Podcasts by ฟังให้รู้ Listening can change your life

84-2: การปล่อยให้ท้องว่าง แนวทางเยียวยาที่ไม่ควรมองข้าม (2/2) from 2021-12-02T09:58:13

การจัดเวลาให้ท้องว่างนั้นไม่ได้เลวร้ายอย่างที่คิด
ระหว่างนอนหลับเรากินไม่ได้อยู่แล้ว
และอย่างน้อยทำแค่สัปดาห์ละครั้งก็ได้รับประโยชน์บ้างแล้ว
ทั้งอวัยวะภายในได้พัก ทั้งลดไขมัน ทั้งฟื้...

84-1: การปล่อยให้ท้องว่าง แนวทางเยียวยาที่ไม่ควรมองข้าม (1/2) from 2021-11-30T09:26:55

คุณเคยรู้สึกท้องว่างจริงๆไหม
คุณเคยคิดบ้างไหมว่าแต่ละวันกินมากเกินไปหรือเปล่า
ปกติคุณจะกินก็เมื่อหิว หรือแค่กินไปตามเวลา

อาหารเป็นปัจจัยหนึ่งที่สำคัญสำำหรับการดำรงชีวิต
แต่ปร...

83: สัญญาณฟ้องว่าซึมเศร้า from 2021-11-04T06:01:33

เศร้า หงอย หดหู่ ไร้คุณค่า
ไม่ว่าจะมาจากเหตุใด เช่น เครียดเรื้อรัง ฮอร์โมนไม่สมดุล ปัญหาสุขภาพฯลฯ
อย่าปล่อยให้ถึงขั้นซึมหนักจนหมดอาลัยตายอยากเลย
ลองสังเกตสัญญาณก่อนจะซึมจนกู้ลำบาก &...

82: การลงทุนให้ตัวเอง from 2021-10-24T09:11:44

ในการสร้างความมั่งคั่งผ่านการลงทุนไม่ได้มีแค่เรื่องของการเงินเท่านั้น
การลงทุนให้ตัวเองเป็นการพัฒนาได้หลากหลายด้าน
ทั้งการลงทุนให้ได้มาซึ่งความรู้ ร่างกายที่มีสุขภาพดี และอื่นๆ
ทุกด้...

Ep 81: การเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน from 2021-10-13T08:08:21

ในภาวะที่เรากำลังอยู่ท่ามกลางโรคภัยไข้เจ็บเช่นนี้
การมีภูิมคุ้มกันที่แข็งแรงถือว่าเป็นอาวุธสำคัญที่ช่วยให้เราต้านทานกับภาวะนี้ได้ในระดับหนึ่ง
การมีด่านปราการป้องกันที่แข็งแรง ลดความเสี่ย...

Ep 80: วิธีรับมือกับคนเจ้าปัญหาโดยไม่ให้เราประสาทเสีย from 2021-04-14T07:37:08

ความคิดเห็นที่แตกต่างเป็นเรื่องปกติ เนื่องด้วยแต่ละคนมีมุมมองที่ไม่เหมือนกัน
บ่อยครั้งที่เราอาจจะอารมณ์เสียไปกับคนที่มองต่างและโต้แย้งกลับอย่างไม่ลดราวาศอก
ยิ่งแย่งกันพูดก็ยิ่งเติมเชื้อไ...

Ep 79: การสัมผัส หนึ่งในเครื่องมือสำคัญของมนุษย์ from 2021-04-08T07:17:58

ร่างกายของเราถูกออกแบบมาให้ตอบสนองต่อการสัมผัส
เพื่อรับรู้สภาพแวดล้อม เพื่อการสื่อสารและสังคม เพื่อแสดงและรับรู้ทางอารมณ์
นับเป้นส่วนหนึ่งของวิถีการใช้ชีวิต
แต่เมื่อการ Social Distan...

Ep 78: ทำไมการนอนหลับนานๆกลับยิ่งทำให้เพลียกว่าเดิม from 2021-04-01T07:28:30

เป็นที่รู้กันอยู่แล้วว่าการนอนหลับไม่พอทำให้สุขภาพเสีย
แต่การนอนหลับนานเกินไปก้ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นกัน
การนอนทดแทนชั่วโมงการนอนที่หายไปใช่ว่าจะทำให้สดชื่น
แต่กลับทำให้สมองตื้อ ตัวหนัก...

Ep 77: ภาวะวัยทอง ไขข้อสงสัยที่ได้ยินมา from 2021-03-13T07:29:50

วัยทองหรือภาวะวัยหมดประจำเดือนเป็นสิ่งที่ผู้หญิงทุกคนต้องได้เจอ
เป็นการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่อีกครั้งในชีวิตผู้หญิง
หลายคนอาจรู้สึกหาความสงบไม่ได้ในช่วงนี้
บางคนก็อาจไม่ทันสังเกตว่ามีอ...

Ep 76: ทำไมน้องเหมียวถึงคลั่งไคล้กล่องกันนัก from 2021-03-07T08:33:50

เหตุการณ์แบบนี้ ทาสแมวคงพอจะมีประสบการณ์กันมาบ้างแล้ว
ของเล่นดีๆมีไม่เล่น แต่ดันสนใจกล่องของเล่นมากกว่า
ที่นอนก็มีให้แต่กํดันชอบไปนอนที่ทีไม่ใช่ที่นอน
จะว่าไป น้องแมวก็ไม่รู้หรอกว่าอ...

Ep 75: การออกกำลังกาย เคล็ดลับสำคัญในการชะลอวัย from 2021-03-01T08:06:21

ควาเสื่อมเป็นเรื่องธรรมชาติ ความชราภาพเป็นเรื่องหลีกหนีไม่ได้
แต่อายุนั้นเป็นแค่ตัวเลขได้ด้วยการออกกำลังกาย
ดูอย่างคุณยายทากิมิกะ แม้จะอายุ 90 ปีแล้ว แต่ยังฟิตปั๋ง
ยกเวตเห็นกล้ามเป็น...

