Podcasts by Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs Training
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Fitness mit M.A.R.K. ist kein Bodybuilding-Podcast. Es geht um eine athletische, gesunde Figur fürs Leben. Dich erwarten Tipps und Experteninterviews über Mentaltraining, ausgewogene Ernährung, richtiges Kraft- und Kardiotraining, die Dir helfen, nackt gut auszusehen – und Dich gut zu fühlen, während Du Dich veränderst.
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All episodes
FMM 454 : Sex, Libido und Kinderwunsch: welche Rolle spielt die Ernährung? – mit Prof. Dr. Nicolai Worm from 2023-12-12T00:00
Bock auf ein Feuerwerk im Bett – aber der Körper will nicht? Du wünschst Dir Kinder, aber es klappt irgendwie nicht? Damit bist Du nicht allein. Sexuelle Dysfunktionen sind heute eine Volkskrank...
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FMM 453 : 10 Tricks für mehr Muskeln (ohne Extra-Zeitaufwand) from 2023-12-05T00:00
Wie wäre es, wenn Du Deine Muskeln um bis zu 32% effektiver trainieren könntest – ohne nennenswert mehr Zeit investieren zu müssen?
Was nach Zauberei (oder Doping) klingt, ist tatsächlich...
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FMM 452 : Warum Disziplin überbewertet wird from 2023-11-28T00:00
Du willst fit und gesund leben? Dann solltest Du Dich vermutlich weniger um knallharte Disziplin kümmern, sondern um starke Ziele und einen wertschätzenden inneren Dialog.
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FMM 451 : Die versteckten Ursachen hinter Deinem Essverhalten – mit Dr. med. Dominik Dotzauer from 2023-11-21T00:00
Warum scheitern so viele Diäten? Oft liegen die Ursachen außerhalb der eigenen Wahrnehmung, tief in Deinem Unterbewusstsein vergraben. Dr. med. Dominik Dotzauer weiß, wie man automatische Selbst...
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FMM 450 : Schadet der Süßstoff Erythrit der Gesundheit? from 2023-11-14T00:00
Hinweis: Den Newsletter mit der Studie des Monats erhältst Du hier a...
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FMM 449 : Wie Du Deine Fortschritte misst, Plateaus durchbrichst und kontinuierlich dranbleibst from 2023-11-07T00:00
Es gibt eine Strategie, die fast jeder auf Reisen nutzt, um sicher ans Ziel zu kommen. Eine Strategie, die Dir genauso sicher hilft, Deine Fitnessziele zu erreichen.
Dennoch gibt es viel ...
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FMM 448 : Die inspirierende Geschichte eines lebenslangen Kraftsportlers – mit Berend Breitenstein from 2023-10-31T00:00
"Scheitern gehört zu den wichtigen Lebenserfahrungen."
— Berend Breitenstein
Berend Breitenstein steht für dopingfreien Kraftsport und hat das Natural Bodybuilding in Deuts...
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FMM 445 : Das Geheimnis der Ballaststoffe – mit Dr. Christina Steinbach from 2023-10-09T23:00
Ballaststoffe sind nicht nur lebenswichtig, sondern auch eine Geheimwaffe beim Abnehmen. Wie Du genug davon bekommst, Verdauungsprobleme vermeidest und warum Bratkartoffeln schlank machen, erfäh...
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FMM 444 : 10 tückische Muskelaufbau-Fallen (und wie Du sie umschiffst) from 2023-10-02T23:00
Fehler beim Muskelaufbautraining werden auf sozialen Medien immer wieder behandelt. Man könnte also meinen, das Thema sei längst abgehandelt und ausreichend bekannt.
Allerdings wird gerad...
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FMM 442 : Doc Felix – Warum Gesundheit geil ist from 2023-09-18T23:00
Die meisten Ärzte kommen zu spät. Nämlich dann, wenn Menschen bereits krank sind. Doc Felix (IG: Listen
FMM 439 : Prof. Dr. Ingo Froböse – Wie Muskeln Dich schlank, gesund und glücklich machen from 2023-07-24T23:00
Wer seine Muskeln trainiert, bleibt schlank, gesund, fit, mental ausgeglichen und altert langsamer.
Fehlt das Training, schwinden die Muskeln. Die Folge sehen wir in unserer Gesellschaft:...
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FMM 438 : So lernst Du jeden Fitness Trick (Handstand, Muscle-Up, Human-Flag, etc.) from 2023-07-17T23:00
Klimmzug, Handstand oder Muscle-Up – gibt es einen Fitness-Trick, den Du immer schon können wolltest?
Die meisten Menschen glauben, sie bräuchten dafür vor allem eines: Talent. Aber Talen...
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FMM 436 : Prof. Dr. Michaela Axt-Gadermann – Dauerhaft abnehmen mit dem Abnehm-Kompass from 2023-07-03T23:00
Jeder Mensch nimmt anders ab. Deswegen sind Diäten, die nur wenig Spielraum für Individualität bieten, meist zum Scheitern verurteilt. Die Medizinerin Prof. Dr. Michaela Axt-Gadermann kennt die ...
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FMM 433 : Von null auf fit in jedem Alter: der Weg der mentalen Stärke – mit Matthias Saier from 2023-06-12T23:00
Was macht jemanden, der bis in seine 40er-Jahre gar keinen Sport treibt, zu einem der erfolgreichsten Ironman-Triathleten in seiner Altersklasse? Neben Familienleben und Vollzeitjob? Matthias is...
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FMM 430 : Das Limit bist nur Du: Im Triathlon um die Welt – mit Jonas Deichmann from 2023-05-22T23:00
Wie erreicht man ein Ziel, das zu groß erscheint, um es zu erreichen? Jonas Deichmann kennt die Antwort: Er umrundete als erster Mensch überhaupt die Welt im Triathlon und inspiriert Menschen, g...
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FMM 427 : Q&A mit Jenny&Mark – Schwangerschaft und Sport, Schichtdienst, Atmung im Training, Wechseljahre, Motivationstiefs überwinden from 2023-05-01T23:00
Was gibt’s fürs Training während der Schwangerschaft zu beachten? Kann Frau in den Wechseljahren Muskeln auf- und Fett abbauen? Nackt-Gut-Aussehen-Hacks für die Schichtarbeit? Jenny und Mark bea...
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FMM 424 : Wie Stress Deine Fitness untergräbt: 3 Wege sich zu schützen – mit Dr. Elke Mantwill from 2023-04-10T23:00
Auf Muskelaufbau und Fettabbau wirkt chronischer Stress wie eine Handbremse. Dr. Elke Mantwill ist Expertin für Stressmedizin und weiß, wie Du Stressprobleme erkennen und ein für alle Mal auflös...
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FMM 421 : Rayk Hahne – Die mentalen Grundlagen perfekter Körperbeherrschung, BMX-Flatland und Breakdance, Fitness als Unternehmer, simple Ernährung, Misserfolge nutzen und mehr from 2023-03-21T00:00
Rayk Hahne bekam den Leistungssport in die Wiege gelegt: erst Leichtathlet, dann Breakdancer und schließlich einer der besten BMX-Flatland Profis in Deutschland.
Als er den Profisport aus...
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FMM 419 : Ausdauertraining – wann es hindert und wann es hilft from 2023-03-07T00:00
Bremst Kardiotraining Deine Fortschritte beim Muskelaufbau, oder gibt es ihnen gar Rückenwind?
Einige Menschen meinen, Kraft und Ausdauertraining sind wie Feuer und Wasser: Willst Du das ...
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FMM 419 : Ausdauertraining – wann es hindert und wann es hilft from 2023-03-07T00:00
Bremst Kardiotraining Deine Fortschritte beim Muskelaufbau, oder gibt es ihnen gar Rückenwind?
Einige Menschen meinen, Kraft und Ausdauertraining sind wie Feuer und Wasser: Willst Du das ...
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FMM 418 : Wie Du Dein biologisches Alter zurückdrehst – mit Niels Schulz-Ruhtenberg from 2023-02-28T00:00
Müssen wir hinnehmen, dass wir altern? Oder ist der Alterungsprozess nur ein Symptom ungesunder Faktoren, die Du beeinflussen kannst? Niels Schulz-Ruhtenberg, Facharzt für Allgemein-, Sport- und...
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FMM 417 : Ashwaganda, Sex und Testosteron from 2023-02-21T00:00
FMM 416 : Wie Du Fett abbaust, ohne Deine Ernährung umzustellen from 2023-02-14T00:00
Fast alle von uns haben schon die Erfahrung gemacht, eine neue Ernährungsweise auszuprobieren und HUNGER zu haben.
Schön ist das nicht.
Wie sollst Du arbeiten, trainieren oder nett...
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FMM 416 : Wie Du Fett abbaust, ohne Deine Ernährung umzustellen from 2023-02-14T00:00
Fast alle von uns haben schon die Erfahrung gemacht, eine neue Ernährungsweise auszuprobieren und HUNGER zu haben.
Schön ist das nicht.
Wie sollst Du arbeiten, trainieren oder nett...
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FMM 415 : Q&A mit Jenny und Mark: Ernährungsbedingter Muskelabbau, Zyklus-Training, Massephase für Frauen from 2023-02-07T00:00
Wie viele Muskeln baut man ab, wenn man sich „falsch“ ernährt? Ist zyklusbasiertes Training für Frauen sinnvoll? Wie kombiniert man Kraft- und Ausdauertraining? Wie nimmt man als Frau in einer M...
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Wie Du trainierst, wenn Du keine Zeit hast (Bonusfolge) from 2023-01-27T00:00
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„Ich habe keine Zeit z...
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FMM 413 : Gute Vorsätze – der richtige und der falsche Weg from 2023-01-24T00:00
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Wie athletisch Du bist, hängt von Deinen Gewohnheiten ab. D...
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Wie Du Deine Ziele wirklich erreichst (Bonusfolge) from 2023-01-20T00:00
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Dranbleiben ist der Sc...
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FMM 412 : Warum Ziele Quatsch sind, und wie Du sie trotzdem erreichst – mit Dr. Stefan Frädrich from 2023-01-17T00:00
Wer seine Ziele erreicht, ist glücklich – oder landet im Hamsterrad. Warum Ziele eine dunkle Seite besitzen und wie Du auf der hellen Seite des Erfolgs bleibst, weiß Arzt, Autor und Coach Dr. St...
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FMM 411 : Die Wahrheit über Muskelkater from 2023-01-10T00:00
Wo trainiert wird, gibt's auch Muskelkater – mal mehr, mal weniger, manchmal gar nicht.
Wie entsteht Muskelkater eigentlich? Solltest Du ihn auskurieren oder besser Zähne zusammenbeißen u...
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FMM 410 : So findest Du die richtige Ernährung für DICH from 2023-01-03T00:00
Vermutlich hast Du schon eine Milliarde Ratschläge gehört, was du essen solltest, um fit, stark und gesund zu sein. Der Haken an der Sache ist, dass so viele Empfehlungen sich widersprechen:
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FMM 409 : Die Neurowissenschaft vom Nackt-Gut-Aussehen – mit Friederike Fabritius from 2022-12-27T00:00
Die Forschung kann inzwischen gut erklären, warum Sport, Fitness und Bewegung die Intelligenz fördern – und warum Muskeln wachsen, wenn Du an bestimmte Dinge denkst. Warum das so ist und wie Du ...
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FMM 406 : Malaika Mihambo, Weitsprungweltmeisterin – Wie Du Selbstzweifel überwindest und mit Leichtigkeit dranbleibst from 2022-12-06T00:00
Malaika Mihambo ist zweifache Weitsprungweltmeisterin, Europameisterin und Olympiasiegerin. Nach Tennislegende Steffi Graf ist sie die bisher einzige Deutsche, die dreimal zur Sportlerin des Jah...
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FMM 405 : Beherrschst Du den perfekten Klimmzug? from 2022-11-29T00:00
Klimmzüge sind das Schweizer Taschenmesser in Deiner Fitness-Toolbox: Sie gehören nicht nur zu den "Big Six", den sechs effektivsten Muskelaufbau-Übungen. Das Schöne am Klimmzug ist, dass Du ihn...
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FMM 404 : Die schnellste, einfachste gesunde Mahlzeit der Welt from 2022-11-22T00:00
Okay, wir wissen beide, dass die Ernährung wichtig ist.
Der Haken an der Sache ist, dass an vielen Tagen eine MENGE anderer Dinge auch wichtig sind. Sachen wie:
- Arbeit erledi... Listen
FMM 403 : Kira Walkenhorst – Die mentalen Erfolgsprogramme der WM-, EM- und Olympiasiegerin from 2022-11-15T00:00
Kira Walkenhorst gehört zu den erfolgreichsten Beachvolleyballerinnen überhaupt: Olympia-Gold, WM- und EM-Sieg, deutsche Meisterin – sie hat so gut wie alles gewonnen. Doch vor dem Triumph schie...
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FMM 401 : Junk Food und Süßigkeiten – 3 Wege, wie Du davon loskommst from 2022-11-01T00:00
Werbepartner: Whoop – 1 Monat kostenlos testen.
„Wer hat all diese Chips gegessen?!“ Listen
FMM 401 : Junk Food und Süßigkeiten – 3 Wege, wie Du davon loskommst from 2022-11-01T00:00
Werbepartner: Whoop – 1 Monat kostenlos testen.
„Wer hat all diese Chips gegessen?!“ Listen
FMM 400 : Das Geheimnis "unendlicher" Fitness – mit Mark und Miszek from 2022-10-24T23:00
Wie können wir ein Spiel gewinnen, das nie endet? Fußball, Tennis oder Volksläufe sind Wettkämpfe mit klaren Spielregeln und einem klaren Endpunkt.
Fitness, Gesundheit, ein Körper, in dem...
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FMM 399 : In 3 Schritten zum Muscle-Up – Die ultimative Anleitung from 2022-10-17T23:00
Willst Du einen Muscle-Up lernen? Alles, was Du benötigst, ist eine gewisse Grundfitness, ein paar Turnringe, 6–12 Wochen Training (2x pro Woche) — und natürlich diese Folge.
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FMM 398 : Aufwärmen fürs Krafttraining – der richtige und der falsche Weg from 2022-10-10T23:00
Bock auf ein Warm-up fürs Krafttraining, das Du schnell, easy und effektiv abhaken kannst? Das kein Sportdiplom erfordert und Deinem Training mehr „Bämm!“ gibt? Dann bist Du hier richtig.
FMM 398 : Aufwärmen fürs Krafttraining – der richtige und der falsche Weg from 2022-10-10T23:00
Bock auf ein Warm-up fürs Krafttraining, das Du schnell, easy und effektiv abhaken kannst? Das kein Sportdiplom erfordert und Deinem Training mehr „Bämm!“ gibt? Dann bist Du hier richtig.
FMM 397 : Das Geheimnis der Motivation – mit Fecht-Europameisterin Wiebke Lüth from 2022-10-03T23:00
Abnehmen, regelmäßig trainieren, dranbleiben — warum fällt es einigen leicht, anderen weniger? „Die Gene sind’s“ ist ein populärer, aber wenig hilfreicher Glaubenssatz. Was wirklich hilft, weiß ...
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FMM 396 : Schneller, schlanker, fitter – durch Höhentraining? from 2022-09-26T23:00
Höhentraining verspricht nicht nur mehr Ausdauer in kürzerer Zeit – allein durch Einatmen von Höhenluft. Auch ungeliebtes Fett soll schneller schmelzen. Was ist dran am „Hypoxietraining“?
FMM 395 : Beste Fitness Tools – 6 Dinge, die ich täglich nutze from 2022-09-19T23:00
Seit ich Looking Good Naked geschrieben habe, werde ich oft gefragt, welche Tools und Apps ich pers...
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FMM 394 : 7 beliebte Supplemente: wann sie helfen, wann sie schaden – mit Ursula Bien from 2022-09-12T23:00
Bei Medikamenten erfährst Du im Beipackzettel alles über Risiken und Nebenwirkungen. Und bei Nahrungsergänzungsmitteln? Auch hier gibt es sogenannte „Kontraindikationen“ – Situationen, in denen ...
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FMM 393 : 10x mehr Rückenwind für Deine Fitness (HRV Optimierung) from 2022-09-05T23:00
Zu viel Stress – und das kann auch zu viel oder zu intensives Training sein – lässt Deine Nackt-Gut-Aussehen-Fortschritte früher oder später im Sande verlaufen. Mögliche Symptome: Stillstand bei...
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FMM 392 : Ein neuer Weg der Trainingssteuerung from 2022-07-25T23:00
Das effektivste Workout der Welt bringt Dir nichts, wenn Dein Körper nicht bereit ist und Du noch Erholung brauchst. Tja, und wenn Du zu selten trainierst, stagnieren Deine Fortschritte genauso....
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FMM 391 : Von Bandscheibenvorfall bis Marathon in 6 Monaten – mit Dr. Frank Holger Acker from 2022-07-18T23:00
Für Sportler können die Diagnose Bandscheibenvorfall mit höllischen Schmerzen und einer düsteren Prognose des Arztes einem Todesurteil gleichen. Dies ist ein Erfahrungsbericht, der allen Mut mac...
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FMM 390 : Wie Du den unteren Po für maximale Sexyness trainierst from 2022-07-11T23:00
Für die Ladies unter uns: Lust auf ein Gesäß wie J.Lo? Und, werte Herren, auch ein männliches Hinterteil darf gern die Jeans ausfüllen.
FMM 389 : Schlafmangel-Plautze, Sucht-Lebensmittel und Vitamin D – neue Studien from 2022-07-04T23:00
Welche Lebensmittel wirken wie Drogen? Wie sicher ist die jahrelange, hoch dosierte Einnahme von Vitamin D? Wie verändert Schlafmangel die Fetteinlagerung am Bauch?
Hier sind drei neue St...
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FMM 388 : Prof. Dr. Stephan Geisler – Die Wissenschaft vom Muskelaufbau from 2022-06-27T23:00
Muskelaufbau ist kein Geheimnis – oder doch? Trotz vieler Paradigmen steckt die Wissenschaft des Krafttrainings noch in den Kinderschuhen. Prof. Dr. Stephan Geisler weiß, welche Muskelaufbau-Met...
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FMM 387 : 43 Gedanken eines 43-jährigen from 2022-06-20T23:00
Heute werde ich 43 Jahre alt. Es ist ein sonderbares Gefühl, liegen doch knapp über 10 Jahre zwischen dieser Folge und meinem ersten Artikel auf MarathonFitness. Es fühlt sich an, als sei es ges...
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FMM 386 : Über Süßigkeiten, Alkohol und ausgefallene Trainingseinheiten from 2022-06-13T23:00
Hast Du Dir schon mal etwas vorgenommen, vielleicht sogar gute Fortschritte gemacht – nur, um Deine Erfolge kurz darauf mit dem Allerwertesten wieder einzureißen?
Dass wir unsere Fortschr...
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FMM 385 : Energie- und Fettstoffwechsel-Nährstoffe, Long Covid und Nüchterntraining – mit Dr. med. Elke Mantwill from 2022-06-06T23:00
Wie kann es sein, dass ein Triathlet trotz hohem Trainingspensums nicht abnimmt? Wieso fehlt – bei gesundem Lebensstil – plötzlich die Energie, als hätte jemand den Stecker gezogen?
Beide...
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FMM 384 : Keine Zeit für Fitness und Fettabbau? Versuch's hiermit! from 2022-05-30T23:00
Achtung, Stau und Straßensperrungen! Was für die längere Autofahrt gilt, gilt auch für Deine Fitnessreise.
Wenn eines sicher ist, dann, dass es zu unerwarteten Störungen kommt: Stress im ...
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FMM 383 : Ein Gedankentrick zum Abnehmen, der Spaß macht from 2022-05-23T23:00
Kein Bock, oder keine Zeit? Hier ist ein genialer Gedankentrick, der Dich leichter dranbleiben lässt. Egal, ob beim richtigen Krafttraining, Kardiotraining oder in der gesunden Fitnessküche.
