Podcasts by No B-S Body | Klartext auf dem Weg zum Traumkörper mit Sjard Roscher
No B-S Body ist DER Fitness-Podcast für alle Sportler und angehende Athleten, Fitness begeisterten und Gym-Bro’s, die auf der Suche nach den wirkungsvollsten und schnellsten Methoden sind, sich in die Form ihres Lebens zu bringen. Du bist es leid, die immer selben sinnlosen und wirkungslosen Ratschläge zu hören und dich monatelang nur im Kreis zu drehen? Dann ist der No B-S Body von Fitnessmodel und Bestseller Autor Sjard Roscher genau richtig für dich! Lerne mit jeder neuen Folge spannende Insights und Strategien aus dem täglichen Leben eines Fitnessmodels, die im echten Leben zu nennenswerten Resultaten führen und erfahre den wahren Weg zu einem beneidenswerten Körper. Spar dir dein Geld für sinnlose Magazine und wirkungslose Supplemente während Sjard Roscher dir am Ende jeder Folge praktische, sinnvolle und vor allem realistische Umsetzung mit an die Hand gibt, die Dich und die Resultate der No B-S Body Community auf die Überholspur katapultieren werden!
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Episode 182: #182 Mikronährstoffe und Vitamine (mit Simon Goedecke) from 2022-02-21T17:16:48
Krafttraining, Kalorien, Makronährstoffe, Progression, Schlaf und Alltagsbewegung ...Das sind ”großen Steine” der Transformation und die wichtigsten Vehikel für ein besseren und fitteres Leben ... ...
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Episode 181: #181 Machen Kohlenhydrate hungrig? (Studien-Analyse) from 2022-02-14T18:47:06
”Low Carb hilft mir dabei weniger zu essen, einfach weil ich weniger Hunger habe und besser gesättigt bin” ...Aussagen wie diese liest man sehr oft im Internet und häufig ist das einer der entschei...
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Episode 180: #180 Diese Strategie vereinfacht jeglichen Fettverlust from 2022-02-07T14:49:09
Vergangene Woche hatte ich einen interessanten Coaching-Call über den optimalen Verlauf einer Diät und worauf ich niemals verzichten würde, wenn ich meinen Körperfettanteil reduzieren will.Und ja -...
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Episode 179: #179 Die Wissenschaft hinter Power Naps from 2022-01-31T14:57:41
Power Naps sind fantastisch - und wenn ich die Chance habe tagsüber oder kurz vor dem Training die Augen für 15 Minuten zu schließen, dann lasse ich mir diese Gelegenheit nicht durch die Lappen geh...
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Episode 178: #178 Bester Wiederholungs-Bereich zum Muskelaufbau (Meta-Analyse 2022) from 2022-01-24T16:06:12
Kraftaufbau, Muskelaufbau oder aber die Verbesserung der Muskelausdauer - in diesen 3 Kategorien denkt man doch im Grunde, wenn man sich intelligente Gedanken über die Anzahl an Wiederholungen in e...
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Episode 177: #177 Warum ich kein Koffein mehr trinke (und Du es auch tun solltest) from 2022-01-17T16:09:44
Koffein ist eine heiße Affäre, die uns jedoch teuer zu stehen bekommt …Auf der einen Seite können wir mehr Leistung erbringen, wir fühlen uns euphorischer und motivierter und sogar die wissenschaft...
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Episode 176: #176 So bleibst Du dauerhaft in Top-Form (Update 2022) from 2022-01-10T14:36:35
Lust auf Jo-Jo-Effekt, stetige Up's und Down's und dass dein Körperfettanteil permanent Achterbahn fährt?Nein? Nun, ich auch nicht und die letzten 3 Jahre habe ich mühselig diverse Strategien getes...
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Episode 175: #175 Gedanken und Strategien zum Neujahr 2022 (Motivation) from 2022-01-03T15:32:21
Wie sehen deine Vorsätze für das neue Jahr aus?Mehr Gesundheit, weniger Fett und mehr Muskelmasse? Vielleicht magst du auch mehr in deine Beziehung investieren, ein bestimmtes finanzielles Ziel err...
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Episode 174: #174 Risiko für Diabetes-Typ-2 effektiv senken (Studien-Analyse) from 2021-12-27T14:06:18
Jede 11. Person erkrankt statistisch gesehen an Diabetes-Typ-2 mit unschönen Folgen für die eigene Gesundheit und Lebenserwartung - und die Tendenzen sind hierbei stark steigend.Gleichzeitig gilt g...
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Episode 173: #173 Ultimativer Fettverlust mit DNA-Test? from 2021-12-20T14:47:44
Unsere eigene Genetik bestimmt eine ganze Menge ...Unsere Körpergröße, die Art unserer Muskelfasern und auch das eigene Potential zum Muskelaufbau ...Warum sollte dies also nicht auch für den effek...
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Episode 172: #172 HiiT vs Joggen vs Gehen (Optimaler Fettverlust) from 2021-12-13T13:15:05
High Intensity Intervall Training - Na, schon mal davon gehört?Das ist dieses super beste Cardio-Training, das unfassbar viel Bauchfett verbrennt und sogar den ”Afterburn-Effekt” (woow ... ) aktivi...
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Episode 171: #171 Schlaf meistern (5+5 Strategien) from 2021-12-06T11:13:07
Schlaf ist zweifelsohne einer der am meist unterschätzten Gebiete im gesamten Fitness-Bereich ...Noch immer bekommen wir keine Medaille für ausreichenden und erholsamen Schlaf, es gibt keine Superh...
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Episode 170: #170 Weihnachten genießen - Fettzunahme minimieren from 2021-11-29T14:55:16
Die Statistik ist schon traurig ...Der Großteil des jährlich zugenommenen Gewichtes häuft sich über die Weihnachtstage an und vielleicht geht dir ganz ähnlich wie den meisten Menschen, dass du dich...
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Episode 169: #169 Stoppen zu wenig Kalorien den Fettverlust? from 2021-11-22T14:28:39
Ich habe eine wütende Nachricht bekommen und vielleicht geht es dir ganz genau so ...Du trackst deine Kalorien, senkst im Laufe der Zeit sogar die Kalorienzufuhr und TROTZDEM streikt die Waage, die...
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Episode 168: #168 Das habe ich noch nie gemacht ... from 2021-11-15T13:31:37
Das muss ich dir einfach erzählen ...Es steht eine anabole Geburstags-Fete an und ich habe eine ziemlich große Überraschung für dich im Gepäck, die dich noch besser aussehen lässt, als du ohnehin s...
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Episode 167: #167 Wie ungesund ist Fleisch wirklich? from 2021-11-08T15:54:53
Das gute Fleisch, das böse Fleisch und das hässliche Fleisch ...Der Mainstream liebt es, Fleisch zu verteufeln und so haben auch Studien gezeigt, dass ein erhöhter Fleisch-Konsum mit einem gewissen...
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Episode 166: #166 Wie Du nach einer Erkältung schnell und stark zurückkommst from 2021-11-01T15:35:31
Ätzend, früher oder später aber unvermeidlich - eine Erkältung. Nicht nur sind aktuell viele meiner Leser und Leserinnen erkältet, sondern auch aus eigener Erfahrung kann ich berichten, wie ät...
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Episode 165: #165 (Studie 2021) 9 Wege die Testosteronwerte natürlich zu maximieren from 2021-10-25T13:51:06
Ich war beim Doc und habe mich buchstäblich auf Herz und Nieren prüfen lassen … und auch auf meine eigenen Testosteronwerte - und das mit sehr spannenden Resultaten.Gleichzeitig veröffentlichten di...
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Episode 164: #164 (Studie) Wie gefährlich ist Kaffee wirklich? from 2021-10-18T13:03:38
Fast ein jeder kennt und liebt den beflügelnden Rausch vom Kaffee bzw. genauer gesagt vom Koffein. Kaffee schmeckt lecker, macht wach, unterdrückt die Müdigkeit und ist der tägliche Begleiter von u...
