#57 El secreto para perder grasa - a podcast by MDPA

Hoy te voy a dejar claro que el único secreto para perder grasa es mantener un déficit calórico. A continuación te amplio esta información.

¿En qué consiste exactamente un déficit calórico, solo tengo que comer menos? ¿Es lo único importante? ¿No lo puedo conseguir con quemadores milagrosos? ¿Y con esas soluciones de la abuela?

Voy a ser más conciso con ejemplos que quiero que mires por internet, o mejor ya lo busco yo y te pongo cuales son sus beneficios.

Remedios para perder grasa
Toma té verde dos veces al día:
Si si, busca información, ya veras como encuentras definiciones como esta: “Es una bebida que se recomienda en la dietas para bajar de peso, porque ayuda entre otras cosas a reducir el apetito, además de que contiene muchos antioxidantes que nos ayudan a adelgazar.” Puedes ver esta bebida y otras  en el artículo 10 bebidas caseras para adelgazar.

Toma recién levantada agua tibia con limón:
“Alcalinizante y desintoxicante con un aporte de solo un para de calorías y en cambio con aporte de potasio, vitamina C, flavononas y algo de fibra. ayuda también a mejorar la circulación de la sangre. Remedio para faringitis y resfriados. previene la aparición de cálculos renales y ayuda a mejorar la inmunidad.”. Puedes ampliar la información en el artículo "Los superpoderes del agua con limón"

Toma té rojo después de cada comida:
“El té rojo ayuda a reducir la grasa, acelerando el metabolismo y bajando el nivel de colesterol, contribuyendo a eliminar el sobrepeso”


Incluir termogénicos:
Sobre esto no os voy a poner referencia a ninguna página, solo deciros que por norma general los termogénicos contienen cafeína y hay multitud de referencia sobre la cafeína y la pérdida de grasa.

Muchas diréis, yo aplico estos remedios, pero mi peso solo ha bajado un par de kilos y me sobran 5 más….. Volvemos al secreto para perder grasa, estos remedios no son suficientes si no hay un déficit calórico.

No me rio de todos estos remedios caseros, incluso te los aconsejo si esto te puede llevar a hacer una alimentación sana, equilibrada y acorde a tus necesidades calóricas, siempre hay un primer paso. Pero estos remedios de la abuela no pueden ser los únicos pasos, pues ya has comprobado que por si solos no funcionan.

Controla tu gasto calórico
Pero ¿Y qué pasa con aquellas personas que van al gimnasio y ven en sus relojes de última generación que han gastado 1000 calorías en una cinta, elíptica o clase de bodypump, después de una hora de ejercicio? ¿no se pueden comer una cena de 800 Kcal?

Pues igual es que esos cálculos están algo mal hechos y no han gastado 1000, sino 750 y esa cena no era de 800 sino de 950 Kcal.

Utiliza secreto para perder grasa
Quizás es que deberías hacer ese déficit calórico con una dieta bien planificada y saludable, ya sea paleo, vegana, alcalina, mediterránea, etc, la que tu prefieras y te haga sentir mejor.

Tiene que ser una dieta que esté hecha para ti, calculada según tus necesidades, objetivos y que no te haga perder energía. De lo contrario te notarás cansada y sin ganas de continuar con la dieta.

¿Y de cuánto debería ser el déficit?
Pues sobre esto hay muchas teorías y estudios, van desde 200  Kcal de reducción hasta 1000Kcal. Yo soy partidario de hablar de porcentajes y reducir un 10% según necesidades calóricas, es decir si las calorías necesarias son 2000 para el normopeso, bajaré 200 Kcal.

Mi teoría es que si el descenso de calorías es muy brusco, el cuerpo humano activa mecanismos de autodefensa para contrarrestar esta falta de alimentos. Como resultado actúa ahorrando energía (ralentiza el metabolismo)  lo que podría llevar a un mayor almacenamiento de grasa. Puedes ampliar esta información en mi artículo "contar calorías"

Siempre creo que la bajada de peso ha de ser una carrera de larga distancia sin prisas, aunque entiendo que el ser humano cuando quiere algo lo quiere YA y ahora, pero no es lo más recomendable.

El peligro de los ultraprocesados
Lo más complejo de todo, es que no somos como una calculadora en la que 2000 - 1800 es igual a 200. Cada vez hay más estudios que los alimentos ultraprocesados “estropean” nuestra “máquina” de procesar alimentos, es decir nuestros intestinos y microbiota.

Una microbiota maltratada no hace su función correctamente. Esto no solo puede llevarte a enfermedades sino a un aumento del acúmulo de grasa y por consiguiente, un aumento de peso corporal.

Y después de contarte todo esto, igual me dices: “si yo ya hago todo esto al pie de la letra de lunes a viernes…… y el fin de semana me paso, ¿perderé grasa?"

Tienes que ser constante
He visto una imagen en instagram que describe claramente lo que le ocurre a las personas que comen de forma impecable de lunes a viernes al mediodía. Están con déficit calórico, un entrenamiento brutal pero con el que no van a ganar masa muscular por el déficit calórico (os recuerdo que para ganar masa muscular es necesario estar en superávit calórico).

Después llega el fin de semana que para ellos empieza el viernes noche y se comen “al mundo por los pies” con un exceso de calorías y sin ejercicio. ¿Qué pasa entonces?

Cuestión de números
Suma las calorías que comes de lunes a domingo y las divides entre los 7 días de las semana. Ahora suma las calorías que gastas de lunes a domingo y también las divides entre 7- Como resultado verás que estás comiendo menos entre semana para al final no ver resultados.

Conclusión
Como te decía antes, el único secreto para perder grasa es que elijas un tipo de dieta SALUDABLE, el que más te guste a ti, para que no se te haga pesada y se convierta en un estilo de vida. Una dieta que te permita tener ese déficit calórico que tu necesitas, los 6 o 7 días de la semana sin darte cuenta de que estás haciendo una dieta.

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