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FMM 382 : Prof. Dr. Ingo Froböse – Die Wissenschaft vom Hungerstoffwechsel, neue Muskeltraining-Paradigmen und Tipps fürs Home-Office from 2022-05-16T23:00
Enthält Werbung. Was ist dran am Hungerstoffwechsel: Kann der Stoffwechsel einschlaf...
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FMM 381 : Die Wahrheit über Bauchfett (und wie Du es loswirst) from 2022-05-09T23:00
Was tut man am besten gegen widerspenstige Fettpolster, zum Beispiel am Bauch, den Hüften, Oberschenkeln oder Armen?
Egal, welches nun Dein Thema ist: JEDER von uns hat „Problemzonen“ – K...
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FMM 380 : 5 wenig bekannte Erfolgsstrategien beim Abnehmen from 2022-05-02T23:00
Frustriert Dich das Thema „Abnehmen“ manchmal? Vielen fällt es leichter, ein paarmal pro Woche zielgerichtet zu trainieren, als jeden Tag (mehrmals) die Ernährung perfekt im Griff zu haben.
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FMM 379 : Mark Lauren – Fit ohne Geräte, Meditation und Minimalismus im Training from 2022-04-25T23:00
(*Werbung.) Mark Lauren ist Fitness-Coach und Bestsellerautor: Sein Buch Fit ohne Geräte* verkaufte sich internation...
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FMM 378 : Wie viel musst Du trainieren, um nackt gut auszusehen? from 2022-04-18T23:00
Wie viel Training ist wirklich nötig für eine athletische Figur? Leistungssportler trainieren, genau wie viele Fitness-Influencer, täglich – oft sogar mehrmals.
„Wenn das nötig ist, um so...
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FMM 377 : Eiweiß – Alles, was Du wissen musst from 2022-04-11T23:00
Ohne Eiweiß geht nix – wenn Du Deinen Körper transformieren und nackt gut aussehen willst. Am Ende dieser Folge weißt Du exakt, was Protein ist, warum es so wichtig ist und wie viel Du davon bra...
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FMM 377 : Eiweiß – Alles, was Du wissen musst from 2022-04-11T23:00
Ohne Eiweiß geht nix – wenn Du Deinen Körper transformieren und nackt gut aussehen willst. Am Ende dieser Folge weißt Du exakt, was Protein ist, warum es so wichtig ist und wie viel Du davon brauch...
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FMM 376 : Olaf Mann – Muskelaufbau 40+, Rückschläge nutzen und Bruce-Lee-Mindset from 2022-04-04T23:00
Wer Ü45+ ist, hat seine Bestform noch vor sich. Olaf Mann ist das beste Beispiel: Mit 42 entdeckt er das Natural Bodybuilding, mit 52 belegt er Platz 3 bei der Deutschen Meisterschaft – und ist nat...
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FMM 375 : Fasten und Fitnesstraining – wie passt das zusammen? (z.B. im Fastenmonat Ramadan) from 2022-03-28T23:00
Warum einige Menschen im Ramadan abnehmen – und was wir von ihnen lernen können
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FMM 374 : 10 Muskeltraining-Mythen, die Dich davon abhalten, nackt gut auszusehen from 2022-03-22T00:00
Muskeltraining schreckt viele ab, weil so viele widersprüchliche Informationen darüber kursieren.
Hier sind die zehn größten Mythen – und wie sie Dich davon abhalten, das Beste aus Deiner Veranl...
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FMM 373 : Wie Dein Mikrobiom Dich schlank und sexy macht – mit Ursula Bien from 2022-03-15T00:00
Dieser Podcast enthält Werbung.
Wenn Du nackt gut aussehen wi...
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FMM 371 : Die 5 absoluten Basics für Dein Training from 2022-03-01T00:00
Trainingslehre kann beliebig komplex und kompliziert erscheinen. Bei den unzähligen Details ist es leicht, den Blick für das Wesentliche zu verlieren – das, was Dich WIRKLICH nach vorne bringt.<...
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FMM 370 : Ernährungswissenschaftler und WM-Ironman Dr. Georg Abel – Darmflora, Fasten, Eiweißoptimierung, Leistung und Fettabbau from 2022-02-22T00:00
Die 2 entscheidenden Faktoren beim Abnehmen? Isst Du zu viel Protein? Hilft intermittierendes Fasten, oder bremst es Dich aus? Welche Rolle spielt die Darmflora? Die Antworten auf diese und andere ...
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FMM 369 : Die Muskelaufbau-Wissenschaft vom pflanzlichen vs. tierischen Eiweiß from 2022-02-15T00:00
Sind tierische Proteine die potenteren Muskelaufbau-Eiweißquellen – oder ist veganer Fleischersatz genauso effektiv? Ein Überblick über bestehende und neue wissenschaftliche Erkenntnisse – und w...
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FMM 368 : Das bestbehütetste Fettabbau-Geheimnis? from 2022-02-08T00:00
Du willst abnehmen, aber irgendwie ist der Wurm drin?
Manchmal scheint es, als sei der Schlüssel zum Abnehmen das bestbehütetste Fitness-Geheimnis schlechthin. Nur einge...
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FMM 367 : Sportverletzungen: Der richtige und der falsche Weg – mit Dr. Ralph Kürschner from 2022-02-01T00:00
Gibt es etwas Frustrierenderes, als trainieren zu wollen – und nicht zu können? Allein in Deutschland verletzen sich zwei Millionen Menschen pro Jahr beim Sport. So gehst Du mit Schmerzen und Ve...
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FMM 366 : Diese 10 genetischen Faktoren bestimmen Deinen Fettabbau und Muskelaufbau from 2022-01-25T00:00
Deine Veranlagung bestimmt, wie leicht Du Muskeln aufbaust und Fett abbaust.
Sobald Du die Karten, die Dir das Leben ausgeteilt hat, kennst, kannst Du lernen, mit ihnen zu spielen.
FMM 365 : Die ultimative Übung für einen flachen Bauch from 2022-01-18T00:00
Ein schwacher Transversus Abdominis führt dazu, dass Dein unterer Bauch sich nach vorne wölbt, selbst bei schlanken Athleten.
Mit nur einer wenig bekannten Übung weckst Du die tiefliegend...
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FMM 364 : Wie Du Dich schlank, stark und sexy schläfst – mit Dr. med. Martin Schlott from 2022-01-11T00:00
Du kannst so viel trainieren, wie Du willst – ohne Schlaf wachsen die Muskeln nicht. Und auch die Fettdepots weigern sich zu schmelzen. Also leg' Dich hin und mach die Ohren auf: In dieser Folge...
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FMM 363 : Die zwei Geheimnisse der Motivation from 2022-01-04T00:00
Warum scheitern viele Menschen an ihren guten Vorsätzen, während andere ihre Ziele erfolgreich umsetzen? Zielerreichung fußt auf dauerhafter Motivation. Und die funktioniert nur, wenn Du zwei Fr...
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FMM 362 : Welches Hanteltraining ist am effektivsten? from 2021-12-28T00:00
CrossFit®, HIRT, Hot Iron®, Bodybuilding, Powerlifting, you name it – es gibt unzählige Konzepte, die auf Hanteltraining fußen.
Die spannende Frage ist: Welche dieser Trainingsformen ist ...
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FMM 361 : Abspecken kann jeder – mit Dirk Diefenbach from 2021-12-21T00:00
„Jeder kann abnehmen, ohne verzichten zu müssen“, sagt Dirk Diefenbach. Diäten hat er praktisch alle durch, erfolglos. Erst, als er seine Einstellung verändert, nimmt er ab. 20 Kilo. Und hält da...
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FMM 360 : 3 ultimative Fitness-Tipps für langfristigen Erfolg from 2021-12-14T00:00
Wie sieht's aus, bist Du auf Kurs zu Deinem Fitnessziel – oder ist da noch Luft nach oben?
Wie wäre es, wenn der Weg des geringsten Widerstands bedeutete, an Training und Fitnessernährung...
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FMM 359 : Meine Top10 Fitness-Tools für 2022 from 2021-12-07T00:00
Was für ein außergewöhnliches Jahr!
Für einige von uns begann es mit einer langen Trainingspause, andere haben jetzt ein vollausgestattetes HomeGym am Start.
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FMM 358 : Wie funktioniert "Blut-Tuning"? – mit Ernährungsmediziner Niels-Schulz Ruhtenberg from 2021-11-30T00:00
Dein Blut befördert alles, was Du für Deine Gesundheit, Fitness, für Fettabbau und Muskelaufbau brauchst. Beim „Blut-Tuning“ geht es darum, die Versorgung mit natürlichen Nährstoffen – und damit...
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FMM 357 : Tiefe Kniebeugen – die ultimative Anleitung from 2021-11-23T00:00
Tiefe Kniebeugen. Sie gelten als ultimative Knackar***-Formel: Ass to the Grass, Baby! Hier erfährst Du Schritt-für-Schritt, wie Du mehr Tiefe in Deine Kniebeuge bringst – mit oder ohne...
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FMM 356 : Der feine Unterschied zwischen Fettabbau und Muskelaufbau from 2021-11-16T00:00
Was macht den Unterschied zwischen Fettabbau und Muskelaufbau aus? Solltest Du auch dann richtiges Krafttraining machen, wenn Du gar keine muskulöse Figur anstrebst?
Du solltest Dir diese...
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FMM 355 : Erfolgreich abnehmen, Eiweiß Empfehlungen und vegane Alternativen – mit Heike Lemberger from 2021-11-09T00:00
Das Sixpack entsteht in der Küche, sagt man. Wie Du Dich richtig ernährst, ohne dass der Genuss zu kurz kommt, weiß die Ernährungswissenschaftlerin Heike Lemberger.
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FMM 354 : Machst Du einen dieser 15 Mindset-Fehler? from 2021-11-02T00:00
Bist Du ein Dranbleiber? Hier sind 15 Dinge, die Du besser sein lässt, wenn Du langfristig gesund, fit und nackt gut aussehend werden und bleiben möchtest.
Nr. 11 hätte Mark beispielsweis...
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FMM 353 : Das Geheimnis der Körperspannung from 2021-10-25T23:00
Viel Gewicht bewegen zu können ist das Eine. Körperspannung trainieren das Andere. Das Eine bekommst Du nicht ohne das Andere.
Wenn Du Deinen Körper beim Trainieren nicht maximal anspanns...
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FMM 352 : 7 Wege, wie Du das Altern aufhältst – mit Prof. Dr. Sven Voelpel from 2021-10-18T23:00
Wie schnell Du alterst, bestimmst im Wesentlichen Du selbst. Hier sind 7 Dinge, die Du jetzt für die (möglichst) ewige Jugend tun kannst.
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FMM 351 : Sabotierst Du Dich manchmal selbst? from 2021-10-11T23:00
Der wahre Grund, warum Du Deine (Abnehm-)Ziele sabotierst
Kürzlich sind wir bei einem Freund zu Besuch. Er zu seiner Tocher: "Heute räumst Du bitte Geschirrspüle...
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FMM 350 : 14 ungewöhnliche Fakten über Wettkämpfe from 2021-10-04T23:00
Bock auf Schmetterlinge im Bauch, einen Extraboost Trainingsmotivation und ein gutes Dutzend weiterer Fitness-Vorteile (nicht nur) für eine knackige Figur? Dann solltest Du diese Folge hören. Listen
FMM 349 : Automatisch dranbleiben – mit Dr. Ulrich Strunz from 2021-09-27T23:00
Wie kommt man dazu, Fitness fest in sein Leben zu integrieren – nicht nur phasenweise, sondern kontinuierlich und nachhaltig? Im Gespräch mit Mark liefert Dr. Ulrich G. Strunz Antworten, Tipps u...
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FMM 348 : Ist Fettabbau ansteckend? (Studie des Monats) from 2021-09-20T23:00
Gemeinsam mit der Wissenschaftsredaktion von Examine stellt Mark in seinem Newsletter einmal pr...
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FMM 347 : Wieviel (verwertbares) Eiweiß hat ein Ei? from 2021-09-13T23:00
Eier sind nicht nur gesund, sie enthalten auch – der Name sagt es – viel Eiweiß. Doch wieviel Protein hat ein Ei genau? Die überraschende Antwort bekommst Du in dieser Folge.
Eier gehören...
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FMM 346 : Die Wissenschaft der Omega-3-Fette – mit Prof. Dr. Clemens von Schacky from 2021-09-06T23:00
Ein Omega-3-Mangel ist eine Ursache für nahezu alle Zivilisationskrankheiten. Sportler brauchen mehr davon, und weisen häufiger einen Mangel auf, sagt Prof. Dr. Clemens von Schacky.
*****...
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BestOf : Wie lange brauchst Du für ein Sixpack? from 2021-08-09T23:00
Egal, ob Du schon länger am Projekt Waschbrettbrauch arbeitest oder gerade erst durchstartest.
In dieser Episode erfährst Du alles, was Du wissen musst:
- Wie bekommt man einen... Listen
FMM 345 : Wie Jenni (44) ihre Traumfigur erschuf – und Fitnessmodel wurde from 2021-07-26T23:00
Jenni ist Dranbleiberin und Fitness mit M.A.R.K. Stammhörerin. Nachdem es bei ihr “klick” machte, veränderte sie einige Routinen in ihrem Leben, nahm 10 Kilo ab und erreichte innerhalb eines Jah...
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FMM 344 : 7 Fragen, die Du Dir alle 30 Tage stellen solltest (wenn Du nackt gut aussehen willst) from 2021-07-19T23:00
Fragen sind Deine wichtigste Waffe – egal, ob Du abnehmen, Muskeln aufbauen oder einfach nackt gut aussehen willst. Ich stelle immer wieder fest, dass die richtigen Fragen Dich so viel weiterbri...
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FMM 343 : Wie "schlank" solltest Du sein? from 2021-07-12T23:00
Welcher Körperfettanteil ist ideal ... für Dich? Auf dem Buchcover von "Looking Good Naked" hat Mark einen Körperfettanteil von knapp 8-9%. Im Alltag liegt sein "Sweet-Spot" allerdings viel höhe...
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FMM 342 : Wie Patrick in 6 Monaten 40 kg Fett abnimmt – durch Visualisierung from 2021-07-05T23:00
Patrick ist Dranbleiber, er ist Ingenieur und war seit seiner Kindheit übergewichtig. Eine simple, aber effektive Visualisierungsmethode half ihm dabei, in 6 Monaten 40 kg Körperfett abzunehmen ...
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FMM 341 : 10 Wege, wie Du garantiert KEINE Fortschritte machst from 2021-06-28T23:00
Was ist Dein Ziel? Möchtest Du abnehmen, Muskeln aufbauen, sportlich-athletischer werden oder trainierst gar auf ein bestimmtes Wettkampfziel?
Masochisten, aufgepasst! Hier sind 10 belieb...
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FMM 340 : Kennst Du Dein biologisches Alter? from 2021-06-21T23:00
Hast Du Dich auch schonmal gefragt, ob Du langsamer – oder schneller – alterst, als andere Menschen?
Mark hat gerade die 42 voll gemacht, fühlt sich aber eher wie Anfang 30. Ob er damit w...
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FMM 339 : Kathie Kern, Curvy Model, Playmate des Jahres und Dranbleiberin, über Ausstrahlung, Body-Positivity und das perfekte Fotoshooting from 2021-06-14T23:00
Wie bereitest Du Dich auf das perfekte Fitness-Fotoshooting vor? Welcher Mindset verhilft Dir zu mehr Ausstrahlung vor der Kamera und wie gehst Du mit Selbstzweifeln um? Antworten und ein Blick ...
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FMM 338 : Verdreifacht Nüchterntraining den Fettabbau? from 2021-06-07T23:00
In den 1990er Jahren behauptete Bill Phillips, Autor des Mega-Bestsellers "Body for Life", ein hochintensives Intervalltraining auf nüchternen Magen verdreifache die Fettverbrennung gegenüber de...
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FMM 337 : Die 2-Kilo-Regel – Wie Du Fett abbaust, indem Du Dich satt isst from 2021-05-31T23:00
Wer sich satt isst, isst im Schnitt etwa zwei Kilo Lebensmittel am Tag. Dass die Mehrheit in unserem Land damit übergewichtig wird, zeigt die Statistik.
Aber Fettabbau ist so viel leichte...
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FMM 336 : Die Vermessung der Fitness – mit Dr. Peter Spork from 2021-05-24T23:00
Schonmal von Systembiologie gehört? Die neue Wissenschaft hat das Zeug dazu, die gängigen Ansätze in Medizin, Training und Ernährung zu revolutionieren – und die Veränderung Deiner Figur und Fit...
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FMM 335 : Das effizienteste Mobility-Training der Welt? from 2021-05-17T23:00
Mobility Training wirkt manchmal wie ein Fass ohne Boden. Tatsächlich kannst Du Dir viele Mobility Übungen – und damit viel Zeit – sparen, indem Du beim richtigen Krafttraining ein paar Dinge be...
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FMM 334 : Das Fitness-Game, das niemand gewinnt from 2021-05-10T23:00
Vergleichst Du Dich mit anderen Menschen – auf Sozialen Medien, im Gym oder im Bekanntenkreis? Egal, auf welchem Niveau Du stehst: Es gibt immer Menschen, die fitter, stärker oder (nach welchem ...
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FMM 333 : Nackt Gut Aussehen: Pole Dancing – mit Nele Sehrt from 2021-05-03T23:00
Pole Dancing entstand im Rotlichtmillieu des letzten Jahrhunderts. Heute der Mix aus Tanz, Athletik und Akrobatik Mainstream. Dass Pole Dancing im Trend liegt, dafür ist die Hamburgerin Nele Seh...
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FMM 333 : Nackt Gut Aussehen: Pole Dancing – mit Nele Sehrt from 2021-05-03T23:00
Pole Dancing entstand im Rotlichtmillieu des letzten Jahrhunderts. Heute der Mix aus Tanz, Athletik und Akrobatik Mainstream. Dass Pole Dancing im Trend liegt, dafür ist die Hamburgerin Nele Seh...
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FMM 332 : Wie Du einen 100km-Marsch meisterst (ohne Dich zu überfordern) from 2021-04-26T23:00
Ein 30- bis 100-km-Mammutmarsch steht bei vielen Menschen auf der Bucket-Liste. Wie schafft man eine solche Ultramarathon-Wanderung und vor allem … wie bereitet man sich darauf vor?
*****...
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FMM 331 : Das Eiweiß-Geheimnis – mit Dr. med. Elke Mantwill from 2021-04-19T23:00
Eiweiß brauchst Du nicht nur im Muskelaufbau. Es ist an praktisch allen Körperzellen als Baustoff beteiligt: Immunzellen, Haut und Haare, ja selbst der Farbstoff Deiner Haare ist ein Eiweiß. Feh...
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FMM 330 : 25 Fettabbau-Booster, die funktionieren (2/2) from 2021-04-12T23:00
Hier kommt Teil 2 Deines persönlichen Abnehm-Kickdowns.
Es ist doch so: Ein Plateau ist beim Abnehmen – auch, wenn es Dir anders vorkommt – nicht die Ausnahme, sondern die Regel. Früher o...
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FMM 329 : 25 Fettabbau-Booster, die funktionieren (1/2) from 2021-04-05T23:00
"Ich kann nicht abnehmen, egal was ich mache. Echt, ich habe schon alles probiert. Nichts hilft!"
Kommt Dir das bekannt vor? Manchmal erscheint es wirklich wie verhext. Du traini...
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FMM 328 : Die "Null-Kalorien-Nudeln" from 2021-03-29T23:00
Schon mal was von japanischen Shirataki Nudeln gehört? Die wenig bekannten "Wundernudeln" sind praktisch frei von Kalorien und können beim Abnehmen helfen, zumal sie schön satt machen.
Da...
