333. Caminar como ejercicio - a podcast by Sergio Catalán

¿Caminar sirve como ejercicio? ¿A qué intensidad? ¿Es suficiente? Hace tiempo uno de los oyentes del podcast me preguntó sobre este tema:







Hola Sergio,Soy Roberto, “el policía calisténico”, me gustaría que llevaras esta pregunta al podcast, ya que la considero interesante para la población en general y para los interesados en una buena salud en particular.La pregunta es la siguiente: ¿Cuándo caminar, se puede elevar a la categoría de ejercicio?Te desarrollo un poco el motivo de mi pregunta…En conversaciones habituales con personas por debajo de 50 años y sin patologías que le contraindiquen el ejercicio suelo escuchar frases como:- “Yo hago ejercicio, salgo a caminar 2-3 días a la semana 1 hora, ó 1 hora y media”,- “Yo hago ejercicio, voy caminando todos los días al trabajo que está a media hora de mi casa”- “Me encanta el ejercicio, todos los sábados y domingos camino 2 horas”, u otras frases por el estilo.En estos ejemplos no se refieren a subir montañas, salvar grandes desniveles o caminar a un ritmo rápido. En la mayoría de ocasiones se limitan a caminar un poco más rápido de lo habitual por zonas prácticamente llanas, pero ell@s están convencidos de que eso es hacer ejercicio.Según mi opinión, en estos ejemplos y con este perfil de personas, es difícil poder considerar el hecho de caminar como ejercicio y formaría parte de lo que llamaríamos movimiento, ya que para considerarlo ejercicio pienso que debería ser una actividad más retadora y no una actividad que se podría prolongar sin demasiado esfuerzo durante horas ¿qué opinas? ¿En qué casos caminar puede considerarse un ejercicio en si mismo?, o preguntado de otro modo ¿En qué casos no se puede considerar ejercicio?Espero que te guste mi pregunta.







Diferentes tipos de ejercicio







Considero que podemos clasificar el ejercicio en 3 tipos:







* Movimiento* Entrenamiento aeróbico (cardio)* Entrenamiento de fuerza







Esta clasificación no es algo cerrado, pero nos sirve para hacernos una idea de los diferentes estímulos que recibe nuestro cuerpo dependiendo del ejercicio que hagamos. Veamos cada uno con más detalle.







Movimiento







No es un entrenamiento como tal. Se trata del ejercicio que hacemos en nuestro día a día de forma cotidiana, como por ejemplo, al caminar, al limpiar la casa, al agacharnos al suelo a coger algo...







Es algo muy variado y de baja intensidad. Podemos decir que no nos reta: ni nos hace jadear, ni supone un esfuerzo intenso. Como recomendación de movimiento diario, solemos poner la cifra de 10.000 pasos.







Entrenamiento aeróbico (cardio)







Se trata de un entrenamiento. Puede ser correr, montar en bici, nadar, remar, saltar a la comba, hacer el amor, cavar en el huerto... En este caso podemos diferenciarlo porque nos cuesta cierto esfuerzo mantener la tarea.







Para mostrar un indicador sencillo de cuando estamos en este punto (umbral aeróbico) tenemos que tener la respiración algo agitada, al menos en un punto, en el que podamos hablar con frases, pero que no podamos ir cantando.







Y lo interesante viene ahora: dependiendo de tu estado de forma física, es posible que alcances este punto sólo caminando.







Entrenamiento de fuerza







Supone un esfuerzo mecánico para nuestro cuerpo. Estimula nuestros músculos, huesos y tendones. Podemos hacer un entrenamiento de este tipo haciendo flexiones, sentadillas, pesas, etc.







Habiendo delimitado un poco el asunto, intentemos responder a algunas preguntas...







¿Cuándo caminar puede considerarse como ejercicio?

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