Ep 74: Fasting กินเมื่อไร งดเมื่อไรดี from 2021-02-24T06:55:24

การงดอาหารเป็นอีกสิ่งหนึ่งที่หลายคนกำลังให้ความสนใจ
การมีช่วงงดอาหารนับเป็ฯการเปิดโอกาสให้บางอวัยวะได้พักและบางอวัยวะได้ทำงานตามเวลาอย่างมีประสิทธิภาพ
แต่การจะกินและการจะงดให้ได้รับประโ...

Ep 73: ภาษารัก from 2021-02-14T03:00

การแสดงความรักสามารถสื่อสารออกมาได้หลายแบบ
รูปแบบที่ต่างกันก็เหมือนภาษาที่ต่างกัน
หากไม่เข้าใจภาษารักของอีกคน ก็อาจตีความหมายหรือเจตนาผิด
เช่นกันหากเขาไม่รู้ภาษารักของเรา ความรักที่แ...

Ep 72: ความหิวทั้ง 7 ประเภท from 2021-02-10T07:25:21

ความหิวมิได้ต้องตอบสนองด้วยอาหารเสมอไป
มันขึ้นอยู่กับประเภทของความหิว
และถึงแม้เป็นความหิวที่ต้องตอบสนองด้วยอาหาร
ก็ใช่ว่าจะกินปริมาณเท่าไรก็ได้
สำคัญกว่าคือ กินในปริมาณที่เรารู...

Ep 71: ทุกสรรพสิ่งในชีวิตล้วนมีขั้วตรงข้าม from 2021-02-06T07:33:54

ประสบการณ์แย่ๆ เป็นคู่ตรงข้ามกับประสบการณ์ดี ๆ
คู่ตรงข้ามทำให้เราได้ตระหนักว่า เวลามีอะไรดีๆ เข้ามา สิ่งที่เคยแย่มันไม่เป็นเป็นอดีตไปแล้ว
อะไรก็เอาแน่เอานอนไม่ได้ แม้จะวันดีๆ ก็จงมีสติ ไ...

Ep 70: การพักผ่อนไม่ได้มีแค่การนอนหลับ from 2021-02-02T09:00:14

"พักผ่อนนอนหลับ" วลีที่คุ้นเคยจนเราคุ้นชินว่าหากอยากพักก็ให้ไปนอน
แต่บางครั้งแม้จะนอนพักแล้วก็ยังไม่ฟื้นกลับมาสมองปลอดโปร่ง
หากเป็นเช่นนี้ ไม่ถือว่าผิดปกติ
แต่อาจเพราะเลือกรูปแบบการ...

Ep 69: อาหารที่ดีต่อสุขภาพ อ้างอิงจากหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ from 2021-01-29T08:59:41

อะไรที่ว่ากินแล้วดี กินแล้วไม่ดีนั้น เคยตั้งคำถามไหมว่าเราเอาคามเชื่อนั้นๆมาจากไหน
หากหมั่นหาข้อมูลเราก็น่าจะพอมั่นใจในส่ิงที่เราเชื่อ
แต่ก็คงมีไม่น้อยที่เราแค่ได้ยินมาหรือเขาแชร์กันมาว่...

Ep 68: ขี้เอาอกเอาใจ นิสัยที่ซ่อนความเป็นพิษต่อตนเอง from 2021-01-25T07:41:12

การเอาใจเขามาใส่ใจเรา นึกถึงความรู้สึกของผู้อื่น นับเป็นส่ิ่งที่ดี
แต่หากเป็นการกระทำไปเพื่อเอาอกเอาใจอีกฝ่าย โดยเพิกเฉยต่อความรู้สึกของตัวเองหรือศักยภาพของตัวเอง ก็อาจนำพาความเดือดร้อนมาให้...

Ep 67: การรู้หลายภาษามีส่วนช่วยชะลอความเสื่อมของสมอง from 2021-01-20T07:38:42

การเข้าใจภาษานั้นพึ่งพากิจกรรมทางสมองมากมายหลายอย่าง
ตั้งแต่การออกเสียง การทำความเข้าใจความหมาย การสร้างประโยค และไวยกรณ์
รวมถึงการใช้หูฟัง สายตาในการอ่าน ปากและอวัยวะทั้งหมดที่ใช้ในการอ...

Ep 66: คำถามที่ช่วยปรับปรุงการตัดสินใจของคุณ from 2021-01-17T02:58

ในแต่ละวันเรามีสิ่งให้ตัดสินใจมากมายไม่ว่าจะเป็นเรื่องเล็กหรือเรื่องใหญ่
อะไรเป็นสิ่งที่คำนึงจนส่งผลทำให้เราตัดสินใจเช่นนั้น
ส่วนใหญ่คนมักคำนึงถึงผลลัพธ์เป็นหลัก
แต่ผลลัพธ์ที่ดีก็ไม่...

Ep 65: สวัสดีแสงยามเช้า from 2021-01-14T06:57:45

พระอาทิตย์ให้ทั้งความอบอุ่นและความสว่างซึ่งบ่งบอกถึงสัญญาณในการเริ่มต้นวันใหม่
มีส่วนสำคัญต่อนาฬิกาชีวิตของเราในเรื่องของการตื่นและการนอน รวมถึงอารมณ์ด้วยเช่นกัน

Ep 64: WFH อย่างไรไม่ให้อีเรื่อยเฉื่อยแฉะ from 2021-01-12T01:48:35

Work from Home ไม่ใช่เรื่องใหม่สำหรับเทคโนโลยีสมัยนี้
เราใช้กันมากขึ้นตั้งแต่ปีก่อนในช่วงล็อคดาวน์
ปีนี้ทั้ง ๆ ที่ต้นปี ก็ต้องหันมา WFH กันอีกแล้ว
ทำงานที่บ้านอย่างไรให้ได้งาน
มา...