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FMM 327 : Siegerdenken – mit Eishockeyprofi Moritz Müller from 2021-03-23T00:00
Mit der Eishockey-Nationalmannschaft bezwang Moritz Müller 2018 die Eishockey-Nation Kanada und gewann Olympia-Silber für Deutschland. Klar, die Jungs sind stark. Aber ...
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FMM 327 : Siegerdenken – mit Eishockeyprofi Moritz Müller from 2021-03-23T00:00
Mit der Eishockey-Nationalmannschaft bezwang Moritz Müller 2018 die Eishockey-Nation Kanada und gewann Olympia-Silber für Deutschland. Klar, die Jungs sind stark. Aber ...
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FMM 326 : 7 Gründe, warum ich Laufen bei Mistwetter liebe – und Du es mir nachmachen solltest from 2021-03-16T00:00
Vorsicht beim Hören dieser Folge: Deinem Schweinehund könnte sie den Prozess machen.
Es geht ums Laufen und das Training im Freien. Bei Sonne zieht es die meisten von uns eh' nach draußen...
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FMM 325 : Eine neue Sichtweise auf die "richtige" Ernährung from 2021-03-09T00:00
Auch in der Wissenschaft streiten Experten darüber, welche Ernährung die beste ist – für Deine Gesundheit, aber auch für Deine Leistung im Sport.
Die Diskussionen über die "beste" Ernähru...
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FMM 324 : So gelingt die Symbiose aus Muskelaufbau und Marathonlauf — mit Dr. Frank-Holger Acker from 2021-03-02T00:00
"Langstreckenlauf frisst Muskeln", sagt man, "und Muskeln sind Bremsklötze beim Laufen." Die Kombination von Muskelaufbau und Marathon ähnelt der Quadratur des Kreises.
Dr. Frank-Holger A...
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FMM 323 : Was tun, wenn die Fortschritte ausbleiben? from 2021-02-23T00:00
Vielleicht kennst Du die Statistiken: Die meisten Menschen, die eine Diät angehen, geben bald wieder auf. Aber nicht alle. Du nicht.
Wenn Du Erfolg haben willst, wo andere scheitern, darf...
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FMM 322 : Fehlt Dir manchmal die Zeit fürs Training? from 2021-02-16T00:00
Keine Zeit (oder kein Bock) fürs Training oder die richtige Ernährung? Falls Du jetzt laut nickst, dann bist Du in guter Gesellschaft. Das kennen nämlich auch Trainer wie Mark – und bleiben trot...
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FMM 321 : Die Wissenschaft der Erschöpfung – mit Dr. Jens Freese from 2021-02-09T00:00
"Erschöpfung und Burnout hängen nicht immer mit körperlicher Überlastung zusammen", sagt Marks Gast in dieser Folge, der Sportwissenschaftler und Neuroimmunologe Dr. Jens Freese.
Oft lieg...
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FMM 320 : Wie Du dem Diätfrust ein Ende setzt from 2021-02-02T00:00
Wie sind Deine Erfahrungen mit Diäten? Meist sieht es in Etwa so aus ...
Phase 1: Du bist hyper-motiviert, schmeißt Deine alten Routinen über Bord und beginnst – voller B...
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FMM 318 : Fit mit über 50: Das Geheimnis lebenslanger Fitness — mit Berend Breitenstein from 2021-01-31T22:10:42.023393
Warum solltest Du auf eine athletische Figur verzichten – nur wegen Deines Alters? Mark (41) und sein Gast, Profi-Natural-Kraftsportler Berend Breitenstein (56) nehmen Dir die Ausreden. Stattdesse...
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FMM 319 : Wie Du den "Whoosh-Effekt" zum Abnehmen nutzt from 2021-01-26T00:00
Kennst Du den Whoosh-Effekt beim Abnehmen? Er liefert eine Hypothese, warum Abnehmen oft erst (viel) später auf der Waage sichtbar ist.
Du hältst Diät, trainierst und auf der Waage tut si...
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FMM 318 : Fit mit Ü50: Das Geheimnis lebenslanger Fitness — mit Berend Breitenstein from 2021-01-19T00:00
Warum würdest Du auf eine athletische Figur verzichten wollen – nur, weil Du ein bestimmtes Alter schon überschritten hast? Weder Mark (41), noch seinem Gast, Profi-Natural-Kraftsportler Berend ...
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FMM 317 : Mit diesem System baust Du Fett ab und Muskeln auf, garantiert! from 2021-01-12T00:00
Hast Du Dich jemals gefragt, warum einige Menschen ihren Körper durch Muskelaufbau und Fettabbau erfolgreich verändern? Während andere die Kontrolle verlieren, schließlich aufgeben und in eine A...
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FMM 317 : Mit diesem System baust Du Fett ab und Muskeln auf, garantiert! from 2021-01-12T00:00
Hast Du Dich jemals gefragt, warum einige Menschen ihren Körper durch Muskelaufbau und Fettabbau erfolgreich verändern? Während andere die Kontrolle verlieren, schließlich aufgeben und in eine A...
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FMM 316 : Schönheitsideale, Fettabbau und gute vs. schlechte Motive fürs Nackt-Gut-Aussehen – Laura Schulte interviewt Mark Maslow from 2021-01-05T00:00
Es gibt keine guten und schlechten Lebensmittel, nur gute und schlechte Gründe bestimmte Lebensmittel zu essen. Einige Menschen bestrafen sich mit Sport, andere tun sich gut damit. Über richtige...
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FMM 315 : Automatisch Abnehmen – mit Dr. med. Dominik Dotzauer from 2020-12-29T00:00
Warum scheitern so viele Menschen am Projekt Fettabbau? Wie solltest Du Dich wirklich ernähren, um "auf Autopilot" abzunehmen – ohne auf alles verzichten zu müssen und mit einem Gefühl von "Frei...
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FMM 314 : Ein Jedi-Gedanken-Trick für kinderleichten Fettabbau und Fitness-Erfolg from 2020-12-22T00:00
Was wir von Kindern übers Abnehmen, Muskelaufbau und Anfängergeist lernen können.
Wann hast Du das letzte Mal aus der Perspektive eines Anfängers trainiert – oder eine Mahlzeit genossen?<...
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FMM 313 : Dima Weimer – Die mentalen Modelle des fünffachen Kickbox-Weltmeisters, Polizisten und Familienvaters from 2020-12-15T00:00
Dima Weimer ist Polizist, fünffacher Weltmeister im Kickboxen und Europameister im Profiboxen.
Wirf einen Blick hinter die Kulissen des Profi-Kampfsports, entdecke die mentalen Skripte de...
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FMM 312 : Der größte Fehler beim Abnehmen? from 2020-12-08T00:00
Jetzt neu: Die #DRNBLBR Kollektion.
Die meisten Menschen glauben, sie bräuchten mehr Sel...
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FMM 311 : Bist Du beweglich genug? – mit Wolf Harwath from 2020-12-01T00:00
Die meisten Sportler vernachlässigen ihre Beweglichkeit – und begehen damit einen Riesenfehler, sagt der Physiotherapeut und Mobility-Coach Wolf Harwath.
Er ist außerdem ambitionierter Po...
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FMM 310 : Du musst Dich nicht verbiegen, um nackt gut auszusehen from 2020-11-24T00:00
Du bist Du, also versuch’ nicht ein anderer Mensch zu sein. Du veränderst Deinen Körper nicht, indem Du Dich verbiegst.
Es funktioniert nicht. Keine Chance.
Falls Du schon einmal v...
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FMM 309 : Fußball-Nationalspielerin Marina Hegering – Wie Du dranbleibst, wenn nichts klappt from 2020-11-17T00:00
Marina Hegering ist Fußballprofi (FC Bayern, Nationalmannschaft). Nach einer dramatischen Verletzung schien ihre Karriere endgültig beendet. Doch nach vielen Jahren erreicht sie das "Unmögliche"...
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FMM 309 : Fußball-Nationalspielerin Marina Hegering – Wie Du dranbleibst, wenn nichts klappt from 2020-11-17T00:00
Marina Hegering ist Fußballprofi (FC Bayern, Nationalmannschaft). Nach einer dramatischen Verletzung schien ihre Karriere endgültig beendet. Doch nach vielen Jahren erreicht sie das "Unmögliche"...
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FMM 308 : Überraschende Vitamin-D-Fakten from 2020-11-10T00:00
Bis zu 90% der Deutschen tanken zu wenig Vitamin D. Am häufigsten treten Mängel im Winter auf. Das Ergebnis können häufige Infekte, Müdigkeit oder gedämpfte Stimmung ("Winterdepression") sein. A...
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FMM 307 : Das Geheimnis der Herzfrequenzvariabilität from 2020-11-03T00:00
Eine HRV Messung gibt Dir Auskunft darüber, wie gut Du Dich von Deinem letzten Workout erholt hast. Du weißt, wann Du Dich wieder voll belasten kannst (und solltest) und kannst Dein Training dan...
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FMM Bonus : Kein Training ist auch keine Lösung! from 2020-11-02T21:26:06
Das Jahr neigt sich dem Ende zu – und was für ein Jahr: Gyms schließen, öffnen, schließen wieder.
2020 gleicht einem verrückten Ritt. Aber ob Du's willst oder nicht, es ist definitiv eine...
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FMM 306 : Max Lang – Gewichtheben für Olympia, rapider Fettabbau, Doping und der Wille zum Erfolg from 2020-10-27T00:00
Max Lang (IG: max_lang_weightlifting; FB: Listen
FMM 305 : So regenerierst Du Dich schlank, stark und fit from 2020-10-19T23:00
Muskeln wachsen nicht im Training – sondern in der Trainingspause zwischen den Einheiten. Das Gleiche gilt für Deine Ausdauer.
Zu wenig Erholung führt Dich ins Hamsterrad und ist genauso ...
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FMM 304 : Die Wahrheit über Magnesium from 2020-10-12T23:00
? Tipp: Alles über Sport-Nahrungsergänzung
Bei Magnesiummangel de...
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FMM 303 : Ist Dir eine athletische Figur 120 Minuten wert? – mit Daniel Gildner from 2020-10-05T23:00
In den 120 Minuten dieser Folge geht es darum, wie Du Deinen Körper nach Deinen Wünschen formst.
Daniel Gildner ist zu Gast: Der Sportwissenschaftler, Fallschirmjäger-Offizier, deutsche u...
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FMM 302 : Die MacGyver-Formel bei Sportverletzungen from 2020-09-28T23:00
Sportverletzungen sind Mist. Aber was tust Du, wenn das Kind im Brunnen liegt?
Nach einer Verletzung tickt die Uhr. Je schneller Du reagierst und Maßnahmen ergreifst, desto schneller bist...
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FMM 301 : 3 verbotene Lebensmittel, die man nie essen sollte from 2020-09-21T23:00
Lebensmittel, die man nie essen sollte – gefühlt täglich stolpere ich über Artikel mit “verbotenen Lebensmitteln”, die sofort dick oder krank machen sollen. Meist sind es Dinge, von denen Du kür...
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FMM 300 : Die Jungbrunnen-Formel – mit Prof. Sven Voelpel from 2020-09-14T23:00
Mit “Die Jungbrunnen-Formel” ist Prof. Dr. Sven Voelpel erneut auf dem Weg, einen Bestseller zu landen. Im Gespräch mit Mark...
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FMM 299 : Die 5-Minuten-Fitnessküche – mit Sarah Tschernigow from 2020-08-10T23:00
Keine Zeit zum Kochen? Oder einfach kein Bock auf Aufwand? Dann bist Du in guter Gesellschaft: Mark und seinem heutigen Gast – Sarah Tschernigow – geht's oft ganz genauso.
Die gute Nachri...
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FMM 298 : Jeden Tag joggen – hilfreich oder schädlich? from 2020-08-03T23:00
Ist tägliches Laufen eine gesunde Möglichkeit zum Abnehmen und Fitbleiben – oder ist das “Streak Running” ungesund, stressig und verletzungsfördernd?
Dies ist eine Schritt-für-Schritt-Anl...
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FMM 297 : Liegestütze richtig lernen – Die 5 effektivsten Varianten from 2020-07-27T23:00
Kostenlose Email-Workouts? 🤜🤛 www.dubist.fit
Der Liegestütz ist...
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FMM 296 : Sofort besser schlafen – mit Fabian Foelsch from 2020-07-20T23:00
Fehlt der Schlaf, ist das beste Training und die beste Ernährung vergebens. Fabian Foelsch ist Biohacker, ehemaliger Leistungssportler und kennt ziemlich abgefahrene Tipps, wie Du richtig gut sc...
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FMM 295 : So bestimmst Du Deine Kalorien in 5 Sekunden from 2020-07-13T23:00
Abnehmen ist im Grunde simpel. Stell ein Kaloriendefizit her – und Du nimmst ab. Muskelaufbau funktioniert umgekehrt, Training vorausgesetzt.
Die Tücke liegt meist im Detail: Wie genau si...
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FMM 294 : 41 Gedanken eines 41-jährigen from 2020-07-06T23:00
Ab und an habe ich einen sonderbar makaberen Gedanken. Wenn die Turbulenzen im Flugzeug beginnen, ein Auto mich auf dem Fahrrad übersieht, wenn jemand überraschend stirbt.
Ich habe keine ...
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FMM 293 : Wer abnehmen will, sollte hiervon mehr essen from 2020-06-29T23:00
Zwei Kilo. So viel isst der Deutsche im Schnitt.
Und wer abnehmen will, isst weniger. Versucht es, besser gesagt. Denn leider klappt Abnehmen nicht, wenn der Hunger immer größer wird. Mei...
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FMM 292 : Rabea Kieß über hormonelle Fatburner, Abnehmbremsen, Stress und das Meistern der Wechseljahre from 2020-06-22T23:00
Hormone beeinflussen den Körper auf vielfältige Weise: Sie können den Fettabbau beschleunigen oder bremsen, Appetit senken oder Heißhunger hervorrufen, die Leistung steigern oder absenken.
<... Listen
FMM 291 : Ab wann baust Du Muskeln ab? from 2020-06-15T23:00
Es gibt Menschen, die mit einer Mischung aus Vorfreude und schlechtem Gewissen in den Urlaub gehen. Aus Angst, ihre Form zu verlieren.
Verstehe ich. Wenn Du eine gesunde Trainingsroutine ...
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FMM 289 : Dr. Mareike Awe – Dauerhaft abnehmen, ohne Stress und ohne Diät from 2020-06-01T23:00
Dr. med. Mareike Awe hilft Menschen durch eine intuitive Ernährungsweise, ihren Heißhunger zu lösen, ihr Essverhalten in den Griff zu bekommen und dauerhaft abzunehmen.
Sie ist Ärztin für...
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FMM 288 : Solltest Du Dich täglich wiegen? from 2020-05-25T23:00
Viele Menschen führen mit ihrer Waage eine sonderbare Beziehung, so eine Mischung aus Hass und Liebe – je nachdem, in welche Richtung das Gewicht geht.
Ich finde e...
FMM 287 : Richtiges Krafttraining mit Bandscheibenvorfall – geht das? from 2020-05-18T23:00
Kann man mit Bandscheibenvorfall "richtig" trainieren – z.B. Kreuzheben oder Kniebeugen?
Machen wir uns nichts vor, ein Bandscheibenvorfall ist Mist. Ex-Boxchampion Vitali Klitschko erlit...
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FMM Bonus : KOSTENLOSE, fettschmelzende Workouts fürs Heim from 2020-05-13T08:30
Lust auf "fettschmelzende" HIIT-Workouts fürs Heim? 🔥
Zusatzausrüstung ist nicht erforderlich. Und das coolste: Du bekommst 3x die Woche ein fertiges 15-25-Min-W...
FMM 286 : Keto-Ernährung für Sportler – mit Ulrike Gonder from 2020-05-11T23:00
Die Keto-Ernährung erlebt in der Gesundheits- und Fitnessszene einen regelrechten Hype. Sie soll rapide schlank machen ohne Hunger, die Ausdauer- und Denkleistung verbessern und extrem gesund se...
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FMM Bonus : Mehr Fettverbrennung ohne Schwitzen? from 2020-04-29T08:30
Lust auf dieses wohlig-warme WIR-Gefühl beim Erreichen Deiner Fitnessziele? Ich auch. Deswegen fordere ich Dich heraus!
Es geht um mehr Bewegung im Alltag. Wir gehen – jeder für sich und ...
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FMM 284 : Machst Du Liegestütze falsch? from 2020-04-27T23:00
Die meisten von uns sind nie in den Genuss gekommen, richtige Liegestütze lernen zu dürfen.
Viele begehen einen dieser 5 Liegestütz-Kardinalfehler – und wundern sich dann über Schulter-, ...
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FMM 283 : Immunsystem stärken für Sportler – mit Dr. med. Elke Mantwill from 2020-04-20T23:00
Wie stärkst Du Dein Immunsystem, so dass Corona- und andere Viren sich ihre Andock-Proteine daran ausbeißen? Welche Tätigkeiten schwächen das Immunsystem oft unbemerkt?
FMM 282 : Abnehmen für hoffnungslose Fälle – mit Dr. Iris Zachenhofer from 2020-04-13T23:00
“Je öfter Du neue Verhaltensweisen durchziehst, desto leichter wird es.”
– Dr. Iris Zachenhofer
Suchtmedizinerin Iris Zachenhofer weiß, was beim...
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FMM 280 : Training mit Körpergewicht – Die ultimative Anleitung (Teil 1) from 2020-03-30T23:00
Bock auf Muskeln, eine definierte Figur und eine Extraportion Knackigkeit in den Schenkeln – ganz ohne Fitnessstudio, Geräte oder Hanteln?
Na gut, hier ist Teil 1 Deiner ultimativen Anlei...
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FMM 280 : Training mit Körpergewicht – Die ultimative Anleitung (Teil 1) from 2020-03-30T23:00
Bock auf Muskeln, eine definierte Figur und eine Extraportion Knackigkeit in den Schenkeln – ganz ohne Fitnessstudio, Geräte oder Hanteln?
Na gut, hier ist Teil 1 Deiner ultimativen Anlei...
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FMM Spezial : Ziele, Muskelabbau und HomeGym-Tipps from 2020-03-30T00:00
Diese Zwischenfolge ist ein Plädoyer fürs Dranbleiben am Krafttraining – in den eigenen vier Wänden. Hier ist Dein Rückenwind zum Wochenbeginn, mit drei frischen Gedanken:
- Warum Dei... Listen
FMM 279 : Zuhause-Training, Traumfigur-Fallen und der höchste Berg Afrikas – mit Lea Schreiner from 2020-03-24T00:00
“Der schnellste Weg zur Traumfigur ist nicht immer der beste Weg.” – Lea Schreiner
Das ging aber schnell: Lea Schreiner is back! Die vierfache deutsch...
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FMM Spezial : Die wichtigste Woche Deines Lebens (Zwischenfolge) from 2020-03-23T00:00
Wenn uns etwas vereint, dann unser Interesse für Fitness – und die grundlegenden Veränderungen der letzten Wochen.
Egal, wo Du jetzt gerade stehst: Diese Woche entscheidet. Es ist wichtig...
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FMM 278 : Die stärkste Frau Deutschlands – mit Lea Schreiner from 2020-03-17T00:00
“Lass Dich als Frau im Kraftsport nicht von gesellschaftlichen Vorurteilen beeinflussen!”
– Lea Schreiner
Lea Schreine...
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FMM Spezial : Fitnessstudios schließen – so bleibst Du dran (Zwischenfolge) from 2020-03-16T01:00
In vielen Regionen sind die Fitnessstudios bereits geschlossen und in den nächsten eineinhalb Monaten wird sich daran auch nichts ändern.
Falls Du bisher im Gym trainiert hast, bedeutet d...
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Coronavirus: So bleibst Du fit – ohne verrückt zu werden (Zwischenfolge) from 2020-03-09T00:00
Ist das Fitnessstudio bei steigenden Coronavirus-Fällen bald zu riskant? Sind Netflix und Sofa die klügere Alternative zum Kinobesuch?
