Podcasts by Alpha Progression Podcast: Krafttraining, Muskelaufbau, Ernährung
Der Alpha Progression Podcast liefert Informationen, die Euch helfen, optimal Muskeln aufzubauen.
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#118–Mat Fraser: The fittest man on earth from 2022-02-22T01:30
5-time CrossFit Games champion, Mat Fraser: ▹ Mat's fascinating journey with all ups and downs ▹ A typical full week of training before a competition▹ His training routine as a retired athlete ▹ Wh...
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#117–Sjard Roscher: Der Fitness Fibel Autor from 2022-02-14T01:30
Der Fitness Fibel Autor, Sjard Roscher, im Interview: ▹ Warum Sjard Schafhirte auf Neuseeland werden wollte▹ Werdegang als"das"Mcfit-Model Deutschlands ▹ Die Geschichte der Fitness Fibel▹ Sjards Ga...
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#116–Daniel Kubik: Wie effektiv war seine 4-jährige Aufbauphase? from 2022-01-17T01:30
Bodybuilder, Physiotherapeut und Coach Daniel Kubik im Interview: ▹ Details seiner 4-jährigen Aufbauphase▹ Wettkampfdiät (Makros, Timing, Frequenz etc.) ▹ High days, low days... ist Kcal-Cycling si...
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#115–Chris Kuess: Doping und Testosteronersatztherapie from 2021-12-20T01:30
Bodybuilder, Physiotherapeut und Coach Chriss Kuess im Interview: ▹ Wie kam es zur Testosteronersatztherapie?▹ Wer sollte eine Testosteronersatztherapie angehen? ▹ Übergang von der TRT zum Doping▹ ...
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#114–Prof. Dr. Christian Strobel: Muskelsucht from 2021-11-22T01:30
Der Psychologe Prof. Dr. Christian Strobel im Interview: ▹ Warum zum Thema Muskelsucht forschen?▹ Symptome einer Muskelsucht ▹ Unerwartete Erkenntnisse seiner Forschung▹ Ist Muskelsucht immer negat...
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#113–Sophie Diemann: Warum diese Wettkampfsaison so gut für sie lief from 2021-10-25T00:30
Sophie ist Bodybuilderin, Architektin und Gummibärenliebhaberin ▹ Wirklich 1 komplettes Jahr diätet?▹ Refeeds, Dietbreaks und Deloads ▹ Wird Sophie unser Architektenhaus entwerfen?▹ Wie oft Posing ...
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#112–fitness__kaykay: Wie sie trainiert, isst, lebt und andere für den Sport begeistert from 2021-09-20T00:30
Kathrin ist Ex-Polizistin und nun Vollzeit-Instagramerin und -YouTuberin. ▹ Kathrins Trainingswoche▹ Im Nu auf 286k Follower auf Instagram ▹ Wie würde Kathrin trainieren, um optimal Muskeln aufzuba...
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#111–Bienesfitlife: Training und Ernährung als Bikini-Athletin und Vollzeit-Food-Bloggerin from 2021-08-23T00:30
Biene ist erfolgreiche Bikini-Athletin, angehende Lehrerin und Vollzeit-Food-Bloggerin. ▹ Aktuelles Training▹ 3 Lieblingsübungen ▹ Wann es wieder auf die Bühne geht▹ Immer wechselnde Mahlzeiten? ▹ ...
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#110–Kniebeugen: Optimale Tiefe und wie ihr sie erreicht from 2021-07-26T00:30
▹ Ganz runtergehen oder nur bis parallel? ▹ Beanspruchung der Oberschenkelvorderseite▹ Beanspruchung des Gesäßes ▹ Verletzungsgefahr▹ Wie kommt man bei der Kniebeuge tiefer? ▹ Pausierte Kniebeugen▹...
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#109–Mirjam Rodrigues da Silva: Perfekter Wiedereinstieg ins Gym-Training from 2021-06-26T09:00
Mirjam ist erfolgreiche Bikini-Athletin und Lehrerin. ▹ Perfekter Wiedereinstieg ins Gym-Training▹ Mirjams Trainingsplan ▹ Training und Ernährung im stressigen Alltag einer Lehrerin▹ Krafttraining ...