Ep 63: Less is More ทำน้อยแต่ได้มาก from 2021-01-09T06:00

ปริมาณไม่ได้บ่งบอกคุณภาพเสมอไป
ในการทำงานหรือกิจกรรมอะไรก็แล้วแต่ หากเราจัดสรร แบ่งหมวดหมู่
คัดเลือกสิ่งที่จำเป็นหรือสำคัญออกมาจากสิ่งไม่ไม่สำคัญ
เราจะสามารถโฟกัสพลังงานของเราให้กับส...

Ep 62: เรื่องเล็กๆโดยคนเล็กๆเพื่อโลกใบใหญ่ from 2021-01-06T08:04:16

การเปลี่ยนแปลงระดับโลกมิสามารถเกิดขึ้นโดยสมบูรณ์ได้หากปราศจากการลงมือทำเพียงเล็กๆน้อยๆของแต่ละคน
แม้เราจะเป็นคนตัวเล็กๆ แต่หากช่วยกันทำแล้ว
ย่อมส่งผลและให้ประโยชน์ในวงกว้างได้
ปีใหม่...

Ep 61: ปลุกความมั่นใจและหันมารับรู้คุณค่าในตนเอง from 2021-01-03T06:00

ความก้าวหน้าและความสำเร็จมิอาจเกิดขึ้นได้หากเรามัวสบประมาทตัวเอง
ความคิดในมแง่ลบนั้นเป็นตัวลดคุณค่าในตนเอง
ทุกคนล้วนแตกต่างกัน มีแบบฉบับเป็นของตนเอง
ไม่มีใครสมบูรณ์แบบไปเสียทุกเรื่...

Ep 60: สิ่งที่ควรทำให้เสร็จก่อนวันสิ้นปี from 2020-12-30T08:00:15

อย่าให้ปีเก่าผ่านไปอย่างไร้ความหมาย
ใช้เวลาที่เหลืออีกน้อยนิดในปีนี้มาทบทวนว่ามีอะไรเกิดขึ้นบ้าง
ได้เรียนรู้หรือมีการเปลี่ยนแปลงอะไรกับตัวเองบ้าง
จะได้นำมาเป็นแนวทางสำหรับปีหน้า
...

Ep 59: รวมบทเรียนที่ได้ในปี 2020 from 2020-12-28T07:43:25

ปีแห่งความไม่ปกติที่กลายเป็นปกติ
ความไม่ปกติที่พาการเปลี่ยนแปลงมาในหลายรูปแบบ
กระทบกับคนทั้งโลก และสร้างความเปลี่ยนแปลงในหลายมิติที่มีร่วมกันและต่างกันไป
สิ่งไม่ปกติที่มองดูเป็นเรื่อ...

Ep 58: ข้าวโอ๊ตกินดีมีประโยชน์ from 2020-12-24T06:00

ข้าวโอ๊ตเป็นธัญพืชที่ดีต่อสุขภาพ ด้วยสารอาหารมากมาย
ทั้งวิตามิน เกลือแร่ ไฟเบอร์
แถมยังไม่มีกลูเตน และมีสารต้านอนุมูลอิสระ
มีหลากหลายประเภทให้เลือกนำไปทำอาหารหรือขนมได้ตามความชื่นชอ...

Ep 57: Comfort zone .... ความทุกข์บนความสบาย from 2020-12-20T08:53:01

เคยคิดเบื่อในการงาน ในวิถีชีวิตที่ทำอย่างคุ้นเคย

คุ้นเคยจนสบายแบบไม่ต้องกังวล

ดูเหมือนสบายใจ แต่ก็เบื่อในความจำเจ แต่ก็ไม่กล้าจะออกไปทำอะไรใหม่ ๆ ทั้งๆที่ก็โหยหาอะไรแปลกใหม่

Ep 56: อย่ามองข้ามกรดไขมันที่จำเป็น from 2020-12-17T06:00

สุขภาพจิตบางกรณ๊ก็เป็นตัวสะท้อนของปัญหาสุขภาพกายจากการขาดสารอาหารบางอย่างได้เช่นกัน
กรดไขมันก็เป็นสิ่งหนึ่งที่ไม่ควรมองข้าม
แน่นอนว่าเราไม่ควรบริโภคไขมันมากเกินไป
แต่ต้องแบ่งแยกก่อนว...

Ep 55: รอได้ก็จะได้ดีเอง from 2020-12-13T09:01:17

การรอให้เป็นช่วยฝึกเราหลายอย่างดังคำสอนของหลวงปู่ทอง สิริมงฺคโล ที่ว่า

“นิ่งได้ ทนได้ รอได้ ช้าได้ ดีได้”

เมื่อช้าลง รอได้ มันก็จะดีทั้งกับตัวเราทั้งทางกายและจิตใจ...

Ep 54: นิสัยแย่ๆที่ควรละทิ้งเพื่อคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น from 2020-12-10T06:00

คุณภาพชีวิตที่ดีเป็นสิ่งที่ใครก็ล้วนปรารถนา หลายคนจึงไขว่คว้าหาแนวทางต่าง ๆ ในการพัฒนาตัวเอง เติมความรู้ เพิ่มทักษะ เพื่อเสริมศักยภาพให้มากขึ้น การพัฒนาตนเองในเชิงรุกนับว่าเป็นเรื่องดี แต่ของใหม...

Ep 53: คุณมีโครงสร้างร่างกายแบบไหน from 2020-12-03T03:49:03

โครงสร้างร่างกายนับเป็นปัจจัยหนึ่งที่ทำให้ผลการออกกำลังกายที่ลงแรงทำไปได้ออกมาต่างกัน รวมถึงอาหารการกินด้วย
หลังจากมีการศึกษาผ่านภาพถ่ายแล้ว จึงแบ่งคนออกมาเป็น 3 โครงสร้างในแบบที่ต่างกัน Listen

Ep 52: It's OK to be an introvert from 2020-11-29T09:14:38

Introvert หรือคนชอบเก็บตัว ถือเป็นบุคลิกภาพอย่างหนึ่ง ไม่ได้ตีความจากการเป็นพวกแสดงตัวตนหรือไม่
แต่เป็นคนที่อ่อนไหวง่ายทั้งร่างกายและอารมณ์ต่อการเปลี่ยนแปลงเล็ๆน้อยๆ และสิ่งเร้าภายนอก โดยเฉพ...