Hier sind ein paar Paxistipps fürs Training und den ...
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FMM 276 : Abnehmen und Muskelaufbau – Die ultimative Makronährstoff-Checkliste (Teil 1) from 2020-03-03T00:00
Willst Du abnehmen? Muskeln aufbauen? Oder optimale Leistung in Deiner Sportart bringen? Wenn Deine Ernährung – und Deine Makronährstoffe – nicht auf Dein Ziel ausgerichtet sind, darfst Du mit G...
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FMM 276 : Abnehmen und Muskelaufbau – Die ultimative Makronährstoff-Checkliste (Teil 1) from 2020-03-03T00:00
Willst Du abnehmen? Muskeln aufbauen? Oder optimale Leistung in Deiner Sportart bringen? Wenn Deine Ernährung – und Deine Makronährstoffe – nicht auf Dein Ziel ausgerichtet sind, darfst Du mit G...
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FMM 276 : Abnehmen und Muskelaufbau – Die ultimative Makronährstoff-Checkliste (Teil 1) from 2020-03-03T00:00
Willst Du abnehmen? Muskeln aufbauen? Oder optimale Leistung in Deiner Sportart bringen? Wenn Deine Ernährung – und Deine Makronährstoffe – nicht auf Dein Ziel ausgerichtet sind, darfst Du mit G...
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FMM 275 : Günther Matzinger – Zweifacher Weltmeister im 400m Sprint from 2020-02-25T00:00
"Wenn Du schnell sein willst, bleib' locker."
– Günther Matzinger
Günther Matzinger kommt aus Salzburg in Österreich und ist Leichtathl...
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FMM 273 : Die 11 fiesesten Fettabbau-Fallen (Teil 1) from 2020-02-11T00:00
Prinzipiell ist Fettabbau simpel. Du brauchst ein Kaloriendefizit – isst also weniger Kalorien, als Du verbrauchst – und dann nimmst Du ab.
Die Kunst liegt, wie so oft, in der praktischen...
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FMM 273 : Die 11 fiesesten Fettabbau-Fallen (Teil 1) from 2020-02-11T00:00
Prinzipiell ist Fettabbau simpel. Du brauchst ein Kaloriendefizit – isst also weniger Kalorien, als Du verbrauchst – und dann nimmst Du ab.
Die Kunst liegt, wie so oft, in der praktischen...
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FMM 272 : The Game Changers, vegane Ernährung und das Fitness-Paradoxon – mit Prof. Dr. Nicolai Worm from 2020-02-04T00:00
Dr. Nicolai Worm ist Professor an der Deutschen Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement in Saarbrücken.
Er promovierte über vegetarische Ernährung, leitete ein EU-Forschungspr...
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FMM 271 : Die Wissenschaft vom Laufschuh – mit Prof. Dr. Gert-Peter Brüggemann from 2020-01-28T00:00
Univ.-Prof. Dr. Gert-Peter Brüggemann leitete für 17 Jahre das Institut für Biomechanik und Orthopädie an der Deutschen Sporthochschule Köln, war – unter anderem – Mitglied der...
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FMM 270 : Wie lange braucht man für ein Sixpack? from 2020-01-21T00:00
Egal, ob Du schon länger am Projekt Waschbrettbrauch arbeitest oder gerade erst durchstartest.
In dieser Episode erfährst Du alles, was Du wissen musst:
- Wie bekommt man einen... Listen
FMM 269 : Die 11 weltbesten Lebensmittel zum Abnehmen from 2020-01-14T00:00
Diese 11 Lebensmittel machen schneller schlank, als jeder Fatburner. Vorhang auf für meine persönlichen Fettabbau-Favoriten – und warum sie so effektiv sind.
Du kannst diese Folge als Aus...
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FMM 269 : Die 11 weltbesten Lebensmittel zum Abnehmen from 2020-01-14T00:00
Diese 11 Lebensmittel machen schneller schlank, als jeder Fatburner. Vorhang auf für meine persönlichen Fettabbau-Favoriten – und warum sie so effektiv sind.
Du kannst diese Folge als Aus...
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FMM 268 : Arsch hoch beginnt im Kopf – mit Ulrich G. Strunz from 2020-01-07T00:00
“Dass Du etwas in der Theorie kapiert hast, heißt noch lange nicht, dass Du es auch umsetzt.”
– Ulrich G. Strunz
Ulrich G. Strun...
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FMM 267 : Gute Vorsätze – Die 10 häufigsten Fehler (und wie Du sie vermeidest) from 2019-12-31T00:00
60 Millionen Deutsche machen jedes Jahr gute Vorsätze: "mehr Sport", “gesündere Ernährung” stehen ganz oben.
Da ist viel Enttäuschung vorprogrammiert. Denn nur 7 Tage später gibt jeder Ze...
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FMM 266 : Verfolgst Du wirklich das RICHTIGE Ziel? from 2019-12-24T00:00
Hier geht es ums Dranbleiben. Nur so erreichst Du Deine Ziele, richtig? Und nicht immer ist "Dranbleiben" der richtige Weg.
Heute möchte ich mit Dir offen über die andere Seite sprechen: ...
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FMM 265 : Bist Du zum Sprinter oder Marathonläufer geboren? from 2019-12-17T00:00
Warum bauen einige schneller Muskeln auf als andere? Warum haben einige mehr Ausdauer – obwohl sie weniger trainieren? Kann ein Marathonläufer zum Bodybuilder werden – und umgekehrt?
Das ...
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FMM 264 : Dr. Yael Adler – Darüber spricht man nicht from 2019-12-10T00:00
“Unsere Haut reinigt und schützt sich selbst. Sie produziert sogar ihre eigene Hautcreme.”
– Dr. med. Yael Adl...
FMM 263 : 5 Apps, die Deine Ernährung verbessern werden from 2019-12-03T00:00
Eine Ernährungsapp hilft Dir, die Kontrolle über Deine Figur zurückzugewinnen – beim Abnehmen und im Muskelaufbau. Hier sind meine fünf Favoriten für die ausgewogene Ernährung.
SHOWNOTES:...
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FMM 262 : An Dranbleiber, die es wirklich draufhaben from 2019-11-26T00:00
Dies ist Dein mentaler Pre-Workout-Booster. Garantiert kalorienfrei, dafür gespickt mit 20 hochprozentigen unsichtbaren Skripten, die Dir in den Hintern treten – und zwar genau dann, wenn Du es ...
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FMM 261 : Meine 5 “Must-Have” Apps fürs richtige Krafttraining from 2019-11-19T00:00
UPDATE: Die LOOX-App wurde leider eingestellt. In den Shownotes findest Du eine gute Alternative.
Willst Du Deine Trainingserfolge verdoppeln? Dann solltest Du D...
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FMM 260 : 7 Dinge, die fitte Menschen im Winter tun from 2019-11-12T00:00
Wenn Du mal so schön in Ruhe trainieren willst, solltest Du im November oder Dezember ins Fitnessstudio gehen. Denn in diesen Monaten bleiben die meisten Menschen zuhause und schießen ihre guten...
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FMM 259 : Eine Alternative für Gemüse? from 2019-11-05T00:00
Gemüse ist Treibstoff für einen schlanken Körper. Es ist kalorienarm, aber reich an lebenswichtigen Vitalstoffen. Im Prinzip weiß das jeder. Aber die allermeisten Menschen essen nicht genug davo...
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FMM 258 : 7 Mittel gegen Kontrollverlust beim Essen from 2019-10-29T00:00
Fressattacken sind Mist. Wenn Du so etwas schonmal erlebt hast, fühlst Du Dich danach meist elend, schwach und aufgebläht. Frust pur!
Vor allem, wenn es EIGENTLICH darum ging, den Körperf...
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FMM 257 : "Sagen Sie mal, Herr Ernährungsmediziner!" – mit Niels Schulz-Ruhtenberg from 2019-10-21T23:00
"Analysen haben ergeben, dass Krankenhausessen zum Großteil vitaminfrei ist."
– Niels Schulz-Ruhtenberg
Wie ernährst Du Dich, um erfol...
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FMM 256 : 16 Fitnessbücher, von denen Du gehört haben solltest from 2019-10-14T23:00
Bock auf 16 neue Bücher für mehr (mentale und körperliche) Sexyness?
Hier sind 16 Bücher, die ich in den letzten Monaten fasziniert haben und warum ich glaube, dass sie Dir Rückenwind auf...
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FMM 255 : Das Geheimnis schöner Mütter – mit Moni Homann from 2019-10-07T23:00
“Kaum etwas verändert den Körper einer Frau mehr, als die Geburt eines Kindes."
– Moni Homann
Moni Homann (IG: Listen
FMM 254 : Was hilft wirklich gegen Cellulite? from 2019-09-30T23:00
Wie wirst Du Cellulite los, auf natürlichem Weg — und gerne langfristig? Die Frage hören Jenny und ich nicht nur im Fitness Coaching oft - es ist auch eine der häufigsten Fragen unserer Dranblei...
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FMM 253 : Q&A mit Jenny und Mark – Deine Fragen beantwortet from 2019-09-23T23:00
“Nackt gut aussehen bedeutet nicht ‘perfekt aussehen’, sondern dass Du Dein persönliches Optimum erreichst.”
– Jenny Zavrakis
Unsere letzte Fitne...
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FMM 252 : Was jeder über Sekundärstoffe wissen sollte from 2019-09-16T23:00
Alles über sekundäre Pflanzenstoffe: Was sie sind, wozu Du sie brauchst
Sekundäre Pflanzenstoffe gelten als "nichtessenziell". Aber die starken kleinen Moleküle haben es in sich. Sie halt...
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FMM 251 : Wie Deine Zähne Deine Fitness beeinflussen - mit Dr. Frank Hoffmann from 2019-09-10T01:45
“Wenn Du nackt gut aussehen möchtest, dann lächelst Du auch.”
– Dr. Frank Hoffmann
Dr. Frank Hoffmann (IG: Listen
BestOf : Möchtest Du schnell abnehmen? from 2019-09-02T23:00
Training oder Diät - was schmilzt die Fettschicht schneller ab?
"Zu viel Training macht fett. Die Ernährung zählt”, lese ich kürzlich im allwissenden Internet. An anderer Stelle dann: “Di...
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BestOf : Cardio oder Gewichte, was kommt zuerst? from 2019-08-26T23:00
Sollest Du das Cardio vor oder nach dem Krafttraining durchführen? Spielt die Reihenfolge überhaupt eine Rolle? Und falls ja, wie beeinflusst sie Dein Trainingsergebnis?
Wenn Du die Sache...
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BestOf : Richtiges Krafttraining für Ausdauersportler from 2019-08-19T23:00
BONUS: Kostenloser Trainingsplan.
Wie effektiv Du durch Krafttraining abnehmen kannst, ist für D...
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BestOf : Wie Du Dich ernährst, so dass Du nackt gut aussiehst from 2019-08-12T23:00
Du willst effektiv Fett verbrennen oder schnell Muskeln aufbauen? Prima. Dann ist diese Folge für Dich.
Das sind die Themen:
- Wie Du die richtigen Prioritäten setzt – in der E... Listen
BestOf : Hör dies, wenn Du Fettabbau-Frust schiebst from 2019-08-05T23:00
„Ich nehme nicht ab trotz Sport und gesunder Ernährung.“
Meist schwingt in solchen Worten eine gehörige Portion Frust mit. Ich verstehe das.
Und bin immer wieder überrascht, wie Me...
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FMM 250 : Kreuzheben – Die ultimative Anleitung (feat. Aljoscha Liebe) from 2019-07-29T23:00
Kreuzheben produziert Knackärsche, eine wohlgeformte Beinrückseite und einen starken unteren Rücken. Deswegen gehört die Übung in jeden Trainingsplan.
Dabei gilt das gleiche, wie für jede...
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FMM 249 : Ein cremiges Eis Rezept, das beim Abnehmen hilft from 2019-07-22T23:00
Kann Eiscreme gesund sein? Dieses köstliche Protein Eis Rezept schon.
Das Low Carb Eis hilft nicht nur bei Heißhunger, es funktioniert auch mit jedem Fettabbau-Ernährungsplan und ist ratz...
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FMM 248 : Die Wahrheit über Stoffwechsel from 2019-07-15T23:00
“Wie Du Deinen Stoffwechsel ankurbelst.”
“Stoffwechsel erhöhen – leicht gemacht.”
Auf Fitnessseiten, in Lifestyle-Magazinen oder beim A...
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FMM 248 : Die Wahrheit über Stoffwechsel from 2019-07-15T23:00
“Wie Du Deinen Stoffwechsel ankurbelst.”
“Stoffwechsel erhöhen – leicht gemacht.”
Auf Fitnessseiten, in Lifestyle-Magazinen oder beim A...
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FMM 247 : Die Psychologie des Erfolgs – mit Ulrich Oldehaver from 2019-07-08T23:00
“Du kannst einfach alles – wenn Du bereit bist zu tun, was nötig ist.”
– Ulrich Oldehaver
Ulrich Oldehaver unterstützt...
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FMM 246 : Wie viele Muckis brauchst Du (und wann ist genug)? from 2019-07-01T23:00
Wenn Du Muskelmasse aufbauen willst, dann gibt es eine genetische Grenze. Nichts, worüber Du Dir Sorgen machen solltest.
Denn für eine athletische Figur musst Du nicht mal in die Nähe die...
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FMM 245 : Der geheimnisvolle Weg zum Ironman – mit Nadin Eule from 2019-06-24T23:00
"Der Moment, wenn Du erkennst, dass Du tatsächlich etwas 'Unmögliches' geschafft hast, ist unbeschreiblich. Ich möchte Mut machen, dass es vielleicht leichter ist, Wünsche Wirklichk...
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FMM 244 : Wie Du Deine Gedanken kontrollierst (2/2) from 2019-06-17T23:00
Angenommen, Du willst nackt gut aussehen. Glaubst Du, dass Du es schaffen kannst? Ich meine, WIRKLICH schaffen kannst?
Oder nimmst Du es Dir wieder und wieder vor, und dann ... wieder nic...
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FMM 243 : Wie Du Deine Gedanken kontrollierst (1/2) from 2019-06-10T23:00
Du kannst die effektivsten Ernährungsstrategien, die tadellosesten Trainingsprogramme befolgen …
… wenn Du Dich mit negativen Glaubenssätzen selbst sabotierst, war alles umsonst.
T...
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FMM 243 : Wie Du Deine Gedanken kontrollierst (1/2) from 2019-06-10T23:00
Du kannst die effektivsten Ernährungsstrategien, die tadellosesten Trainingsprogramme befolgen …
… wenn Du Dich mit negativen Glaubenssätzen selbst sabotierst, war alles umsonst.
T...
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FMM 242 : Mentales Training im Spitzensport – mit Dr. Christian Zepp from 2019-06-03T23:00
Dr. Christian Zepp (@christian_zepp) ist Sportwissenschaftler, sp...
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FMM 241 : Morgens trainieren – der richtige und der falsche Weg from 2019-05-27T23:00
Morgens trainieren hat etwas Magisches. Bringt aber ein paar Risiken mit sich, die Du kennen und vermeiden solltest.
Frühsport war für Dich bisher unvorstellbar? Keine Sorge, hier ist die...
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FMM 240 : Nicht Du bist das Problem, sondern Deine Glaubenssätze from 2019-05-20T23:00
Negative Glaubenssätze sind Guerillakrieger. Sie jagen unentdeckt. Und sabotieren die besten Fortschritte beim Abnehmen und im Muskelaufbau.
Zwei Menschen können d...
FMM 239 : Die Wahrheit über Mobility Training – mit Dr. Till Sukopp from 2019-05-13T23:00
"Fast alle Sportarten, die Du intensiv betreibst, sind einseitig."
– Dr. Till Sukopp
FMM 238 : Ein Powerfrühstück, das schmeckt, satt und stark macht? from 2019-05-06T23:00
Porridge. Ich liebe es. Auch, weil es so simpel ist.
Einige sagen sogar, es sei das leckerste Frühstück der Welt. (Wobei es zu jeder Tageszeit schmeckt.)
In dieser Episode erfährst...
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FMM 237 : Prof. Christian Bermes – Die Erforschung körperlicher Limits from 2019-04-29T23:00
“Jede Glückssträhne reißt irgendwann. Aber wenn Du dranbleibst, findet das Glück Dich wieder.” – Prof. Dr. Christian Bermes
Christian Bermes ist Profe...
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FMM 236 : Warum Schlafstörungen fett machen (und was dagegen hilft) from 2019-04-22T23:00
Je schlechter und weniger Du schläfst, desto mehr Appetit hast Du tagsüber. Leider nicht auf Broccoli, sondern auf alles, was gern mal direkt auf den Hüften landet.
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FMM 235 : Die lebensverändernde Magie des Laufens – mit Katrin Schäfer und Daniel Roth from 2019-04-15T23:07:48
“Es ist immer der richtige Zeitpunkt, um mit dem Laufen anzufangen.”
– Katrin Schäfer und Daniel Roth
Katrin Schäfer und Daniel Roth be...
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FMM 234 : Willst Du ein Sixpack? Dann trainiere diese Übung from 2019-04-08T23:00
Für ein Sixpack brauchst Du keine Situps. Natürlich darf Deine Ernährung stimmen, aber in dieser Folge gehen wir ins Training.
Es geht um eine der effektivsten Bauchmuskelübungen überhaup...
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FMM 234 : Willst Du ein Sixpack? Dann trainiere diese Übung from 2019-04-08T23:00
Für ein Sixpack brauchst Du keine Situps. Natürlich darf Deine Ernährung stimmen, aber in dieser Folge gehen wir ins Training.
Es geht um eine der effektivsten Bauchmuskelübungen überhaup...
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FMM 233 : Das leckerste Nackt-Gut-Aussehen-Frühstück der Welt? from 2019-04-01T23:16
Gibt es überhaupt jemanden, der Pancakes nicht mag?
Diese fitnesskompatiblen Kreationen lassen Dir das Wasser im Mund zusammen laufen. Sie sind lecker und blitzschnell zubereitet.
...
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FMM 232 : Lisa Hahner – Deutsche Marathonmeisterin und Olympia-Läuferin from 2019-03-26T00:00
“Mit einem Lächeln läuft es sich leichter. Egal wie schwer es wird, versuch zu lächeln.”
— Lisa Hahner
Lisa Hahner (IG: Listen
FMM knackt 10 Mio. Downloads – hier sind die Top12 Folgen from 2019-03-22T00:00
Alter Schwede!
Vor einigen Wochen überschritt Fitness mit M.A.R.K. die 10.000.000 Downloads.
Zeit für einen kurzen Rückblick – auf die 12 beliebtesten Podcastfolgen aus 4 ½ Jahren ...
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FMM 231 : Solltest Du trainieren, wenn Du krank bist? from 2019-03-19T00:00
Wann ist Sport überhaupt noch sinnvoll: Ist bei einer Erkältung Training schon tabu? Oder ist alles okay, so lange Du nicht das Bett hüten musst?
Hier ist eine ungewöhnliche Methode, anha...
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FMM 230 : Verdopple Deine Trainingsfortschritte – ohne öfter zu trainieren from 2019-03-12T00:00
Diese Folge verschafft Dir einen "unfairen" Trainingsvorteil. Denn je länger Du gesund bleibst, desto bessere Fortschritte machst Du im Training.
Und da unsere Mitbürger im Jahr dreimal e...
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FMM 229 : Die Wissenschaft vom Muskelaufbau – mit Prof. Dr. Dr. Jürgen Gießing from 2019-03-05T00:25:59
“Oftmals können wir viel mehr leisten, als wir denken.”
– Jürgen Gießing
Prof. Dr. Dr. Jürgen Gießing leit...
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FMM 228 : Wie Du Dich auf die Schnelle gesund ernährst – mit Sarah Tschernigow from 2019-02-26T00:00
“Ich sehe Eiweißpulver als Lebensmittel.”