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#108–Dr. Simone Koch: Eisbaden, Wim-Hof-Methode, Intervallfasten und vieles mehr from 2021-05-24T00:30
Simone ist auf Ernährungs- und funktionelle Medizin spezialisiert. ▹ Eisbaden▹ Luft anhalten ▹ Wim-Hof-Methode▹ Intervallfasten ▹ Koffeinentzug▹ Abnehmen mit Schilddrüsenunterfunktion ▹ Albträume▹ ...
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#107–2 Dinge, die jeder im Training tracken sollte, um optimal Muskeln aufzubauen from 2021-04-26T01:00
▹ Wie bestimmen wir die Höhe des Trainingsreizes? ▹ Volumen (Sätze x Wdh x Gewicht) vs. Anzahl harter Sätze▹ Woher wissen wir, ob wir Muskeln aufbauen? ▹ DEXA vs. Waage vs. Spiegelbild vs. Fotos vs...
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#106–Thiemo Osterhaus: Ein Arzt, der nicht nur die Symptome bekämpft! from 2021-03-29T00:30
Thiemo ist Arzt und fokussiert sich auf ganzheitliche Medizin. ▹ Wichtige Blutwerte für Kraftsportler▹ Wie man schlechte Ärzte entlarvt ▹ Warum verdienen Ärzte mehr an Privatpatienten?▹ Haben Ärzte...
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#105–Micha Schmidt: Bodybuilding als frisch gebackener Papa from 2021-03-15T01:30
Der deutsche Meister im Natural-Bodybuilding 2018 im Interview! ▹ Training und Ernährung mit Nachwuchs▹ Sarcoplasma Stimulating Training (SST) ▹ Beintraining bei Knieschmerzen▹ Michas Trainingsspli...
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#104–Häufige Fragen zu: Dips, Aufrechtem Rudern und Negativbankdrücken from 2021-03-01T01:30
▹ Gehen Dips mehr auf die Brust oder mehr auf den Trizeps? ▹ Vorbeugen und Arme auseinander bei den Dips?▹ Ist das Aufrechte Rudern gefährlich? ▹ Handgelenks- und Schulterschmerzen beim Aufrechten ...
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#103–Alex Pürzel: Powerlifting und Bodybuilding kombinieren from 2021-02-15T01:30
Der Europameister im Kreuzheben im Interview! ▹ Alex’ Aufstieg bis zur Powerlifting-Weltspitze▹ Bodybuilding und Powerlifting verbinden ▹ Erst Muskelaufbau, dann Kraftaufbau?▹ Periodisierung im Pow...
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#102–Dr. Frank Holger Acker: Der Hybrid-Athlet über die Kombination von Bodybuilding, Laufen und Powerlifting from 2021-02-01T01:30
▹ Bodybuilding-Wettkampf und Marathon an einem Wochenende!? ▹ Bodybuilding, Laufen und Powerlifting kombinieren▹ Kann man in allen Disziplinen richtig gut sein? ▹ Frauenspezifisches Training▹ Inter...
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#101–5-Stufen-Anleitung: Ohne Tracken der Ernährung ästhetisch aussehen! from 2021-01-18T01:30
▹ Vor- und Nachteile des Trackens ▹ Warum die Nachteile bei den meisten überwiegen▹ Wer sollte tracken und wer nicht? ▹ in 5 Stufen das Tracken abgewöhnen▹ Eyeballing lernen ▹ Hungergefühl ignorier...
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#100–Julian Zietlow: Vom Personal Trainer zum erfolgreichen Unternehmer from 2021-01-04T01:30
Der Rocka-Gründer im Interview! ▹ Julians Werdegang▹ Gründungsgeschichte von Rocka ▹ Warum ist Rocka so erfolgreich?▹ Wie viel Umsatz macht Rocka? ▹ Warum hat Julian keinen Laptop?▹ Langweiliges Ma...