Ep 51: เห็ด....จากเชื้อราธรรมดามาเป็นแหล่งสารอาหาร from 2020-11-26T08:00

จากเชื้อราชั้นสูงตามป่า กลายมาเป็นสิ่งที่มีติดครัว นำมาปรุงอาหารทั้งธรรมดาและชั้นหรู
มีประวัติการนำมาใช้มาแล้วยาวนานในโลกฝั่งตะวันออก และสุดท้ายรวมถึงฝั่งตะวันตก
ด้วยสรรพคุณมากมาย และเนื...

Ep 50: คาร์โบไฮเดรตเป็นของต้องห้ามจริงหรือ from 2020-11-22T02:00

 คาร์โบไฮเดรตถือเป็นหนึ่งในสารอาหารหลักของมนุษย์

เมื่อเป็นสารอาหารหลักก็แสดงว่าเป็นสิ่งจำเป็น

แต่เมื่อพูดถึงโรคภัยที่มาจากการกิน  คาร์โบไฮเดรตก็เป็นผู้ถูกกล่าวหาลำดับต้นๆ...

Ep 49: คาร์ดิโอมีอะไรดีมากกว่าแค่หัวใจแข็งแรง from 2020-11-19T07:00

คาร์ดิโอ มีความหมายว่า การออกกำลังกายที่เพิ่มอัตรการเต้นของหัวใจ
แน่นอนว่ามีประโยชน์ต่อหัวใจและหลอดเลือดหัวใจ

นอกจากประโยชน์ทางกายภาพแล้ว ยังมีผลดีต่อทั้งสมองและจิตใจ
ซึ่งสามารถเช...

Ep 48: ไอเดียดีๆเริ่มต้นจากใต้ฝักบัว from 2020-11-15T08:57:16

ความคิดสร้างสรรค์มันจะมาปุบปับแบบไม่ให้ตั้งตัว
ตอนไม่ตั้งตัวนี่แหละที่เป็นช่องทางออกของมัน
ยิ่งพยายามคิดยิ่งตัน
ยิ่งปล่อยสบายๆกลับยิ่งพร่างพรู

และการอาบน้ำ นับเป็นช่วงเวลาส่วน...

Ep 47: ปรับปรุงทักษะการฟังแม้กับสิ่งที่เราไม่เห็นด้วย from 2020-11-12T08:00

การสนทนา แปลว่า การพูดคุยกัน ปรึกษาหารือกัน พูดจาโต้ตอบกัน
เป็นการผลัดกันพูดผลัดกันฟัง แต่ดูเหมือนคนส่วนใหญ่ถนัดจะแย่งพูดมากกว่าฟัง
การไม่ฟังอย่างตั้งใจถือเป็นการพลาดโอกาสที่จะรับรู้และเ...

Ep 46: ย้อนวัยแม้สูงอายุด้วยการสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง from 2020-11-08T08:00

ความเสื่อมเป็นเรื่องธรรมชาติ เกิดขึ้นกับทุกคนแน่นอนไม่ว่าจะเป็นใคร
เมื่ออายุมากขึ้นแล้ว อวัยวะต่างๆเรอ่มเสื่อม กล้ามเนื้อก็อ่อนแอลง
อะไรเป็นปัจจัยทำให้เกิดการเสื่อมนี้ลง

ข่าวดีคือ...

Ep 45: ยิ่งผลัดวันประกันพรุ่ง ยิ่งเป็นการผัดผ่อนอนาคตที่ดีขึ้น from 2020-11-05T06:53:37

ในการทำสิ่งใดก็ตาม ขั้นตอนที่ยากที่สุดคือตอนเริ่มต้น
หากผัดผ่อนมันไปเรื่อย ๆ ก็ไม่มีวันได้ลิ้มลองถึงประสบการณ์อันเป็นช่วงที่ทั้งสนุก ท้าทาย หรือลำเค็ญที่สุดก็เป็นได้
อนาคตจะออกมาอย่างไรก...

Ep 44: การพัฒนาตนเองควรเป็นแนวทางที่สร้างสรรค์ มิใช่บั่นทอนตนเอง from 2020-11-01T09:02:04

แนวทางการพัฒนานั้นมีมากมาย แหล่งข้อมูลก็มีไม่น้อยเช่นกัน
อะไรที่เขาว่าดี ก็ใช่ว่าจะเหมาะกับเราเสมอไป
ก่อนจะลงมือทำ เลือกสิ่งที่ตรงจริต เลือกสิ่งที่มันเป็นไปได้สำหรับคุณ เลือกในสิ่งที่ตรง...

Ep 43: ข้อแนะนำเพื่อมีชีวิตอย่างผู้มีชัยจากยอดซามูไรมูซาชิ from 2020-10-29T06:30:23

มูซาชิเป็นซามูไรระดับตำนานของญี่ปุ่น มีชื่อเสียงในการต่อสู้ที่ไม่เคยพ่ายแพ้มาก่อน
อีกทั้งยังมีชื่อเสียงในความเชี่ยวชาญด้านอื่นๆของเขาทั้งงานศิลป และงานเขียน
งานเขียนที่ได้รับคำยกย่องคือ ...

Ep 42: แบคทีเรียในลำไส้ เลี้ยงดีมีสุข เลี้ยงแย่ระทมทุกข์ from 2020-10-25T09:01:37

ท้องไส้เรานั้นเชื่อมต่อกับสมอง และมีระบบประสาทที่ใช้ควบคุมการทำงานของมันโดยเฉพาะ
รวมถึง ในท้องไส้ของเราถือเป็นอีกระบบนิเวชหนึ่ง แม้พื้นที่ไม่มาก แต่อุดมไปด้วยแบคทีเรียจำนวนเป็น100ล้านล้าน Listen

Ep 41: ธรรมชาติของความโกรธ from 2020-10-22T06:00

ความโกรธเป็นเรื่องธรรมชาติ  เป็นหนึ่งในอารมณ์ที่ฝังแน่นในชีววิทยาของมนุษย์เรา
ในระดับกายภาพแล้ว ปฏิกิริยาหรือการตอบสนองต่อความโกรธนั้น เริ่มต้นจากในสมองซึ่งทุกอย่างเกิดขึ้นเร็วมากในระดั...