– Sarah Tschernigow
Sarah Tschernigow hilft Menschen mit wenig Zeit, sich gesund zu ernähren....
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FMM 227 : Wie Du dem "Hängepo-Syndrom" ein Ende setzt from 2019-02-19T00:00
Warum erzielen Kraftübungen für den Po oft nicht den gewünschten Effekt? Tatsächlich leiden immer mehr Menschen an "glutealer Amnesie".
Wie das kommt, wie Du Deinen eingeschlafenen Glutae...
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FMM 226 : Ist Low-Carb ungesund? from 2019-02-12T00:00
“Kohlenhydratarme Ernährung kann Leben verkürzen”, titelt das Ärzteblatt kürzlich. Seit einigen Wochen überschlagen sich die Berichte den Medien.
Besonders reißeri...
FMM 225 : Prof. Lars Donath — Schneller abnehmen, langsamer altern durch Höhentraining? from 2019-02-05T00:00
EMS. Höhentraining. Glaubt man dem Marketing, dann sind beide Trainingsmethoden die ultimativen Abkürzungen zur Traumfigur.
Höhentraining soll nicht nur Alpinisten fitmachen für die höchs...
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FMM 224 : So lernst Du den Handstand (in 48 h oder weniger) from 2019-01-29T00:00
Gehörst Du auch zu denen, die schon immer mal einen Handstand lernen wollten? Oder angefangen haben und nicht weitergekommen sind?
Was Du dazu brauchst, ist (A) Deinen Körper, (B) eine Wa...
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FMM 223 : 18 Wege, um dieses Jahr nackt besser auszusehen from 2019-01-22T00:00
Nackt besser aussehen? Klingt erstmal oberflächlich, ich weiß. Aber das meiste passiert unter der Oberfläche.
Hier sind die besten Lektionen aus den letzten 12 Monaten. So nutzt Du sie, u...
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FMM 222 : Entscheide selbst, wie alt Du bist – mit Prof. Sven Voelpel from 2019-01-15T00:00
Prof. Sven Voelpel forscht an der Jacobs University Bremen u.a. darüber, was Menschen altern lässt und was sie jung hält.
In seinem Spiegel-Bestseller "Entscheide selbst, wie alt Du bist...
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FMM 221 : Q&A mit Jenny – Die 12 häufigsten Fitness-Fragen beantwortet from 2019-01-08T00:00
Über den Dranbleiber-Newsletter erreichen mich täglich Fragen von Lesern meines Blogs und Hörern dieses Podcasts.
In dieser Folge beantworten meine Kollegin Jenny Zavrakis, amtierende de...
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FMM 220 : 50 Kilo abnehmen in 12 Monaten – Wie Marios Transformation sein Leben beeinflusst from 2019-01-01T00:00
Mario ist Dranbleiber. Früher war er stark übergewichtig. Als die Waage eines Tages 184 Kilo anzeigt, fasst er den Entschluss: "Jetzt reicht's! Jetzt änderst Du was."
Das war vor gut eine...
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FMM 219 : 7 Dinge, die der Kilimandscharo mich übers Dranbleiben gelehrt hat from 2018-12-25T00:00
“Kommst Du mit auf den Kili?” – “Klar”, sage ich. Es ist eine klassische Antwort aus dem Bauch heraus und am Verstand vorbei.
Gut ein Jahr ist es her, dass mein Freund Eginhard mi...
FMM 218 : Ist Cordyceps ein "legales Dopingmittel"? from 2018-12-18T00:00
Der medizinische Pilz wird auch "Viagra aus dem Himalaya" genannt. Soll die Leistung steigern, die Regeneration beschleunigen und das Immunsystem stärken.
In der traditionellen chi...
FMM 217 : 9 natürliche Booster für Dein Schlankheitshormon from 2018-12-11T00:00
Mehr Testosteron heißt mehr Lust. Auf Arbeit, Sport, Sex, auf Leben.
Wer seinen Testosteronspiegel optimiert, baut außerdem leichter Fett ab und Muskeln auf.
In dieser Folge lernst...
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FMM 216 : Eine Katastrophe brachte Sarah in den Rollstuhl. Heute läuft sie Ironman. from 2018-12-03T23:32:45
Am 26. Dezember 2004 erschüttert das drittstärkste je aufgezeichnete Erdbeben den indischen Ozean.
Es erzeugt eine Tsunamiwelle, die viele Gebiete in Thailand dem Erdboden gleich macht. Listen
FMM 215 : Wie entsteht ein Testosteronmangel? from 2018-11-27T00:00
Testosteron macht schlank, stark und gibt Dir “Drive”. Testosteron ist Dein Lebensmotor.
Viele fragen sich, wie sie diesen 12-Zylinder-Motor schnell auf Touren bekommen und ihr Testostero...
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FMM 214 : Ein Hormon, das Dich schlank, stark und sexy macht from 2018-11-20T00:00
Testosteron ist Lebensfreude. Es macht Dich stark und sexy. Ein Testosteronmangel macht Dich schwach und lustlos.
In dieser Episode erfährst Du, warum Du das Nackt-gut-aussehen-Hormon bra...
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FMM 213 : Woran erkennst Du ein gutes Eiweißpulver? from 2018-11-13T00:00
Wenn Du Muskeln aufbauen, schnell regenerieren oder Dein Immunsystem stärken willst, bekommt Dein Körper mit einem Proteinshake genau das, was er braucht.
Für Eiweißpulver kann man eine M...
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FMM 212 : Was wir von Bergsteigern über Motivation lernen können – mit Steve Kroeger from 2018-11-06T00:00
“Wir Menschen neigen dazu, uns das Leben schwerer zu machen, als es ist. Wir sehen Probleme, wo es keine gibt.”
– Steve Kroeger<...
FMM 211 : Weniger Cellulite, mehr Muskeldefinition durch Faszien-Fitness – mit Dr. Robert Schleip from 2018-10-30T00:00
"Regelmäßiges Faszientraining kann Cellulite mildern oder gar beseitigen."
"Sportverletzungen sind fast immer Verletzungen an faszialem Bin...
FMM 210 : Mythos Übertraining – Trainierst Du zu viel? from 2018-10-22T23:00
Ob Du’s glaubst oder nicht, zu viel Training kann dazu führen, dass Du Muskeln ab- und Fett aufbaust.
Es gibt zwar keine magische Zauberlampe, die hell rot leuchtet, wenn Du die mysteriö...
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FMM 209 : 5 Tricks, die Dich sofort stärker machen from 2018-10-15T23:00
Wer seine Kraft steigern will, sollte regelmäßig trainieren und dranbleiben.
Kraftaufbau kennt keine Abkürzung, sagt man. Stimmt nicht. Jedenfalls nicht ganz.
Es gibt eine Handvoll...
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FMM 208 : Alkohol – Der falsche und der richtige Weg from 2018-10-08T23:00
Genuss und Fortschritt sind kein Widerspruch.
Dass Alkohol und Sport nicht die besten Freunde sind, muss ich hier wohl niemandem erzählen. Und wer mich kennt, weiß, dass ich kein Freund v...
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FMM 207 : Wie ein Placebo Dich zur Traumfigur führt from 2018-10-01T23:00
Diät- und Fitnessratgeber gibt’s in Hülle und Fülle. Genug Lesestoff für mehrere Leben.
Warum scheitern so viele Menschen am Training und der Ernährung und schieben Frust ohne Ende?
<... Listen
FMM 206 : MMA-Champion Dustin Stoltzfus – Der Wille zum Erfolg from 2018-09-24T23:00
"Ich versuche das Beste aus Rückschlägen zu machen und einfach weiterzugehen.”
– Dustin Stoltzfus
Dustin Stoltzfus ist der amtierende W...
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FMM 205 : Die Wahrheit über Vorher-Nachher-Fotos beim Abnehmen from 2018-09-17T23:00
"Wir können unseren Körper nicht von heute auf morgen verändern. Wir dürfen üben und lernen, mit Rückschlägen umzugehen."
–...
FMM 204 : Kardiotraining – Die ultimative Anleitung from 2018-09-10T23:00
“Die Intensität beim Kardiotraining ist subjektiv. Wer bisher keinen Sport gemacht hat, für den ist Treppensteigen ein hochintensives Workout.”
In die...
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FMM 203 : 4 bewundernswerte Menschen, von denen Du richtiges Krafttraining lernen kannst from 2018-09-03T23:00
“Wenn etwas schief läuft, fokussiere Dich nur auf das, was Du beeinflussen kannst.”
– Dennis Ratano
In dieser Spezialfolge von Fitness mit M.A.R...
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FMM 202 : Ernährungsgeheimnisse aus Medizin, Sportwissenschaft und Bodybuilding from 2018-08-28T00:00
"Wir brauchen ein Konzept, das wir ein Leben lang durchhalten können."
– Patric Heizmann
In dieser Spezialfolge von Fitness mit M.A.R.K. ergründ...
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FMM 201 : Das Mentaltraining herausragender Fitness-Persönlichkeiten from 2018-08-20T23:00
“Wenn ich Spitzensportler frage, wie sie sich fühlen, wenn sie Höchstleistungen erbringen, sagen sie: Es ist leicht und macht Spaß.”
– Stefan Kloppe
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FMM 200 : Die Jubiläumsfolge from 2018-08-13T23:00
“Kontinuität und Dauerhaftigkeit werden oft unterschätzt. Sie sind viel wichtiger, um ein Ziel zu erreichen, als der perfekte Plan.”
– Poli Moutevelidi...
FMM 199 : Warum viele ihre Fitness nicht in den Griff bekommen from 2018-08-06T23:00
Es gibt einen offensichtlichen Fehler, den fast jeder begeht und der die Kontrolle über die eigene Fitness fast unmöglich macht.
In der Medizin gibt es ein Sprichwort:
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FMM 198 : Schneller Kraftaufbau – 4 Wege, die funktionieren from 2018-07-30T23:00
Klicke hier für die Videos und Shownotes.
Dicke Muckis sind nicht alles. Du kannst stärker werden, ohn...
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FMM 197 : Eiweiß vor oder nach dem Training – was ist besser? from 2018-07-23T23:00
Stichwort Muskelaufbau. Ist Eiweiß vor oder nach dem Training besser?
Oder wird dem Eiweiß-Timing ein Einfluss beigemessen, der gar nicht existiert?
Neue Studien stellen bewährte F...
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FMM 196 : Die 3 besten Fitnessgeräte für Zuhause from 2018-07-16T23:00
Cheat-Sheet zur Folge.
Fitnessgeräte für Zuhause gibt es wie Sand am Elbstrand.
Die meisten dies...
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FMM 196 : Die 3 besten Fitnessgeräte für Zuhause from 2018-07-16T23:00
Cheat-Sheet zur Folge.
Fitnessgeräte für Zuhause gibt es wie Sand am Elbstrand.
Die meisten dies...
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FMM 195 : Prof. Dr. Ingo Froböse – Die Wissenschaft vom athletischen Körper from 2018-07-09T23:00
Ingo Froböse ist einer der gefragtesten Fachexperten zum Thema Sport und Fitness in Deutschland.
Der ehemalige deutsche Vizemeister im 100 Meter Sprint hat zahlreiche Bücher über Gesundhe...
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FMM 194 : Mit nur 6 Übungen zur Traumfigur? from 2018-07-02T23:00
TRAININGSPLAN: Hier kostenlos downloaden.
Schiffbruch. Du strandest auf einer einsamen Insel. Das einzige...
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FMM 193 : Das Geheimnis maximalen Fettabbaus? from 2018-06-25T23:00
“Man sollte maximal 1 Kilo pro Woche abnehmen.” Diesen Ratschlag hört man oft. Mehr sei kontraproduktiv, oder gar ungesund.
Aber stimmt das wirklich?
Oder geht mit gesunder Ernähru...
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FMM 192 : Die magische Grenze beim Krafttraining from 2018-06-18T23:00
Solltest Du beim Hanteltraining bis ans Limit gehen? Berechtigte Frage. Mit weitreichenden praktischen Konsequenzen.
Wer beim Training stets bis ans absolute Muskelversagen geht, spielt a...
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FMM 191 : In 3 Schritten zur Sommerfigur – Sichtbare Ergebnisse in 4 Wochen from 2018-06-11T23:00
Es ist nie zu spät für die perfekte Sommerfigur.
Der nächste Strandbesuch ist in Sichtweite? Du bist spät dran und hast Dein Fitnessprogramm trotz guter Vorsätze schleifen lassen?
...
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FMM 190 : Patrick Esume – Der Meister-Coach des American Football from 2018-06-04T23:00
Patrick Esume ist einer der erfolgreichsten American Football Coaches Eurpoas und der einzige Deutsche, der je als NFL-Trainer gearbeitet hat.
Mit seinen Teams hat er alles gewonnen: Germ...
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FMM 188 : Warum brauchst Du Magnesium? from 2018-05-21T23:00
Enzyme funktionieren im Körper ähnlich wie ein Turbolader: Sie bringen den Stoffwechsel so richtig in Schwung. Du baust besser Fett ab und Muskeln auf.
Über 300 di...
FMM 188 : Warum brauchst Du Magnesium? from 2018-05-21T23:00
Enzyme funktionieren im Körper ähnlich wie ein Turbolader: Sie bringen den Stoffwechsel so richtig in Schwung. Du baust besser Fett ab und Muskeln auf.
Über 300 di...
FMM 187 : Die ultimative Knackpo-Anleitung from 2018-05-14T23:00
Ein schönes Hinterteil ist vor allem Trainingssache. Na klar, Kreuzheben und Kniebeugen helfen.
Aber eine der effektivsten Übungen für einen Knackpo ist noch immer ein Geheimtipp: ...
FMM 186 : Wie Supermärkte uns manipulieren – 9 Wege sich zu schützen from 2018-05-07T23:00
Wusstest Du, dass 40% aller Lebensmittel in Supermärkten impulsiv gekauft werden...? Supermärkte sind geheime Verführer.
Sie wollen uns – lass‘ es mich so formulieren – möglichst gut in u...
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FMM 185 : Die Psychologie der Motivation – mit Marc A. Pletzer from 2018-04-30T23:00
“Menschen verändern sich aus zwei Gründen. Sie haben große Ziele oder große Schmerzen.”
– Marc A. Pletzer
Motivation. Für viele ist sie ein Buch...
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FMM 184 : Wie lange dauert das perfekte Workout? from 2018-04-23T23:00
Lass uns über Muskelaufbau reden. Wie lange sollte man trainieren?
30 Minuten? 45 Minuten (diese Trainingsdauer wird oft empfohlen)? 60 Minuten? Oder gar länger?
Arnold Schwarzeneg...
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FMM 183 : Stimmt die 21-Tage-Regel? from 2018-04-16T23:00
Gute Gewohnheiten sind der Schlüssel zur Traumfigur. Sie machen Dir die Veränderung leicht.
Du isst das Richtige. Trainierst regelmäßig, ohne groß darüber nachzudenken. Das ist die Magie ...
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FMM 182 : Wie schnell kannst Du abnehmen? from 2018-04-09T23:00
Wie schnell nimmt man ab? Wie schnell kannst Du Muskeln aufbauen?
Schon klar.
“So schnell wie nur irgend möglich”, sagen die meisten von uns. “Ohne unnötig Zeit und Aufwand zu inve...
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FMM 181 : Blut-Tuning – Was Dein Blut über Deine Fitness verrät from 2018-04-02T23:00
Leistungssportler wissen: Du bist nur so fit und leistungsfähig, wie Dein Blut.
Daher sind Blutwerte für sie ein wichtiges Listen
FMM 180 : Viel hilft viel? from 2018-03-26T23:00
Viel hilft viel? Manchmal ja, manchmal genau das Gegenteil.
Hier sind 5 Situationen, in denen “viel hilft viel” zwar sinnvoll ERSCHEINT, in Wirklichkeit aber genau das Gegenteil bewirkt –...
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FMM 179 : Endlich genug Zeit fürs Training – mit Ivan Blatter from 2018-03-20T00:00
"Beim Zeitmanagement ist es wie im Muskelaufbau: Ohne Pausen gibt es keinen Fortschritt."
– Ivan Blatter
Keine Zeit zum Training, geschweige den...
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FMM 178 : Warum essen wir? from 2018-03-13T00:00
Warum essen wir? Was antworten Menschen auf diese Frage, die einen fitten und gesunden Lifestyle leben?
In dieser Episode lernst Du 14 unsichtbare Skripte kennen, die Dir helfen, nackt gu...
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FMM 177 : Die 3 größten "Problemzonen" der Fitnessbranche from 2018-03-06T00:00
Niemand sollte das Gefühl haben, sich erst ins Fitnessstudio empor arbeiten zu müssen.
Fitnesscenter sind Orte, an denen jeder sich willkommen fühlen sollte.
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FMM 176 : 7 Dinge, die Deine Waage niemals verraten wird from 2018-02-27T00:00
Woran würdest Du denn erkennen, dass Du Fett abbaust? Viele würden sagen: Die Zahl auf der Waage sinkt. Und übersehen dabei, worauf es beim Abnehmen wirklich ankommt.
Es gibt Abnehmen auf...
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FMM 175 : Warum Du keine Diät brauchst from 2018-02-20T00:00
ZUR AKTIONSWOCHE: www.marfit.de/launchparty
Für die meisten Menschen ist die Ernährung eher ein Thema ...
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FMM 175 : Warum Du keine Diät brauchst from 2018-02-20T00:00
Für die meisten Menschen ist die Ernährung eher ein Thema als das Training. Warum eigentlich?
Sicher spielt die Größenordnung eine Rolle: Schon drei Einheiten Krafttraining PRO WOCHE könn...
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FMM 174 : Die 5 Schritte zur Freiheit von emotionalem Essen from 2018-02-13T00:00
"Eine Gewohnheit kann man nicht einfach zum Fenster hinauswerfen; man muss sie Stufe für Stufe die Treppe hinunterlocken."
– Mark Twain
Am Ende ...
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FMM 173 : Flavio Simonetti – Muskelaufbau-Geheimnisse des ersten deutschen Fitness YouTubers from 2018-02-06T00:30
Flavio Simonetti ist der erste deutsche Fitness YouTuber. Der massive Natural Athlet war früher selbst schmächtig. Heute hilft vor allem Hardgainern dabei, erfolgreich Muskeln aufzubauen.
FMM 172 : Wie oft solltest Du trainieren? from 2018-01-30T00:00
Wie oft solltest Du an die Eisen gehen, um optimal Muskeln aufzubauen?
Zweimal, dreimal, viermal pro Woche – oder gar jeden Tag?
Die Frage ist komplexer, als sie klingt. Denn zu se...
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FMM 171 : Die Wahrheit über emotionales Essen from 2018-01-23T00:00
"Eine der Hauptursachen für Übergewicht ist – neben Diäten – emotionales Essen. Menschen essen oft aus Langeweile, Einsamkeit, Müdigkeit, Frust oder hundert anderen Gründen – von denen keine...
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FMM 170 : Was Du über Deine Körpermaße wissen solltest from 2018-01-16T00:00
Verrät Dein Körperumfang Dir wirklich, ob Du Fortschritte machst? Oder führt er Dich auf eine falsche Fährte...?
Grundsätzlich sind Feedback Systeme eine gute Ide...
FMM 169 : Hanteln oder Geräte – was ist effektiver? from 2018-01-09T00:00
In den allermeisten Gyms findest Du Bereiche mit freien Gewichten und solche mit Maschinen.
Du siehst Menschen, die entweder nur mit Hanteln oder nur an Geräten trainieren, und andere, di...
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FMM 168 : Prof. Dr. Nicolai Worm – Die Wissenschaft einer schlanken Figur from 2018-01-02T00:00
"Du verdienst Dir Deine Kohlenhydrate, indem Du Deinen Hintern hochkriegst und Kraft- und Ausdauertraining machst.”
– Prof. Dr. Nicolai Worm
Pro...