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#99–Prof. Dr. Christoph Klotter: Neujahrsvorsätze erreichen! from 2020-12-14T01:30
Der Ernährungspsychologe klärt auf! ▹ Genetik, Erziehung, soziales Umfeld oder haben wir es doch selbst in der Hand?▹ Alkohol und Süßigkeiten: Das kann auch gesund sein ▹ Neujahrsvorsätze: Wie man ...
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#98–Gleichzeitig Muskeln aufbauen und Fett verlieren from 2020-11-30T09:39:03
▹ Was sind Erhaltungskcal überhaupt? ▹ Gleichzeitiger Muskelverlust- und Fettaufbau▹ Gleichzeitiger Muskelaufbau- und Fettverlust ▹ Erster Hauptsatz der Thermodynamik▹ Es zählen nicht nur die Nahru...
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#97–Q&A mit Damien vom Kraftraum Podcast: Muskelaufbau, Powerlifting und Ketchup from 2020-11-09T00:15
▹ Ab welchem KFA aufbauen? ▹ Muskelaufbau bei Frauen▹ Satzprogression oder nicht? ▹ Training mit Gürtel▹ Supplemente ▹ Isoliertes Bauchtraining?▹ Angst dick zu werden überwinden ▹ EMG-Studien sinnl...
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#96–Bewertung der Effektivität von Übungen zum Muskelaufbau from 2020-10-26T01:15
▹ Wie können Übungen bewertet werden? ▹ Warum ist die Range of Motion und Stabilität wichtig?▹ Welche Übungen haben ein gutes Muskelaufbaupotential? ▹ Welche Übungen sind eher zu meiden?▹ Wie könne...
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#95–Frédéric Letzner: Sind wir zu blöd zum Leben? Gesundheit geht anders! from 2020-10-12T00:15
Der “Beste New-Comer-Speaker Deutschlands 2020” Frédéric Letzner im Interview! ▹ Was ist “Gesundheit” überhaupt?▹ Sind dicke Menschen dumm? ▹ Warum es die meisten nicht schaffen abzunehmen▹ Ästheti...
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#94–Frank Taeger: Intensitätstechniken, Vitamin E, Nährstoffabsorption, Discounter-Produkte… (Q&A) from 2020-09-28T00:15
Ernährungs- und Trainingsexperte Frank Taeger zu Gast auf dem Alpha Progression Podcast! ▹ Intensitätstechniken, um Zeit zu sparen?▹ Blood Flow Restriction Training▹ Chillis zum Snacken 🔥▹ Interin...
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#93–Muskelaufbautraining für Vielbeschäftigte (Benjamins Trainingsplan) from 2020-09-14T00:00
▹ Muskelaufbau mit nur 3-4 Einheiten pro Woche ▹ Benjamins aktueller Trainingssplit▹ Minimal Effektives Volumen pro Einheit ▹ Trainingsfrequenz und -volumen pro Muskel▹ Übungsauswahl und -reihenfol...
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#92–Dr. Dominik Dotzauer: Emotionales Essen from 2020-08-31T00:45
▹ Wieso essen wir aus Frust, Einsamkeit, Freude oder Stress? ▹ Wie merkst Du, ob Du eine zu emotionale Bindung zum Essen hast?▹ Hast Du nur Heißhunger oder schon eine Essstörung? ▹ Was kannst Du tu...
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#91–Clive Salz: Muskelaufbau–Wissenschaft und Praxis vereint from 2020-08-17T00:40
Dozent und Ex-Bodybuilder Clive Salz im Interview: ▹ Wie ist es, mit Ronnie Coleman auf einer Bühne zu stehen?▹ Was war im Bodybuilding früher besser als heute und was ist heute besser? ▹ Wie oft s...
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#90–Eure Top 3 Fragen (Erhaltungskcal, trotz Diät keine Abnahme, GK vs Split) from 2020-08-03T00:30
▹ Wie hoch sind meine Erhaltungskalorien? ▹ Ich bin eigentlich immer auf Diät, aber wieso nehme ich nicht ab?▹ Soll ich einen Ganzkörperplan machen oder einen Split? Mehr zu Alpha Progression: alph...