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Episode 163: #163 (Studie) Fu?hrt Kalorien za?hlen zur Esssto?rung? from 2021-10-11T13:17:40
Ying und Yang - und alles im Leben hat seine Kehrseite, so scheint es zumindest oft. So schwebt auch u?ber dem Za?hlen der eigenen Kalorienzufuhr ein großes Damoklesschwert namens Esssto?rung. ...
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Episode 162: #162 Wie der Körper den Fettverlust stoppen will from 2021-10-05T11:45:57
Unser Ko?rper will sicher vieles ... fortpflanzen, essen, ausruhen, schlafen - aber ganz Gewiss kein Fett verlieren. So viel steht fest. Aus genau diesem Grund hat sich die Evolution auch ziem...
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Episode 161: #161 Ganzkörper-Training für immer? from 2021-09-27T16:18:45
Am Wochenende war es endlich soweit - unser wissenschaftlicher Trainingsansatz wurde auf die Probe gestellt und 2 meiner Mitarbeiter sind auf die Wettkampf-Bühne gestiegen und haben die Trainings- ...
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Episode 160: #160 Kalt duschen - Sinnig oder eher nicht? from 2021-09-20T13:42:55
Nur die Harten kommen in den Garten - und so erhöht das kalte Duschen die Testosteron-Werte, man regeneriert schneller, es stärkt das Immunsystem und kurbelt unseren Stoffwechsel ordentlich an ... ...
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Episode 159: #159 (Meta-Analyse) Optimale Creatin-Dosierung im Alter from 2021-09-13T12:56:34
Eine brandneue Meta-Analyse zum Creatin Monohydrat wurde im Juni 2021 veröffentlicht und da Meta-Analysen immer ein heißes Thema sind, und Creatin noch umso mehr, widmen wir uns in dieser Podcast-F...
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Episode 158: #158 Standpunkt Muskelaufbau 2021 (Studien-Analyse) from 2021-09-06T12:40:17
Uhh - Heute habe ich ein super spannendes Paper für Dich und diese Podcast-Episode im Gepäck und dieses Paper hat es definitiv mächtig in sich. (!)Ganze 248 Studien sind so in die Analysen der Fors...
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Episode 157: #157 Die 5 größten Herausforderungen beim Fettverlust from 2021-08-30T11:57:35
“Kluge Leute lernen aus den Fehlern der anderen – die Dummen aus ihren eigenen.” - das besagt immerhin ein Zitat - und es ist wahr.Warum eigentlich alle Fehler selber machen - wenn wir doch klug se...
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Episode 156: #156 Stoffwechsel und Muskelaufbau im Alter from 2021-08-23T09:24:34
Fettabbau, Krafttraining und Muskelaufbau funktionieren am besten, wenn man jung ist und sich auf dem Höhepunkt der eigenen Hormonproduktion befindet - richtig?Doch was ist, wenn später angefangen ...
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Episode 155: #155 CICO vs. Insulin-Carb-Model (Fettverlust) from 2021-08-16T14:31:46
Der wichtigste Faktor hinsichtlich der Veränderung der körperlichen Zusammensetzung und der eine maßgebliche Treiber um Fett zu verlieren und den eigenen Körperfettanteil signifikant zu reduzieren,...
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Episode 154: #154 Mindset (was den meisten Menschen fehlt) from 2021-08-09T08:55:31
Was trennt die Spreu vom Weizen? Ist es die korrekte wissenschaftliche Strategie, ist es die Genetik, ist es Talent oder ist vielleicht sogar Glück?In Anbetracht auf die bald anstehende 90-Tage-Cha...
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Episode 153: #153 Studien-Analyse: Cola-Light “gesünder” als Wasser from 2021-08-02T11:35:18
Gott, verschone mich und ich bete, dass der katabole Teufel nicht mich und meine liebsten Menschen heimjagt ... aber die böse Wissenschaft hat ergeben, dass Cola-Light und co. besser und zuträglich...
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Episode 152: #152 Ein ehrliches Fazit nach 7 1/2 Jahren Kraftsport from 2021-07-26T11:58:58
Die aktuelle 90-Tage-Challenge neigt sich dem Ende zu und dies bedeutet auch, dass meine alljährliche Diät sein Finale findet - und ich möchte dir ein weiteres ehrliches und schonungsloses Fazit mi...
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Episode 151: #151 Optimale Cardio-Strategien in der Diät from 2021-07-19T11:55:56
Katabolismus ist der Teufel ... nun das sagt man zumindest immer spaßig, dennoch möchte wohl ein Niemand seine hart erarbeitete Muskulatur während einer Diät verlieren - und aus diesem Grund müssen...
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Episode 150: #150 Krafteinbrüche in der Diät vermeiden from 2021-07-12T11:41:33
Wer kennt es nicht ...Wir sind fleißig und diszipliniert im Kaloriendefizit, das Hüftgold beginnt zu schwinden und wir halten uns klar an unsere Vorgaben - doch dann wird das Training immer zäher u...
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Episode 149: #149 Du bist gewillt zu sterben, aber nicht zu leben? from 2021-07-05T08:37:48
Es gibt Zitate, die sind belanglos, oberflächlich und nichtsaussagend ... doch dann stolpern wir hin und wieder über ein Zitat, dass uns ins Mitten ins Mark trifft und einen tagelang, ja manchmal s...
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Episode 148: #148 Das soziale Umfeld (3 Ratschläge)? from 2021-06-28T09:59:05
Die Fitness-Reise kann und wird man niemals alleine bestreiten ... und das kann durchaus zu einem Problem werden.
Sei dies nun der eigene Freundeskreis, der feste Partner, die Kinder oder ...
Episode 147: #147 Keine Zeit für Training? Die Lösung (Studie 2021) from 2021-06-21T07:49:45
Egal ob es der Stress auf der Arbeit ist, die Familie mal ein wenig fordernder als sonst ist oder einfach anderweitig Projekte im Leben anstreben - wir alle haben nicht immer 100% der Zeit die M&ou...
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Episode 146: #146 5 Tipps um sofort besser zu Tracken (Kalorien + Ernährung) from 2021-06-14T12:45:19
Seine Kalorien zu tracken ist eine unablässige Fähigkeit, die jeder gute Athleten beherrschen muss. (!) Leider ist dies einfacher gesagt, als getan - und so entsteht nicht selten gro&szli...
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Episode 145: #145 Wie gefährlich sind künstliche Süßstoffe wirklich? from 2021-06-07T10:49:52
“Aspartam ist pures Gift und macht blind, und auch andere Süßstoffe zerstören die Darmgesundheit und überhaupt regt uns all dieser künstliche Mist nur zum Essen an u...
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Episode 144: #144 Danke from 2021-05-31T12:38:46
Athlet und Athletin, Es ist an der Zeit, Danke zu sagen - Danke für alles. All den Support und all die Unterstützung, es bedeutet mir (uns) die Welt ... Am Mittwoch, den 02....
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Episode 143: #143 Wie viele verschiedene Übungen sind zum Muskelaufbau nötig? (Studie 2020) from 2021-05-24T17:26:15
“Du musst den Muskel verwirren - deshalb ist es wichtig, möglichst viele verschiedene Übungen zu absolvieren und zu trainieren!” Na, wer hat diesen Satz auch schon mal geh&ou...
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Episode 142: #142 Macht Krafttraining steif und ungelenkig? (Studien-Analyse 2021) from 2021-05-17T12:07:58
“Krafttraining macht steif und unbeweglich und ist auf Dauer doch sowie so ungesund! Du solltest mehr funktionales Training, wie Stretching und Yoga machen, das ist besser für deine Gele...
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Episode 141: #141 Mit (Diät-) Frust richtig umgehen from 2021-05-10T13:03:10
Wer glaubt, eine astreine Bilderbuch-Diät sei ein Spaziergang, der hat sich leider gewaltig geirrt und wird sich eher früher als später eine blutige Nase abholen ... auch dann, wenn ...
