MMR #32: Frederik Hölzl - Zeiträume im Natural Bodybuilding - a podcast by Jan Frisse

Die 32. Episode des Max MPS Radio ist online. Zum zweiten Mal habe ich Online-Coach und GNBF-Athlet
Frederik Hölzl zu Gast. Wir diskutieren Zeiträume im Natural Bodybuilding, den Aufbau eines Bodybuilding-/Hypertophie-Makrozyklus, die Implementieunrg von Erhaltungsphasen und Mini-Cuts, sowie die langfristige Planung einer erfolgreichen Wettkampfdiät!

Schau dir die Folge hier als Video an: https://www.youtube.com/watch?v=fJ79fpWb1B8&t=0s&index=33&list=PLy07vaXSW3YS6mWSCqwUyDCnec_Qmix7B

0:22 Einleitung
01:34 Aus welchen Bestandteilen besteht ein Bodybuilding-Makrozyklus?
06:13 Contest-Prep im Kontext der Makrozyklus-Planung
08:04 Wie viel Zeit sollte man in der Improvement.Season verbringen?
16:12 Positiver Realismus im Natural Bodybuilding
24:52 Mini-Cuts in einer Improvement-Season
29:12 Was sind Marker für die Notwendigkeit eines Mini-Cuts
30:55 Periodisierung im Hypertophie-Kontext
37:13 Erhaltungsphasen
51:05 Gibt es eine Situation, eine konventionelle Diät anstatt eines Mini-Cuts in einer Improvement- Season zu implementieren?
56:47 Gaining-Raten in der Improvement-Season
01:11:27 Situation eines Athleten vor einer Contest-Prep
01:18:55 Die Diät vor der Diät
01:26:33 Verlust-Raten in einer Contest-Prep
01:28:08 Realität der Zeiträume im Natural Bodybuilding
01:32:46 Wie lange braucht ein Athlet, um komplett von einer Contest-Prep zu regenerieren?
01:33:48 Nutzen von Erhaltungsphasen für die Regeneration einer Contest-Prep
01:37:12 Outro

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"MAX MPS RADIO" ist ein bilingualer Podcast mit evidenzbasiertem Content zum Thema Bodybuilding, Fitness, Ernährung und den Wissenschaften dahinter! Jan interviewt die Top Experten im Feld der evidenzbasierten Fitnessindustrie und produziert Co-Host Serien mit anderen Coaches und Athleten!

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