321. Umbral anaeróbico: entrenamiento por debajo, por encima y sus implicaciones (entrenamiento aeróbico parte V) - a podcast by Sergio Catalán

El umbral anaeróbico es uno de los conceptos más significativos, si no el que más, en cuanto a resistencia. Es el punto donde, a una intensidad creciente, pasamos de un ejercicio aeróbico a anaeróbico.







Al umbral anaeróbico también se le han dado otros nombres como:







* Umbral de lactato* Umbral anaeróbico* Inicio de acumulación de lactato en sangre* Inicio de acumulación de lactato en plasma* Punto de desviación de la frecuencia cardicaca* Máximo estado estable de lactato







Están cerca o incluso en el mismo punto, pero hay bastante controversia entre científicos para determinar el punto exacto en el que el organismo pasa de un tipo de ejercicio aeróbico al anaeróbico, ya que cada uno de ellos mide diferentes variables.







También debemos de tener que en cuenta que no responden igual deportistas entrenados que personas sedentarias.







En este largo artículo voy a resumir el contenido de esta revisión de más de 100 estudios científicos sobre el umbral anaeróbico y su relación con el rendimiento, entrenamiento, etc.







¿Qué mejoras obtenermos al entrenar en umbral anaeróbico (o un poco por encima)?







* Capacidad aeróbica* Umbral anaeróbico







El umbral anaeróbico puede determinarse midiendo el pulso en el deporte que practiquemos, sin necesidad de aparatos sofisticados.







Y lo más interesante de todo, si estás siguiendo esta serie de artículos: El umbral anaeróbico se produce a una intensidad 60% del VO2 max. (±7%)







¿Pero no dijimos que si no pasábamos de una intensidad del 100% no ocurría la magia de la alta intensidad? Parece ser que a mayor intensidad, más magia ocurre, pero no por ir por debajo dejan de producirse estímulos y, por tanto, adaptaciones metabólicas.







¿El VO2 máx es la variable más importante?







En la primera parte (¿Qué es el entrenamiento de cardio?) vimos la importancia del consumo máximo de oxígeno (VO2 máx) y pudo dar la sensación de ser la variable más importante con gran diferencia.







Ahora que he seguido investigando y profundizando en la fisiología del ejercicio, me doy cuenta de que no es ni mucho menos la única. Quizá es la más fácil de comprender, pero hay variables más allá del consumo máximo de oxígeno y los entrenamientos de alta intensidad.







Por ejemplo, personas dotadas con un alto consumo de oxígeno, para ser deportistas que destaquen en su disciplina, necesitan complementarlo con:







* Aguantar mucho tiempo un porcentaje elevado de su consumo máximo de oxígeno.* Ser eficientes en su deporte.







La importancia del consumo máximo de oxígeno, también depende del deporte del que estemos hablando. Por ejemplo (cuanto mayor sea la distancia más correlaciona con VO2 máx):







* Maratonianos >> 80 ml/kg/min* Atletas de medio fondo, ciclistas de carretera y nadadores de larga distancia >> 70 - 80 ml/kg/min* Deportes de equipo >> 60 - 70 ml/kg/min* Velocistas >> 50 ml/kg/min







En eventos de larga duración, la vía aeróbica es la vía dominante, por lo tanto el VO2 máx se convierte en uno de los factores de más peso para determinar el rendimiento. (Esto parece que contradice lo que vimos en la primera parte. Interesante...)







Vemos que el VO2 más es el factor más significativo en atletas bien entrenados. Es una ventaja,

Further episodes of Mi GYM en casa

Further podcasts by Sergio Catalán

Website of Sergio Catalán