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Episode 140: #140 Kalorien richtig anpassen & Plateaus durchbrechen from 2021-05-03T13:35:11
Eine Diät ist niemals starr und wir werden im Laufe der Zeit gezwungen sein, intelligente und smarte Anpassungen an unserem Diät-Plan vorzunehmen, da wir ansonsten relativ schnell auf ein...
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Episode 139: #139 Übersicht: Die besten Trainings-Splits im Vergleich? from 2021-04-26T19:45:50
Nach all den Jahren und all den Studien - welcher Trainings-Split ist nun wirklich der Beste von allen? Welcher Split baut am schnellsten Muskulatur auf? Welcher Split ist besonders für Bodybu...
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Episode 138: #138 Kein Fettverlust trotz Kalorien zählen? (3 Ursachen) from 2021-04-19T13:15:48
Sind wir doch mal ehrlich ... früher oder später wollen wir alle Fett verlieren und ob wir wollen oder nicht, viele von uns kommen am Thema Kalorien-Zählen nicht vorbei. Doch was is...
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Episode 137: #137 Projekt Traumkörper Sommer ’21 (mach es mir nach!) from 2021-04-12T14:21:01
Butter bei die Fische - Was ist das Geheimnis meines körperlichen Erfolges? Wie genau sieht meine Trainingsroutine aus, mein Ernährungsplan und worauf achte ich sonst noch so zwischen du...
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Episode 136: #136 Bessere Probleme - Besseres Leben? from 2021-04-05T19:37:18
Die aktuelle 90-Tage-Challenge (www.90Tage.de) ist nun offiziell vorüber und besonders die Zeit danach stimmt mich immer sehr nachdenklich - und ich bin mal wieder über eine neue Erkenntn...
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Episode 135: #135 Hartnäckiges Fett verlieren from 2021-03-29T17:54:02
Die letzten 10 Tage saß ich wie ein bekloppter am neuesten Blog-Beitrag und hatte meine Nase dabei aber ganz tief in der Sport- und Ernährungsliteratur. Ich durchforstete dabei alles m&...
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Episode 134: #134 Fett aber Fit - Neues Studienergebnis aus Januar 2021 from 2021-03-22T15:44:08
Die Zahlen lügen nicht ...? Wir als Menschheit sind so dick wie noch nie zuvor ... und das mit all seinen Konsequenzen. Diabetes und sämtliche andere Krankheiten, die in Verbindung mit ...
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Episode 133: #133 Protein 2021 - Standpunkt der Wissenschaft from 2021-03-15T13:17:42
Das ewige Thema der optimalen Proteinzufuhr… ?? Wenn du mich kennst wirst du wissen wie sehr ich für Protein schwärme und das auch zurecht, denn mit diesem Makronährstoff ste...
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Episode 132: #132 (M)eine ungewöhnliche mentale Übung, um jedes Hindernis zu überwinden. (Zum Nachmachen) from 2021-03-08T16:31:34
Die heutige Podcast-Episode ist etwas sehr besonderes und eine Sache, die ich so in dieser Art und Weise wohl noch nie gemacht habe. Ich möchte heute mit dir eine mentale Übung durchgehe...
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Episode 131: #131 Die Motivations-Lüge (und die Lösung) from 2021-03-01T13:27:21
“Wer sich auf Motivation verlässt, der ist verloren.” Ein Ausspruch, den ich zu 100% unterschreiben kann - und der gleichzeitig die meisten Menschen davon abhält, jemals in i...
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Episode 130: #130 Stoff vs Natural - Kenne den Unterschied from 2021-02-22T18:01:19
Ein und derselbe Sport und dennoch zwei Welten…?? Wenn du bereits die letzte Podcast Episode gehört hast wirst du wissen das sowohl im Show-Business als auch in jeglichem Profi Sport d...
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Episode 129: #129 Hollywood und deren (Fitness-) Märchen? from 2021-02-15T15:54:22
Ach ja ... ist es nicht schön, das gute alte Show-Business? ?Ich meine, wer würde nicht gerne wie Superman on Man of Steel aussehen (Aber Hallo, ich auf jeden Fall!), Wonder-Woman oder T...
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Episode 128: #128 Mini-Cut | Der schnelle Weg zum Fettverlust (?) from 2021-02-08T10:11:45
Mini-Cut ... hast du den Begriff schon mal gehört? Im Bodybuilding-Jargon bedeutet “Cut” soviel wie Fettabnahme und genau das soll auch mit dem Mini-Cut erreicht werden ... Eine ...
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Episode 127: #127 - Memento Mori - Bedenke deine Sterblichkeit from 2021-02-01T10:08:09
“Bald - und Du hast alles vergessen. Bald - und alles hat Dich vergessen.” Dies sind die Zeilen, mit denen sich Marcus Aurelius an seine eigene Sterblichkeit erinnert hat und durchaus ...
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#104 Reverse Diet für langfristigen Diät-Erfolg from 2021-01-31T22:10:42.023393
Die Diät nach der Diät … aber nur in die ”andere” Richtung, das ist die sogenannte Reverse Diet. Eine Reverse Diet ist ein weiterer smarter und sehr guter strategischer...
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#078 Warum Du trotz Diät kein Gewicht verlierst from 2021-01-31T22:10:42.023393
Was tun, wenn man trotz eines Kaloriendefizites einfach kein Fett mehr verliert? Nun - die Ursachen dafür sind recht häufig die gleichen und so erfährst Du in der neusten Podcast-Epi...
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#076 Old-School vs New-School from 2021-01-31T22:10:42.023393
Welche Schule ist wohl besser und effektiver zum Muskelaufbau? Fitness-Hipster oder doch lieber Hardcore-Bodybuildung? Echte Wissenschaft oder doch lieber wahre Erfahrung und mehr Bro-Science? In m...
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#075 Das Tal der Tränen from 2021-01-31T22:10:42.023393
In der bisher mit Abstand längsten Podcast-Episode will ich mit dir über die kleinen und großen Dinge sprechen, die im echten Leben die Spreu vom Weizen trennen und die in der Regel...
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#074 Machen Obst und Fructose fett? from 2021-01-31T22:10:42.023393
"Hey - Wusstest Du schon, dass Obst dick macht?", "Nein, das wusste ich nicht - wieso sollte es das?" - "Na wegen des Insulins und so ... Iss nie wieder Obst und du wirst ewig Fett verlieren. Du wi...
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#073 Ist Bauchmuskeltraining notwendig? from 2021-01-31T22:10:42.023393
"No Abs - No Money"- Das waren die Worte, die ich als junger Bauernjunge in einem Magazin zwischen einer Herde Kühe und Schafen noch vor einigen Jahren gelesen habe ... Leider hatte ich bis zu...
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#071 Korrelation vs Kausalität from 2021-01-31T22:10:42.023393
Fitness ist vieles - aber sicher nicht immer leicht bzw. immer wirklich verständlich ... Mythen über Mythen stapeln sich, es kommen immer neue Diäten heraus und jeder schwört, e...
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#070 Deine beste Form in 2020 - Do's and Don'ts from 2021-01-31T22:10:42.023393
Alle Wegen führen angeblich nach Rom ... das mag vielleicht wohl stimmen - aber die meisten Wege sind derartige Umwege, dass man in seinem Leben niemals ankommen wird ... Ganz genau so ist es ...
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#066 Darauf habe ich 2 Jahre gewartet from 2021-01-31T22:10:42.023393
Am Nikolaus ist es endlich so weit und auf diesen Tag habe ich mehr oder weniger in dieser Form 2 Jahre lang hingearbeitet ... Eine Zeit mit vielen Fehlversuchen, harten Tagen und Wochen und einige...
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#062 Gamechangers - Fakt oder Fiktion? from 2021-01-31T22:10:42.023393
Der Gamechangers Film ist da ... und kaum ein Film hat wohl solch einen großen Hype im Krafttraining erfahren, wie diese vermeintliche Dokumentation. Teure Produktion, provokante Aussagen und...
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#061 Macht Zucker süchtig? from 2021-01-31T22:10:42.023393
'Ich bin süßigkeitensüchtig' oder aber besser 'Zucker macht süchtiger als Koks' ... Abstruse Headlines wie diese gibt es viele und so ist es kein Wunder, dass Zucker durch und ...
