Favoritövningar utan redskap Styrkebyrån #241 - a podcast by Johanna Barvelid och Clara Fröberg
from 2019-12-19T00:30
Om någon missat det så tänkte vi informera om att det snart är jul vilket för vissa innebär resor och kanske ingen tillgång till gym. För somliga blir det såklart mer träning på grund av ledigheten men oavsett vad tänkte vi tipsa om våra favoritövningar utan redskap och hur en kan göra övningarna tuffare med hjälp av att jobba excentriskt och med paus alternativt addera en liten släkting.
Knäböj
med ett hopp
med paus i botten
excentriskt (alltså långsamt ner)
addera en släkting, ett barn eller annat löst folk
Enbensövningar
bulgarian split squat (addera släkting/barn)
statiska utfall (addera släkting/barn)
split squat med främre foten på upphöjning.
Armhävningar
jobba med den regression eller progression som passar dig
ner på tå, upp knä
jobba bara ner
gör med med handsläpp
excentriskt (alltså långsamt ner)
addera en släkting, ett barn eller nån du gillar eller hatar
Höftlyft
Jobba med ryggen mot en bänk, bord soffa för längre rörelse
enbenshöftlyft
enbenshöftlyft med ryggen på en bänk, bord soffa för längre sträcka
Bålövningar
Hela situps
Små crunches
Diagonala fällknivar
Knäindrag i planka (gör den långsamt för extra tuff)
Sidoplanka på knä med höftlyft
Puls
Burpees
Hur:ställ en timer på en vart och kör
Vi har fortfarande rabatt hos vuxen.se december ut som ger 20 procent på hela din order.
Koden är STARK20. Avsnittet är 16:44
Further episodes of Styrkebyrån
Further podcasts by Johanna Barvelid och Clara Fröberg
Website of Johanna Barvelid och Clara Fröberg