#10 おすすめ、お気に入りのケア - a podcast by Rei Ueda

～#10 ShowNote（50:07）～
【Opening】
ランニングチャンネル10回！ありがとうございます！
一番最初のカバー写真のお話。香港、女性トレイルレース「逆の女」50㎞。女性レースならでは、女性レースなのに日本では考えられない光景
【Runner’s Voice】
「おすすめ、お気に入りのケア」
計35％　自重系マッサージツール
16％ボール/テニスボールで足裏、ふくらはぎマッサージ/ゴルフボールで足裏マッサージ
100均のテニスボールに注意。秒で破裂します。/ソフトボールはおなか側（腸腰筋）や臀筋（お尻）のマッサージにおススメ。ただ、堅めなので注意しながら。700円くらい
13％フォームローラー/ただゴリゴリするのではなく、膝が曲げられる体勢であれば膝の曲げ伸ばしをする。
6％ストレッチポール
計24％　温度差系
15％アイシング
ケガの際は有効。炎症を抑える。筋肉痛を抑える効果がある一方で、一方で習慣的に行うアイシングが筋肥大を抑制するという研究結果も。運動後の筋繊維タンパク合成率も冷却をした方が通常時より低かった。
9％交代浴
ラグビー日本代表はクライオセラピー（冷却療法）という、液体窒素を用いた極冷却空間に3分間入り、体を冷やす方法を利用。
8％セルフマッサージ
アルニカオイル/花の浸出油  。アルニカは標高1000～3000ｍの高山地帯に自生するキク科の植物、ヒナギクに似た黄色花を咲かせる。葉の形 がウサギの耳に似ているところから和名は「ウサギギク」。フランスでは、筋肉疲労、肩こりといえば「アルニカオイル」を使う。
6％機器の利用
低周波治療器/各種マッサージ機/マッサージガン
6％睡眠
12時間　NBAのレブロン・ジェームズ、テニスのロジャー・フェデラー/10時間　ウサイン・ボルト、テニスのヴィーナス・ウィリアムスとマリア・シャラポワ、元NBA選手スティーブ・ナッシュ/10～12時間　サッカーのリオネル・メッシやクリスティアーノ・ロナウド
【教えて！ガーミン先生】
「睡眠時平均心拍数の調べ方」
Garmin Connect→マイデイ→心拍数→（画面を横に）→2本の指で平均をとりたい範囲を押さえる
【Ending】次回テーマ・ご意見募集！
「ラン後のご褒美、お楽しみ」
ご意見募集期間:8/29～8/31
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◆オフィシャル ウェブサイト
https://www.runningchannel.jp/

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