#34 サブ4に挑戦するランナーにアドバイスを！ - a podcast by Rei Ueda

～#34 ShowNote（46:54）～
【今週のリスナーさん】
「＃ランニングチャンネル」のハッシュタグのついた投稿を振り返ります
大阪国際女子マラソン/食べ物系投稿/
【Runner’s Voice ：サブ4に挑戦するランナーにアドバイスを！】
大前提としてコツコツ練習しましょう！ただ、時々ぼちぼち。無理しない。
週に何回？月間何キロ走るのがおススメ？
余裕を持ったペース配分を。そのためにやるべきこと。ロング走、LSD、スピード練習、筋トレ
困ったときは講座や書籍も頼りに
小出義男「30キロ過ぎで一番早く走るマラソン」「マラソンは毎日走っても完走できない」
金哲彦「3時間台で完走するマラソン」「マラソン練習法がわかる本」
ジャックダニエルズ「ダニエルズのランニングフォーミュラ」
無料アプリ　VDOT Running Calculator
【教えて！ガーミン先生：日本一早い⁉新機種Lilyレビュー】
女子ターゲットのスマートウォッチ。軽い！小さい！かわいい！
【次回テーマ：ウルトラマラソンの思い出！】
フルマラソンより距離の長い大会なら何でも可。トレランでもOKです。
Instagram（https://www.instagram.com/reiueda_/）のストーリーズに質問コーナーを開設しますので、そちらからご回答お願いいたします。
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Instagramの投稿に『#ランニングチャンネル』のハッシュタグでリスナーさん同士繋がっていきましょう♪
次回の「今週のリスナーさん」で取り上げられるかも?!
◆オフィシャル ウェブサイト
https://www.runningchannel.jp/

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