Neutral rygg - anspänning i de tre stora lyften Styrkebyrån #139 - a podcast by Johanna Barvelid och Clara Fröberg

I veckans avsnitt snackar vi mycket om att ha neutral rygg och våra bästa tankesätt för att skapa anspänning i kroppen i knäböj, marklyft och bänkpress.

Först en massa snack om GES-konserten förra helgen, förortsattityd och en lyssnarfråga om viktuppgång.

Hålltider:

0.00 Introsnack om GES, Claras fan-hot i toakön och Johannas matlådor.

16:26 Lyssnarfråga om hur man går upp i vikt

26:57 Anspänning i de tre stora lyften - våra favorit-cues:

 Först och främst andningen och buktryck

Knäböj:

• Trepunktstöd i foten
• Visa sömmen på tajtsen (rotera lårbenet i höften)
• Neutral men hård

Marklyft:

• Visa sömmen på tajtsen (igen)
• Tryck ner axlarna/latsen
• In med hakan

Bänkpress:

• Ingen neutral rygg
• Så anspänd att det är obekvämt
• Knip ihop skulderbladen
• Tänk att du ska trycka dig in i väggen bakom dig
• Legdrive - badtofflor

///

Spana in våra träningsprogram Bli en beefcake 3-split eller 4.split samt Hållfast kropp - ett förberedande program för dig som vill bli redo att börja lyfta. 

Missa inte Mandalayas Don't run - ett konditionsträningsprogram med roddmaskin för dig som styrketränar.

Poddradion Styrkebyrån produceras av Johanna Barvelid och Clara Fröberg. Missa inte Styrkebyråns nyhetsbrev innan de kommer, anmäl dig här. 

 

Further episodes of Styrkebyrån

Further podcasts by Johanna Barvelid och Clara Fröberg

Website of Johanna Barvelid och Clara Fröberg