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FMM 167 : Möchtest Du Dein schlechtes Gewissen loswerden? from 2017-12-26T00:00
Wenn Du nackt gut aussehen willst, dann gilt: "Von nix kommt nix."
Deshalb machen viele Menschen sich über Weihnachten und Silvester ein schlechtes Gewissen. Leider.
Denn schlechte...
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FMM 166 : Regenerierst Du genug? from 2017-12-19T00:00
Gönnst Du Dir genug Erholung, um wirklich Fortschritte zu machen?
In dieser Episode lernst Du zwei Methoden kennen, die den Grad Deiner Muskelregeneration messen.
Es ist ein neues ...
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FMM 165 : 10 simple Wege zu mehr Attraktivität from 2017-12-12T00:00
Die Körperhaltung. Vielleicht ist sie sogar am wichtigsten, wenn Du nackt gut aussehen willst. Dennoch wird sie noch viel zu oft vernachlässigt.
Viele von uns verbringen 8 Stunden oder me...
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FMM 164 : Ein neuer Weg der Körperfettbestimmung from 2017-12-05T00:00
Wie misst Du Deinen Körperfettanteil? Klar kannst Du würfeln. Vielleicht wäre das sogar genauer, als viele gängige Verfahren.
Oder Du findest eine zuverlässige Methodik, die Dir unnötige ...
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FMM 163 : Geheimnisse eines Kettlebell-Weltmeisters – mit Johannes Kwella from 2017-11-28T01:00
„Eine Kettlebell zu halten, ist, wie einen Vogel in den Händen zu tragen. Hältst Du zu fest, verletzt Du Dich. Greifst Du zu locker, fliegt er weg.“
FMM 162 : 3 beliebte Nahrungsergänzungsmittel, die überbewertet sind from 2017-11-21T00:00
Hinweis: Hier geht's zum Bonus-Download dieser Folge
Welche Nahrungsergänzungsmittel helfen? ...
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FMM 161 : Ein neuer Weg der Gewichtskontrolle in 6 simplen Schritten from 2017-11-14T00:00
Wer seinen Körper transformieren will, sollte sein Gewicht messen?
Tatsächlich verfolgen die meisten Menschen die Veränderungen ihres Körpers via Gewichtskontrolle.
Aber ist es auc...
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FMM 160 : Training morgens oder abends – was ist besser? from 2017-11-07T00:00
„Der frühe Vogel fängt den Wurm“, sagen die einen. „Der frühe Vogel kann mich mal“, die anderen. Was bringt Dich schneller ans Ziel, wenn Du nackt gut aussehen willst: das Training am Morgen ode...
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FMM 159 : Wie Du Fortschritte misst, Plateaus durchbrichst und kontinuierlich dranbleibst from 2017-10-31T00:00
Angenommen, Du reist an einen unbekannten Ort. Dann verlierst Du die Orientierung. Wir nennen es „sich verirren“.
Wer sich verirrt hat, kann unmöglich eine Route zum Ziel planen. Kommt h...
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FMM 158 : Eginhard Kieß – Was macht einen guten Personal Trainer aus? from 2017-10-23T23:00
„Im Personal Training geht es nicht um den Trainer, sondern immer um den Klienten.“
– Eginhard Kieß
FMM 157 : Richtiges Krafttraining für Läufer – Die 3 größten Fehler from 2017-10-16T23:00
BONUS: Kostenloser Trainingsplan.
Wie effektiv Du durch Krafttraining abnehmen kannst, ist für Dr...
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FMM 156 : Warum 99% aller Diäten scheitern from 2017-10-09T23:00
Die Fitnessbranche ist voller schwarz-weißer Denkmuster.
Das führt dazu, dass viele Diäten Menschen mit deprimierendem Perfektionismus überwältigen.
Zwischen den Zeilen liest man d...
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FMM 155 : Was jeder über Koffein wissen sollte from 2017-10-02T23:00
Koffein: Wie sinnvoll ist es im Sport, Muskelaufbau und bei der Fettverbrennung?
Fest steht, dass Koffein uns in der richtigen Dosis die Fähigkeit geben kann, unsere Grenzen auszuweiten w...
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FMM 154 : Muskelaufbau mit nur 4 Stunden Training im Monat? from 2017-09-25T23:00
Hast Du 4 Stunden Zeit fürs Krafttraining – pro Monat?
Diese Folge ist nicht nur für die Vielbeschäftigten unter uns. Sie ist auch Dein Plan B, wenn mal das "Leben" dazwi...
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FMM 153 : 5 neue Ernährungsregeln, die Deinen Körperbau verbessern from 2017-09-18T23:00
Bei "Ernährungsregeln" denken die meisten vermutlich an die Lebensmittelpyramide der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE).
Leider kenne ich niemanden, der mit den DGE-Regeln wirklic...
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FMM 152 : Wie Du jede Verletzung überwindest – mit Steffen Grasalewski from 2017-09-11T23:00
"Schnell wieder fit werden darf leicht und mühelos sein."
– Steffen Grasalewski
Steffen Grasalewski ist Osteopath und Physiotherapeut am Olympia...
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FMM 151 : 10 wenig bekannte Ernährungsgeheimnisse from 2017-09-04T23:00
Die richtige Ernährung ist für viele zunächst eine Herausforderung. Warum? Es betrifft alle Lebensbereiche.
Im Gegensatz zum Training findet gesunde Ernährung eben nicht nur ein paarmal p...
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BestOf : 5 fiese Abnehm-Bremsen, die jeder kennen sollte from 2017-08-28T23:00
Was tun, wenn beim Abnehmen Stillstand herrscht?
Der Karren steckt fest? Früher oder später passiert das jedem Dranbleiber einmal.
Vielleicht hast Du ein Plateau beim Abnehmen erwi...
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BestOf : Die Wahrheit über Kardiotraining from 2017-08-21T23:00
Nackt gut aussehen fußt auf vier Elementen. Kardiotraining ist eines davon.
Cardiotraining verbrennt Fett. Wenn Du es richtig anstellst. Sonst landest Du schnell im Hamsterrad.
Die...
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BestOf : Die 7 Wege zum Muskelaufbau from 2017-08-14T23:00
Was ist Krafttraining? Und was bedeutet eigentlich „richtiges“ Krafttraining?
In dieser BestOf-Folge geht es um das „R“ der M.A.R.K. Formel: Du bekommst einen Überblick über die sieben wi...
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BestOf : Die schockierende Wahrheit übers Abnehmen und Muskelaufbau from 2017-08-07T23:00
Wie steuerst Du, ob Dein Stoffwechsel auf „abnehmen“ oder „Muskeln aufbauen“ läuft?
Viele Menschen glauben, das Training mache den Unterschied. Training ist eine gute Idee, aber das kriti...
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BestOf : Die schockierende Wahrheit übers Abnehmen und Muskelaufbau from 2017-08-07T23:00
Wie steuerst Du, ob Dein Stoffwechsel auf „abnehmen“ oder „Muskeln aufbauen“ läuft?
Viele Menschen glauben, das Training mache den Unterschied. Training ist eine gute Idee, aber das kriti...
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BestOf : Die schockierende Wahrheit übers Abnehmen und Muskelaufbau from 2017-08-07T23:00
Wie steuerst Du, ob Dein Stoffwechsel auf „abnehmen“ oder „Muskeln aufbauen“ läuft?
Viele Menschen glauben, das Training mache den Unterschied. Training ist eine gute Idee, aber das kriti...
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BestOf : Möchtest Du Deinen Fettabbau verdoppeln? from 2017-07-31T23:00
Wie läufts mit den Fortschritten – bist Du zufrieden oder geht da noch was?
Was, wenn es einen Trick gäbe, der Dir viel Mühe spart? Und Dir zugleich hilft, schneller Fortschritte zu mache...
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FMM 150 : Diese Hörbücher transformieren Deinen Körper from 2017-07-24T23:00
Alle vorgestellten Buchtipps findest Du hier.
Hier ist ein wenig bekannter Weg, um nackt gut auszusehen:...
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FMM 149 : Epigenetik: Können wir unsere Fett-Gene abstellen? Mit Dr. Peter Spork from 2017-07-17T23:00
Haben wir den Einfluss unserer Gene jahrelang überschätzt?
Der Wissenschaftsjournalist Dr. Peter Spork ist einer der führenden Epigenetik-Experten in Deutschland.
Sein neues Buch „...
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FMM 148 : 2 schnelle Fitnessrezepte, die verboten lecker sind from 2017-07-10T23:00
Hier sind zwei schnelle Fitness Rezepte, die ganz leicht gelingen. Und schmecken.
Auch, wer keine Zeit zum Kochen hat – oder kein Bock –, hat 12 Minuten.
Schneller ist kein Pizzabo...
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FMM 147 : Die 6 ungeschriebenen Gesetze des Fitnessstudios from 2017-07-03T23:00
Das Gym. Eine Parallelwelt mit eigenen Fitnessstudio Regeln.
Anfangs kann es befremdlich wirken. Mir ging es jedenfalls so, als ich meine erste Fitnessstudio Mitgliedschaft abschloss.
... Listen
FMM 146 : Wie Du Kalorien sparst, ohne dass Dir etwas fehlt from 2017-06-26T23:00
Mit diesem Kalorientrick nimmst Du leichter ab – ohne weniger zu essen
Kannst Du Kalorien sparen und dadurch schneller abnehmen – ohne hungern oder gar weniger essen zu müssen? Listen
FMM 145 : Das ultimative Sixpack-Werkzeug? from 2017-06-19T23:00
Der nächste Lachanfall kommt. Bestimmt. Was das mit Rumpfttraining zu tun hat?
Beides ist gut fürs Sixpack. Beides garantiert Muskelkater. Und nur Weniges bringt Deine Bauchmuskeln so eff...
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FMM 144 : Was wir von Führungskräften über Fitness lernen können – mit Dr. Bernd Geropp from 2017-06-12T23:00
BONUS: Hier geht's zum kostenlosen Videokurs.
"Wer sich selbst verän...
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FMM 143 : Die perfekte Fitnessküche from 2017-06-05T23:00
Die perfekte Fitnessküche: Mit dieser Einkaufsliste wird gesunde Ernährung zum Kinderspiel.
Die Sache hat ein...
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FMM 142 : Blockiert Stress Deinen Fettabbau? from 2017-05-29T23:00
Übermäßiger Stress kann das Projekt „Traumkörper“ ernsthaft bedrohen. Die Wirkung, die anhaltender Stress auf den Körp...
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FMM 141 : Krafttraining – 3 ungewöhnliche Vorteile from 2017-05-22T23:00
Dass Krafttraining Vorteile hat, weiß jeder Dranbleiber. Es macht Dich stark, schlank, definiert.
Weniger bekannt sind die nicht-körperlichen Vorteile des Trainings.
Nackt gut auss...
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FMM 140 : 13 Wege, wie Du Dich immer motivierst from 2017-05-15T23:00
„Wie kann ich mich motivieren?“
Viele glauben, Veränderung sei anstrengend. Müsse sich anfühlen wie ein Gegen-den-Strom schwimmen.
Mit diesem unsichtbaren Skript stellen sie sich s...
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FMM 139 : Wie Du den Zeitaufwand beim Kochen halbierst from 2017-05-08T23:00
"Woher soll ich die Zeit nehmen, um gesund zu kochen?"
Die Frage stellen sich viele und ich verstehe das.
Wir alle haben Jobs, Verpflichtungen und Verantwortungen. Vermutlich reißt...
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FMM 138 : Du musst keinen Leistungssport treiben, um nackt gut auszusehen from 2017-05-01T23:00
Während großer Events – EM, WM, Olympia – beobachte ich ein interessantes Phänomen: Viele Menschen interessieren sich für das Training der Spitzensportler.
Einige imitieren es. In der Hof...
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FMM 137 : Was Du tust, wenn Du nicht weißt, was Du tun sollst from 2017-04-24T23:00
Wenn Du nicht weißt, was Du tun sollst...
Hast Du jemals an "Paralyse durch Analyse" gelitten?
Das passiert, wenn Du zu viel über Dinge nachdenkst – und ungewollt alles nur noch sc...
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FMM 136 : Das effektivste Trainingsgerät der Welt? from 2017-04-17T23:00
Warst Du auf der FIBO? Jedes Jahr stellt die Fitnessindustrie unzählige "Innovationen" vor, die alles dagewesene in den Schatten stellen sollen. Klar: Neues ist sexy und kurbelt die Umsätze an.<...
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FMM 135 : Wieviele Süßigkeiten musst Du essen um abzunehmen? from 2017-04-10T23:00
Warum scheitern so viele Menschen an Diäten? Zuerst funktioniert die Ernährungsumstellung. Dann irgendwann nicht mehr.
Woran liegt das?
Unter dem Strich bewirkt jede Diät das Gleic...
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FMM 134 : Bankdrücken – Die ultimative Anleitung from 2017-04-03T23:00
KOSTENLOSER BONUS: Cheat-Sheet Bankdrücken
Bankdrücken gehört nicht umsonst zu den absoluten Basics im Krafttrain...
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FMM 133 : Wie Du Deinen Trainingserfolg um 300 % steigerst from 2017-03-27T23:00
Ist es nicht erstaunlich, dass wir oft glauben, „Erfolg“ würde bedeuten, in 6 Wochen seinen kompletten Körper zu transformieren. Vom Bierbauch zum Sixpack in nur 21 Tagen?
Hier ist eine s...
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FMM 132 : Schadet Kalorien zählen beim Abnehmen mehr als es nützt? from 2017-03-21T00:00
Kalorien zählen. Fürs Abnehmen wirklich sinnvoll? Ja, sagen die einen.
Andere meinen, Kalorien tracken funktioniere nicht, sei veraltet und kontraproduktiv.
Oft wird auf beiden Sei...
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FMM 131 : Dr. Yael Adler – Das Geheimnis perfekter Haut from 2017-03-14T00:00
"Beim Sex übertrumpft die Haut das Hirn."
– Dr. Yael Adler
Definitiv. Nackt gut aussehen ist auch Haut-Sache.
Mein heutiger Gast bei Fitn...
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FMM 130 : Die Wissenschaft der Dankbarkeit – wie sie Deinen Körper verändert from 2017-03-07T00:00
Was hat Dankbarkeit mit Fitness zu tun?
Vermutlich mehr, als die meisten Menschen denken.
Es gibt drei wenig bekannte Gründe, warum sie Dir dabei hilft, nackt gut auszusehen.
<... Listen
FMM 129 : Cardio oder Gewichte, was kommt zuerst? from 2017-02-28T00:00
Sollest Du das Cardio vor oder nach dem Krafttraining durchführen? Spielt die Reihenfolge überhaupt eine Rolle? Und falls ja, wie beeinflusst sie Dein Trainingsergebnis?
Wenn Du die Sache...
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FMM 128 : Warum einige Menschen mehr Kohlenhydrate vertragen als andere from 2017-02-21T00:00
Einige Menschen vertragen mehr Kohlenhydrate pro Tag als andere.
Wieviel Kohlenhydrate pro Tag sind optimal? Wieviel solltest Du Dir gönnen, wenn Du abnehmen willst, wieviel brauchst Du z...
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FMM 127 : Wie stark bist Du wirklich? from 2017-02-14T00:00
Es gibt verschiedene Wege, physische Stärke zu messen.
Im Krafttraining gilt das One Repetition Maximum (1RM) – kurz „One-Rep-Max“ – als Goldstandard. Also, wieviel Gewicht Du maximal übe...
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FMM 126 : Dr. Iris Zachenhofer - Die Neurowissenschaft des Abnehmens from 2017-02-07T00:00
Die Neurowissenschaftlerin und Psychotherapeutin Dr. Iris Zachenhofer beschreibt in ihrem Bestseller "Kopfsache Schlank", wie...
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FMM 125 : Der perfekte Fitnessplan from 2017-01-31T00:00
Ja es stimmt: Ernährungs- und Trainingspläne findest Du zuhauf im Internet. Viele davon funktionieren sogar. Jedenfalls in der Theorie.
Aber im Ergebnis fühlen sie sich ungefähr so an: Sc...
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FMM 124 : Bessere Trainingsfortschritte in kürzerer Zeit? from 2017-01-24T00:00
Die Magie des 80/20 Trainings: Bessere Fortschritte in kürzerer Zeit
Worauf kommt es wirklich an, wenn Du schnell fit werden willst? Klar. Ganz ohne Training geht's nicht.
Aber für...
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FMM 123 : Wie eine "dumme Idee" Deinen Körper transformiert – feat. Ralf Bohlmann from 2017-01-17T00:00
Diese Episode ist ein Rollentausch.
Ich traf mich mit meinem Kollegen Ralf Bohlmann (Listen
FMM 123 : Wie eine "dumme Idee" Deinen Körper transformiert – feat. Ralf Bohlmann from 2017-01-17T00:00
Diese Episode ist ein Rollentausch.
Ich traf mich mit meinem Kollegen Ralf Bohlmann (Listen
FMM 122 : 80/20 Ernährung - Mit Minimaleinsatz optimale Ergebnisse erzielen from 2017-01-10T00:00
Du willst effektiv Fett verbrennen oder schnell Muskeln aufbauen? Prima. Dann ist diese Folge für Dich.
Das sind die Themen:
- Wie Du die richtigen Prioritäten setzt – in der E... Listen
FMM 121 : Wie Du schneller nackt gut aussiehst – mit weniger Mühe from 2017-01-03T00:00
„Die Hauptsache ist, dass die Hauptsache die Hauptsache bleibt.“
— Stephen Covey, Autor des Bestsellers Listen
FMM 120 : Der größte Fehler in der Ernährungsumstellung – so vermeidest Du ihn from 2016-12-27T00:00
Warum scheitern so viele, die ihre Ernährung umstellen wollen?
Das, was intuitiv richtig erscheint, ist in dieser Situation ein echter Erfolgsverhinderer.
In diesem Artikel gehen w...
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FMM 119 : Marco Krahl – Von der Papa-Plautze zum Männer-Sixpack from 2016-12-20T00:00
„Wenn Du Vater wirst, stellt sich Dein Leben auf den Kopf.“
– Marco Krahl
Marco Krahl (Listen
FMM 118 : Looking Good Naked - Das komplette 1. Kapitel from 2016-12-13T00:00
In dieser Episode hörst Du das vollständige erste Kapitel meines neuen Buches, Looking Good Naked.<...
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FMM 117 : Wieviel Kalorien hat 1 kg Körperfett? from 2016-12-06T00:00
BUCHTIPP: Looking Good Naked
„Um ein Kilo abzunehmen, musst Du 7.000 Kalorien einsparen“, sa...
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FMM 116 : Das ultimative Armtraining from 2016-11-29T00:00
Die meisten Männer – mir geht’s genauso – wollen starke, muskulöse Arme. Und auch bei Frauen stehen definierte, straffe Arme ganz oben auf dem Wunschzettel.
In dieser Episode bekommst Du ...
Listen
FMM 115 : Jetzt kannst Du am Schreibtisch mehr Fett verbrennen from 2016-11-22T00:00
„Ein Laufband Schreibtisch? Tse, tse, tse. Die spinnen, die Amis!“ Das sind meine Gedanken, als ich vor Jahren zum ersten Mal davon höre.
Und heute? Habe ich selbst einen (Listen
FMM 114 : Sind Mikrowellen ungesund? from 2016-11-15T00:00
Ist die Mikrowelle schädlich? Kannst Du Dich damit überhaupt gesund ernähren?
Oder ist die Mikrowelle möglic...
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FMM 113 : Die Wahrheit über Süßstoffe from 2016-11-08T00:00
Ist Stevia ungesund? Ist Aspartam schädlich? Helfen Süßstoffe beim Abnehmen, oder machen sie dick?
In vielen Sportprodukten wie Proteinpulvern, Listen
FMM 112 : Ruderweltmeister Alexander Sredzki – Der richtige und der falsche Weg zur Traumfigur from 2016-11-01T00:00
"Ich bin zum Leistungssport gekommen, weil ich zu dick war."
