜晚，生理期來無力的感受，拜月式是我們的好朋友！月亮陰柔的力量，輕輕地把我們捧起，似乎在溫柔地撫摸身心。
這集節目，我想跟你介紹一個比較不常在瑜珈課見到的練習：拜月式 （梵語：Chandra Namaskara，英語：Moon Salutation）。
也許你聽過拜日式，陽剛的練習，是瑜伽人人必修的一課。白天練習拜日式，夜晚練習...
#63 自潛瑜珈好相似！海洋中的身心靈放鬆｜自由潛水教練與瑜珈老師Joanna專訪 from 2021-09-15T09:45:28
自由潛水好有「深」度，不只是追求潛的多深，更嚮往心靈的自由。除了要專注在當下，自由潛水與瑜珈一樣注重放鬆、呼吸與自我覺察。
在上一集的節目當中，Joanna 和我們聊了他為什麼開始學習自由潛水，我們也簡單的介紹了潛水的小知識。今天我們將更深入去聊，自由潛水到底帶給他什麼樣心境上的變化？為什麼自由潛水對他來說和瑜珈難分難捨。
節目文字...
#62 潛入生命的自由，海中的瑜珈練習｜自由潛水教練和瑜珈老師Joanna專訪 from 2021-09-08T10:24:01
來自香港的自由潛水（Freediving）教練＆瑜珈老師Joanna，拜訪過台灣後就愛上這裡，目前也定居在台灣。因為開始自由潛水之後，才更深入探究瑜珈，發現瑜珈與自由潛水和瑜珈環環相扣，許多相關連的地方。
到底自由潛水和瑜珈有什麼相似之處呢？為什麼Joanna會對自由潛水愛不釋手呢？
節目文字版：http://simayogatal...
#61 靜默冥想3分鐘｜寧靜的力量 from 2021-09-05T13:01:10
你試過毫無聲音，毫無引導下練習冥想嗎？
你知道寧靜冥想，能夠幫助你做出更好的決定嗎？
我們的頭腦很奇妙，偏好能夠馬上給予我們快樂的事物，比如吃零食、玩手機、看影片，反倒不習慣優先選擇能夠長期對我們好的事物，比如吃健康的食物、運動。
但在安靜的狀態下冥想，能夠打破頭腦選擇馬上要愉悅的慣性，也讓我們能夠在生活中，做出自己更好的...
#60 瑜加反思｜瑜珈練少一點更快樂，極簡瑜珈的三大樂趣 from 2021-08-25T10:00:13
兩週前我在節目中提到，我最近開始實踐極簡生活
如果你還沒收聽的話，回到第58集：好書分享｜極簡生活的16條原則 The 16 Rulse of Living
Less。我在那集的內容分享書中極簡的原則運用，以及我為什麼開始實踐極簡生活的故事。
其實極簡不只是把東西丟掉而已，而是一種生活態度與處世哲學。在開始丟東西以前，我也...
#59 五分鐘瑜珈｜Bandha 瑜珈鎖印，鎖在身體裡的能量 from 2021-08-18T10:00:05
不知道你有看過瑜珈練習者本人或照片，把肚子往內縮～像是凹陷進去一樣？其實這可是Bandha瑜珈鎖的其中一種！
Bandha的意思是鎖，中文有時也會翻譯成「身印」或「收束」。既然是鎖呢，到底是要鎖什麼？要鎖的就是能量，或是被成為氣，而梵語則是Prana！
節目中將簡單介紹，在瑜珈練習中，三種最常見的Bandha：Mula Bandha ...
#58 好書分享｜極簡生活的16條原則 Minimalist Rulebook:16 Rules for Living with Less from 2021-08-11T14:27:48
極簡主義是協助你活地更自由的工具！
極簡不是要你丟棄掉大部分的物品，房子一定要空空地什麼都沒有。而是讓你生活更少憂慮，更少被壓地喘不過氣，更少有罪惡感，更少被消費主義的慾望引導，活在真正地自由當中。
到底為什麼極簡能帶來空間與心靈自由呢？
節目中我會介紹《極簡生活的16條原則 》（Minimalist Rulebook:16 Rules for Li...