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#036 Ist Salat gut zum Abnehmen? (Wissenschaftliche Analyse) from 2021-01-31T22:10:42.023393
Spannende Frage zum Sommer - Ist Salat gut zum Abnehmen? Ja oder Nein und was sagt die Wissenschaft dazu ...? Warum der Gedanke, mit Salat würde man abnehmen, ein Fehlschluss ist warum ich Dir...
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Episode 126: #126 Fettverlust korrekt Tracken - Die 6 Wege from 2021-01-25T10:30:49
Der Fettverlust ist ein tückenreiches Unterfangen - mit vielen Hürden und Hindernissen ... Eines der schlimmsten Hindernisse ist dabei die eigene Annahme, dass sich doch nichts tun w&uum...
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Episode 125: #125 Falsche Idole - Reale Enttäuschung? from 2021-01-18T20:17:47
Auch wenn wir alle sicher aus verschiedenen Gründen zum Fitness gelangt sind, so teilen wir dennoch häufig eine gemeinsame Sache: Wir haben ein großes Idol - eine bestimmte Person,...
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Episode 125: #125 Falsche Idole - Reale Enttäuschung? from 2021-01-18T20:17:47
Auch wenn wir alle sicher aus verschiedenen Gründen zum Fitness gelangt sind, so teilen wir dennoch häufig eine gemeinsame Sache: Wir haben ein großes Idol - eine bestimmte Person,...
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Episode 124: #124 Maintaining (Dirty Bulk Mythos) from 2021-01-11T15:55:21
Zunahme und Muskelaufbau um jeden Preis - und so war es lange Zeit gang und gebe, sich in ausgiebigen Aufbauphasen in Unmengen an Kalorien zu baden und sich regelrecht fett zu fressen ... Natü...
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Episode 123: #123 7 simple Prinzipien für stetigen Muskelaufbau from 2021-01-04T15:38:49
Stetiger Muskelaufbau im Jahr 2021 - klingt fast zu schön um wahr zu sein oder? Leider ist das nicht immer so einfach denn Fitness ist eine lange Reise und die Herausforderungen werden mit de...
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Episode 122: #122 5 Weisheiten, die mich 2020 gelehrt hat from 2020-12-28T15:32:09
Wenn 2020 sicher eines war - dann war es ein Jahr voller Wendungen und Prüfungen und sicher einfach war es wohl für niemanden von uns … Egal ob im Thema Fitness und Gesundheit, de...
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Episode 121: #121 Protein-Zufuhr wirklich am Gewicht bemessen from 2020-12-21T16:44:40
Kohlenhydrate, Fette und Proteine - welcher der 3 sorgt wohl am meisten für Verwirrung??? Bei der optimalen Proteinzufuhr streiten sich wirklich schon seit Jahrzehnten die Geister… ?? ...
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Episode 120: #120 Die 5 schlimmsten Diät-Fehler?? from 2020-12-14T18:59:31
Wie definiert man einen Traumkörper??? Für den einen ist es der definierte Six Pack, dem Anderen reichen 5kg weniger auf der Waage.?? In der Theorie ist abnehmen relativ einfach, doch wa...
Listen
Episode 120: #120 Die 5 schlimmsten Diät-Fehler?? from 2020-12-14T18:59:31
Wie definiert man einen Traumkörper??? Für den einen ist es der definierte Six Pack, dem Anderen reichen 5kg weniger auf der Waage.?? In der Theorie ist abnehmen relativ einfach, doch wa...
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Episode 119: #119 Schlank durch Weihnachten - 5 Tipps? from 2020-12-07T11:29:48
Es wheynachtet sehr! ?? Die Weihnachtszeit steht bevor, die Zeit welche die Meisten mit ihren Liebsten verbringen um das Jahr gebürtig ausklingen zu lassen.?? Familienessen, Leckereien wie Pl...
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Episode 118: #118 Mehr Kraft durch Top-Sets from 2020-11-27T16:19:09
#118 Mehr Kraft durch Top-Sets ??Eine Intensitätstechnik die einem mehr Kraft geben soll? Erst antagonistische Supersätze, jetzt Top-Sets/ Backoff-Sets, muss Training denn wirklich so k...
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Episode 117: #117 10.000 Schritte / Tag - Mythos oder Realität? from 2020-11-23T11:09:14
Mehr Aktivität im Alltag = mehr Lebensqualität und Gesundheit, ergibt doch Sinn oder??? Die berühmten 10k Schritte täglich um Lebensqualität, Fitness als auch allgemeines ...
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#116 Lebenserwartung drastisch steigern from 2020-11-16T16:30:16
Was ist wohl die beste Lösung um langfristig glücklich und zufrieden zu sein ? ?In den wenigsten Fällen sind es die Extreme…? 7x die Woche Krafttraining, jede Mahlzeit aufs ...
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#115 Lockdown: Training / Ernährung / Mindset from 2020-11-09T08:54:13
,,Survival of the Fittest’’ ??November 2020 - die Gyms schließen wieder, was nun??? Für die meisten heißt es nun ihr Training in die eigenen vier Wände zu verlag...
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#114 Warum Clean Eating dich ruiniert from 2020-11-02T08:56:08
,,Reis, Brokkoli und Hähnchen’’ ??Das wohl bekannteste ,,cleane Meal’’ was so gut wie jeder Kraftsportler kennt. Viele Oldschool Bodybuilder sehen dies als essentiell ...
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#113 Wenn nichts mehr geht from 2020-10-26T08:56:15
Wir alle gehen ab und an durch schwere Phasen durch, ob beruflich, privat oder auch sportlich, doch was ist das wichtigste auf dem Weg zum konstanten Erfolg?? Es ist nicht die Kalorienmenge, die Pr...
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#112 1 Jahr Low Carb vs High Carb from 2020-10-19T07:55:45
Heute geht es um die wohl fundamentalste Frage die sich jeder im Bezug auf die Ernährung als erstes stellst.
Low Carb oder High Carb?
Welche Methode eignet sich besser zum abnehmen und...
#111 Antagonistisches Supersatz-Training from 2020-10-12T07:43:47
,,Mehr Muskelaufbau durch diese Intensitätstechniken!’’?? Wer hätte gedacht das im Jahr 2020 immer noch gewisse Techniken als der Gamechanger bezeichnet werden, wenn es um ma...
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#110 Abnehmen ohne Kalorienzählen (5 Tipps) from 2020-10-05T07:30:52
Abnehmen ohne Kalorienzählen, ist das nicht der Wunsch den wir alle haben ? ?Vielleicht kennst du die Situation:??Du hast irgendwann einmal angefangen dein Essen zu tracken..? Es hat ganz harm...
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#109 Ist Muskelversagen zwingend no?tig? from 2020-09-28T09:00:07
,,Go hard or go home!’’
Oftmals hört man diesen Satz von bestimmten Bodybuildern, welche jeden Satz ins bittere Versagen ausführen und sogar noch darüber hinaus, glei...
#108 Abnehmen-Plateaus durchbrechen from 2020-09-21T09:08:07
Vor was fürchtet man sich am meisten während der Diät?
Richtig, es die Waage …
Die Waage, die schon wieder nicht leichter geworden ist und im schlimmsten Falle sogar n...
#107 Cardio-Training | Wer muss es wirklich tun? from 2020-09-14T06:42:05
Einmal mehr möchte ich heute deine Vorstellungskräfte herausfordern …
Ich gestehe dir hiermit, dass ich dieses Jahr während meiner Diät ganz genau 0 Cardio-Training g...
#106 Heißhunger-Attacken und Kraftwerte in der Dia?t from 2020-09-07T09:37:30
Heißhunger - Wer kennt ihn nicht?
Plötzlich überkommt er einen und wir können quasi regelrecht wie von Außen zu sehen, wie wir allmählich nahezu unendlich viele ...