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#89–Bienesfitlife: Krafttraining und Bikini-Wettkämpfe als Lehrerin from 2020-07-20T00:30
Bikini-Athletin Biene im Interview: ▹ Insta = Vollzeitjob?▹ Bringt das Sportstudium etwas? ▹ Krafttraining und Ernährung als Schulfach?▹ Bienes schnelle Lieblingsrezepte (ohne Ketchup!? ?) ▹ Sich m...
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#88–Konstantin Ladwein: Fittaste und die Höhle der Löwen from 2020-07-06T00:55
Der Gewinner von “Die Höhle der Löwen”, Konstantin, im Interview: ▹ Mit einem Fitness-Food-Lieferservice Geld verdienen▹ Wie kam es zur Gründung von Fittaste? ▹ 300.000€ bei der Höhle der Löwen gew...
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#87–Abnehmen ohne großen Hunger! from 2020-06-22T00:15
Tipps, um Hungerattacken zu vermeiden! ▹ Perfekte Diätvoraussetzungen▹ Angemessene Gewichtsverlustrate ▹ Passende Makronährstoffverteilung▹ Nahrungsmittelvolumen und Wasser▹ Wie fühlt sich Hunger a...
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#86–Lena Ramsteiner: Die deutsche Meisterin der Fitness-Figur-Klasse im Interview from 2020-06-08T00:00
Im Interview mit @fitness.prinzessin bzw. Lena Ramsteiner geht es um folgende Themen: ▹ Periodenverlust und Gegenmaßnahmen▹ Pille und Muskelaufbau ▹ zyklusspezifische Ernährung▹ nur 6 Std. Schlaf? ...
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#85–Ben Sattinger: Erfolgreicher Unternehmer in der Fitnessbranche werden from 2020-05-25T00:15
Der Gründer der OTL, Ben Sattinger, im Interview! ▹ Wie kam es zur Gründung der OTL?▹ Wie viel Umsatz und Gewinn macht Ben? ▹ 45 Mitarbeiter im Home-Office: Kann das gut gehen?▹ In Australien im Wo...
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#84–Der perfekte Wiedereinstieg ins Gym-Training! from 2020-05-11T00:04
Warum Ihr trotz Erhaltungskalorien zunehmen werdet und wie Ihr Euer Training perfekt für die Gym-Wiedereröffnung ausrichtet. Alpha Progression App: alphaprogression.com/appAlpha Progression Gruppe:...
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#83–Frank Taeger: Fruktose, Phytoöstrogene, Wassereinlagerungen, hoher Blutdruck… (Q&A) from 2020-04-27T00:00:29
Ernährungsexperte und Buchautor Frank Taeger im Interview. ▹ Fruktose: Obergrenze?▹ Soja und Phytoöstrogene ▹ Vegane Proteinquellen außer Soja▹ Wertigkeit von Protein wichtig? ▹ Weniger subkutane W...
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#82–Mischa Janiec: Training und Ernährung als Digital-Nomade from 2020-04-13T00:00:45
Natural-Bodybuilder und Digital-Nomade Mischa Janiec ist wieder zu Gast auf dem Alpha Progression Podcast! ▹ Training auf Reisen▹ Deloads vs. Trainingspause ▹ Ernährung im Dschungel▹ Sätze/Frequenz...
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#81–Muskelaufbau trotz Corona-Krise from 2020-03-30T09:03:07
Training ohne Gym-Equipment! Alpha Progression App: alphaprogression.com/appAlpha Progression Gruppe: facebook.com/groups/alphaprogression Benjamins Insta-Profil: instagram.com/benjamin.alphaprogre...
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#80–Eva Saischegg: Die Angst zuzunehmen erfolgreich überwinden! from 2020-03-16T00:00
Die dreifache österreichische Meisterin in der Bikini-Klasse im Interview! ▹ Angst zuzunehmen überwinden▹ Waage = Feind? ▹ perfekter Aufbau für Frauen▹ Full Day of LIVING ▹ Leben als Vollzeit-Insta...