Ep 40: มนุษย์กาแฟ VS มนุษย์ชา from 2020-10-18T09:03:13

ชาและกาแฟ เครื่องดื่มทั้ง 2 ประเภทล้วนมีคาเฟอีนเป็นองค์ประกอบทั้งคู่ มีประโยชน์ต่อสุขภาพหากดื่มในปริมาณที่เหมาะสม เช่น เสริมสร้างความตื่นตัว ปรับอารมณ์ และเพิ่มความสามารถในการเผาผลาญ หากมากเกินไ...

Ep 39: 14 วันที่ฉันหายไป from 2020-10-15T08:27:34

เรื่องเล่าหลังจากไปเดินนั่งมาราธอนมา

ไม่ใช่แข่งกีฬา แต่เป็นวิปัสสนาค่ะ

ไม่ได้แข่งกับใคร แต่สู้กับใจตัวเอง

ลับคมสติ พาใจกลับบ้านที่เป็น "ปัจจุบัน"

Ep 38: การเลิกสนใจข้อมูลเป็นจุดเริ่มต้นของการได้ข้อมูลที่ใช่ from 2020-10-11T06:22:35

ในยุดที่อินเตอร์เนตเข้ามาเป็นส่วนหนึ่งทั้งในชีวิตประจำวันและการทำงาน อินเตอร์เนตจึงเป็นแหล่งข้อมูลหลักๆในการได้มาซึ่งข้อมูลข่าวสาร แต่ความมากใช่ว่าจะดี ยิ่งมากเรายิ่งไม่ได้สิ่งที่ใช่ แถมกลับเสียเวล...

Ep 37: อุปนิสัยของมนุษย์ที่เปิดใจกว้างแท้จริง from 2020-10-07T23:58:21

การได้ปฏิสัมพันธ์กับคนที่เปิดใจหรือใจกว้างก็เหมือนเราได้อิสระที่ได้เป็นตัวของตัวเองกับใครคนหนึ่ง และเป็นคุณสมบัติที่แม้เราเองก็ควรมีด้วยเช่นกัน หากทั้งเขาและเราต่างเปิดใจให้แก่กัน ความขัดแย้งจะน้อย...

Ep 36: เราควรออกกำลังกายมากขนาดไหน from 2020-10-04T08:00

การออกกำลังเป็นหนึ่งในหลักการของการมีสุขภาพที่ดี
แต่ยิ่งมากใช่ว่ายิ่งดี  แต่จะแค่ไหนดีล่ะ มันขึ้นอยู่กับว่าเราทำไปเพื่ออะไร
เป้าหมายต่างกันความเข้มข้นต่างกัน
จะจริงจังแค่ไหนดีมา...

Ep 35: นอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอทำให้มีอาการวิตกกังวล from 2020-10-01T00:00

การนอนไม่พอไม่ใช่แค่ทำให้อ่อนเพลีย แต่มีผลอย่างอื่นที่แอบแฝงอยู่

จนเราอาจเข้าใจผิดไปว่าที่เราไม่มีกะใจจะทำอะไรอาจเป็นเพราะแค่อ่อนเพลีย

เมื่อร่างกายไม่ได้พัก สมองก็ไม่ได้พักเช่นกัน<...

Ep 34: ทำไมการออกกำลังกายจึงดีต่อสมอง from 2020-09-27T09:06:47

การออกกำลังกายไม่ได้ให้ผลเฉพาะความแข็งแรงทางกาย แต่ต่อสมองด้วย
การฝึกสมองให้ได้ประสิทธิผลก็ใช่ว่าแค่นั่งอ่านเขียน คิดคำนวน แก้ปริศนา
การได้ใช้ร่างกายไปด้วย ช่วยให้เกิดการประสานงานทั้งสมอ...

Ep 33: ความเครียดแสดงตัวผ่านร่างกายออกมาอย่างไร from 2020-09-24T08:00

ความเครียดเป็นส่วนหนึ่งที่ผลักดันหรือกระตุ้นให้เราลุกขึ้นไปทำกิจกรรมต่างๆ และทำให้ตื่นตัวระแวดระวังภัยที่อาจเกิดขึ้นได้

แต่การอยู่ในภาวะที่เครียดมากเกินไปและยาวนาน สามารถเป็นเหตุให้เจ็บป่...

Ep 32: 5 อุปนิสัยของมนุษย์ที่มีความฉลาดทางอารมณ์ต่ำ from 2020-09-20T08:50:30

ความฉลาดทางอารมณ์ (Emotional Intelligence: EI) หมายถึง ความสามารถในการเข้าใจ การใช้ และการจัดการอารมณ์ของตัวเองในทางบวกเพื่อบรรเทาความเครียด การสื่อสารอย่างมีประสิทธิภาพ การเห็นอกเห็นใจผู้อื่น เ...

Ep 31: อ่านยังไงก็ไม่จำ ทำไมกัน from 2020-09-17T08:00

การอ่านเป็นกระบวนการรับข้อมูลที่ต้องอาศัยประสาทสัมผัสเบื้องต้นอย่างการเห็น ไปจนถึงการอ่านได้ และจดจำนั้น ต้องพึ่งพาการปะมวลผลทำความเข้าใจ ปะติดปะต่อไปกับสิ่งที่เคยอ่าน ข้อมูลที่มีในหัว รวมถึงประ...

