187. HIIT para interiores, entrenamiento para padres, 10.000 pasos en invierno, programa de calistenia para corredores y entrenar con osteoporosis - a podcast by Sergio Catalán

¡Muy buenas! Hoy tenemos programa para responder a vuestras dudas. Os recuerdo que me las podéis mandar desde el apartado CONTACTAR o grabarlas dándole al botón naranja desde la sección PODCAST. Vamos allá!



1. Entrenar con osteoporosis

Hola. He leído sus articulos sobre la osteoporosis muy interesantes. Tengo 51 años y padezco de osteoporosis. Tomo ácido alendronico cada semana y vitamina d3 a diario. Hago ejercicio moderado de estiramientos porque siempre me habían hecho creer los médicos que el ejercicio de impacto podría ser perjudicial y provocarme roturas. Mi sorpresa fue leer el articulo sobre los beneficios de saltar a la comba y ejercicios de fuerza. Y quisiera saber si ademas será beneficioso hacer footing y saltar las escaleras. Muchas gracias. Neus.



160. Revertiendo la osteoporosis (caso práctico)



Plan de Cardio Básico para empezar a correr



Curso de Comba Básico

2. Caminar 10.000 pasos en invierno





Hola Sergio!

Soy Claudia y ayer mismo me leí la guía entera por primera vez. Me ha surgido una duda y es que yo vivo en Suecia y está empezando a hacer bastante bastante frío (2 grados esta mañana y solo es septiembre). Así pues, que me dices de los 10.000 pasos diarios? No creo que sea posible hacerlos a no ser que camine en la máquina del gym. 



Gracias por todo tu esfuerzo!



Saludos,

Claudia







73. Vamos a por los 10.000 pasos



3. Entrenamiento HIIT para interiores

También querría saber que entrenamiento HIIT me recomiendas que pueda hacer en un sitio cerrado. Es mejor la maquina de correr, bici estática o nadar? Claudia





https://migymencasa.com/saltar-a-la-comba/



https://migymencasa.com/burpees/





4. Programa de calistenia para correr

Estaba pensando en adquirir tu programa de calistenia básico. Pero me entra la duda de hasta que nivel se puede llegar con él, y una vez alcanzado ese nivel si en el programa explicas cómo poder seguir progresando. Me explico: yo a nivel de piernas puedo hacer 5 series de 15 repeticiones (incluso con peso lastrado: tengo chaleco y kettlebells de diferentes pesos en casa), en flexiones... hasta hace un mes podía hacer 3 series de unas 8 flexiones estrictas... y en lo que fallo es en las dominadas que no puedo hacer ni una. No sé hasta que punto es adecuado para mí este programa. Yo me dedico a correr y lo que quiero es poder llegar a hacer dominadas, aumentar el número de flexiones y tener una buena condición de fuerza en general para correr más rápido (quiero bajar mi marca de 1km, actualmente la tengo en 3:52) sin lesionarme. Agradecería me dijeses si me será útil el programa, o si lo vez escaso con los datos que te he comentado. Un saludo y gracias de antemano. Rocío



Plan de Calistenia Básico

5. Entrenamiento para padres

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