289. Tipos de entrenamiento de cardio: HIIT y LSD (entrenamiento aeróbico parte II) - a podcast by Sergio Catalán

Generalmente hablamos de dos tipos de entrenamientos de cardio: LSD (long slow distance) y HIIT (high intensity interval training); carrera de fondo o alta intensidad. Aunque no es algo totalmente binario u opuesto, sí que hay una frontera bastante clara en la que pasamos de una intensidad a otra: el consumo máximo de oxígeno.







Este concepto (el VO2 max) junto con otras definiciones importantes que tienen que ver con el entrenamiento aeróbico, las vimos en la primera parte: ¿Qué es el entrenamiento de cardio?. Uno de estos conceptos es la resistencia, que reta la capacidad del cuerpo de llevar oxígeno y nutrientes (energía) a los músculos a un ritmo suficiente durante la tarea que se esté llevando a cabo.







Por tanto, hay dos elementos principales que nos van a limitar poder seguir corriendo, montando el bici o cavando en el huerto: oxígeno y nutrientes. Un breve apunte: como nutrientes tenemos el glucógeno (muscular y hepático) y la grasa. Cada uno de estos tipos de entrenamiento (LSD o HIIT) incide más específicamente sobre uno de ellos.







Tipos de entrenamiento aeróbico







El cardio tradicional (LSD) supuestamente mejorará nuestra eficiencia cardiovascular y el consumo máximo de oxígeno. La alta intensidad (HIIT) está más orientado a mejorar la tolerancia al lactato, pero también el consumo máximo de oxígeno (VO2 max).







Ambos tipos de ejercicio han demostrado mejorar el rendimiento en resistencia y en VO2 max. Esto es interesante, ¿Cómo es posible que dos planteamientos de entrenamiento diferentes con demandas metabólicas diferentes, den el mismo resultado?







La respuesta puede ser que estos datos vengan de estudios con personas no entrenadas y, por tanto, que están lejos de su potencial genético. Esto significa que cualquier forma de ejercicio será suficiente estímulo para producir mejoras en cuanto a resistencia.







Esto se produce porque cualquier demanda más allá de su vida sedentaria romperá la homeostasis y provocará mejoras en cuanto a resistencia y a VO2 máx.







Este hecho no sólo ocurre en la resistencia, en el entrenamiento de fuerza nos pasará lo mismo. Si una persona sedentaria se pone a hacer un entrenamiento de bici, mejorará la fuerza en sus piernas. En cambio, si a un a persona que sea capaz de hacer un entrenamiento de pierna de nivel intermedio (con subidas al cajón y sentadillas laterales) le ponemos a hacer solamente bici, la fuerza en las piernas de esta persona no aumentará, e incluso es posible que se reduzca.







Por lo tanto, basarnos en las conclusiones de estudios con personas sedentarias o muy principiantes en cuanto a ejercicio físico, puede dar lugar a conclusiones erróneas. (Un ejemplo de estas mejoras en sedentarios: Entrenamiento HIIT de un minuto.)







Entonces, ¿qué?







Sigamos tirando del hilo... Veamos los dos principales elementos que necesita nuestro cuerpo cuando hacemos un trabajo aeróbico: energía y oxígeno.







Energía - LSD







Si lo miramos de forma simplificada el tipo de entrenamiento de cardio de toda la vida, (el LSD) es un entrenamiento que busca agotar la energía disponible.

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