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硬盒攀岩026-如何提高攀爬技术 from 2022-11-06T04:36:14
本期节目简单（但啰嗦地）讨论了力量，技术，执行力三者之间的关系，大致依从自上而下的顺序，梳理了一些与手/手肘/肩膀/躯干方向/胯/腿/膝盖/脚相关的技术细节，提供了一些改进思路。
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硬盒攀岩025-什么是攀岩中的天赋 from 2022-09-11T11:06:26
很少有人会说自己天赋很好，这可能是因为社会期待个人有 谦逊的品质，也可能是因为会让人觉得“明明自己这么努力，你一句天赋就把我的努力掩盖了？”
表面上的天赋可能是长期的训练/生活习惯/技术/策略/心态等多种因素的表现。感兴趣的朋友可以查看renaissance periodization （RP）在油管上的视频，这也是本期节目的灵感来源。
音频里着重聊到了：<...
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硬盒攀岩024-一个训练计划回顾 from 2022-07-03T10:14:49
内容包括：
训练回顾
正反馈：
四周的训练周期（三周大强度+一周deload）和生理期match
灵活度
整体强度合适
值得改进的地方：
没有在计划开始前测试（benchmark）自己的能力
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硬盒攀岩023-自调节训练 from 2022-02-11T08:48:13
可以配合”022-一个训练计划举例“收听。
本期松散的聊了聊如何通过训练日的个人身体感受来调整训练内容。
同时也更新一下训练开始一个小周期（28天）后得到的一些个人的反馈：
1. 引体训练vs指力训练
计划中每周两个指力训练，两个引体训练。运动员反馈指力训练更难以恢复，引体训练每周完成两次相对轻松。
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硬盒攀岩022-一个训练计划举例 from 2022-01-14T10:51:36
在本期节目中，过帮助逸制定了一个为期三个月的训练计划。希望我们制定计划的过程和逻辑，能给大家带来一点点的启发。
为了便于表述，不同的训练内容用以下字母代替：
A：10分钟热身；10分钟拉伸；20分钟指力板；20分钟引体。
B：10分钟热身；10分钟拉伸；20分钟指力板；30分钟岩馆攀爬。
C：25分钟引体。...
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硬盒攀岩020-和邵远聊裂缝攀爬 from 2021-09-13T07:05:54
本期我们很荣幸的邀请到了知岩片语主播，同时也是宽缝（offwidth）沉迷者，邵远同学，来和大家聊一聊裂缝攀爬的技巧和迷思。
本期内容包括：
什么是传统攀岩？
为什么喜欢传统攀岩？
- 更多地需要技术、头脑和策略
硬盒攀岩019-攀岩：在奥运赛场上飞檐走壁 from 2021-08-04T10:27:30
这是抢在女子预赛开始前录制，边看比赛边剪辑的一期。
音频发布时还未进行的比赛包括：攀岩男子决赛（北京时间8月5日下午四点半开始）和攀岩女子决赛（北京时间8月6日下午四点半开始）
攀岩运动本身非常直观，大家不需要任何背景知识，也能欣赏这项运动的力量与美感。
本期播客...
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硬盒攀岩018-串台好奇天天：给初学者的攀岩介绍 from 2021-07-05T08:13:35
感谢播客“好奇天天”主播周天的邀约、录音、剪辑和文案攥写，让我们有机会开心的聊了一期面向初学者的攀岩介绍。欢迎刚入坑和考虑入坑攀岩的朋友收听，也欢迎资深岩友将本期节目安利给其他还没开始攀岩的小伙伴~
本期节目概要：
攀岩和爬山有什么不同？攀岩这项运动是怎么发展成今天的形式的？
攀岩在澳大利亚的发展如何？
攀岩是如何从户外运动逐渐转向成一项...