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#79–Patrick Teutsch: Ernährung in der Muskelaufbauphase from 2020-03-02T00:00:54
Wie sich der Europameister im Natural-Bodybuilding in der Muskelaufbauphase ernährt! ▹ Full Day of Eating▹ Optimale Zunahmerate ▹ Patricks Makros▹ Intermittierendes Fasten ▹ Intuitives Essen▹ Auswä...
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#78–Spezialisierungszyklen für besseren Muskelaufbau from 2020-02-17T00:00:23
Warum Ihr Euch als Fortgeschrittener spezialisieren solltet! Alpha Progression App: alphaprogression.com/appAlpha Progression Gruppe: facebook.com/groups/alphaprogression Benjamins Insta-Profil: in...
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#77–Frank Taeger: Alkohol, Schilddrüse, thermogener Effekt,>4g Protein, Akne… (Q&A) from 2020-02-02T23:30:05
Mit Ernährungsexperte Frank Taeger wird nicht an der Oberfläche gekratzt! ▹ Alkohol nach dem Training▹ Auswirkung einer Schilddrüsenunterfunktion auf den Kcal-Verbrauch ▹ Thermogener Effekt bei Pro...
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#76–Lean werden und dann auch so bleiben! from 2020-01-20T03:00:51
Mehr als nur Kalorienzählen! Alpha Progression App: alphaprogression.com/appAlpha Progression Gruppe: facebook.com/groups/alphaprogression Benjamins Insta-Profil: instagram.com/benjamin.alphaprogre...
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#75–Daniel Kubik: Krafttraining bei Verletzung from 2020-01-06T02:00:13
Physiotherapeut und Natural-Bodybuilder Daniel im Interview! ▹ Training bei Verletzung▹ Foam-Rolling sinnvoll? ▹ Verspannungen: Was tun?▹ Daniels Training: Split, Periodisierung… Alpha Progression ...
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#74–10 Gründe, warum Du Dein Training tracken solltest from 2019-12-22T13:27:02
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#73–Brosep: Trainingsgestaltung für optimalen Muskelaufbau from 2019-12-04T00:00:35
Natural-Bodybuilder Sepehr Bahadori im Interview! ▹ Wie viele Sätze pro Muskel?▹ Wie oft einen Muskel trainieren? ▹ 2x täglich trainieren▹ Minimum-Effective-Volume pro Einheit ▹ Satz- und RiR-Progr...
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#72–The Game Changers: Kritik from 2019-11-18T00:00:38
Ist eine vegane Ernährung am gesündesten? Alpha Progression App: alphaprogression.com/appAlpha Progression Gruppe: facebook.com/groups/alphaprogression Benjamins Insta-Profil: instagram.com/benjami...
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#71–Philipp Sebald: Gesamtsieger der GNBF 2019 from 2019-11-04T02:30:35
Wie sich Natural-Bodybuilder Philipp für die GNBF 2019 vorbereitet hat! ▹ Makros, Refeeds, Diätpausen▹ Full Day of Eating Diät vs. Bulk ▹ Cardio und Schritte sammeln▹ Trainingsperiodisierung währen...
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#70–7 Tipps fürs Oberkörpertraining from 2019-10-21T01:00:29
Warum Ihr keinen extra Armtag machen solltet, Planks keine gute Bauchübung sind, Ihr Euren Trizeps nicht mit Untergriff trainieren solltet und vieles mehr! Alpha Progression App: alphaprogression.c...
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#69–ricolachico im Interview: Bodybuilding, Partys und WoW from 2019-10-07T02:00:39
Bodybuilding mit Partys, Festivals und World of Warcraft kombinieren: Geht das? ▹ Partys/Festivals/WoW▹ Warum Rico Subs mit 4-fach Fleisch isst ▹ Ricos 14er-Trainingssplit ;-)▹ Ricos eigenes Gym ▹ ...