#105 Die Top 3 Erkenntnisse meiner Aufbau-/Diätphase 2019/20 from 2020-08-31T17:44:26
Fitness ist eine Reise mit vielen Höhen und Tiefen - auch was das Gewicht auf der Waage betrifft.
Im Frühjahr 2020 endete meine etwas ausgeartete Massephase mit stolzen 95 kg und viel...
#104 Reverse Diet für langfristigen Diät-Erfolg from 2020-08-24T15:29:20
Die Diät nach der Diät … aber nur in die ”andere” Richtung, das ist die sogenannte Reverse Diet.
Eine Reverse Diet ist ein weiterer smarter und sehr guter strategis...
#103 Hilfe, Ich nehme nicht ab! from 2020-08-17T09:10:46
”Ich bin absolut verzweifelt … Ich nehme einfach nicht ab!”
Diese Nachricht las ich vor ein paar Tagen in unserer exklusiven Facebook-Gruppe für die Leser und Leserinnen...
#102 5 Mythen über das Frühstück from 2020-08-10T15:58:45
Besonders wenn wir auf Social Media unterwegs und uns auch gerne mal ein wenig dort verlaufen, stoßen wir oftmals auf interessante Aussagen, wie zum Beispiel:
Zu frühstücken mac...
#101 Dein Erzfeind bei deinem Traumkörper from 2020-08-03T15:13:43
In jedem von uns schlagen zwei Herzen … das eine will einen siegen und triumphieren sehen, das andere sorgt für nichts außer Selbstzerstörung und Selbstzweifel …
E...
#100 Die größten Learnings aus 100 Podcast-Episoden from 2020-07-27T14:20:04
3 Jahren, schätzungsweise 60 Stunden und 100 Podcast-Episoden später sind wir nun gemeinsam an diesem Punkt angekommen … und wow, das war ein wilder Ritt bisher … Ein wilde...
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#099 Diet Breaks für mehr Erfolg beim Fettverlust from 2020-07-20T12:16:53
Alle Diäten haben ein Problem … sie können nur schwer langfristig gehalten und zum Erfolg geführt werden.
Wir alle können mit etwas Motivation und Disziplin eine Di&a...
#098 Über Body Positivity und ”Health at every Size” from 2020-07-13T12:40:27
Fitness entwickelt oft merkwürdige und durchaus auch fragwürdige Trends, Ansichten oder Meinungen … zum Beispiel das 8% KfA normaler Standart wäre und man - egal ob als Mann o...
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#097 Gibt es den Hungerstoffwechsel? from 2020-07-06T09:58:09
Namen gibt es viele für dieses Phänomen … Starvation Mode, Hungerstoffwechsel, Überlebensmodus und der gleichen …
Damit ist im Grunde immer gemeint, dass man nicht...
#096 Den ganzen Weg gehen from 2020-06-29T07:13:53
Die Sache ist wirklich einfach … Du musst all das hier nicht machen.
Ernsthaft.
Du brauchst keinen fitten Körper, keine Kraft und auch keine Gesundheit … du kannst tats&...
#095 Wirkung von Alkohol auf Muskelaufbau und Fettverlust (Studien-Analyse) from 2020-06-22T14:45
”Muskelaufbau trotz Alkohol?“, ”Macht Alkohol die Muskeln kaputt?“, „Lassen sich Alkohol und Training miteinander verbinden und trinkst du gar kein Alkohol, Sjard?&ldq...
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#094 BCAA Muskelaufbau | Sinnvoll oder überbewertet? (Studien-Analyse) from 2020-06-19T08:47:44
Sind BCAA sinnvoll zum Muskelaufbau oder sind sie komplett überbewertet?
BCAA’s – oder auch Branched-chain amino acids genannt- sind ohne Zweifel eines der bekanntesten und auc...
#093 5 Weisheiten, die einen Fitness lehrt from 2020-06-15T14:06:12
Fitness ist eine Reise … Eine Reise, die nicht immer leicht ist und von vielen Menschen leider oftmals absolut missverstanden wird.
Denn du wirst erstaunt sein …
Es ist nicht...
#092 Was mich wirklich antreibt from 2020-06-08T15:37:11
Als ich vor 2 Tagen, wie jedes Wochenende, beim Spazieren durch meine Nachbarschaft war, wurde ich von einer fremden Person gefragt, was mich denn antreibe, so einen Körper zu haben und fü...
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#091 Langfristig Fett verlieren und Gewicht halten from 2020-06-01T15:38:44
Einfach nur Abnehmen kann tatsächlich nicht das Ziel sein …
Klingt komisch - ist aber so … !
So bringt es zum Beispiel nichts, in einem Zeitraum Y Gewicht X zu verlieren,...
#090 Die optimale Diät zum Fettverlust from 2020-05-25T13:11:10
95 % aller Diätversuche scheitern … das ist ein trauriger Fakt. Gleichzeitig gibt es immer wieder neue Ansätze, neue vermeintliche Abkürzungen, neue Strategien und Methoden u...
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#089 Der beste Trainingssplit der Welt from 2020-05-18T15:03:16
Der beste Trainingssplit zum Muskelaufbau … Wie sieht er wirklich aus?
5-er Split?
4-er Split?
3-er Split?
2-er Split?
1-er Split …
…?
Nun, Ansätze gibt e...
#088 5 Fakten, wieso wir immer dicker werden from 2020-05-11T14:49:50
Fakt ist: Wir werden immer dicker und die Zahlen der Übergewichtigen und fettleibigen Menschen in Deutschland ist erschrecken.
Knapp die Hälfte aller Deutschen ist Stand heute üb...
#087 Peri-Workout Nutrition Update 2020 from 2020-05-04T12:46:53
Welche Mahlzeit des Tages ist wohl die Wichtigste?
Das Frühstück? Die Mahlzeit nach dem Training? Oder spielt es überhaupt keine Rolle, wann man was isst, solange es in die Kalor...
#086 Sind Kohlenhydrate überhaupt essentiell? from 2020-04-27T13:50:36
Vielleicht hast Du auch schon mal gehört, dass Kohlenhydrate überhaupt essentiell wären und dass wir als Mensch ja einfach getrost auf sie verzichten können oder auch sollten.
#085 Das ”Alles oder Nichts” -Denken from 2020-04-20T14:53:12
In der zielgerichteten Ernährung und besonders beim Fettverlust erwarten einen viele Hindernisse und Hürden, die überkommen werden wollen und ganz so einfach ist es im echten Leben d...
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#084 Überfressen? Das passiert wirklich. from 2020-04-13T08:25:02
Egal ob an Ostern, Weihnachten oder Geburtstagen - Der Tag wird kommen, an denen wir einfach mal so richtig reinhauen und deutlich über das Ziel hinaus essen.
Doch ist das ein Grund, ein s...
#083 Holz hacken, Wasser tragen. from 2020-04-06T11:28:18
”Vor der Erleuchtung hacke Holz und trage Wasser. Nach der Erleuchtung hacke Holz und trage Wasser.” Dieses alte Zitat aus dem Zen-Buddhismus trifft nicht nur auf das Leben generell zu...
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#082 Refeeds erhalten besser Muskelmasse (Studie 2020) from 2020-03-30T17:08:42
Refeed-Tage sind eine beliebte Strategie, um die eigene Adhärenz der Diät zu steigern und den gesamten Erfolg bei der Fettverbrennung zu erhöhen.
Vor einigen Wochen ist diesbez&u...
#081 Ist Aspartam Gift? (Studien-Analyse) from 2020-03-23T14:00:10
??? Gratis Programm: Fitness Fibel - Home Fit https://quantumleapfitness.de/homefit/
Aspartam spaltet die Gemüter und Emotionen - Ist es sicher, ist es gefährlich, erhöht es das ...
#080 Mach das Beste draus - Home Fit Tipps from 2020-03-16T16:59:02
Wichtige Ankündigung: Ab Mittwoch, den 18.03.2020 wird es zu jeder Bestellung im Shop auf www.QuantumLeapFitness.de einen Gratis Trainings-Guide geben, wie man daheim und ohne Gewichte mö...