Ep 30: 5 คำถามปลุกกำลังใจในยามที่อยากเปลี่ยนแปลง from 2020-09-13T09:07:51

การวกวนอยู่กับความคิดไม่ได้ให้ผลอะไรเท่าลงมือทำ แต่คามมั่นใจใช่ว่าใครๆก็มี
การเปลี่ยนทัศนคติหรือความคิดก็ไม่ใช่เรื่องง่าย
แทนที่จะคิด มาลองเริ่มต้นด้วยการตั้งคำถามที่สร้างสรรค์ และเพิ่มค...

Ep 29: ความหิวบวกความโมโห ความสัมพันธ์ที่ควรระวัง from 2020-09-10T08:00

โมโหหิว ปฏิกิริยาทางอารมณ์ที่ไม่น่ารัก ไม่ใช่แค่เป็นพิษต่อตัวเอง แต่อาจเป็นภัยต่อผู้อื่นได้ด้วย

แต่ใช่ว่าทุกคนหิวแล้วจะโมโหเสมอไป การรับรู้ทางกายที่มีระดับต่างกันก็มีผล

และถ้าเรามี...

Ep 28: ประวัติศาสตร์อาหารแปรรูป (Processed Foods) from 2020-09-06T09:21:58

อาหารแปรรูป หรืออาหารผ่านกระบวนการไม่ใช่ของใหม่ แต่มีประวัติศาสตร์ยาวนานเป็นล้านปีมาแล้วนับตั้งแต่มนุษย์รู้จักการใช้ไฟ

เมื่ออาหารไม่ได้ถูกกินดิบๆอีกต่อไป เอามาผ่านขั้นตอนอะไรหรือใส่อะไรเข...

Ep 27: 10 อุปนิสัยของมนุษย์ขี้โมโห from 2020-09-03T08:00

ความโกรธนั้นเหมือนไฟ หากเก็บไว้ก็สุมทรวง หากปลดปล่อยแบบไร้สติก็เหมือนไฟบรรลัยกัลป์
นอกจากเป็นพิษต่อตัวเองแล้ว ยังเป็นภัยต่องผู้คนและสังคมด้วย
ความโกรธเป็นอารมณ์หนึ่งที่เราก็มีกันทั้งนั้น...

Ep 11: คุณเป็นมนุษย์ Multitasking หรือเปล่า from 2020-09-01T06:46:13

Multitasking person หมายถึงคนที่ทำกิจกรรมมากกว่า 1 อย่างในเวลาเดียวกัน
เป็นเรื่องที่มนุษย์มีติดตัวกันอยู่แล้ว
อย่งไรก็ตามหากกิจกรรมต่างๆเหล่านั้นพึ่งพาคนละส่วนของสมองในระดับที่ไม่เท่ากั...

Ep 26: ทำไมเราควรหลีกเลี่ยงอาหารผ่านกระบวนการพิเศษ (Ultra-processed foods) from 2020-08-30T08:00

จุดประสงค์ของการผลิตอาหารผ่านกระบวนการพิเศษ เพื่อสร้างแบรนด์ สะดวกในการรับประทาน(ทั้งในแง่ของอายุในการเก็บที่ยาวนานและความพร้อมในการรับประทาน) และให้ผลกำไรสำหรับผู้ผลิตเนื่องจากใช้วัตถุดิบที่มีต...

Ep 25: มาทำความรู้จักอาหารผ่านกระบวนการกันเถอะ from 2020-08-27T07:41:30

อาหารที่เราบริโภคอยู่ทุกวันนี้ส่วนใหญ่เป็นอาหารผ่านกระบวนการทั้งนั้น

หลายคนเป็นกังวลถึงความปลอดภัยในการบริโภคอาหารผ่านกระบวนการ หรือ Processed Foods

แต่ประเด็นมันอยู่ที่มันผ่านกระบ...

Ep 0-8 ฮอร์โมนเอสโตรเจนและวัยทองมีผลต่อสมองอย่างไร from 2020-08-24T08:24:35

ฮอร์โมนเอสโตรเจนเป็นสารเคมีในกายที่ไม่ได้เป็นเฉพาะตัวขับดันระบบสืบพันธุ์ เนื่องจากมันมี Receptor สำหรับตัวมันด้วยตลิดทั่วร่างกาย
เมื่อใดก็ตามที่ฮอร์โมนระดับลดลง ทุกระบบที่มี Receptor ของฮอร์...

Ep 24: เคยเป็นไหม ตื่นกลางดึกในเวลาเดิมๆ from 2020-08-23T09:12:41

การตื่นตัวระหว่างที่นอนหลับอยู่ถือเป็นเรื่องปกติ มีหลายกรณีที่มีการตื่นตัวตอนกลางดึกที่เป็นการตื่นแบบตื้น ๆ สั้น ๆ ที่พอตอนเช้าเราตื่นมาแล้วจำไม่ได้

การจำไม่ได้ถือเป็นเรื่องปกติ การตื่นตั...

Ep 0-9: กินคู่กันเสริมฤทธิ์ให้กัน from 2020-08-22T07:59:34

แม้อาหารจากแหล่งธรรมชาติแต่ละชนิดล้วนมีสารอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย

แต่บางอย่างกินด้วยกันก็ข่มกัน 

แต่บางอย่างถ้ากินด้วยก็ยิ่งเสริมให้แก่กันทั้งในการเสริมสร้างความแข็งแรง...

EP 23: 5สิ่งแนะนำเมื่อเรามีไอเดียล้นหลามแต่ไม่เคยทำให้เสร็จสักอย่าง from 2020-08-20T06:03:01

ยิ่งมีให้เลือกมาก ยิ่งตัดสินใจลำบาก

มีไอเดียและเป้าหมายมากมายที่อยากจะทำ 

ตอนเริ่มต้นก็ตื่นเต้นแต่ดี แต่จู่ๆก็ไฟมอด หยุดชะงักจนกลายเป็นผัดวันประกันพรุ่ง 

สุดท้ายล้...