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#68–Alpha Progression App from 2019-09-24T08:19:57
Alpha Progression App: alphaprogression.com/app Alpha Progression Gruppe: facebook.com/groups/alphaprogressionBenjamins Insta-Profil: instagram.com/benjamin.alphaprogression
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#67–3 Mythen (oder Fakten?) beim Beintraining from 2019-09-02T01:00:21
Stimmen die folgenden Aussagen? 1. Das Beinstrecken an der Maschine ist schädlich für die Knie.2. Kreuzheben und Kniebeugen machen die Taille breiter. 3. Durch das Tragen eines Gewichthebergürtels ...
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#66–Doping im Bodybuilding–Chang-Hun im Interview from 2019-08-19T03:00:25
Der fünffache Sieger der IFBB-Mens-Physique-Klasse, Chang-Hun, im Interview! ▹ wird Chang zur “dunklen Seite” wechseln?▹ Doping in der IFBB ▹ Wie verbreitet ist Doping unter Frauen?▹ IFBB vs. GNBF ...
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#65–Maschinen vs. freie Gewichte für den Muskelaufbau from 2019-08-05T03:00:39
GUTE Maschinen haben im Vergleich zu freien Gewichten häufig die Nase vorn! Alpha Progression App: alphaprogression.com/appAlpha Progression Gruppe: facebook.com/groups/alphaprogression Benjamins I...
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#64–Mentale Herausforderungen einer Wettkampfdiät im Bodybuilding – marco_knl im Interview from 2019-07-22T03:00:42
Der Gewinner der DBFV-Newcomer-Klasse Marco im Interview! ▹ Food-Focus reduzieren▹ Beziehungsprobleme vorprogrammiert? ▹ Meal Prep vs IIFYM▹ Diätpausen und Abnahmerate ▹ Zeit nach dem WettkampfAlph...
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#63–Gesundheit vs. Optik: Steht das im Konflikt? from 2019-07-08T03:00:31
Habt Ihr das Ziel, so RICHTIG lean zu werden? Überlegt Euch das am besten zweimal… ▹ Warum ein sehr niedriger KFA ungesund ist▹ Was die Folgen eines sehr niedrigen KFA sind ▹ Wie sich diese Folgen...
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#62–Valentin Tambosi im Interview: Das PERFEKTE Oberkörpertraining from 2019-06-24T03:00:17
Natural-Bodybuilder und Coach Valentin im Interview! Das ideale Training folgender Muskeln:▹ Brust, Rücken ▹ Vordere Schulter, seitliche Schulter, hintere Schulter▹ Bizeps, Trizeps ▹ Nacken, Bauch,...
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#61–Vorermüdung: Erst Fliegende und dann Bankdrücken? from 2019-06-10T03:00:54
…oder doch besser klassisches Training? Alpha Progression App: alphaprogression.com/appAlpha Progression Gruppe: facebook.com/groups/alphaprogression Benjamins Insta-Profil: instagram.com/benjamin....
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#60–Lena Ramsteiner im Interview: Bodybuilding als Frau from 2019-05-27T03:00:34
Die Deutsche Meisterin in der Figurklasse Lena Ramsteiner im Interview! ▹ Ist es als Frau schwieriger, eine WK-Diät durchzuziehen?▹ Verlust der Periode beim Diäten ▹ IIFYM oder jeden Tag das gleich...
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#59–Warum Du isst, OBWOHL Du satt bist from 2019-05-13T03:50:49
…und was Du dagegen tun kannst! Alpha Progression App: alphaprogression.com/appAlpha Progression Gruppe: facebook.com/groups/alphaprogression Benjamins Insta-Profil: instagram.com/benjamin.alphapro...
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#58–Andi Pürzel im Interview: Muskelversagen und spuckende Dinosaurier from 2019-04-29T02:50:18
Bodybuilder, Powerlifter und Gründer von DAS GYM Andi im Interview!▹ typischer Tagesablauf ▹ Split, Frequenz, Volumen▹ Muskelversagen!? ▹ Deloads▹ Selbstverwirklichung ▹ LieblingsdinosaurierAlpha P...
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#57–Aufwärmen: Was ist sinnvoll? from 2019-04-15T02:50:39
Wie Ihr Euch RICHTIG aufwärmt! ▹ Allgemeines Aufwärmen▹ Mobilitätstraining ▹ Spezifisches AufwärmenAlpha Progression App: alphaprogression.com/app Alpha Progression Gruppe: facebook.com/groups/alph...