—Alexander Sredzki
2005 holt Listen
FMM 111 : Ist das Aufwärmen vor dem Krafttraining überflüssig? from 2016-10-24T23:00
Kannst Du das Aufwärmen vor dem Krafttraining guten Gewissens überspringen?
Aufwärmen vor Krafttraining – ja oder nein?
- Die einen halten es für einen lästigen Zeitfresser und... Listen
FMM 110 : Die frustrierende Wahrheit über Diäten und Fitnessprogramme from 2016-10-17T23:00
ZIELKARTE LADEN: marfit.de/motivierdich
Trainingspläne und Ernährungstipps findest Du auf jeder Fitnessseite. Listen
FMM 109 : Kraft- und Ausdauertraining – Freund oder Feind? from 2016-10-10T23:00
Kraft und Ausdauertraining: Sind sie Freunde, oder gar Feinde?
Einige Menschen meinen, Kraft und Ausdauertraining schlössen sich aus. Wenn sie Muskeln aufbauen wollen, meiden sie Kardio w...
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FMM 108 : Die Magie der essenziellen Nährstoffe from 2016-10-03T23:00
NÄHRSTOFF-GUIDE (DOWNLOAD): www.marfit.de/nemratgeber
Die meisten Menschen glauben, gesund zu essen.
Doc...
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FMM 107 : Schiebst Du Frust? Dann hör' diese Folge! from 2016-09-26T23:00
„Ich nehme nicht ab trotz Sport und gesunder Ernährung.“
Meist schwingt in solchen Worten eine gehörige Portion Frust mit. Ich verstehe das.
Und bin immer wieder überrascht, wie Me...
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FMM 106 : Die 12 besten Sportarten zum Abnehmen from 2016-09-19T23:00
Abnehmen durch Sport – geht das?
Klar. Eine ausgewogene Ernährung wichtig, wenn Du schnell abnehmen willst.
Aber – und das wird oft übersehen – die Ernährung ist nicht das Wichtig...
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BestOf : Abnehmen - Der richtige und der falsche Weg from 2016-08-22T23:00
Es gibt einen richtigen und einen falschen Weg, um abzunehmen.
Der falsche ist besonders tückisch, weil er sich zunächst als "Fortschritt" tarnt. Der richtige sieht manchmal aus wie Still...
Listen
FMM 105 : Hast Du Hunger, weil Du Durst hast? from 2016-08-15T23:00
Wusstest Du, dass die Symptome eines Wassermangels oft falsch gedeutet werden?
Ein dehydrierter Körper ist wie eine dehydrierte Pflanze. Und wer will schon einen welken Körper haben?
... Listen
FMM 104 : Die beste Übung für einen starken Rücken? from 2016-08-08T23:00
Langhantelrudern ist hocheffektives Rückenmuskulatur Training. Und eine der effektivsten Muskelaufbau Übungen überhaupt.
Wer nackt gut aussehen will, sollte das vorgebeugte Rudern mit der...
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FMM 103 : Welcher Körperfettanteil ist ideal? from 2016-08-01T23:00
Welcher Körperfettanteil ist ideal?
Welchen Körperfettanteil kannst Du als realistisches und gesundes Ziel wählen, um Dir den Traumkörper zu erschaffen, den Du Dir wünschst?
Die Di...
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FMM 102 : Muskelaufbau vs. Fettabbau – wie legst Du den Schalter um? from 2016-07-25T23:00
Wie steuerst Du eigentlich, ob Du Fett abnimmst oder an Muskeln zulegst?
Viele Menschen glauben, das Training mache den Unterschied. Training ist eine gute Id...
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FMM 101 : Was sind Kalorien? from 2016-07-18T23:00
Kalorien sind nicht nur in aller Munde, sondern auch auf vielen Lebensmittel-Verpackungen deklariert.
Aber die meisten Menschen haben keine Ahnung, was Kalorien sind.
Am Ende diese...
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FMM 100 : Jenny Zavrakis – Wie Du Freude am Sport entwickelst und Deinen Körper transformierst from 2016-07-11T23:00
Jenny Zavrakis ist Fitness Coach, Ernährungsberaterin, Schauspielerin, Mutter und erfolgreiche Bikini Athletin.
In der heutigen Folge verrät sie, wie Du einen entspannten Weg findest, mit...
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FMM 099 : Warum scheitern so viele? from 2016-07-04T23:00
Körper verändern heißt Gewohnheiten ändern. Und das setzt zwei Dinge voraus.
- Erstens: Hintern hoch.
- Zweitens: Dranbleiben.
Klingt simpel. Und ist eine Kunst. ...
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FMM 098 : Die wichtigste Drück-Übung in Deinem Trainingsplan? from 2016-06-27T23:00
Military Press, Schulterpresse und Schulterdrücken.
Die drei Begriffe stehen für eine der effektivsten Muskelaufbau Übungen überhaupt, die gleichzeitig hoffnungslos unterschätzt wird.
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FMM 097 : Von Föhnfrisuren und Schulterpolstern from 2016-06-20T23:00
In der heutigen Folge geht es um Föhnfrisuren, Schulterpolster und Nummer 1 Hits aus dem Jahr 1979.
Warum dieses Jahr ein ganz besonderes ist und was das mit Fitness mit M.A.R.K. Zu tun h...
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FMM 096 : Ist Milch ungesund oder gesund? from 2016-06-13T23:00
Ist Milch ungesund, verursacht sie Pickel, Herzprobleme oder gar Krebs?
Oder sind Milchprodukte gesund, helfen beim Fettabbau und Muskelaufbau?
In dieser Folge erfährst Du alles, w...
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FMM 095 : Was regt den Stoffwechsel an? from 2016-06-06T23:00
Fang nicht mit dem Fettabbau-Training an – Ohne Dir diese 4 Fragen zu stellen.
Es geht dabei weniger um einen starren Fettabbau-Trainingsplan, sondern um etwas viel grundlegenderes.
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FMM 094 : 5 Situationen, in denen Du mehr Eiweiß brauchst from 2016-05-30T23:00
Dein Gehirn besitzt spezielle Mechanismen, die dafür sorgen, dass Du automatisch genug Protein isst:
- Wenn Du nicht genug Eiweiß isst, bekommst Du Appetit.
- Wenn Du bereits g... Listen
FMM 093 : Fit auf Reisen – Die ultimative Checkliste from 2016-05-23T23:00
Ruinieren Reisen Deine Fitness und Figur?
Tatsächlich verlieren viele ihre Form fernab der Heimat. Dabei gibt es ein einfaches Mittel gegen ungewollte Reisekilos.
„Klare Sache – bl...
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FMM 092 : Hardgainer aufgepasst! 8 wenig bekannte Muskelaufbau-Strategien from 2016-05-16T23:00
Einigen fällt es schwerer, Muskeln aufzubauen als anderen. Also drehen wir den Spieß um.
Auch, wenn Du nicht zu-, sondern abnehmen willst – Du solltest zuhören.
Ob Du’s glaubst ode...
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FMM 091 : Essen erlaubt! Patric Heizmann im Interview from 2016-05-10T11:41:45
„Wir brauchen ein Konzept, das wir ein Leben lang durchhalten können.“
– Patric Heizmann
Wenn Du genug von Diäten und Ernährungsverboten hast, dann wirst...
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FMM 090 : Körperfett messen - 5 Methoden auf dem Prüfstand from 2016-05-02T23:00
Willst Du schlanker oder stärker werden? Dann machst Du Dir die Sache leicht, wenn Du Deinen Körperbau misst – also Gewicht und Körperfettanteil.
In der heutigen Folge lernst Du 5 Möglich...
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FMM 089 : Das Geheimnis der Vitamine from 2016-04-25T23:00
Diese Episode verschafft Dir einen unfairen Wissensvorteil.
Es geht um 16 Nackt-Gut-Aussehen-Superkräfte, die tief in Dir schlummern – und wie Du sie entfesselst.
Es geht um Vitami...
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FMM 088 : Richtiges Krafttraining – Die 7 Grundprinzipien from 2016-04-18T23:00
Nachdem die größten Mythen übers Muskeltraining seit der letzten Folge vom Tisch sind, können wir jetzt das Fundament für Deinen Körper in Richtig gießen.
In dieser Episode geht's um das ...
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FMM 087 : Die 7 größten Mythen übers Krafttraining from 2016-04-11T23:00
Der Einstieg ins Muskeltraining ist für viele Menschen eine Hürde.
Nicht unbedingt wegen des Traings selbst, sondern wegen der vielen Mythen.
Es gibt unzählige Fehlinformationen da...
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FMM 086 : 7 Lebensmittel, die nachweislich schlank machen from 2016-04-04T23:00
Wie kannst Du schnell abnehmen? FDH – friss' die Hälfte, sagen die einen. Dranbleiber wissen: IDR – iss' das Richtige ist viel besser.
Aber was ist eigentlich "das Richtige"? In der heuti...
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FMM 085 : Wie Du mit Menschen umgehst, die Deine Fitness sabotieren from 2016-03-28T23:00
„Du bist der Durchschnitt der 5 Menschen, mit denen Du die meiste Zeit verbringst.“
Warum wird unser soziales Umfeld im Fitness-Kontext eigentlich fast nie thematisiert? Nackt gu...
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FMM 084 : Wo liegt Dein genetisches Muskelaufbau-Limit? from 2016-03-22T00:00
Wieviel Muskeln kannst Du auf natürlichem Weg aufbauen?
Vermutlich geht’s Dir nicht um einen Natural Bodybuilding Wettkampf, Du willst einfach nackt gut aussehen. Auf gesundem Wege.
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FMM 083 : Wie Ernährungsirrtümer entstehen und wie Du sie entlarvst from 2016-03-15T00:00
Wie entstehen Ernährungsirrtümer?
Menschen, die viel fernsehen, sind dicker. Wissenschaftlich belegt. Macht Fernsehen also fett?
Falls ja, wie? Könnte der Fernseher eine mysteriöse...
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FMM 082 : So wird Fitness zur Gewohnheit, ohne dass Du Dich verzettelst from 2016-03-08T00:00
Wie Du Fitness und Ernährung in Deinen Alltag integrierst – ohne in die Scheuklappen-Falle zu tappen
In dieser Episode lernst Du einen alten Zirkustrick kennen, der Dir hilft, nackt gut a...
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FMM 081 : Wie schnell kannst Du Muskeln aufbauen? from 2016-03-01T00:00
Wie schnell kannst Du Muskeln aufbauen?
Wieviel Muskelaufbau kannst Du erwarten, wenn Du nach einem guten Muskelaufbau Trainingsplan trainierst?
Diese Fragen hört wahrscheinlich je...
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FMM 080 : Was Dein Körpertyp Dir über Deine Ernährung verrät from 2016-02-23T00:00
In dieser Folge erfährst Du, was Dein Körpertyp Dir über Deine Ernährung verrät.
Ektomorph, Mesomorph, Endomorph – sag‘ mir welchen der 3 Körperbautypen Du hast und ich sag‘ Dir, wie Du n...
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FMM 079 : Bist Du ein Dranbleiber? from 2016-02-16T00:00
Diese 11 Prinzipien sind die Grundsätze eines MarathonFitness Dranbleibers.
Sie legen fest, wer wir sind, warum wir hier sind und was wir tun.
Wenn Du noch überlegst, wie gut Fitne...
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FMM 078 : Kannst Du gezielt am Bauch abnehmen? from 2016-02-09T00:00
Willst Du ganz gezielt an Arm, Hüfte, Oberschenkel oder am Bauch abnehmen?
Diese Wünsche höre ich oft im Coaching. Helfen beispielsweise Situps, wenn Du Deinen Bauchumfang reduzieren will...
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FMM 077 : 8 Trainingsmethoden, die jeder kennen sollte (mit Berend Breitenstein) from 2016-02-02T00:00
Kennst Du die 8 wichtigsten Fettabbau und Muskelaufbau Trainingsmethoden?
Du machst regelmäßig Krafttraining, Dein Trainingsplan enthält alle wichtigen Muskelaufbau Übungen.
Was, w...
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FMM 076 : Die eiweißreichsten Lebensmittel der Welt from 2016-01-26T00:00
Vermutlich war es niemals so leicht wie heute, fett zu werden. Aber es war auch niemals so leicht, nackt gut auszusehen.
Manchmal komme ich mir vor wie Neo in der Matrix – rote Pille oder...
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FMM 075 : 7 Menschen, die Dir helfen nackt gut auszusehen from 2016-01-19T00:00
Wie beeinflusst Dein soziales Umfeld Deinen Erfolg?
Es ist doch so…
Du bist, was Du denkst.
Du bist, was Du isst.
Du bist, wie Du trainierst.
Im Prinzip sind das ...
FMM 074 : Muskelkater – Training fortsetzen oder Trainingspause? from 2016-01-12T00:00
Muskelkater ist so alt wie die Menschheit.
Und dennoch sind immer noch viele verunsichert, wenn die Muskeln am Tag nach einem harten Training brennen: „Ist mit Muskelkater Training möglic...
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FMM 073 : Die Wahrheit über Obst und Gemüse from 2016-01-05T00:00
SHOWNOTES: marfit.de/fmm73
„Iss‘ mehr Obst und Gemüse.“ Hätte ich dafür jedes Mal einen Cent eingesammelt – ich wäre e...
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FMM 072 : Wie Du mehr Kalorien verbrennst, ohne zu schwitzen from 2015-12-29T00:00
Es ist erstaunlich, mit wie wenig Bewegung wir im Alltag auskommen. Sport? Reicht leider nicht.
10.000 Schritte entsprechen dem, was Experten unter "artgerechter Menschenhaltung" verstehe...
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FMM 070 : Das Geheimnis, wie lästiges Training Spaß macht from 2015-12-15T00:00
Fun statt Frust: 7 Wege, wie alles Spaß macht
Du müsstest, aber Du willst nicht? Das ändern wir. Gamification – mach‘ ein Spiel draus.
Gamification ist das Zündholz, mit d...
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FMM 069 : Der Schlüssel für schöne Muskeln - Für Männer und Frauen from 2015-12-08T00:00
Der Muskelaufbau-Trainingsplan „aus der Konserve“ hat meistens einen Haken.
Er berücksichtigt nicht, wo Du derzeit stehst und er ist auch nicht klar auf Dein Ziel ausgerichtet: Nackt gut ...
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FMM 068 : Macht Alkohol Dich fett? from 2015-12-01T00:00
Alkohol und Sport – Welche Auswirkungen hat Alkohol auf Deine Fitness, die Leistung in Sport, Listen
FMM 067 : Der ultimative Fitness-Restaurant Guide from 2015-11-24T00:00
SHOWNOTES: bit.ly/fmm067
Ein Restaurantführer für Dranbleiber. Ich habe lange danach gesucht. Vergeblich.
Schade ...
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FMM 066 : Wie Du dranbleibst. Mit allem, was Du Dir vornimmst. from 2015-11-17T00:00
Bei schönem Wetter kann jeder segeln. (Beziehungsweise nackt gut aussehen.)
Was, wenn plötzlich ein Sturm aufzieht und Du vom Kurs abkommst?
Dann sind Dranbleiber-Qualitäten gefrag...
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FMM 065 : Das Geheimnis der Mind Muscle Connection from 2015-11-10T00:00
Wenn es darum geht stärker zu werden, gibt es eine ganze Reihe von Strategien. Die meisten fokussieren sich dabei auf Training und Ernährung.
Zweifellos entscheidende Faktoren, wenn Du na...
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FMM 064 : Die ultimative Grundausstattung für Deine Fitness-Küche from 2015-11-03T00:00
ALLE EMPFOHLENEN PRODUKTE: bit.ly/fmm0064
Welche Grundausstattung braucht Deine Küche?
Es ist leicht, 10.000 Euro und mehr in die Küchenausstat...
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FMM 063 : Der schnellste Weg, um nackt gut auszusehen from 2015-10-27T00:00
Was, wenn es einen Trick gäbe, der Dir viel Mühe spart?
Und Dir zugleich hilft, noch schneller nackt gut auszusehen?
Im dieser Episode lernst Du ihn kennen.
Ausgewogene Ernä...
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FMM 062 : Ist Dein Trainingsplan nutzlos (und Du weißt es nicht)? from 2015-10-19T23:00
Es gibt eine magische Zutat für Dein Krafttraining, die oft übersehen wird.
Die kumulative Ermüdung.
Wenn Du sie verstanden hast, weißt Du mehr über Muskelaufbau, als 99% ...
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FMM 061 : Creatin. Was es ist, wie es wirkt und welche Nebenwirkungen es hat from 2015-10-12T23:00
Vergiss‘ alles, was Du bisher über Creatin gehört hast.
In der heutigen Folge lüften wir den Vorhang:
- Die simple Wahrheit, was Creatin wirklich ist.
- Wie entsteht die... Listen
FMM 060 : Was Sigmund Freud uns übers nackt gut aussehen beibringen kann from 2015-10-05T23:00
„Welche Lebensmittel soll ich essen?“, „Wie soll ich trainieren?“, „Sag mir, was ich TUN soll.“
Im Coaching höre ich diese Fragen oft.
„Sag mir, was ich DENKEN soll“ dafür so gut w...
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FMM 060 : Was Sigmund Freud uns übers nackt gut aussehen beibringen kann from 2015-10-05T23:00
„Welche Lebensmittel soll ich essen?“, „Wie soll ich trainieren?“, „Sag mir, was ich TUN soll.“
Im Coaching höre ich diese Fragen oft.
„Sag mir, was ich DENKEN soll“ dafür so gut w...
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FMM 059 : 2 seltsame Muskelaufbau-Mechanismen, die jeder kennen sollte from 2015-09-28T23:00
Willst Du ein Geheimnis über Muskelaufbau erfahren? Dann bleib' dran, denn diese beiden Trainingsprinzipien kennen die wenigsten.
Du brauchst einen Luftballon, Wasser und Wechselklamotten...
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FMM 058 : 8 Stoffwechsel-Hacks, die Dein Hungergefühl unterdrücken from 2015-09-21T23:00
Wie kannst Du ein Hungergefühl unterdrücken?
Die meisten Menschen glauben, sie müssten sich disziplinieren. Es gibt einen einfacheren Weg.
Hormone steuern Deinen Appetit. In der he...
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FMM 057 : Was jeder über BCAAs wissen sollte from 2015-09-14T23:00
Was sind BCAAs und was bringt die Einnahme - das fragte ich mich vor gut 10 Jahren selbst und nun höre ich es immer häufiger von Dranbleibern und im Fitness Coaching.
Auf der Verpackung D...
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FMM 056 : Das Geheimnis der Superkompensation from 2015-09-07T23:30
Superkompensation, Regeneration, Training – was heißt das eigentlich?
Ich weiß: Die Frage klingt trivial, aber das ist sie nicht.
Gut möglich, dass die Fortschritte ausbleiben, wen...
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FMM 055 : Wie Du in 4 Schritten jedes Plateau beim Abnehmen durchbrichst from 2015-08-31T23:00
Du willst die Fettverbrennung anregen – aber nichts geht mehr? Der Karren steckt fest?
Das Thema ist lösbar. Versprochen.
Und zwar in vier simplen Schritten.
Stillstand beim...
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FMM 054 : 5 Gründe, warum Dein Fettabbau ins Stocken gerät (und wie Du damit umgehst) from 2015-08-24T23:00
Was tun, wenn beim Abnehmen Stillstand herrscht?
Der Karren steckt fest? Früher oder später passiert das jedem Dranbleiber einmal.
Vielleicht hast Du ein Plateau beim Abnehmen erwi...
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FMM 053 : Wieviel Disziplin brauchst Du, um nackt gut auszusehen? from 2015-08-17T23:00
„Ich will disziplinierter sein. Selbstdisziplin lernen.“, sagt sie.
Im Fitness Coaching höre ich das häufiger auf meine Eingangsfrage, „was ist Dein Thema?“
Dabei wissen nur wenige...