#57 起床5分鐘冥想 from 2021-08-03T22:00:13
你早上起來做的第一件事情是什麼呢？是不是滑手機呢？還是喝水？也許你從沒注意過？
我非常推薦養成早晨的儀式，不但能幫助自己準備好一天的開始，更好的規劃並執行當天的行程，而不是急急忙忙起床，手忙腳亂地開始一天。
冥想也是不少人的早晨儀式之一，在本集節目我將帶領你練習五分鐘的冥想練習，幫你培養早晨儀式，坐著躺著都適合。
#56 健康素食該怎麼吃？營養師王若昱專訪 from 2021-07-28T09:00:38
你吃素嗎？是否擔心營養不均衡呢？還是你從沒注意自己每天攝取的營養呢？
無肉飲食該怎麼吃才能營養均衡，你心中總有疑惑。也許你曾因為吃素貧血，曾被拒絕捐血，也可能開始吃素後，易累或心情不好。
聽起來吃素好像對自己身體不好，不過吃素其實健康又環保，減少攝取飽和脂肪以及膽固醇，遠離心血管疾病，也間接減少溫室氣體排放。
Listen
#55 月亮杯的身體覺察｜女孩，你關注過自己的陰道嗎？ from 2021-07-23T07:58:22
女孩，你關注過自己的陰道嗎？
這一集的故事，是我通過月亮杯，對身體以及陰道的覺察體悟
ps: 不是要教你怎麼使用月亮杯，而是如何了解自己的身體
月亮杯是女性月經時期的好夥伴，但要上手卻又比棉條和衛生棉困難許多
許多想嘗試的女性，不敢用的原因是...害怕把月亮杯放入陰道
要學會怎麼使用月亮杯，除了看書看影片教學 <...
#54 冥想練習，擊退「拖延症」 from 2021-07-13T00:30:03
有拖延症嗎？有的話舉手（我自己舉高高）
「等一下再做好了～」
當有事情擺在代辦事項上，「等一下」這個詞如同魔咒
另拖延症患者，情不自禁地著迷
一開始延期任務，心裡覺得很爽，馬上滿足自己當下不想做事的需要
可是拖著拖著，自己心裡越來越不舒服，爽感消失。
覺得好像食物卡在喉嚨，吞不進去也吐不出來。
#53 ??????????????? from 2021-07-05T09:00:16
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#53 十分鐘冥想｜標記你的感受與思緒 from 2021-07-05T09:00:16
「標籤（labeling）」是冥想練習的一個工具。不只是冥想時能使用，生活中無時無刻我們都可以標籤。你有沒有發生過類似的事？
突然注意外頭的天氣，如果剛好正在下大雨，你開始想：「天氣真不好」。
被蚊子叮了一口，覺得被叮的地方很癢一直去抓，忍不住想「討厭蚊子」。
「標籤」就可以在這時候派上用場！
在此情況下，首先...
#52 閉嘴呼吸更自在｜鼻呼吸為什麼比口呼吸好 from 2021-06-28T09:00:41
當我們想要讓自己更健康時，很少去想到：鼻子！
鼻子可以幫我們過濾呼吸到肺裡的空氣，還附帶調節呼吸量的功能。但是許多人，走路、休息、工作的時候，常常張大著嘴。鼻子變得好像只是一個臉上的裝飾品一樣。
你是慣用口呼吸還是鼻子呼吸，不只影響空氣品質。還可能影響臉型，甚至是你的牙齒健康！
鼻子到底有多神奇？節目中告訴你...
#51 國際瑜伽日621｜瑜珈是疫情下，維持幸福健康的好工具 from 2021-06-21T12:16:48
今天是個瑜珈界非常重要的日子...今天，6月21日是國際瑜伽日！
因為疫情，2021年世界瑜珈日的主題是 Yoga for Well-being
well - Being 的意思是健康幸福，今年要推廣的是：
如何過瑜珈的練習，來促進個人全方位的健康？
因為疫情，我發現越來越多人練習瑜珈，冥想也成為主流
而瑜珈練習...
#50 打造在家學瑜珈完美環境的三個技巧 from 2021-06-14T10:36:05
線上課或是在家練習瑜珈的時候，常常遺憾沒有像瑜珈教室那麼好的環境，舒服的道具，放鬆的音樂。
當你想在線上學瑜珈，或是在家自己練習瑜珈時，卻又苦於家裡空間不適合的時候，Sima給你打造在家學瑜珈完美環境的三個簡單的小技巧。
節目文字版：http://simayogatalk.com/在家練瑜珈
冥想音檔免費下載：http:/...
#49 瑜珈老師必備的科學知識｜Serena 專訪 from 2021-06-07T10:22:56
Serena 曾經是為牙醫，但在2020年下定決心辭職成為全職瑜珈老師。在這一路上，科學一直是他瑜珈教學的重要支柱。
擁有醫學背景的Serena，第二次來到《聊療瑜珈 Sima Yoga Talk》節目，分享疼痛科學、生物力學等知識，如何激發他改變自己瑜珈教學與練習？如何翻轉她對瑜珈動作的看法？如何以科學知識被為基礎設計課程？
節目文...