Ep 22: 6 อุปนิสัยของสุดยอดนักเรียนรู้ from 2020-08-16T09:02:44

Alvin Toffler ผู้เขียนหนังสือคลื่นลูกที่สาม กล่าวไว้ว่า

“ผู้ไม่รู้หนังสือในศตวรรษที่ 21 จะมิใช่เพียงแค่ผู้อ่านไม่ออกเขียนไม่ได้เท่านั้น แต่ครอบคลุมถึงใครก็ตามที่เรียนไม่เป็น ไม่เรียนรู้ แ...

Ep 0-6: จะทิ้งฉันทั้งที ให้มีมูลค่าหลงเหลือบ้าง from 2020-08-15T07:16:36

เคยสังเกตถังขยะในแต่ละวันไหมว่า แต่ละวันเราสร้างขยะได้มากมายขนาดไหน

หลายคนอาจคิดแค่ ก็เมื่อเราใช้แล้วใช้เหลือก็แค่โยนๆลงถังไป

ของทิ้งแล้วคือไร้ค่า 

แต่แม้จะเป็นขยะ มันก...

Ep 21: ทำไมการเขียนด้วยมือจึงเป็นทักษะที่ไม่ควรละทิ้ง from 2020-08-13T07:12:55

การเขียนด้วยมือเป็นสิ่งที่ถูกลืมมากขึ้นตั้งแต่ยุคดิจิตอลที่คนหันมาใช้คอมพิวเตอร์ โทรศัพท์ แทปเลต

ใช้นิ้วพิมพ์แสนว่องไว ผิดก็แก้ไขง่าย

แต่ทำให้เราขาดทักษะไปหลายอย่าง ทั้งการใช้ร่างก...

Ep 9: เพศหญิง ทำไมเขาถึงว่าอายุยืนยาวกว่า from 2020-08-10T07:48:50

"แก่ง่ายตายยาก" วลีกระทบกระเทียบที่บรรดาคุณผู้หญิงทั้งหลายฟังกีครั้งก็ปวดใจ

ถึงจะปวดใจแต่มันจริงแท้อย่างที่หลักการทางวิทยาศาสตร์พิสูจน์

ทั้งหมดหลักๆเป็นเรื่องของโครโมโซมของชายหญิงท...

Ep 20: ถอดรหัสกายใจ หัวจรดเท้า ตอนที่3 from 2020-08-09T09:41:24

ตอนที่ 3 ว่าด้วยตั้งแต่กระดูกเชิงกราน สะโพก ไล่ลงไปที่ขา หัวเข่า ข้อเท้าและเท้า

สะโพกส่วนที่อยู่ตรงกลาง เป็นเสมือนจุดเชื่อมต่อระหว่างการกระทำโดยร่างกายท่อนบน กับส่วนล่างที่พาเราเคลื่อนไปย...

Ep 19: เครียดแบบไหนเล่นซะผมหงอก from 2020-08-05T23:49:27

อย่างที่เราน่าจะรู้ว่า ความเครียดนำมาซึ่งอาการเจ็บป่วยหลายอย่างทั้งทางกายและใจ
แต่ไม่ต้องถึงขั้นหนักหนาเช่นนั้น เอาแค่การเปลี่ยนแปลงในกายอย่างเส้นผมขาวเพียงเส้นเดียวโผล่มาทักทายก็สร้างความรู...

Ep 5: เหนื่อยน้อยลง ฟืนฟูร่างกายได้ไวตามวิ๔ีแบบสแตนฟอร์ด from 2020-08-05T09:17:38

สแตนฟอร์ดเป็นมหาวิทยาลัยชั้นนำที่โด่งดังระดับโลกใน เชี่ยวชาญในด้านวิทยาศาสตร์ ได้รับขนานนามว่าเป็น “มหาวิทยาลัยที่แข็งแกร่งด้านกีฬาที่สุดในโลก” และมีนักกีฬาจำนวนมากศึกษาในมหาวิทยาลัยนี้ที่ได้ร่ว...

Ep 0-5: ผักกินได้กินดีแต่ไฉนลมเยอะจัง from 2020-08-04T08:11:02

ผักประกอบไปด้วยไฟเบอร์ แบ่งออกเป็น 2 ชนิดคือ

ไฟเบอร์แบบละลายน้ำ มาจากพืชที่มีเปคตินสูง เมื่อรับประทานเข้าไปแล้วจะแปลงสภาพเป็นเจลลื่น ช่วยเคลือบกระเพาะอาหาร และลดการดูดซึม...

Ep 0-4: กฎการจับคู่อาหาร from 2020-08-03T07:28:55

การจับคู่อย่างเหมาะสมจะช่วยปรับการย่อยและดูดซึมสารอาหาร บรรเทาความไม่สบายท้องจากการย่อยอาหาร
การจับคู่สามารถสร้างความแตกต่างได้ เพราะสารอาหารหลัก (Macronutrient) ซึ่งได้แก่ คาร์โบไฮเดรต โปรต...

Ep 18: น้ำตาลกับมะเร็งมีความสัมพันธ์กันมากกว่าที่เราคิด from 2020-08-02T09:07:18

น้ำตาลเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการอยู่รอดของเรา ให้พลังงานเพื่อให้เราประกอบกิจกรรมต่างๆในแต่ละวัน
และช่วยให้เราเคลื่อนไหวร่างกายได้อย่างต่อเนื่อง

แต่กระนั้นปรากฎว่าน้ำตาลก็เป็นแหล่งพลังงา...

Ep 0-7: น้ำตาล....เรื่องหวานๆที่ต้องระวัง from 2020-07-31T12:39:10

แหล่งของความหวานมาได้ทั้งจากธรรมชาติโดยตรงอย่างเช่นผลไม้ และจากกระบวนการแปรรูปจากพืช เช่น อ้อย มะพร้าว เป็นต้น

น้ำตาลโดยตรงจากธรรมชาติอุดมไปด้วยวิตามินเกลือแร่ และเนื่องจากเราบริโภคมาจากพ...

