350. Mejorar la técnica de carrera para evitar lesiones (parte II) - a podcast by Sergio Catalán

En la primera parte hablé de cómo mejorar la cadencia de carrera para evitar lesiones. Allí vimos como un estudio relacionaba menor impacto en las articulaciones cuanta mayor era la cadencia.







Ahora quiero compartir un pequeño experimento que hice comparando mis métricas de carrera al incorporar un protocolo específico para mejorar la técnica.







¿Cómo hice el experimento?







Medir una mejora en la técnica de carrera es algo un poco complicado y subjetivo. Puedes grabarte y comparar los vídeos entre varias sesiones, pero siempre será algo que está sujeto a cierto trampeo involuntario (si te estás grabando la técnica de carrera, vas a correr mejor inconscientemente).







Para poder medir esto de manera objetiva utilicé uno de esos relojes modernos que miden un montón de parámetros, que muchas veces no sabes qué significan. Concretamente me centré en el equilibrio de tiempo de contacto con el suelo o también llamado equilibrio TCS medio.







¿Qué es el equilibrio TCS medio?







Según Garmin, que es el inventor de este parámetro, el equilibrio TCS es:







Esta función supervisa el equilibrio entre el tiempo de contacto con el suelo (TCS) de los pies izquierdo y derecho para medir la simetría de la carrera...







...se expresa en forma de un porcentaje superior al 50 % con una flecha hacia la izquierda o hacia la derecha, que indica el pie que permanece más tiempo en contacto con el suelo. Para la mayoría de personas es preferible una técnica de carrera simétrica.







Los datos de muchos corredores muestran que el equilibrio de tiempo de contacto con el suelo tiende a desviarse más del 50/50 cuando suben o bajan cuestas, realizan trabajo de velocidad o están fatigados. Anecdóticamente, algunos corredores también observan que las lesiones provocan un mayor desequilibrio.







Normalmente habrá un pie que suele pasar más tiempo en contacto con el suelo. Podríamos decir que apoyamos más con esa pierna, lo que hace que si tenemos, por ejemplo, una rodilla que nos suele darnos la lata, sea esa pierna la que tiene un porcentaje mayor. (Esto no es algo seguro al 100%, pero lo más probable es que sea así).







Veamos mi ejemplo para verlo con más claridad. Mi talón de Aquiles del tren inferior ha sido siempre la rodilla izquierda. Hace muchos años pasé temporadas largas con tendinitis y si me paso de volumen y/o intensidad en el entrenamiento, suele ser la parte que se queja primero.







En teoría, lo normal sería que apoye más con esa pierna, y en mi caso, así es. Mi TCS de la pierna izquierda es, mejor dicho era, mayor (Dejo tabla de un par de días para referencia).















El primer día que lo medí fue corriendo normal, es decir, sin intentar modificar nada. Estaba en torno a 50,6% del lado de esa pierna.







Al día siguiente, intentando aumentar un 5% la cadencia (como vimos en mejorar la cadencia de carrera para evitar lesiones) el TCS mejoró a un 50,3%.







¿Cómo mejorar equilibrio de tiempo de contacto con el suelo?







Este parámetro es muy gracioso porque es absolutamente imposible modificarlo conscientemente mientras vas corriendo. Yo iba corriendo mirando mi reloj e intentado ap...

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