#48 美好未來冥想 from 2021-05-24T13:40:57
今天的節目是有關美好的未來！最近因為疫情嚴重，許多朋友家人都非常擔憂，感到害怕憂慮，很擔心自己也被染疫，未來看起來黑暗，充滿著不確定。
親愛的，今天我想邀請你一起用心的眼睛，來看自己美好的未來！ 今天這個冥想，源自於Sean Fargo 的 Your Positive
Future，而我將內容翻譯成中文，希望對你有幫助。親愛的你，祝福你雙眼看見的恐...
#47 三種你不該在瑜珈課大口吸吐的理由 from 2021-05-17T14:01:06
你有沒有再瑜珈課遇過這樣的指示呢：來深呼吸～然後深吐氣，好現在大口用嘴巴吐氣。有時候，對某些學生來說，用力的呼吸，或是用嘴巴呼吸，不一定是最好的選擇。
而今天的節目我就是要告訴你，為什麼這樣的呼吸引導不適合每個人？有三種人要特別注意，避免再瑜珈練習大口吸吐，也是菩提科呼吸法主要幫助的三類型的人。
記得今天節目的內容並不是任何醫療諮詢，...
#46 五分鐘瑜珈間：臉部放鬆 from 2021-05-10T13:38:53
你知道自己的臉是放鬆還是緊繃嗎？我們知道劇烈運動完若不伸展一下，很可能隔天會肌肉痠痛。可能我們會注意到自己駝背，或是聳肩，但我們常常繃著臉，卻不自覺，更不可能放鬆我們的臉部。
心情以及生活影響著我們的臉部表情，也因此牽動整張臉。比如生氣煩惱的時候易皺眉、頭皮也拉緊，眼睛更是在電腦手機的樹外環境下，使用過度，每天說話或是心情不好嘴角下垂或抿嘴，嘴唇附近也容易跟著...
#45 菩提科呼吸法：10分鐘減量呼吸靜心 from 2021-05-03T10:05:45
我自己剛開始學習呼吸法以及練習瑜珈的時候，常常遇到一個困擾：那就是吸氣的時候，老師還沒說要吐氣，我就已經沒有空間再吸入更多空氣，只好馬上吐氣換下一口氣。
後來我發現問題出在吸氣的時候吸氣太大口了！就好像是水量太大的話，水槽下就滿了，要有空間再裝更多水的話，只能排掉原本的水。如果水流量小，那水槽被灌滿水的時間就會拉長。假設空氣就是水，肺是水槽，那麼我們只要每次呼...
#44 正念飲食 ⑶：如何正念吃？飯前必問自己的三個問題 from 2021-04-26T09:30:31
上一集我們提到了為什麼想吃東西的三大理由，但是到底該怎麼進行正念飲食，該怎麼吃才算是正念的吃，你是不是還有點疑惑？
如果還沒有聽前兩集，我做正念飲食系列節目的原因，是最近正在線上學習一堂有關正念飲食的課程。學習的過程很有收穫，想藉著節目把學習心得分享給你們。有興趣的話，
你可以在節目文字版找到課程連結。
正念飲食的練習不是...
#43 正念飲食（II）：為什麼忍不住想吃？三大進食動機！ from 2021-04-19T09:56:56
上一集節目介紹了正念飲食中好用的小工具「飢餓量表」一樣是正念飲食，但我要來跟你介紹驅動我們進食的因素。
正念飲食的練習不是一種新潮的健康飲食方法，也不是像168斷食，節食或是其他減重的方式，像是生酮飲食，無麥麩飲食，地中海飲食...等等等。正念飲食的重點是正念，最重要的是帶著“覺察”去感受吃東西從頭到尾的過程。
本節目會介紹三大進食動...
#42 正念飲食（I）：覺察自己的飢餓度 The Hunger Scale from 2021-04-12T05:00:56
『飢餓量表』可以在節目文字版找到：https://simayogatalk.com/thehungerscale
這陣子開始在網路上學習正念飲食。原因很簡單，因為我腰圍圓了一圈！
搬家到別的國家，其他生活中的煩惱，加上我喜歡的起司和巧克力在歐洲又能輕鬆便宜購入，不知不覺我在一個月內增重了三公斤。
我意識到自己吃東西的時候，...
#41 大型連鎖健身房的瑜珈老師甘苦談｜好豪專訪 from 2021-03-25T14:35:41
好豪老師是大型連鎖健身房的瑜珈老師，除此之外他也是槓鈴訓練課、有氧、飛輪…等各式各樣的項目，不管動態或靜態，都是他拿手的課程。
在運動產業經驗豐富，又有多重教練身份的好豪，將在節目中分享：健身房瑜珈課和一般瑜珈小教室的差別？要怎麼成為健身房的瑜珈老師？以及他對於瑜珈的哲學體悟！
節目文字版：https://simayogatalk.c...
