Jak ?wiczy? z odwa?nikami kulowymi czyli kettle w akcji - Pavel Tsatsuline - a podcast by Krzysztof Operacz

Kettlebell lub giria - dwa?nik kulowy, ci??ar s?u??cy do ?wicze?, odlewany z ?elaza, przypominaj?cy kul? armatni? z r?czk?.  Tradycyjne rosyjskie girie mia?y wag? okre?lan? w pudach, jednak obecnie stosuje si? g?ównie kilogramy (lub funty w USA). Najcz??ciej girie maj? masy: 4, 8, 12, 16, 20, 24, 28, 32, 36, 40, 48, 56 kg. ?wiczenia giri? pomagaj? wzmocni? mi??nie dolnej partii pleców, nóg, ramion, a tak?e zwi?kszy? si?? ?cisku.  Podstawowym ruchem w sporcie odwa?nikowym jest "swing", czyli odmach giri?. W tradycyjnym sporcie odwa?nikowym ruch ten jest si?? nap?dow? do zarzutu (element "d?ugiego cyklu") oraz rwania (jednej z trzech konkurencji).  Odwa?niki kettlebell zyska?y du?? popularno?? tak?e dzi?ki treningowi CrossFit, w którym wykorzystuje si? je do wielu ?wicze?, mi?dzy innymi: wyciskania (press), podrzuty (jerk), czy przysiady (squats)[3].  Girie zosta?y wymy?lone przez Rosjan w osiemnastym wieku. W armii Zwi?zku Socjalistycznych Republik Radzieckich by?y u?ywane do treningów si?owych, a tak?e wytrzyma?o?ciowych.  W Zwi?zku Socjalistycznych Republik Radzieckich sport zwi?zany z podnoszeniem girii (giriewoj sport) mia? swoje pocz?tki w latach 70. Zawody polega?y na jak najwi?kszej ilo?ci podniesie? girii (lub dwóch) w odpowiednim przedziale czasowym. Girie na takich zawodach by?y oznaczane odpowiednio:  Autor - Pavel Tsatsoulin ( bia?oruski : ????? ??????? ,  Pave? Caculin ; urodzony w Mi?sku , ZSRR ) jest prezesem StrongFirst, Inc., instruktora fitness, który wprowadzi? techniki szkoleniowe SPETSNAZ z by?ego Zwi?zku Radzieckiego do US Navy SEALs , Marines i Army Special Forces , a wkrótce potem do ameryka?skiej opinii publicznej.  Tsatsouline jest szczególnie znany z popularyzacji odwa?nika we wspó?czesnej epoce na Zachodzie, przede wszystkim poprzez swoje ksi??ki i seri? filmów instrukta?owych, dostarczanych z jego charakterystycznym humorem, komicznie wykorzystuj?cym rosyjskie stereotypy z mocnym akcentem, w otoczeniu lochów, i cz?ste u?ywanie s?owa „towarzysz”. Vic Sussman mi?dzy innymi chwali? filmy Tsatsouline, poniewa? ich moc jako narz?dzi treningowych wynika?a po cz??ci z nacisku na to, by kettlebells by?y zabawne . ?wiczenia si?owe Pavla koncentrowa?y si? wy??cznie na praktycznej sile i mobilno?ci. Dla niego wi?kszy nie zawsze oznacza? silniejszy.   Jest absolwentem nauk o sporcie Instytutu Kultury Fizycznej w Mi?sku.Jest zaanga?owany w rozwijaj?c? si? dziedzin? fitness sztuk walki i jest zwolennikiem kettlebell jako narz?dzia do ?wicze? i wzmocnienia. W 1998 Tsatsouline zosta? instruktorem Kettlebell w Stanach Zjednoczonych.   Tsatsouline twierdzi, ?e by? instruktorem musztry PT w Spetsnaz , elitarnej sowieckiej jednostce si? specjalnych, w pó?nych latach 80-tych (kiedy Tsatsouline by? nastolatkiem).  W 2001 roku Tsatsouline zosta? wybrany przez Rolling Stone „Gor?cym Trenerem” , na zdj?ciu z odwa?nikiem w d?oni. By? uwa?any za ojca czajnika i spopularyzowa? stosowanie ?wicze? z czajnikiem w celu zwi?kszenia si?y. Opublikowa? artyku?y w magazynie Milo  i Performance Press , a tak?e by? autorem kilku ksi??ek na temat rozci?gania i treningu si?owego (patrz Bibliografia).  W 2012 roku Pavel opu?ci? RKC i za?o?y? now? firm? StrongFirst.   Zapraszam do zakupu ksi??ek w mojej ksi?garni. Ca?kowity zysk z tego przedsi?wzi?cia wspomaga mój fundusz treningowy.  Mój blog - Tai Chi po polsku - https://www.taijipopolsku.pl/Ksi?garnia (kupisz tu fajne ksi??ki o sztukach walki)  https://www.taijipopolsku.pl/sklep Artyku? o mojej bibliotece - https://www.taijipopolsku.pl/bibliote...  Tu mo?esz ze mn? po?wiczy? Tao Move - https://www.facebook.com/TaiChi.QiGon... Qi Fit - https://qifit.pl/p/kursy Masz ofert? wspó?pracy? Chcesz sprzeda? jakie? ksi??ki o sztukach walki? Napisz do mnie! https://www.taijipopolsku.pl/publikac...

Further episodes of Tai Chi po polsku

Further podcasts by Krzysztof Operacz

Website of Krzysztof Operacz