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#56–Andre Patris im Interview: Muskelaufbau- und Diätphasen from 2019-04-01T02:00:46
Natural-Bodybuilder und Coach Andre im Interview! ▹ wann abnehmen und wann aufbauen?▹ wie lange aufbauen/abnehmen? ▹ wie schnell aufbauen/abnehmen?▹ Kalorienzählen oder nicht? ▹ “optimales” Makronä...
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#55–Wie viele Sätze pro Trainingseinheit für maximalen Muskelaufbau? from 2019-03-18T03:10:49
Neueste wissenschaftliche Erkenntnisse zum optimalen Trainingsvolumen pro Trainingseinheit! Alpha Progression App: alphaprogression.com/appAlpha Progression Gruppe: facebook.com/groups/alphaprogres...
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#54–Valentin Tambosi im Interview: Das PERFEKTE Beintraining from 2019-03-04T02:15:04
Natural-Bodybuilder und Coach Valentin Tambosi im Interview! Das ideale Training folgender Muskeln: ▹ Oberschenkelvorderseite▹ Oberschenkelrückseite ▹ Gesäß▹ Waden Es wird jeweils erläutert: Übungs...
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#53–OK/UK vs. P/P/L: Welcher Split ist besser? from 2019-02-18T02:00:40
Womit baut Ihr besser Muskeln auf? Alpha Progression App: alphaprogression.com/appAlpha Progression Gruppe: facebook.com/groups/alphaprogression Benjamins Insta-Profil: instagram.com/benjamin.alpha...
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#52–Mischa Janiec im Interview–Erfolgs-Mindset from 2019-02-04T03:20:48
Digital-Nomade und Natural-Bodybuilder Mischa Janiec im Interview! ▹ Was ist Erfolg überhaupt?▹ Was braucht man, um erfolgreich zu werden? ▹ Kann jeder erfolgreich werden?▹ Was ist ein “chainless l...
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#51–Lügt Deine Waage? from 2019-01-21T03:30:07
Warum Ihr Euch nicht immer auf die Waage verlassen solltet! Alpha Progression App: alphaprogression.com/appAlpha Progression Gruppe: facebook.com/groups/alphaprogression Benjamins Insta-Profil: ins...
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#50 Q&A–Gewicht halten, aus Langeweile essen, vom Hungergefühl leiten lassen… from 2019-01-21T03:00:44
Q&A zur Episode mit Christian Wolf ▹ Wie halte ich mein Gewicht?▹ Wie schaffe ich es, nicht mehr aus Langeweile zu essen? ▹ Muss ich wirklich Kalorien zählen oder kann ich mich von meinem Hungergef...
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#50–Christian Wolf im Interview: Warum wir zu viel essen from 2019-01-06T12:30:22
Warum wir so viel essen, obwohl wir gar nicht zunehmen wollen!▹ lieber keine Schokolade essen? ▹ nicht mehr auf Hochzeiten gehen?▹ Können wir überhaupt abnehmen und das Gewicht halten? (Set-Point-T...
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#49–Ernährungsguide für Anfänger from 2018-12-17T03:00:09
3 Regeln, an die Ihr Euch als Krafttrainingsanfänger halten solltet! Alpha Progression App: alphaprogression.com/appAlpha Progression Gruppe: facebook.com/groups/alphaprogression Benjamins Insta-Pr...
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#48–Patrick Teutsch im Interview: Viel hilft viel!? from 2018-12-03T03:00:54
Wie sich der Natural-Bodybuilder Patrick im Training steigert, um weiterhin einen Titel nach dem anderen abzuräumen! ▹ statisches vs. dynamisches Progressionsschema▹ zyklische vs. antizyklische Pro...
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#47–Kalorienzählen vs. Bauchgefühl? Eine Unterhaltung über intuitives Essen from 2018-11-19T02:00:47
Wie Ihr intuitiv essen und trotzdem Fett verlieren und Muskeln aufbauen könnt mit Benjamins Frau Nicole Schnabel! ▹ Was ist “intuitives Essen”?▹ Für wen ist das intuitive Essen geeignet und für wen...