#40 五分鐘瑜珈時間：火影忍者的查克拉，其實是瑜珈脈輪 from 2021-03-15T11:00:24
你有看過日本漫畫或動畫版的“火影忍者“嗎？
如果你有看過的話，那一定知道在火影忍者裡面常常提到“查克拉”，這是在漫畫裡面，鳴人、小櫻、佐助等忍者們，用來施展忍術、幻術、體術的基本能量。在火影忍者裡面，被視為是由「精神能量」與「身體能量」混合製造而成的。總之！沒有查克拉，就沒有忍術。
#39 不冥想，來發呆 from 2021-03-01T09:49:06
這次我們不冥想，來發呆吧！
你有曾經做事做到一半，看電影看到一半，開會開到一半，突然發現自己正在放空嗎？那不是冥想（冥想不是什麼都不想），而是發呆：真正的想都不想。
其實發呆也是讓頭腦放鬆休息的方法，發呆的時候α腦波會增強，幫助放鬆減輕壓力，讓大腦休息。除此之外其實對提升創造力，增強記憶力，也很有幫助！
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#38 物理治療師走向瑜珈療癒之路 / Joanne 專訪 from 2021-02-22T09:28:41
你對於瑜珈療癒到底是什麼還是有點困惑嗎？瑜珈療癒課到底和一般的瑜珈課有什麼差別？或是你也想要從別的職業，轉當瑜珈老師嗎？
「瑜珈療癒是使用瑜珈系統裡療癒的部分，來幫助每個人恢復到整體健康最良好的狀態。」- Joanne
Joanne 本來是一位物理治療師，卻在工作的期間發現瑜珈能替自己以及病人，給身心靈的方面帶來的的幫助，而轉職為瑜珈...
# 37 五分鐘瑜珈時間：Asana 體位法是什麼？ from 2021-02-16T02:31:54
一般在瑜珈課最常做的練習就是『Asana 體位法 』。Asana 是梵語名稱，也就是在課堂上常見的瑜珈動作練習，比如下犬式、上犬式、嬰兒式等等。
比如嬰兒式的梵語是「Bal-asana」，你可能注意到字尾也是 -asana 。所以所有體位法的梵語名稱，你都可以看到同一個結尾「-asana」。攤屍式
"Sav-asana*"，龜式 “ Kurm-as...
#36 接受生命所有無常的內觀練習 from 2021-02-08T08:30:52
一月底閉關結束後，很多人請我分享內觀心得。一直以來，瑜珈對我來說都不是一種運動，雖然很多身體動作，但是也不少呼吸調息和冥想練習。我在練習瑜珈之後，慢慢發現面對壓力的時候，我的反應變平靜了。
內觀法開闊了我另外一種新的方式，讓自將能夠更寧靜的看待生命中的起起伏伏。瑜珈通過不同的動作、呼吸練習，也痛過靜靜坐著觀察自己。而內觀，就是從頭到尾都不動，只是靜坐，觀察自我...
#35 慈愛呼吸冥想 from 2021-02-01T10:41:52
> Be happy in the moment, that's enough. Each moment is all we need, not more.
此刻快樂，就足夠了； 每時每刻就是我們所需的，不用更多。
- 德雷莎修女
我們每分每秒都在呼吸，光是能好好呼吸，就是一件多麼另人感恩的事！
這一秒我可以呼吸，...
#34 料理味道和覺察練習 from 2021-01-18T08:31:10
在瑜珈課教學生身體覺察時，常常得到的回答是：「沒什麼感覺？我應該要有什麼感覺？」身體的感受其實一直都在，但常常我們沒有去注意它。我認為這種感覺跟料理食物，品嚐食材味道的時刻很像。
到底如何從品嚐料理的過程中，學習身體感受觀察的方式？
>>節目文字版：simayogatalk.com/身體覺察和料理
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#33 學習對生命負責的瑜珈療癒 / 瑜珈療癒師蔡士傑 Janus Tsai 專訪 from 2021-01-11T08:31:09
Yoga Therapy 在台灣稱作瑜珈療癒，也被稱為瑜珈理療，在台灣還是一個很新的概念。我自己在學習瑜珈療癒的時候，也是以英語的資料居多，中文的資料還不是很容易找到。
這集邀請到在台灣推廣瑜珈療癒，也是國際瑜珈療癒協會第一位台灣瑜珈療癒師：蔡士傑老師。他將跟大家分享：瑜珈療癒與一般瑜珈有何不同？什麼是替代療法？成為瑜珈療癒師應該具備什麼樣的特質？
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#32 新年冥想：寫下你心底最重要的「它」 from 2021-01-04T08:36:27
是否有時會有這樣的困惑：
我不知道我喜歡什麼？不知道要做什麼？不知道自己要什麼？人生最重要的到底是什麼？
你心底最重要的「它」，到底是什麼/是誰？
準備一張紙，一隻筆。
我們一起來，找出心底最重要的「它」
>>節目文字版：http://simay...
