262. Flexiones en anillas bien hechas - a podcast by Sergio Catalán

Las flexiones en anillas son un ejercicio de calistenia de nivel intermedio, más concretamente, un ejercicio de empuje. Dentro de este mismo nivel tenemos también los fondos en paralelas o dips, pero las flexiones en anillas son un ejercicio aún más difícil que éstas.







Aunque aparentemente pueda parecer que la dificultad aumenta un poco, en realidad, la inestabilidad que provoca el apoyo en las anillas hace que este ejercicio sea bastante más difícil.







Diferencias con las flexiones normales







Hacer las flexiones con las manos apoyadas en las anillas tiene, principalmente, dos cambios importantes frente a las flexiones normales:







* Mayor rango de movimiento: tanto a la hora de tener los codos flexionados como a la hora de estirarlos. Nos permite trabajar la flexibilidad del pectoral (a la vez que la fuerza en ese rango de movimiento), y nos permite hacer una extensión completa de los codos debido a la posibilidad de rotación que nos dan las anillas.* Mayor implicación de core: Nos va a suponer un trabajo intenso del abdomen para poder mantener la posición del tronco y caderas en hollow body.







Un buen paso intermedio para los fondos en anillas







Podríamos decir que son el paso previo ideal para hacer fondos en anillas. Un ejercicio de calistenia, que bien ejecutado, es de nivel avanzado.







Aunque podemos pasar directamente de los fondos en paralelas a los fondos en anillas, introducir previamente las flexiones hará que nos vayamos acostumbrando a las anillas y a sus peculiaridades en cuanto a estabilidad.







Como dije antes, las flexiones en anillas son más difíciles que los fondos en paralelas. Aunque trabajamos con más peso en éstos últimos, ya que sostenemos todo nuestro cuerpo con los brazos, la inestabilidad que nos van a dar las anillas hará que nos resulte más difícil a pesar de trabajar con menos peso.







Técnica de las flexiones en anillas







Antes de pasar al movimiento de los brazos, veamos el resto del cuerpo. Lo más importante, y también lo más difícil, será mantener el cuerpo en una línea recta que vaya desde los pies hasta la cabeza.







Esta posición podremos mantenerla si mantenemos una posición fuerte de hollow body. Esto, que de primeras puede sonar raro, no es ni más ni menos que apretar bien fuerte el culo y el abdomen para que nuestra pelvis rote ligeramente hacia delante. Para decirlo aún más claro, tenemos que meter culo y apretar el abdomen a la vez.







Comenzaremos con los brazos extendidos por completo y apoyados en las anillas. Desde ahí, rotaremos los brazos hacia afuera, de manera que los bíceps miren hacia delante y los pulgares apunten ligeramente hacia fuera. Esta será la posición de extensión total de los codos y desde donde empezaremos cada repetición.







Desde aquí iremos bajando, sin dejar que los codos se nos abran hacia los lados y manteniendo la línea del cuerpo, hasta que las manos queden lo más cerca de las axilas que podamos (sin forzar el gesto). Desde ahí, volveremos a la posición inicial.







Errores más comunes







Tenemos, principalmente, dos errores gordos y uno más leve:







* Perder la línea del cuerpo: Una de las mayores dificultades será mantener la posición de hollow body a lo largo de to...

Further episodes of Mi GYM en casa

Further podcasts by Sergio Catalán

Website of Sergio Catalán