硬盒攀岩017-攀岩中的风险管理 from 2021-06-15T03:17:14
本期我们聊到了不同攀岩形式中的风险，以及应对措施。
风险=结果*发生可能性
内容大致分为五个方面：
抱石（垫子摆放、落地策略等）
运动攀（保护员交流、线路观察等）
传统攀（岩质、保护装备等）
多段攀爬（绳索管理、时间管理等）
环境（整体外部因素讨论）
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硬盒攀岩016-柔韧性在攀岩中的运用 from 2021-06-04T05:56:09
“柔韧性”这个问题大体上可以分成两部分聊：
1. 柔韧性（关节/肢体的可移动范围）
2. 力量（将肢体移动到特定位置的力量，肢体在不同位置的的力量/positional strength）
在播客里我们谈到了好的柔韧性有什么用
（在特定运动中达到更大的活动范围√ 继而提高运动表现 √）
以及好的柔韧性不能带来什么 Listen
硬盒攀岩015-流浪攀岩者安迪 from 2021-05-19T08:43:30
本期嘉宾是我们的好朋友，流浪攀岩了大半年的 Andy。
这一期鸡零狗碎的谈到了：
流浪生活的得失
野外抱石的秘诀/策略
几次受伤的经历分享 等等等
Boys Talk 垃圾话预警
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硬盒攀岩014-四两聊开岩馆的那些事 from 2021-04-21T05:52:53
邀请到了COG（Climb On Gym）老板——四两老板参与这期节目。
COG 地处望京，于2020年开业，是目前北京最受欢迎的岩馆之一。
我们聊了从初期岩馆准备，到后期运营的各种话题。
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硬盒攀岩013-独攀者欧阳 from 2021-03-18T08:52:56
本期我们请到了欧阳，一个阿式攀爬者/独攀者。
由浅入深的从训练/精神力，聊到了独攀（solo）和无保护独攀（free solo）。
1:00 暖场 互吹
4:30 关于教练/向导/训练的整体讨论
14:30 不同的攀爬类型的心理差异
27:30 攀爬中的精神训练
...
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硬盒攀岩012-房车攀岩生活 from 2021-01-14T11:32:28
大家新年好呀~这一期由于录音期间过还在山里攀岩，逸一个人和 chenchen 老师聊了聊房车攀岩的话题。大家可以在知乎/微信公众号Listen
硬盒攀岩011-和阿云聊一聊手指复健 from 2020-12-29T09:29:16
声音简介
这一期我们和阿云聊了聊她的手指受伤后的感受，以及曲折的复健历程。
大家可以在微信公众号（阿云晃膀子），ins（actuallyayun），apple podcast/spotify/小宇宙等泛用型播客平台 (岩究所)，以及户外探险/岩点等多个平台找到阿云。
这里有一篇户外探险对阿云的专访：
https://k.sina....
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硬盒攀岩010-肌肉多种收缩模式在攀岩训练中的应用 from 2020-12-21T23:13:01
之前说了很多等长（isometrics）训练（常规指力板训练），大家对向心（concentrics）也很熟悉，本次以 eccentric overloading （离心超负荷训练） 切入，聊一聊不同收缩模式在攀岩训练里的应用。
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硬盒攀岩007-攀岩的等级与标杆 from 2020-11-01T10:42:11
“总体来说你要是达不到V5的benchmark（标杆）你是爬不了V15的；但是如果你达到了所有V10的benchmark（标杆）还爬不了V10，差的可能是一张飞往南非的机票。”
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硬盒攀岩006-女性生理周期对运动和生活的影响 from 2020-10-24T08:43:27
做这期播客的契机，来自于年初听到的 Dr. Stacy Sims 参与的一期谈话"women are not small man"——女人不是小一号的男人，其中对女性的生理周期和运动表现的相关性进行了讨论，也给予了我们很多启发。我们希望用这期播客，传播一些新鲜的运动科学知识，创建一个可以公开讨论女性生理周期的健康环境。
播客里涉及到的内容包括：
硬盒攀岩003-手指受伤？越休越痛？复健案例分析 from 2020-10-10T09:58:14
为什么需要复健？
1 保持肌肉强度/放松代偿肌肉/加速血液循环
2 肌腱和韧带都需要外力刺激才能达成胶原蛋白分子的定向排列
3 疼痛管理
16：00 复健总体原理
25：00 以手指A2滑车为例
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硬盒攀岩002-指力板训练的十种可能/指力板训练文献综述 from 2020-10-04T08:39:18
介绍目前流行的指力板训练，侧重于介绍原理和应用场景。希望大家能通过了解不同训练的原理和特点，合理规划适合自己的训练。
0:03:00 个人经历
0:10:00 推荐训练app-crimpd
0:12:00 训练手型
0:14:45 训练强度定义与方式
0:19:00 总体训练原则
0:20:45 非悬垂式训练
0:25:45...