#31 與孩子血癌奮鬥，走出自己的親子瑜珈教學路 / 家家專訪 from 2020-12-28T09:51:07
女兒的血癌，反而讓她踏上親子瑜珈的不歸路。
曾因為寶貝女兒一出生就罹癌的消息，因而以淚洗面的家家老師。後來為了透過瑜珈陪伴孩子，慢慢地摸索出一套父母與兒童可以一起做瑜珈的方式，進而發展出家家的親子瑜珈。
坊間比較常見『兒童瑜珈』，只針對小朋友開設的瑜珈課，但要把父母拉進來跟孩子一起，就不是這麼容易了。在讓親子同時享受瑜珈的樂趣下，教學...
#30 聖誕節特輯： 變快樂的小訣竅 from 2020-12-21T08:31:11
變快樂的小訣竅：Being Kind !! 感恩以及善意
我知道，這聽起來很像你在各種正向文章，或感恩小語，或是你家長輩可能在FB 或Line 沒事傳給你的話，你可能已經看過很多很多次了！但這真的有用！！甚至不少科學家研究的結果也這樣顯示！！是的很多科學家心理學家，都在研究人為什麼會快樂，會什麼會不快樂。
耶魯大學最受歡迎的一堂課 ...
#29 不需要墊子也能練習瑜珈：呼吸調息 from 2020-12-14T08:15:34
「身為瑜珈老師，是不是得每天在墊子上練習好幾個小時的瑜珈啊？」我的學生或朋友，時不時會提出這類的問題
不不不，瑜珈不一定在墊子上才能完成，再者我也不是每天都有那麼多時間練習一兩個小時的瑜珈。如果那天真的課很多，我偷時間的小技巧是在教課的時候，跟我的學生一起做練習（因為平常算示範很少，才有辦法盯著學生看）。若沒當天沒有完整時段，那天也沒課的話，我會以呼吸練習為...
#28 呼吸覺察引導 from 2020-12-07T08:31:09
專注在觀察自己的呼吸，有時比想像中困難。念頭時不時浮現，或突然開始注意到身體其它的感覺。比如麻麻的，癢癢的，酸酸的，肚子在叫...又有另外一些想法，伴隨新發現的感受出現。
「啊～怎麼還不快結束！」
「靜坐搞的腿好麻呀！這真的有效嗎？」
「肚子好餓呀！等等晚餐要吃什麼？」
呼吸的感受，又被忽視掉了。我也有過這樣的...
#27 你的深呼吸真的「深」嗎？ from 2020-11-30T08:31:15
你是不是常常在緊張、生氣或焦躁的時候，有人會建議你「深呼吸」，甚至你也曾經這樣建議你的朋友呢？
但是，你真的有「深呼吸」嗎？或者只是一次吸比較大口的氣呢？
呼吸影響著我們的情緒，心理狀態也會影響我們的呼吸。運動的時候，呼吸會自然而然變快，想要吸收更多氧氣，我們不自覺地張開嘴呼吸。緊張的時候，你的氣息也會不自覺加快，呼吸容易扁的短而淺。
...
#26 瑜珈幫我找回，被遺忘的呼吸 from 2020-11-23T08:31:14
記得前陣子舉班三天瑜珈呼吸挑戰，收到參加學員的反饋：
「呼吸就像是螺絲🔩和按鈕🔘」
螺絲是必要不可或缺的，卻常常被忽視。呼吸也是能夠啟動身體機能和情緒的「按鈕」，案蝦就能打開療癒的開關。
像我自己有幾個呼吸的壞習慣，是因為練習了瑜珈以及冥想後，才慢慢發現。
而瑜珈，也幫助我改善了鼻塞和鼻炎的小...
#25 從人生勝利組轉戰瑜珈老師，現任全職媽媽的瑜珈心法 / Lisa 專訪 from 2020-11-16T09:31:58
從瑜伽來看兩性關係>>
不知道你是不是也曾經只是為了想要「運動」，開始練習瑜珈，後來發現帶來的改變不是只有體態變好而已，整個心態都變了，甚至心也平靜下來了。住在波蘭的瑜珈老師 Lisa 也有類似的經歷。
瑜珈到底怎麼徹底改變她的心態讓成功地放下包袱，成為專職瑜珈老師，以及孩子的母親和家庭的一份
>>節目文字版：...
