Übe eine Bauchmuskelübung mit seitlichem Druck auf die Knie - a podcast by sukadev@yoga-vidya.de

Carlotta führt die Navasana Variation vor bei der seitlicher Druck auf die gehobenen Beine ausgeübt wird. Hebe hierzu die Beine im rechten Winkel vom Boden. Als nächstes hebe Oberkörper, Kopf und Arme. Strecke beide Arme links und rechts auf Kniehöhe aus. Beim nächsten ausatmen übe mit den Handflächen seitlich gegen die Knie Druck aus. Einige Atemzüge halten und wiederholen. Die Konzentration auf die Anspannung in Handflächen und im Kniebereich kann helfen die Übung etwas länger zu halten. Das Sonnengeflecht oder Manipura Chakra wird angeregt und aktiviert. Die Bauchmuskelübungen helfen bei der Erdung und harmonisieren emotionelle Schwankungen. Die Stärkung der Bauchmuskeln kann Rückenbeschwerden vorbeugen. Intensiv Asanas in einem Asana Intensivseminar üben: https://www.yoga-vidya.de/seminare/titel/asana-intensiv.html. Seminare „Yoga für den Bauch“ findest du unter https://www.yoga-vidya.de/seminare/titel/yoga-fuer-den-bauch.html . Diese Übung kann auch gut als Vorbereitung für den Kopfstand geübt werden. Yoga Vidya Entspannung für Zuhause: http://mein.yoga-vidya.de/profiles/blogs/entspannung-video Erfahre mehr über Yoga, Ayurveda, Seminare und vieles mehr: http://www.yoga-vidya.de. Information on Yoga Vidya Teachers Training Course or workshops: http://www.yoga-vidya.org/english/seminar.html. Visit our english website: http://www.yoga-vidya.org/english.html. English yoga videos in our english Youtube Channel: https://www.youtube.com/user/YogaVidyaEnglish

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