Ep 3: ร่างกายเป็นกระจกเงาสะท้อนกายและใจ from 2020-07-30T06:14:55

กลัวจนขนลุก ตื่นเต้นจนหายใจไม่ออก โกรธจนหน้าแดง ประสบการณ์ที่เราน่าจะเคยประสบกันมาแล้ว 

เคยสงสัยไหม อารมณ์ความรู้สึกที่อยู่ข้างใน ไฉนสะท้อนออกมาทางกายเราแทน 

ร่างกายและจิ...

Ep 17: อยากให้สิ่งที่เรียนรู้มาติดตัวไปนานๆควรทำอย่างไรดี from 2020-07-30T05:45:15

การเรียนรู้มีหลายวิธี เช่น ฟังการบรรยาย อ่านหนังสือ ดู/ฟังโสตทัศนะ ฯลฯ แต่บหลายคนคงประสบปัญหาเรียนแล้วลืม เรียนวนไปกี่รอบก็ไม่จำ 

แท้จริงแล้วการเรียนรู้มิได้เกิดขึ้นจากการเป็นแค่ผู้ร...

Ep 2: Circadian Rhythms นาฬิกาชีวิต จังหวะรอบเวลาใน 24 ชั่วโมงนั้นสำคัญอยางไร from 2020-07-28T12:03:53

อวัยวะต่างๆในร่างกายมีจังหวะเวลาในการทำงานต่างๆอย่างเฉพาะเจาะจง โดยสิ่งที่ทำให้ร่างกายรับรู้ถึงโมงยามได้นั้นต้องพึ่งพาแสงสว่าง 

ดวงตาของเรามีเซนเวอร์ตรวจจับ แล้วส่งสัญญาณนี้ไปยังสมอง...

Ep 0-3: IAP Breath หายใจให้เหนื่อยน้อยลง from 2020-07-27T10:23:59

IAP ย่อมาจาก Intra Abdominal Pressure แปลเป็นไทยคือ ความดันในช่องท้อง ซึ่งเป็นสิ่งปกติอยู่แล้วที่เรามีความดันในช่องท้องเพื่อคอยรักษาสมดุลอวัยวะภายใน

การหายใจโดยใช้หลัก IAP เข้ามาช่วย เป็น...

Ep 0-2: เราเสื่อมตามวัยหรือเสื่อมก่อนวัย from 2020-07-26T11:01:45

Check Point … เราเสื่อมตามวัย หรือเสื่อมก่อนวัย

1. เดินช้า

2. ฝ้า/กระ

3. มีปัญหาด้านความจำ

4. ปวดข้อ

5. ผิวแห้ง

6. ฟกช้ำง่าย

7. มีปัญหาตอนขึ้นบัน...

Ep 1: นาฬิกาชีวิตตามศาสตร์จีน.....สัมพันธ์อย่างไรกับความProductiveในแต่ละวัน from 2020-07-26T10:37:23

Biology clock - Productive life

การจะทำงานหรือกิจกรรมใดให้ได้งาน(Productive)ในแต่ละวันนั้น ก่อนอื่นเรามานิยามให้ตรงกันก่อนว่า Productive มันไม่ใช่การทำได้นานแค่ไหน ไม่ได้ขึ้นอยู่กับความยา...

Ep 16: 9 อุปนิสัยปลุกพลังให้เพิ่มขึ้น from 2020-07-26T10:10:09

อุปนิสัยเป็นปัจจัยสำคัญที่ช่วยเสริมสร้างแรงบันดาลใจ มีความกระตือรือร้น มีเป้าหมายและมีพลัง เพือให้แต่ละวันเรามีความกระฉับกระเฉงในการดำเนินชีวิตในวันนั้นๆอย่างสนุกและมีคุณค่า

Ep 15: ขาดน้ำอยู่หรือเปล่าหนอเรา from 2020-07-23T08:10:45

การปล่อยให้ตัวเองขาดน้ำบ่อยๆ สามารถก่อเป็นเหตุของอาการป่วยหรือโรคต่างๆได้ การขาดน้ำเกิดขึ้นได้มิใช่เฉพาะตอนที่ทำกิจกรรมทางกายอย่างออกกำลังกาย อาการไม่สบายตัวถ่ายไม่สะดวกก็แค่เรื่องทั่วๆไป แต่มีอีกห...

Ep 14: ถอดรหัสกายใจหัวจรดเท้าตอนที่2 from 2020-07-19T09:31:30

ความสัมพันธ์ของอาการทางกายที่มีประเด็นมาจากจิตใจ ในส่วนกลางของร่างกาย หลังส่วนบนกลางล่าง และส่งนหน้าอก

Ep 13: ลิ้นเป็นหน้าต่างบอกสุขภาพโดยรวม from 2020-07-16T07:34:21

ลิ้นมีประสาทรับรู้มากมาย มิใช่แค่บอกรสชาตอกลืน หรือใช้ตอนพูดคุย แต่ลักษณะ และสียังสามารถคาดการณ์หรือบ่งชี้สัญญาณของโรคก่อนที่จะพัฒนารุนแรงขึ้นได้

Ep 12: Time-restricted Eating (TRE) การงดอาหารทำไมควรทำให้สอดคล้องกับนาฬิกาขีวิต from 2020-07-12T09:10:52

การงดอาหารหรือฟาสติ้งเป็นช่วงเวลานี้เท่านั้นที่ร่างกายจะได้พัก ซ่อมแซม และฟื้นฟู เราควรจัดช่วงเวลางดให้ยาวกว่าเวลากินเพื่อให้ได้รับประโยชน์ แต่เพื่อให้ได้รับประโยชน์มากขึ้นควรสอดคล้องกับนาฬิกาของอว...

Ep 0-10: เรื่องราวว่าด้วยการงดอาหารเป็นช่วงๆ from 2020-07-09T07:38:26

รูปแบบการกินเฉพาะตัวที่แบ่งช่วงเวลากินและช่วงเวลางดอย่างชัดเจน มีรูปแบบ สูตรและผลดีต่อร่างกายอย่างไรบ้าง