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#079 In Top-Shape das ganze Jahr über from 2020-03-09T10:48:15
Wie bleibt man eigentlich das gesamte Jahr über in Top-Form und was noch viel wichtiger ist, sollte man das überhaupt wollen?
Zwei tatsächlich gar nicht so einfache Fragen, deren...
#078 Warum Du trotz Diät kein Gewicht verlierst from 2020-03-02T17:15:23
Was tun, wenn man trotz eines Kaloriendefizites einfach kein Fett mehr verliert?
Nun - die Ursachen dafür sind recht häufig die gleichen und so erfährst Du in der neusten Podcast...
#077 Sind Fitness-Tracker sinnvoll? from 2020-02-24T14:30:53
Moderne Fitness-Tracker wollen einem das Leben immer einfacher machen ...
Sie zählen den Kalorienverbrauch, sprechen klare Empfehlungen aus und erinnern dich auch freundlich daran, dass Du...
#075 Das Tal der Tränen from 2020-02-11T08:17:14
In der bisher mit Abstand längsten Podcast-Episode will ich mit dir über die kleinen und großen Dinge sprechen, die im echten Leben die Spreu vom Weizen trennen und die in der Regel...
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#072 Muss man jeden Tag das Selbe essen? from 2020-01-20T07:36:19
Muss man jeden Tag das Selbe essen? Ist ein fester Ernährungsplan wirklich notwendig und falls ja, wie lange?
Diese Fragen haben mich selbst viele Jahre intensiv beschäftigt und auch,...
#071 Korrelation vs Kausalität from 2020-01-13T13:28:08
Fitness ist vieles - aber sicher nicht immer leicht bzw. immer wirklich verständlich ...
Mythen über Mythen stapeln sich, es kommen immer neue Diäten heraus und jeder schwör...
#069 Frohe Weihnachten 2019 from 2019-12-23T22:19:31
Mit dieser Podcast-Episode möchte ich mich offiziell aus dem Jahr 2019 abmelden und ein fettes Dankeschön los werden!
Danke für all den Support, jeden einzelnen Kommentar, jede ...
#068 Meine bitteren Anfänge mit Fitness from 2019-12-17T21:26:17
"Kein Meister ist jemals vom Himmel gefallen" - sagt man zumindest ...
Doch was bedeutet das eigentlich und ist es nicht viel eher so, dass wir stets denken, die anderen hätten es leichter...
#067 Neue Paradigmen in der Ernährung from 2019-12-10T17:22:54
Angst, Tod und ein schlechtes Gewissen - auf diesen Grundbausteinen scheinen doch so gut wie 90% aller "Ernährungs-Ratschläge" zu beruhen ...
So erreichen mich täglich Fragen wie...
#065 Der traurigste Kommentar der Welt from 2019-11-26T18:40:13
??? Wir feiern nun unser 1. Jubiläum!
Vor exakt einem Jahr habe ich Quantum Leap Fitness gegründet, um all den Athleten Nahrungsergänzungsmittel zu ermöglichen, die einen ko...
#064 Wie Dein Dezember nicht zum Desaster wird from 2019-11-18T19:33:15
Bald ist es wieder soweit ... Weihnachtsmärkte, Plätzchen, Glühwein, Christstollen ...
Hier nun meine Frage:
Ist das eine Zeit, auf die man sich freuen sollte - oder ist es d...
#063 Die Skinny Fat-Lösung from 2019-11-11T12:59:15
Skinny Fat ... nicht dünn, nicht dick - nicht sportlich, nicht unsportlich ...
Nicht nur Männer, sondern auch Frauen haben häufig genau dieses Problem - sind sind Skinny Fat und ...
#061 Macht Zucker süchtig? from 2019-10-29T17:23:47
'Ich bin süßigkeitensüchtig' oder aber besser 'Zucker macht süchtiger als Koks' ...
Abstruse Headlines wie diese gibt es viele und so ist es kein Wunder, dass Zucker durch ...
#060 Gute und schlechte Lebensmittel - Erkenne den Unterschied from 2019-10-21T13:32:28
Die scheinbar wichtigste Frage jeder Diät - was um Himmels Willen darf und kann ich eigentlich noch essen?
So reiche mir doch bitte jemand die Liste mit Lebensmittel zum Abnehmen am Bauch ...
#059 OMAD Diät - Nur eine Mahlzeit am Tag from 2019-10-14T15:49:47
Wer ein bisschen die Augen und Ohren offen hat für neuste Diät- & Abnehmen-Trends, der wird sicher auch schon von der OMAD Diät (One Meal a Day) gehört haben ...
Wie der...
#058 Ewig am Ball bleiben from 2019-10-07T07:44:44
So gut wie jede Woche lerne ich neue Athleten im Fitnessstudio kennen und komme so mit unzähligen Menschen ins Gespräch ...
Dabei höre ich häufig das immer gleiche Problem u...
#057 Krafttraining oder Bodyweight from 2019-09-30T14:48:19
Krafttraining oder Bodyweight ... was ist besser zum Muskelaufbau und mit welchen Trainingsmethoden wird man eher und auch schneller seine körperlichen Ziele erreichen?
Auswahlmöglich...
#056 Testosteron-Booster und die Wissenschaft from 2019-09-23T14:34:54
Testosteron spielt ohne Frage eine wichtige Rolle beim Muskelaufbau - doch sollte man deshalb Geld für Testosteron-Booster ausgeben?
Der gesunde Menschenverstand möchte einem vermutli...
#055 - Cardio und Krafttraining zum Abnehmen from 2019-09-18T07:38:22
Was ist besser und wie sollte man Cardio und Krafttraining zum Abnehmen miteinander verbinden? Zum abnehmen erst Cardio oder Krafttraining?
Spannende Fragen, die so in der Praxis nicht leicht u...
#054 - 5 Dinge, die ich gerne fru?her gewusst ha?tte from 2019-09-09T16:10:22
Ach was habe ich alles falsch gemacht und wie verkehrt waren meine Gedanken rund um den Kraftsport vor einigen Jahren noch. Aber wer weiß, wie falsch ich heute mit meinen Ansichten liege ...<...
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#053 - 5 Mythen, die Dich schwach halten from 2019-09-03T15:41:38
Die Wahrscheinlichkeit, dass man zufällig die richtigen Dinge zur richtigen Zeit im richtigen Maße macht liegt bei ungefähr 0.5% ... zumindest ist das meine Wahrnehmung des Lebens u...
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#052 Warum Low Carb "besser" ist from 2019-08-25T14:59:29
Viele Studien beweisen, dass Low Carb besser zum Abnehmen geeignet ist, die Teilnehmer bessere Resultate erzielen durch das simple Vermeiden von Kohlenhydraten und dass eine Low Carb Ernährung...
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#051 Ist eine Kalorie eine Kalorie? from 2019-08-20T12:52:48
Ist eine Kalorie wirklich eine Kalorie? Ist alles gleich - oder eben doch nicht?
Dies ist eine Frage, die viele Menschen umtreibt und man findet im Netz dazu wildeste Antworten und Spekulatione...
#050 Disziplin - Wie wichtig ist sie wirklich? from 2019-08-13T07:44:03
Viele Menschen vermuten der wahre Schlüssel zum (Fitness-)Erfolg liege in einer extrem großen Disziplin - und das Disziplin Teil der Gleichung ist, mag ich sicherlich nicht bestreiten .....
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#049 Mein neuer perfekter Trainingsplan - Und was Du daraus lernen solltest from 2019-08-06T15:37:56
Nach 3 Jahren nehme ich erstmals große und ernsthafte Änderungen in meinem eigenen Trainingsplan vor - Neue Ziele, neue Einheiten und die volle Integration meines gesamtes Wissens wollen...
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#048 Training oder Workout? Neue Studie zum Thema Muskelversagen from 2019-07-29T17:19:52
Sollte man trainieren oder Workouts haben?
Training oder Workout? Das ist ein kleiner, aber feiner Unterschied, der sich im Laufe der Wochen, Monate und Jahre drastisch auswirken kann ...