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FMM 052 : So verdoppelst Du Deinen Fettabbau in 3 Min. (ohne vom Sofa aufzustehen) from 2015-08-10T23:00
Wie wäre es, wenn Du doppelt so schnell abnehmen könntest? Auf dem Sofa. In maximal 3 Minuten pro Tag?
Ob Du's glaubst oder nicht, dieser Trick hilft Dir dabei.
Die Themen der heut...
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FMM 051 : Kennst Du Deinen Kalorienverbrauch? from 2015-08-03T23:00
Wieviel Treibstoff braucht Dein Körper eigentlich jeden Tag, um die Dinge zu tun, die Du von ihm verlangst?
Vielleicht fragst Du Dich, ob Du zum Abnehmen oder Muskelaufbau Deinen Kalorien...
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FMM 050 : 5 Dinge, die die Meisten nicht übers Ausdauertraining wissen from 2015-07-27T23:00
Nix geht mehr. Kein Ausdauertraining, kein Laufen, kein Gehen. Was würdest Du tun, wenn der Geist will, der Körper aber nicht kann?
Meine Kundin Tina stellte sich diese Frage nach einem U...
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FMM 049 : Dieser Trick eines Komikers hilft Dir ein Leben lang nackt gut auszusehen from 2015-07-20T23:00
Was ist das Geheimnis lebenslanger Fitness: Ausgewogene Ernährung? Richtiges Krafttraining? Gute Gene?
Das wichtigste Element wird meist übersehen: Es sind Deine Gedanken.
Jede Tat...
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FMM 048 : An Menschen, die abnehmen wollen – aber keine Zeit haben from 2015-07-13T23:00
Hand aufs Herz.
Hast Du Dein Kardiotraining schon mal teilweise oder ganz ausfallen lassen, weil der nächste Termin drückte?
Willkommen im Club.
Weniger Cardio bedeutet weni...
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FMM 047 : Vegan, Paläo&Co - Welche Ernährung ist die richtige? from 2015-07-06T23:00
Was ist die richtige Ernährung? Die Paläo Diät? Intermittierendes Fasten? Vegane Ernährung?
LowCarb oder HighCarb? Anabole, Atkins, Ketogene oder Slow Carb Diät? Logi, Glyx Diät oder gar ...
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FMM 047 : Vegan, Paläo & Co - Welche Ernährung ist die richtige? from 2015-07-06T23:00
Was ist die richtige Ernährung? Die Paläo Diät? Intermittierendes Fasten? Vegane Ernährung?
LowCarb oder HighCarb? Anabole, Atkins, Ketogene oder Slow Carb Diät? Logi, Glyx Diät oder gar ...
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FMM 046 : Eine neue Art, um Muskeln aufzubauen (mit Dennis Ratano) from 2015-06-29T23:00
„Die Meisten sind überrascht, wenn sie sehen, wie wir beim Street Workout wirklich trainieren.“ – Dennis Ratano
„Wenn ...
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FMM 045 : Verdopple Deine Griffkraft in 5 Min. pro Woche (oder weniger) from 2015-06-22T23:00
Übungen, die die Unterarme trainieren, habe ich früher belächelt.
Musst Du wirklich Deine Griffkraft trainieren?
Solltest Du kostbare Zeit in Übungen investieren, die weniger als 5...
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FMM 044 : Das perfekte Kardiotraining (eine Schritt-für-Schritt Anleitung) from 2015-06-15T23:00
Nackt gut aussehen fußt auf den vier Elementen der M.A.R.K. Formel:
- Mentales Training
- Ausgewogene Ernährung
- Richtiges Krafttraining
- Kardiotraining Listen
FMM 043 : Eiweißquellen – 55 natürliche Alternativen zu Proteinpulver from 2015-06-08T23:00
Egal, was Dein Ziel ist. Eine ausgewogene Ernährung ist eine der BESTEN Investitionen, wenn es um Deine körperliche und geistige Fitness geht.
Die richtigen Eiweißquellen nehmen dabei ein...
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FMM 042 : Warum Du erst Fett abbauen und dann Muskeln aufbauen solltest from 2015-06-01T23:00
Du willst also nackt gut aussehen, vielleicht muskulöser, vielleicht definierter wirken?
In Episode 39 diskutierten wir ja bereits, warum es keine gute Idee ist, zwei Hasen zur Zeit zu ja...
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FMM 041 : Wer fit sein will, muss führen from 2015-05-25T23:00
Wie steht’s mit den guten Vorsätzen, bleibst Du noch dran?
Immerhin 45% sind laut einer Studie mit Vorsätzen ins Jahr gestartet.
Die meisten wollen abnehmen.
Aber gerade mal...
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FMM 040 : Wie Du das perfekte Fitnessstudio findest from 2015-05-18T23:00
“Okay, ich bin dabei!”, sagst Du der Fitnessstudio Mitarbeiterin, die Dich so nett beraten hat.
Der Vertrag ist nicht günstig, aber was soll’s.
Dennoch fragst Du Dich: Ist es wirkl...
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FMM 039 : Kannst Du gleichzeitig Fett abnehmen und Muskeln aufbauen? from 2015-05-11T23:00
Muskelaufbau und Fettabbau - geht das gleichzeitig?
Wenn ich mir die Versprechen einiger Internetseiten ansehe, wundert es mich nicht, dass viele Menschen glauben, sie könnten in wenigen ...
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FMM 038 : Andreas Scholz über das Projekt Wunschhose, Ernährungscomedy und Hormon-Hacks from 2015-05-04T23:00
"Trainiert wird 3-mal pro Woche, gegessen wird 35-mal pro Woche“
- Andreas Scholz
Andreas Scholz, auch bekannt als "Der Figurmacher", ...
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FMM 037 : Eiweißriegel auf dem Prüfstand. Fitness-Snack oder Süßigkeit? from 2015-04-27T23:00
SHOWNOTES: http://bit.ly/fmm037
Heute bei Fitness mit M.A.R.K.:
- Woran Du einen gesunden Eiweißriegel erkennst
- 5 Eiweißriegel im k... Listen
FMM 036 : 11 ungewöhnliche Fitness-Bücher - und warum es sich lohnt, sie zu hören from 2015-04-20T23:00
“Mark, ich brauche Lesestoff – welche Buchempfehlungen hast Du?”
Ich mag solche Fragen. Denn Lesen verändert. Schnell.
In dieser Episode lernst Du 11 ungewöhnliche Bücher kennen, d...
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FMM 035 : Wieviel Kohlenhydrate musst Du essen um abzunehmen? from 2015-04-13T23:00
Wie viele Kohlenhydrate solltest Du essen um optimal Fett abzubauen?
Auf die letzte Frage gibt es aus zweierlei Gründen keine einfache Antwort:
- Jeder Mensch reagiert ... Listen
FMM 034 : 6 Dinge, die Deinen Kalorienverbrauch erhöhen (Nr. 5 ist erstaunlich) from 2015-04-06T23:00
Abnehmen ist simpel.
Stell’ ein Energiedefizit her und Du nimmst ab.
Das heißt, weniger Kalorien essen oder mehr Kalorien verbrennen. Idealerweise beides.
Klar, SIMPEL muss ...
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FMM 033 : Möchtest Du schnell abnehmen? from 2015-03-30T23:00
“Vorsicht, Training kann fett machen.”
Lese ich kürzlich in einem Forum. Diskussionsthema: schnell abnehmen.
“Blödsinn, die besten Fortschritte erreichst Du nur mit viel Training!”...
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FMM 032 : Machen Kohlenhydrate am Abend fett? from 2015-03-24T00:00
Quizfrage.
Welche der folgenden Aussagen sind korrekt?
“Kohlenhydrate am Abend machen fett.”
“Beim Abnehmen ist WANN Du isst wichtiger, als WAS Du isst.”
“Dein Körper k...
FMM 031 : Alles, was Du über Vitamin D wissen musst from 2015-03-17T00:00
Vitamin D. “D” steht für Drama. Jedenfalls dann, wenn Du zu wenig davon hast.
Mit uns Menschen ist es wie mit den Blumen: Wir brauchen nicht nur Wasser, sondern auch Sonne.
Unsere ...
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FMM 030 : 3 Dinge, die ich tue, wenn ich keine Motivation mehr habe from 2015-03-10T00:00
Das heutige Fitness mit M.A.R.K. Interview ziehen wir mal etwas anders auf. Daniel Roth und Katrin Schäfer sind gute Freunde, die auf beVegt.de über den veganen Lifestyle und das Laufen bloggen....
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FMM 029 : Gib mir 5 Tage und ich zeige Dir, wie Du Covermodel-Form erreichst from 2015-03-03T00:00
Wusstest Du, dass Covermodels vor dem Shooting einen Trick anwenden?
Die sehen nicht immer so aus wie vorne auf der Men’s Health.
In dieser Folge erfährst Du, wie sie das machen. Listen
FMM 027 : 7 Dinge, die erfolgreiche Dranbleiber jeden Tag tun from 2015-02-17T00:00
Hast Du Dich jemals gefragt, warum einige Menschen ihren Körper erfolgreich verändern – Muskeln aufbauen, Fett abbauen?
Während andere die Kontrolle verlieren, schließlich aufgeben und in...
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FMM 026 : Hilft Bodyweight Training wirklich beim Muskelaufbau? from 2015-02-10T00:00
Kannst Du alleine durch Bodyweight Training Muskeln aufbauen?
Denk’ an Profi-Turner. Oder Calisthenics. Die Jungs und Mädels sind extrem stark und gut gebaut. Und trainieren mit dem eigen...
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FMM 025 : Wie oft solltest Du essen, wenn Du abnehmen (oder Muskeln aufbauen) willst? from 2015-02-03T00:00
"Wieviel Mahlzeiten am Tag sind optimal zum Abnehmen?"
"Muss ich 6 Mahlzeiten am Tag essen, um Muskeln aufzubauen?"
"Kurbelt es de...
FMM 024 : 3 erstaunliche Alternativen zu frischem Gemüse? from 2015-01-27T03:21:39
"Mark, was hältst Du von Gemüse-Extrakten wie Athletic Greens. Kannst Du nicht einen Podcast dazu machen?", fragt unser Hörer Bastian mich kürzlich via Facebook.
Nun haben Greens Suppleme...
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FMM 023 : Das Motivations-Geheimnis. Was erfolgreiche Sportler anders machen (mit Ex-Nationalspieler Stefan Kloppe) from 2015-01-20T00:00
"Wenn ich Spitzensportler frage, wie sie sich fühlen, wenn sie Höchstleistungen erbracht haben, dann antworten sie: Es war leicht und es hat Spaß gemacht" Listen
FMM 022 : Mann vs. Frau - 5 kritische Stoffwechsel-Unterschiede from 2015-01-13T00:00
Sind Männer vom Mars und Frauen von der Venus? Was den Stoffwechsel angeht, vielleicht schon.
Diese 5 kritischen Unterschiede solltest Du kennen. Und wissen, wie Du mit ihnen umgehst.
... Listen
FMM 021 : Abnehmen - Die 4 größten Fallen (und wie Du sie umgehst) from 2015-01-06T00:00
Wenn Du hungerst und bis zum Umfallen trainierst, würdest Du auch Fett abbauen. Klar.
Nachhaltig ist allerdings was anderes. Wie willst Du das Gewicht halten? Ohne Dein Leben zu hassen? O...
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FMM 020 : Warum macht Schlafmangel fett? from 2014-12-30T00:00
Nackt gut aussehen heißt genug und tief schlafen.
Nicht die schlechteste Nachricht, oder?
Wenn Du zu wenig schläfst, torpedierst Du nicht nur Dein Training. Schlafmangel ist ein hi...
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FMM 019 : Wie Du schlank bleibst, ohne auf Genuss zu verzichten from 2014-12-23T00:00
Kannst Du Heiligabend, Silvester oder andere Feste feiern und schlank bleiben, ohne auf Genuss zu verzichten?
Absolut. Vermutlich ist es leichter, als Du denkst.
In der heutigen Ep...
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FMM 019 : Wie Du schlank bleibst, ohne auf Genuss zu verzichten from 2014-12-23T00:00
Kannst Du Heiligabend, Silvester oder andere Feste feiern und schlank bleiben, ohne auf Genuss zu verzichten?
Absolut. Vermutlich ist es leichter, als Du denkst.
In der heutigen Ep...
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FMM 018 : Dr. Till Sukopp über Kettlebell-, Bodyweight- vs. Hanteltraining – und einen vergessenen Mental-Trick from 2014-12-16T00:00
Dr. Till Sukopp ist eine Koryphäe für Kettlebell und Functional Training.
Er ist Autor von Fachartikeln, Büchern und DVDs, darunter das Standardwerk über Kettlebell-Training. In den Medie...
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FMM 017 : Lügt die Waage? 4 Dinge über Dein Körpergewicht, die Du kennen solltest from 2014-12-09T00:00
Viele Menschen stehen mit ihrer Waage auf Kriegsfuß. Verständlich, aber völlig unnötig. Denn sie geben ihrer Waage eine Bedeutung, die sie nicht hat.
Wer seinen Körper verändern will, um ...
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FMM 016 : Verdopple Deinen Fettabbau - durch Wasser? from 2014-12-02T00:00
Paradox ist es schon: Wasser ist der wichtigste Nährstoff.
Aber im Fokus stehen stattdessen die neusten Superfoods und Diäten.
Dabei ist Wasser überall. Es ist unschlagbar günstig ...
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FMM 015 : Eine psychologische Falle, die Dich am nackt gut aussehen hindert from 2014-11-25T00:00
VIDEO: Der unsichtbare Gorilla
Wir glauben mehr Informationen alleine – mehr Wissen – würde alles ändern. Doch das, wora...
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FMM 014 : Die Wahrheit über Kohlenhydrate - Dickmacher oder Fitness-Food? from 2014-11-18T00:00
Was sind Kohlenhydrate und wozu brauchst Du sie in der Ernährung?
Vorweg einige Fakten, die zunächst einmal widersprüchlich erscheinen:
- Wir brauchen keine Kohlenhydrate essen... Listen
FMM 013 : Die 6 besten Muskelaufbau-Übungen der Welt from 2014-11-11T00:00
Welche Fitnessübungen hast Du in Deinem Trainingsplan? Wenn von diesen Sechs eine fehlt, verschenkst Du vermutlich Potenzial.
In Episode 11 ging es darum, woran Du erkennst, ob eine Übung...
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FMM 013 : Die 6 besten Muskelaufbau-Übungen der Welt from 2014-11-11T00:00
Welche Fitnessübungen hast Du in Deinem Trainingsplan? Wenn von diesen Sechs eine fehlt, verschenkst Du vermutlich Potenzial.
In Episode 11 ging es darum, woran Du erkennst, ob eine Übung...
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FMM 012 : Wieviel Eiweiß braucht ein attraktiver Körper? from 2014-11-04T00:00
Die Wahrheit über Eiweiß:
- Wieviel Eiweiß brauchst Du zum Abnehmen?
- Welches sind die besten natürlichen Proteinquellen?
- Wieviel Eiweiß baut massive Muskeln auf? Listen
FMM 012 : Wieviel Eiweiß braucht ein attraktiver Körper? from 2014-11-04T00:00
Die Wahrheit über Eiweiß:
- Wieviel Eiweiß brauchst Du zum Abnehmen?
- Welches sind die besten natürlichen Proteinquellen?
- Wieviel Eiweiß baut massive Muskeln auf? Listen
FMM 012 : Wieviel Eiweiß braucht ein attraktiver Körper? from 2014-11-04T00:00
Die Wahrheit über Eiweiß:
- Wieviel Eiweiß brauchst Du zum Abnehmen?
- Welches sind die besten natürlichen Proteinquellen?
- Wieviel Eiweiß baut massive Muskeln auf? Listen
FMM 011 : Woran erkennst Du die besten Fitnessübungen? from 2014-10-28T00:00
Es gibt Tausende von Fitnessübungen für Zuhause oder fürs Studio.
Wenn es Dir ähnlich geht wie mir, fragst Du Dich wahrscheinlich:
"Welche Übungen e...
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FMM 010 : Die Wahrheit über Fett from 2014-10-20T23:00
Alles, was Du über Fett wissen solltest.
Fett macht fett, richtig? Falsch.
Dennoch findest Du Tausende fettreduzierter Lebensmittel im Supermarkt. Was ist also dran, am Mythos Fett...
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FMM 009 : Verdopple Deine Klimmzüge in 28 Tagen (und rette die Welt) from 2014-10-13T23:00
Heute geht es um eine simple Methode, wie Du in lächerlichen 28 Tagen vom Padawan zum Klimmzug-Jedi wirst.
Zeitaufwand: Unter 1 Minute am Tag.
Shownotes: Listen
FMM 008 : 3 kinderleichte Fettabbau-Tricks (Ernährungsumstellung nicht nötig!) from 2014-10-06T23:00
In dieser Folge lernst Du 3 simple Fettabbau-Tricks kennen, die weitere Vorteile mit sich bringen:
- Ein neues Körpergefühl.
- Verbesserte Verdauung.
- Höhere Leistung b... Listen
FMM 007 : MensHealth Chef Markus Stenglein über Sixpack, Schweinehund und Sport aus Leidenschaft from 2014-09-29T23:00
Markus Stenglein ist Chefredakteur der MensHealth. Heute ist er zu Gast bei Fitness mit M.A.R.K.
Unter Anderem in dieser Episode:
- Wie wird man Chefredakteur der MensHealth? Listen
FMM 006 : Abnehmen - Der richtige und der falsche Weg. from 2014-09-22T23:00
Es gibt einen richtigen und einen falschen Weg, um abzunehmen.
In dieser Folge erfährst Du, ...
- warum Ernährung wichtig, aber nicht alles ist.
- warum die meisten Mens... Listen
FMM 005 : Brauchst Du künstliche Vitamine? Hörer-Sprechstunde mit einem Ernährungsmediziner from 2014-09-15T23:00
Q&A mit Niels Schulz-Ruhtenberg, Sportarzt, Ernährungsmediziner und Ironman.
Wir beantworten Deine Fragen zu den Themen:
- gesunde Ernährung,
- Vitamine,
- Minera... Listen
FMM 004 : Niels Schulz-Ruhtenberg (Sportarzt, Ernährungsmediziner) über gesunde Ernährung: Wie gut sind Lebensmittel heute? from 2014-09-08T23:00
Zu Gast: Niels Schulz-Ruhtenberg - Sportarzt, Ernährungsmediziner, Fachautor und Ironman
Themen dieser Folge:
- Was ist gesunde Ernährung?
- Enthalten Lebensmittel heute... Listen
FMM 003 : Jordan Harbinger über die Psychologie der Attraktivität from 2014-09-01T23:00
Was ist Attraktivität, was macht attraktive Menschen aus?
Viele Männer glauben, sie bräuchten ein Sixpack und einen durchtrainierten Körper, um bei Frauen anzukommen.
In der heutig...
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FMM 003 : Jordan Harbinger über die Psychologie der Attraktivität from 2014-09-01T23:00
Was ist Attraktivität, was macht attraktive Menschen aus?
Viele Männer glauben, sie bräuchten ein Sixpack und einen durchtrainierten Körper, um bei Frauen anzukommen.
In der heutig...
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FMM 001 : Die M.A.R.K. Formel oder warum Fitness Training noch kein Sixpack macht from 2014-08-24T12:04:37
Willst Du abnehmen, stärker oder definierter werden ... kurz: nackt gut aussehen? Dann bist Du hier richtig.
Fitness mit M.A.R.K. ist Dein Abnehmen-Muskelaufbau-Motivations-Podcast.
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FMM 001 : Die M.A.R.K. Formel oder warum Fitness Training noch kein Sixpack macht from 2014-08-24T12:04:37
Willst Du abnehmen, stärker oder definierter werden ... kurz: nackt gut aussehen? Dann bist Du hier richtig.
Fitness mit M.A.R.K. ist Dein Abnehmen-Muskelaufbau-Motivations-Podcast.
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