#24 你被貼標籤了嗎？ from 2020-11-09T04:25:15
我們常常不自覺，馬上看到一個人事物的時候，想趕快給他下一個定義。我曾經因為膚色和身材，被別人誤會是「運動員」，或是「東南亞移工」，甚至是「原住民」。
我們自已也會不自覺地，把標籤貼在他人身上。不自覺想要定義「好」「壞」，或毫無興趣的「中性」。練習正念的時候，第一個原則是「非評價」。
一旦心中出現喜好，一旦覺得「這個老師一定教得不好」，...
#22 與靈氣相遇的生命之旅 / 西班牙領隊兼靈氣導師：老蝦專訪 from 2020-10-24T22:01:16
「靈氣」聽起來有點玄？靈氣療法被視為一種替代療法，雖然無法取代醫療，但是一個讓人放鬆身心，減輕壓力，提供身體能量的一種療法。
生活中處處充滿靈氣，比如去餐廳吃飯的時候，從食物都能感受到廚師的氣場和情緒。
這次特別邀請到同為內湖人的老蝦—她是一位靈氣導師，也是一位作家／領隊／皮拉提斯老師／自然愛好者。
她會簡單跟大家介紹靈氣，以及學習靈氣帶給他的生命歷...
#21 從善意開始的瑜珈練習 / 好書推薦：瑜珈真的有用嗎？ from 2020-10-17T22:01:13
我最近因為看了一本書，體悟到「瑜珈是從善意開始的練習」。中文書名為《瑜珈真的有用嗎？》，與當和尚遇到鑽石是同一位作者——麥可羅西。
我以前教課就常常被一件事困擾：學生總是無法堅持在家自己練習...到底該怎麼解決？而且我自己，也時不時找理由中斷練習。
原來原來，要先從為了別人的心態開始練習！不然你總會替自己找很多藉口，停止練習。這一集只介紹了我覺得很...
#20 瑜珈”療癒“是什麼? from 2020-10-10T22:01:11
瑜珈療癒是什麼？自從我開始學習瑜珈療癒後，常常被問的問題。
在瑜珈療癒中，我們使用瑜珈的技巧來管理疼痛和生命中的不平衡。瑜珈給生命帶來平衡與和諧 - 如果我們的心，我們的身體不平衡，瑜珈能幫助你平衡。當你開始持續練習瑜珈，其他就會自己慢慢修復了！
Doctor Treat, God Cure
醫生負責治療，但療癒還是靠著大自然、宇宙甚至是你自己。從...
#19 中秋特輯：月光冥想 from 2020-10-03T22:01:17
「借助月光能量， 清掃心中的陰霾，迎接希望和豐盛」
前幾天是中秋節！這幾天剛好天高月明，我們今天會趁著月光冥想。
滿月的時候，地球剛好在太陽和月亮之間，三個星球都在一條線上。
月亮會影響潮汐，而人體有70%是水組成的。每個物體之間，都有著互相影響的力量。
生命有週期，從出生到死亡。而我們生活也是...有遇到挑戰，內心混亂無法平靜的時候。也...
#18 你想開始把瑜珈當成事業來經營，而不再只是個昂貴的興趣？/ 女創業家與我 Irene專訪 from 2020-09-26T22:01:18
你是瑜珈老師，考上師資班，或是考慮成為全職瑜珈老師嗎？你想開始把瑜珈當成事業來經營，而不在只是個昂貴的興趣？
我邀請到我的Business Coach，也是【女創業家與我 FEM】創辦人 Irene，在我的私密臉書群組：【線上瑜珈 Yoga Online】，分享經營線上瑜珈事業該注意的地方。
你會在今天的節目中學到：
- 瑜珈老師常犯的3大錯誤
#17 專注力UP，超高效工作，正念瑜珈給的超能力 / Anita 陳彥華 專訪 from 2020-09-19T22:01:22
正念到底是什麼？有什麼幫助 ？正念跟瑜珈有什麼關係？
今天邀請到 旅居在荷蘭的瑜珈老師 Anita ，他有豐富企業課教學經驗，教過無數國內外中高階主管私人瑜珈課程。從年紀輕輕的高中時期就接觸瑜珈，讓自己從小小過動兒，開始能專注學習。
除了提升專注力之外，正念會給你一般生活中帶來什麼樣的幫助？給你什麼樣的超能力呢？一起來節目中尋找吧！
Anita 老師...
#16 從瘋狂的音樂節開始，成為無國界瑜珈老師 / Sima 的瑜珈療癒之路 from 2020-09-13T04:16:33
十年前，我從來沒想過要成為瑜珈老師！現在瑜珈卻是我生命中不可或缺的一部份。節目播出三個月至今，我只有在第一集簡單描述過我的瑜珈生命故事。這一集的節目是關於主持人Sima，也就是我，怎麼會在不小心闖入音樂節的瑜珈工作坊，又變成無國界線上教課的瑜珈療癒師？
文字版：https://simayogatalk.com/sima/
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Instagram螢幕截...