H...
#047 Muss man regelmäßig seinen Trainingsplan wechseln und wenn ja, wie genau? from 2019-07-23T14:44:03
Wer immer zu Muskeln aufbauen will, der muss häufig seinen Trainingsplan wechseln und am besten auch noch seine Muskeln verwirren ... richtig?
Neue Übungen, neuer Split, neuer Trainin...
#046 Übungsauswahl Krafttraining und warum ich keine Arme trainiere from 2019-07-14T09:56:55
Ich behaupte 95% aller Sportler im Fitnessstudio trainieren falsch ... die verkehrte Übungswahl, keine richtige Intensität und das Abhanden sein jeglichen Systems ... und das fängt b...
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#045 Schnell oder langsam Abnehmen? [Studien-Analyse] from 2019-07-08T11:05:42
Heute habe ich eine feine Studie für dich im Gepäck und wir wollen endgültig die Frage klären, was wirklich optimal ist. Schnell oder langsam abnehmen?
Die Ungeduld beim Abn...
#044 IIFYM Sinnvoll? Ein Erfahrungsbericht nach 6 Jahren Fitness ... from 2019-06-30T16:10:34
Ernährungsformen gibt es viele - doch wie sieht es mit dem neumodigen IIFYM aus? Ist ein IIFYM sinnvoll? Was sieht meine IIFYM Erfahrung nach all den Jahren aus und was habe ich aus unzäh...
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#043 Sind Kalorien Zählen sinnvoll oder sinnlos? | 5 Vor- & Nachteile zum Zählen der Kalorien from 2019-06-24T10:33:52
In meinen Büchern rede ich häufig vom Zählen der Kalorien und dem genauen Tracken. Doch ist aber dabei Kalorien zählen sinnvoll oder sinnlos?
Ist es wirklich notwendig und m...
#042 Was tun, wenn nichts mehr geht? from 2019-06-17T11:35:01
Realtalk - Sind wir doch mal ehrlich ... Seinen Traumkörper zu erreichen ist nicht einfach. Es ist eine Reise mit vielen Hindernissen, Stolpersteinen und die emotionale Achterbahn brauche ich ...
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#041 Traumkörper erreichen - Was es wirklich braucht! from 2019-06-10T16:29:02
Fitness und seinen Traumkörper zu erreichen ist eine Reise ... eine Reise, die nicht immer einfach ist und eine Reise mit vielen kleinen und großen Herausforderungen.
In dieser Episo...
#040 Supersatz Training für Muskelaufbau from 2019-06-03T11:56:07
Supersätze in einem Trainingsplan sind keine Seltenheit und erst just letzten Monat wurde eine neue Studie veröffentlich, die zeigt, dass ein Supersatz Training zu mehr Volumen und somit ...
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#039 Wieviel Geld für Fitness ausgeben? from 2019-05-27T13:04:38
Fitness kann die Raupe Nimmersatt sein, die mehr und mehr Geld fressen will ... doch wie viel Geld sollte man ausgeben und viel wichtiger - wofür sollte man sein Geld im Fitness ausgeben?
...
#038 Fitness Lifestyle Leben - Ohne soziale Nachteile Fit werden! from 2019-05-20T11:28:35
Wie oft hört man, dass Fitness ein Lifestyle ist - aber was ist damit eigentlich genau meint? Meint man damit, dass man auf alles verzichten muss, dass man jedes einzelne Lebensmittel abwiegen...
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#037 Meine Top 5 witzigsten Fitnessfehler, die ich gemacht habe from 2019-05-13T11:21:08
Aller Anfang ist schwer und kein Meister ist jemals vom Himmel gefallen ... lange bevor ich Fitnessmodel geworden bin, Studien gelesen habe und jahrelange Praxiserfahrung hatte, habe auch ich unz&a...
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#035 14 Jahre länger leben durch diese 5 Faktoren (34 Jahre lange Studie) from 2019-04-29T09:31:43
Ein langes und insbesondere gesundes Leben gehört sicherlich zu den erstrebenswertesten Dingen in unserem Leben. Doch wie genau bekommt man das hin? Welche sind die wichtigsten Dinge, dir wir...
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#034 Die perfekte Diät from 2019-04-23T11:00:32
In dieser Episode erfährst Du die Essenz meines Wissens der letzten 6 Jahre und ich werde dir hier die wichtigsten Faktoren für eine erfolgreiche Diät mit auf den Weg!
Viel Spa&s...
#033 Zeit - Mein geheimes Tool zum Erfolg from 2019-04-16T08:03:37
In dieser Episode teile ich mir dir die Kraft der Zeit und wie man sie richtig nutzt, um jedes große Ziel in seinem Leben zu erreichen.
Zu diesem Thema habe ich auch ein faszinierendes Ex...
#032 (Studie 03/19) Maximaler Muskelaufbau mit Training bis zum Muskelversagen? from 2019-04-08T08:47:03
Das Training bis zum Muskelversagen wird leider häufig vollkommen missverstanden und in der Praxis falsch eingesetzt oder als Mittel zum Zweck betrachtet ...
Eine Studie gibt jedoch Aufsch...
#031 Cheat-Days - Die bittere Wahrheit from 2019-04-02T12:00:17
Cheat-Days gehören wohl zu den ersten Dingen, die man lernt, wenn man mit Fitness beginnt ... Doch was ist wirklich dran? Kann bzw. sollte man wirklich einen Tag in der Woche wie eine Sau esse...
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#030 Schnell vs langsam Fett verlieren - Was ist besser? from 2019-03-26T14:34:47
Wie schnell sollten wir idealerweise Fett verlieren und was ist sorgt für die besten Ergebnisse in der Praxis? Dieser spannenden Frage widmen wir uns im neusten Podcast und schauen uns dazu au...
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#029 Meine 5 größten Anfängerfehler from 2019-03-18T13:08:29
Fitness ist doch ganz einfach - “Trainiere hart und ernähre Dich gut!" ... oder?
Nun - nicht ganz. Erfahre in dieser Episode meine größten Anfängerfehler, die daf&uum...
#028 Studie: Mit nur 10 Minuten am Tag dauerhaft Fett verlieren from 2019-03-12T11:39:48
Eine neue Studie aus dem Jahr 2019 gibt Aufschluss über eine simple Gewohnheit, die dauerhaft zu einem deutlich besserem Fettverlust führt und einem ein besseren Verständnis übe...
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#027 IF Revisited 2019 - Kurzzeitfasten Vor- & Nachteile from 2019-03-06T13:36:02
Intermittierendes Fasten oder auch Kurzzeitfasten genannt - Ich faste nun schon über 3 Jahre und habe nicht nur damit meine eigenen Erfahrungen gesammelt, sondern mich auch intensiv mit der Wi...
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#026 Machen künstliche Süßstoffe krank und dick? from 2019-02-26T08:38:20
Thema Süßstoffe und kalorienfreie Energy-Drinks! Aus gegebenem Anlass eine brandaktuelle Episode zu diesem absolut heißem Thema ...!
Erfahre jetzt, ob künstliche Sü&...
#025 No Pain? No Gain? Wie hart sollte man trainieren? from 2018-11-29T12:30:37
Muss man im Training immer 110% geben für einen erfolgreichen Muskelaufbau oder ist es vielleicht sogar klüger, nicht all zu hart zu trainieren? Diese Frage zu beantworten ist gar nicht m...
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#024 Macht Insulin dick? from 2018-11-26T10:32:52
Low Carb Diäten sind seit vielen Jahren auf dem Vormarsch und viele Gurus sind sich einig: Zucker macht dick und krank und Schuld an all dem Dilemma ist das Insulin. Doch was ist dran an diese...
Listen
#023 Sind ultra strikte Diäten gut? from 2018-11-17T16:48:04
Wie funktioniert abnehmen am Beste? Viele Leute glauben ein Abnehmen bestünde im Joggen gehen und schlichtweg nicht mehr zu essen, doch ist das eine gute Idee ... ??
??? Bestelle Dir die F...
