+Stephan Jegust: Die Improvement Season/Bulk - Zeiträume, Gaining Rates, Indikatoren für Progress #008 - a podcast by Arne Otte

Stephan ist deutscher Bodybuilding Meister (WFF) - ambitionierter Natural Bodybuilder, Lehrer, Vater und auch Podcaster. Da Stephan sich aktuell tief in der Improvement Season/Aufbau befindet, haben wir dieses Thema mal in der Retrospektive betrachtet. Wie sich die Methoden von früher zu heute gewandelt haben (Dirty Bulk bis hin zum Lean Bulk). Wir diskutieren über den Start in diese Phase, sinnvolle Zeiträume, Gaining Rates, Periodisierung und Marker für Progress während der Offseason. Des Weiteren betrachten wir auch immer wieder die Einflüsse von Alberto Nunez/3DMJ (bei dem Stephan in der Offseason im Coaching ist).

STEPHAN findet IHR hier:
Team Aesthedicated: https://www.b2ad.de
Instagram: https://www.instagram.com/sj_athlete/

Joshua Kenyon 3DMJ Athlet: https://www.instagram.com/kenyonthe3rd/

TIME STAMPS:

0:54 Wer ist Stephan Jegust
3:54 Status Quo in seiner Offseason und die Zusammenarbeit mit Alberto Nunez als Coach
8:00 Die Offseasons in der Vergangenheit -der DIRTY BULK
11:08 Team Andro, BB Szene und Flex Magazine - Segen und Fluch
14:02 Intro zu einer Improvement Season - Reverse Diet vs. Recovery Diet
24:10 Wandel vom Mini-Cut Movement zu längeren Phasen im Kalorienüberschuss
26:30 Social Media - der Vergleich mit anderen Athleten und die psychologischen Aspekte bei höheren Gaining Rates
30:09 Sinnvolle Zeiträume für eine Offseason Planung - Trainingsalter - Ausgangslage
33:21 Lange Offseason schon im Teenager-Alter!? Joshua/3DMJ Athlet als Beispiel
36:43 Periodisierung des Trainings und der Ernährung - Maintenance Phasen, Mini-Cuts etc.
39:05 Albertos Ansatz für Stephans Offseason Programming - KRAFT als Indikator
46:54 Gewichtszunahme in Prozent als Indikator
48: Unsere Empfehlungen zu Gaining Rates in Prozent des Körpergewichts
51:05 Back to Oldschool Bodybuilding??? Warum viele Methoden von früher heute abgewandelt wieder Anwendung finden.

Das Video auf YOUTUBE: https://youtu.be/7_Zd5Lc4o_Q

Danke für das zu hören / schauen...lasst mir gerne einen Kommentar, ein LIKE und ein ABO da wenn euch die Episode gefallen hat.

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