348. Dudas sobre agarre en dominadas, variar ejercicios, movilidad escapular en calistenia y retroversión pélvica - a podcast by Sergio Catalán

Muy buenas, hoy vamos a responder las preguntas que me habéis dejado. Os recuerdo que me las podéis hacer llegar desde el apartado CONTACTAR (abajo del todo en la web).







1. Ejercicios de fuerza para ciclistas







Hola Sergio, Me inscribí en el curso de fuerza para ciclistas pero mi sorpresa es que durante las 4 semanas son los mismos ejercicios sin variación, solo cambia el número de series por ejercicio. Es así? o en la suscripción de socio con seguimiento cambias la rutina? Muchas gracias y buena web. Saludos, Tania.







* Plan de fuerza para ciclistas







2. Cambiar agarre en dominadas







Hola Sergio, Estoy empezando a trabajar dominadas, con la finalidad de ganar fuerza (para avanzar en ejercicios de calistenia). Ya te leí anteriormente que alternar agarres era lo óptimo para fuerza, pero me surge una duda... Cómo las distribuyo, cada día un agarre, en la misma sesión los tres? Dado que las repes no son las mismas en neutro que prono, por ejemplo. Gracias de nuevo por lo q nos aportas. Manuel.







* Planes de calistenia intermedios* Curso de dominadas







3. Cómo hacer el movimiento escapular en las dominadas







Hola amigo:Te escribo porque resulta que te sigo desde hace tiempo en Ivoox y en YouTube. Y desde ese momento hago el movimiento escapular y la retroversión pélvica en los ejercicios. Depresión escapular en dominadas, elevación escapular en flexiones de pino asistida, retracción escapular en remos, protracción escapular en flexiones, depresión escapular en fondos.Y te quiero preguntar varias cosas si no es mucha molestia:Me gusta hacer la excéntrica controlada y la concéntrica explosiva como dice el gran Powerexplosive. ¿Lo hago fluido, el movimiento de los brazos y las escapulas? Yo hago las dominadas en mi casa con una barra de puerta, primero me estiro hasta el final y descuelgo los hombros luego hago la depresión escapular y luego hago la concéntrica explosiva y no tengo ningún problema.







* Curso de movilidad escapular* Curso de dominadas* Planes de calistenia intermedios







4. Cómo hacer el movimiento escapular en el remo invertido







En remos en cuelgue invertido el ejercicio contrario a los fondos ¿primero haces la elevación escapular y luego entran a trabajar los brazos?







* Curso de movilidad escapular* Curso de remo invertido* Planes de calistenia intermedios







5. Cómo hacer el movimiento escapular en las flexiones







En las flexiones bajo hasta tocar el pecho en el suelo y luego explotó hacia arriba terminando con la protracción escápular, ¿es malo para los hombros?

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