#022 Mehr Testosteron - So geht's wirklich! from 2018-11-08T04:05:27
Bringen Testosteron-Booster wirklich etwas und wie kann man seinen eigenen Testosteronhaushalt auf natürlichem Wege erhöhen? Darum soll es in dieser Episode gehen.
??? Bestelle Dir di...
#021 Muskelkater für Muskelaufbau - Gut oder schlecht? from 2018-11-06T15:26:06
Ein andauernder Muskelkater ist nicht gut für den Muskelaufbau und eben kein Indiz dafür, dass unser Körper jetzt gerade Muskulatur aufbaut.
Warum das so ist und was viel eher de...
#020 Bauen wirklich alle Wiederholungsbereiche Muskeln auf? from 2018-11-02T07:11:31
Neuste Studien lassen darauf schließen, dass wir mit allen Wiederholungsbereichen gleichermaßen Muskelmasse aufbauen können - Doch was ist wirklich dran an diesen Studien ... ?
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#019 Training bis zum Muskelversagen from 2018-10-29T10:43:23
Muskelversagen ist ein weit verbreitetes Konzept, welches jedoch deine langfristigen Fortschritte massiv verhindern kann. Hier erfährst Du wieso.
??? Bestelle Dir die Fitness Fibel 2.0 GRA...
#018 3 ungewöhnliche Tipps fu?r einen starken Charakter from 2018-10-24T16:50:08
Wieso die kleinen Taten im Alltag über unser großen Schicksal entscheiden und was Du heute nebenbei tun kannst, um ein Gewinner-Mindset auszubauen!
??? Bestelle Dir die Fitness Fibel...
#018 3 ungewöhnliche Tipps fu?r einen starken Charakter from 2018-10-24T16:50:08
Wieso die kleinen Taten im Alltag über unser großen Schicksal entscheiden und was Du heute nebenbei tun kannst, um ein Gewinner-Mindset auszubauen!
??? Bestelle Dir die Fitness Fibel...
#017 3 Gru?nde, warum Du kein Gewicht verlierst from 2018-10-19T11:22:42
“Aber ich mache doch wirklich schon alles, aber ich verliere einfach kein Gewicht ...“ - Ist das wirklich so ?!
Hier sind die Top 3 Gründe, warum die meisten Menschen scheitern...
#016 Mein ultimatives GRATIS Geschenk fu?r Dich! from 2018-10-17T10:54:40
Heute habe ich ganz besondere Nachrichten für Dich und darauf habe ich lange gewartet! :)
Du kannst Dir ab Heute und leider nur für begrenzte Zeit mein Manifest, mein #1 Bestseller di...
#015 - Die komplette Wissenschaft zum Muskelaufbau from 2018-09-07T14:36:39
Unglaublich, aber wahr - Mein neues Buch ist da! Sichere Dir jetzt dein Exemplar hier:
??? Bestelle Dir jetzt das ELITE TRAINING WORKBOOK: https://elitetrainingworkbook.de/
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[Sonder-Edition] Sjard bei KISS FM from 2018-01-17T11:29:58
Ich war bei Tolga @ KISS FM für ein sehr cooles Interview!
In diesem Gesräch verrate ich bisschen etwas über meine Background-Story, was mich antreibt und viele kleine Dinge dazw...
#14 Fit Werden in 6 einfachen Schritten from 2018-01-06T11:53:45
Egal ob es Vorsätze zum neuen Jahr sind oder eine Entscheidung aus dem Bauch heraus - Irgendwann will jeder Fit werden!
Die Frage ist nur wie? Wo soll man anfangen??
Das kann nicht nur...
#13 Sixpack Training from 2017-12-10T10:53:39
Wer will ihn nicht haben - Ein echter Waschbrettbauch??
Mir ging es viele lange Jahre so und auch ich war verzweifelt auf der Suche nach dem wirklichen Weg ...
Das dieser nicht über en...
#12 Ru?cken trainieren fu?r einen brachialen Rücken from 2017-12-03T01:42:37
Die V-Form oder einfach nur “Breit“ sein - das Ziel jedes Rückentrainings ...
Wie es am Besten funktioniert und auf welche Übungen du setzen solltest, das erfährst Du...
#12 Ru?cken trainieren fu?r einen brachialen Rücken from 2017-12-03T01:42:37
Die V-Form oder einfach nur “Breit“ sein - das Ziel jedes Rückentrainings ...
Wie es am Besten funktioniert und auf welche Übungen du setzen solltest, das erfährst Du...
#11 Das Ganzkörpertraining from 2017-11-23T13:01:29
Es ist ein Dilemma - Ein gibt schier endlos viele Trainingspläne, noch mehr Meinungen und kaum Resultate!
Mit ging es viele Jahre auch so - Ich trainierte all die Pläne der vielen Bod...
#10 Stagnation beim Muskelaufbau u?berwinden from 2017-11-18T23:41:16
Früher oder später scheint es uns alle zu treffen. Der Muskelaufbau geht schleppend voran, das Krafttraining stagniert und irgendwie dreht man sich nur noch im Kreis.
Das muss jedoch ...
#9 Immer verletzungsfrei Trainieren from 2017-11-11T19:29:52
Die meisten Verletzungen sind selbst verschuldet - und diese Einsicht ist der erste Weg zur Besserung ..!
Dass Verletzungen nicht sein müssen und wie du sie für immer vermeidest, dass...
#8 Mahlzeiten Timing für besten Muskelaufbau from 2017-11-03T09:54:17
Ist das “Anabole Fenster“ nur ein Mythos aus den tiefen der Supplement-Industrie oder ist vielleicht doch mehr an der Sache dran ...
Heute erfährst Du eine ausführliche An...
#7 Q&A Dauer Muskelaufbau, Sixpack Programm sinnvoll, Bauchtraining zusa?tzlich no?tig? from 2017-11-02T18:02:05
Einfache Antworten auf folgende Spannende Fragen:
• Wie lange dauert der Muskelaufbau • Sind Sixpack-Programme sinnvoll? • Ist zusätzliches Bauchtraining an freien Tagen gut...
#6 Gesund Abnehmen - 4 fatale Mythen & Fehler from 2017-10-28T17:27:40
Was ist der Grund, dass es einigen wenigen Menschen gelingt ihren Traumkörper zu erreichen und andere Hoffnungslos daran scheitern?
Der Grund liegt zum Teil in der Disziplin, doch zum gr&o...
#5 Die 3 wissenschaftlichen Gesetze fu?r Muskelaufbau from 2017-10-20T17:31:06
Schockierende Neuigkeiten: Muskelaufbau ist einfach und erlernbar und hat mehr mit Physik zu tun, als alles allem anderen!
Die Wissenschaft weiß ganz genau, was du tun musst, um effektiv ...
#4 Q+A Langhantel oder Kurzhantel; Viele Wiederholungen besser fu?r Muskelaufbau? from 2017-10-18T08:25:54
Was ist besser für den Muskelaufbau? Langhanteltraining oder doch lieber die Kurzhantel? Und dann eher schweres Gewicht und weniger Wiederholungen oder lieber leichter trainieren und mehr Wied...
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#3 Gesunde Lebensmittel - Gesund und Günstig essen from 2017-10-14T18:50:37
Gutes und vollwertiges Essen muss nicht immer teuer sein - aus ausgewogene und gesunde Ernährung ist auch mit einem kleinem Budget möglich!
Hier erfährst Du meine besten Lebensmi...
Q+A Fitness für Jugendliche; Erst Aufbau oder Diät? from 2017-10-06T08:23:58
Wie sollte man als Jugendlicher seine Fitness-Karriere starten und was sollte man zuerst tun: Aufbau oder doch lieber Diät? Ausführliche Antworten erhältst Du in diesem Q+A!
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Cardio Training zum Abnehmen - Nur Zeitverschwendung? from 2017-10-05T12:53:20
Cardio Training ist bei den vielen wahrscheinlich eine absolute Hassliebe. Weshalb es aber tatsächlich ineffektiv ist und was Du stattdessen lieber tun solltest, das erfährst Du in dieser...
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