#15 聆聽冥想：傾聽你身心的需求 from 2020-09-05T22:01:17
網路上充斥著各式各樣的資訊，一直在告訴你應該怎麼做。但我們有時會不小心忘記，自己心底的聲音。
你需要要什麼？你的身體在告訴你什麼？
你有注意過自己心臟跳動的聲音，或是呼吸的聲音嗎？
今天的冥想會聆聽自己的身心。
文字版：https://simayogatalk.com/ep15-meditation/
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在IG螢...
#14 還在猶豫要不要在線上學習瑜珈？線上瑜珈學習5大迷思 from 2020-08-30T00:01:10
不知道你開始嘗試線上學習瑜珈了沒有？
仍然擔心，害怕，不敢嘗試在線上學瑜珈？
其實你不孤單！我在嘗試之前，也以為效果會不好。
這一集節目想跟你聊聊大多數人害怕在線上學習的幾點：
【五個線上學習瑜珈的迷思】
迷思一：家裡沒空間練瑜珈
迷思二：沒有瑜珈墊不能練習瑜珈
迷思三：網路不穩，沒辦法在線上學習
#13 遠距瑜珈教室 (II)：怎麼選擇適合自己的瑜珈課 from 2020-08-22T22:01:14
要怎選擇適合自己的線上瑜珈課呢？網路上學要怎麼學瑜珈啊？
我開始線上教學後，很多人很想參加線上課程。
但也有很多人有興趣，卻不知道怎麼選擇適合自己的瑜珈課？
所以在『線上瑜珈社團』舉辦了關於線上學習的直播
我把精華改成Podcast，在聊療瑜珈節目會分成兩集播出：『遠距瑜珈教室』
這一集是介紹大家我的線上課程，和其他很有創意的...
#12 遠距瑜珈教室 (I)：想線上學瑜珈，你可以用什麼方式？ from 2020-08-15T22:01:17
線上學瑜珈，教瑜珈，要用什麼工具？要注意什麼呢？
我開始線上教學後，開始有人來問我線上教瑜珈課到底需要用什麼工具？
還有線上學瑜珈，有沒有一定要有的科技產品？
所以在『線上瑜珈社團』舉辦了關於線上學習的直播
我把精華改成Podcast，在聊療瑜珈節目會分成兩集播出：『遠距瑜珈教室』
這一集是介紹大家工具和課程可以用什麼方式進行...
#11 瑜珈清涼呼吸法，夏日消暑好方法 from 2020-08-09T04:01:08
現在是仲夏！最近溫度真的非常的高，今年夏天氣溫特別熱。
我有朋友直接跟我說：熱到快融化了！
我也是有點怕熱的人，但是我又不喜歡一直吹冷氣。
除了環保的原因之外，在有空調的室內待一陣子之後再走到室外，
實在是會熱得受不了！！
今天我要帶你練習兩個瑜珈的清涼呼吸法，也有人中文翻譯冷卻調息法：Sheetali 和 Sheetkari...
#10 睡前冥想 / 收聽完直接睡 from 2020-08-01T22:01:11
今天我會帶你練習睡前冥想，這集的內容是可以讓你直接在睡覺前躺在床上聽的，所以我會在冥想開始之前，多跟你說一些話。所以今天的節目不會有結尾，你練習完之後就可以直接睡覺了。
這次的冥想是其中一位聽眾在我的粉專留言私訊後，許願而出現的！所以你的留言或是私訊，我都會親自去看。
你的許願會有機會跟 Lynn 一樣，錄製你想聽的節目主題。
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聽完...
#9 瑜珈老師就是身心靈專家 / Serena 專訪 from 2020-07-25T23:01:16
如果你是瑜珈老師，或是想要成為瑜珈老師的話，這一集就是為你而生的。
如果你熱愛瑜珈，想要聽聽偏向除了身體動作之外，身心靈的瑜珈知識和觀點，這集的內容超精彩！
今天邀請到 Serena 楊祖寧，他原本是牙醫，後來轉戰為全職私人瑜珈教練。
也致力於幫助在職業道路上，遇到困難的瑜珈老師。
Serena 會和我們分享，她在瑜珈事業經營的心路歷程...
#8 眼睛瑜珈 (II) : 平日眼睛養護 / 林祺海 Marx 專訪 from 2020-07-19T03:01:13
在被電子產品環繞的時代，眼睛保養，是現代人人必修的課。
接續上一集，這集邀請第一位在台灣教眼睛瑜珈： Amar Eye Yoga 的Marx老師。他會用「聲音」，教我們怎麼樣做日常的眼睛保養維護。
怎麼用手按摩臉部穴位？怎麼進行簡單的眼球運動？練習的時間有沒有要注意的地方？要吃什麼，對眼睛才比較好呢？
記得要聽到最後...有好康的折扣碼送給大家！讓你...
