Rollouts - utrullningar - maghjulet Styrkebyrån #185 - a podcast by Johanna Barvelid och Clara Fröberg

Rollouts är en superbra bålövning som går att utföra på flera olika sätt. Den är nog mest känd för de flesta som TV-shopklassikern maghjulet. En grym grej med utrullningar är att du jobbar med bålens fulla rörelseomfång i övningen - från flexion i magen till extension i ryggen. Många tycker den är svår att få till på grund av känslan att “tappa ryggen” och hamna i svankrygg i det yttersta utrullade läget. I dagens avsnitt går vi igenom hur du kan jobba med tekniken och hålla rygg och mage genom hela rörelsen.

Teknik

• En nyckel till utrullningen är att “dra in svansen mellan benen” innan du startar så att du “stänger” magen
• Skapa ett buktryck när du står på knä och håll dig hård i bålen hela vägen i övningen
• Gå bara så långt du kan utan att känna att du tappar ryggen

Olika variationer

• Maghjul
• Ringar på knä (ju lägre ner ringarna sitter, ju tyngre blir övningen)
• Ringar på tå
• Skivstång

Bonus
Om övningen känns tuff kan du testa att stå med bredare avstånd mellan benen, som en sumo-marklyft på knä. Många upplever att de har lättare att hålla magen och ryggen då.

Avsnittet är 14 minuter långt.

Further episodes of Styrkebyrån

Further podcasts by Johanna Barvelid och Clara Fröberg

Website of Johanna Barvelid och Clara Fröberg