#7 眼睛瑜珈 (I) : 自然視力恢復法 / 林祺海 Marx 專訪 from 2020-07-12T07:39:15
在被電子產品環繞的時代，眼睛保養，是現代人人必修的課。而眼睛瑜珈到底是什麼？跟一般瑜珈課有什麼不一樣？這次邀請第一位在台灣教眼睛瑜珈： Amar Eye Yoga 的Marx老師來分享。他從修復自己的近視開始學習，現在則在台灣推廣。眼睛瑜珈 vs 眼球運動 vs 一般瑜珈課，這三者有什麼不同？自然視力療法歷史中，就曾讓失明者恢復視力。
文字版：https://simayog...
#6 5分鐘感恩冥想 from 2020-07-04T23:01:09
你有多久沒有好好地感謝自己了呢？
我最近剛讀完【當和尚遇上鑽石】 ，開始跟著書中的做法練習冥想。在感恩和祝福的時間，我開始祝福身旁遇到困難的親友，能夠順利度過難關。並感謝發生在我身邊所有的美好的事情，然後我突然覺得，我是不是該來感謝一下自己，於是我開始把祝福給到我自己，開始謝謝自己...突然之間...我哭了！不是那種嚎啕大哭，只是單純的熱淚盈匡。突然想到，我很少花時間，好好...
#5 瑜珈 X 公益 : 用平常心教視障者瑜珈 / Cha Cha 專訪 from 2020-06-28T07:33:13
年紀輕輕就有14年的瑜珈經歷，學習過兒童瑜珈、空中瑜珈、 妮古瑪瑜伽等各種類型的課程。結合所學，讓瑜珈更有趣味。也設計瑜珈Line貼圖，讓瑜珈用不同的方式散佈到一般生活中。
除此外，Cha Cha 老師也會在節目中分享教導視障者瑜珈的經驗。
粉絲優惠：如果報名Cha Cha 老師近期的活動，只要提供節目中提到的折扣碼， 就能免費任選一...
#4 內觀是觀察什麼？孕婦瑜珈和產後瑜珈的練習重點是什麼？ / Sheila 專訪 from 2020-06-21T02:01:10
這次邀請到我的瑜珈啟蒙老師，來自香港的 Sheila。她會在節目分享自己練習瑜珈和內觀的體會及瑜珈故事。Sheila目前在波蘭，因為疫情關係目前在線上教流瑜珈課。現在是媽媽的她，懷孕生孩子之後，開始教導孕婦瑜珈及產後瑜珈。除此之外，也因為疫情關係，開設了線上瑜珈師資班。
ps:節目最後會有價值100 USD的神秘小禮物送給『聊療瑜珈』的聽眾。
文字版：https...
#3 3分鐘呼吸冥想 from 2020-06-14T04:01:13
就像去健身房運動鍛鍊身體，我們也可以鍛鍊自己的心智；冥想和正念是訓練心智的方式。在這次的音頻，會帶你練習短短的呼吸冥想，專注於觀察自己的呼吸。每天只要三分鐘，長期下來你會不自覺發現冥想對你帶來的正面影響。
文字版：https://simayogatalk.com/e3-meditation/
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Sima｜私人線上瑜珈課詳情：http...
#2 不管在英國還是教阿茲海默患者瑜珈，都難不倒她 / Cindy 專訪 from 2020-06-07T09:49:10
Cindy 是旅居英國的瑜珈老師，經營自己的瑜珈品牌Cindy Lin Yoga & Wellness。
15年的豐富教學經驗，教過運動選手，也設計過專門給阿茲海默症患者的瑜珈課。從哈達瑜伽（Hatha）、八肢瑜珈（Ashtanga）到現在專注於瑜珈呼吸法（Pranayama）的練習。熱愛運動的Cindy ，將瑜珈的元素和運動結合，創造Cindy 特色的瑜珈課。
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#1 節目簡介和自我介紹 / 危機中也可以找到轉機, 疫情中的瑜珈療癒 from 2020-05-30T02:00
【聊療瑜珈 Sima Yoga Talk 】是2020年誕生在新冠疫情中的新生命。在節目中，我們會討論你平常在墊上練習，老師不一定有時間跟你傳達的瑜珈知識；邀請在瑜珈界深耕的人物訪問；帶領冥想。讓邊聽節目的你，邊被療癒。
本集節目會介紹主持人Sima，怎麼度過新冠疫情瑜珈教室被迫關門的危機，以及如何成為瑜珈老師的故事｜Yoga Is For Everyone 。
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