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#46–Brosep im Interview: Wettkampfdiät im Natural-Bodybuilding from 2018-11-05T03:30:20
Natural-Bodybuilder Sepehr Bahadori im Interview! ▹ Diätdauer und Gewichtsverlustrate▹ Makronährstoffverteilung ▹ Diätpausen / Refeeds / Deloads▹ Sinkender Bewegungsdrang und Stoffwechselanpassunge...
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#45–Muskelaufbau: wie schnell und wie viel? from 2018-10-22T02:55:54
Was ist eine für Euch realistische Muskelaufbaurate? ▹ Wann sehe ich die ersten Ergebnisse des Krafttrainings?▹ Wie viel Muskelmasse kann ich pro Jahr aufbauen? ▹ Wie viel Muskelmasse kann ich maxi...
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#44–8 Tipps wie Ihr nicht krank werdet from 2018-10-08T02:55:28
Stärkt Euer Immunsystem und bleibt gesund! Alpha Progression App: alphaprogression.com/appAlpha Progression Gruppe: facebook.com/groups/alphaprogression Benjamins Insta-Profil: instagram.com/benjam...
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#43–Krafttrainingsguide für Anfänger from 2018-09-24T02:50:42
Wie Ihr als Anfänger optimal trainiert und Muskeln aufbaut! ▹ Mindset zum Training▹ Trainingshäufigkeit ▹ Übungsauswahl▹ Satz- und Wiederholungsanzahl ▹ Pausenlänge▹ Steigerungsmethode Alpha Progre...
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#42–4 häufige Trainingsfehler und wie Ihr sie vermeidet from 2018-09-10T02:30:12
Diese Fehler kosten Euch viel Zeit! Alpha Progression App: alphaprogression.com/appAlpha Progression Gruppe: facebook.com/groups/alphaprogression Benjamins Insta-Profil: instagram.com/benjamin.alph...
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#41–Intervallfasten: Ist der Hype ums intermittierende Fasten gerechtfertigt? from 2018-08-27T01:59:35
Nehmt Ihr mit dem Intervallfasten besser ab? Wie schaut es mit dem Muskelerhalt, Muskelaufbau und der Gesundheit aus? Alpha Progression App: alphaprogression.com/appAlpha Progression Gruppe: facebo...
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#40–8 Strategien, um ÜBERTRAINING zu vermeiden from 2018-08-13T00:59:42
Wie Ihr nicht ins Übertraining kommt und somit bessere Ergebnisse im Fitnessstudio erzielt! Alpha Progression App: alphaprogression.com/appAlpha Progression Gruppe: facebook.com/groups/alphaprogres...
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#39–Müsst Ihr CARDIO machen, um gesund zu bleiben? from 2018-07-30T02:59:18
Ist es notwendig, zusätzlich zum Krafttraining Cardio-Training zu machen, um gesund zu bleiben? Alpha Progression App: alphaprogression.com/appAlpha Progression Gruppe: facebook.com/groups/alphapro...
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#38–13 Tipps wie Ihr Heißhungerattacken vermeidet from 2018-07-16T02:59:33
Wie Ihr Heißhungerattacken vermeidet oder richtig mit ihnen umgeht! Alpha Progression App: alphaprogression.com/appAlpha Progression Gruppe: facebook.com/groups/alphaprogression Benjamins Insta-Pro...
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#37–Urlaub genießen ohne ZUNEHMEN from 2018-07-02T02:59:42
Wie Ihr Euren Urlaub genießt und TROTZDEM Eure Figur behaltet! Alpha Progression App: alphaprogression.com/appAlpha Progression Gruppe: facebook.com/groups/alphaprogression Benjamins Insta-Profil: ...
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#36–Top 10 Abnehmmythen from 2018-06-18T02:59:15
Lasst Euch nicht auf den Arm nehmen! Alpha Progression App: alphaprogression.com/appAlpha Progression Gruppe: facebook.com/groups/alphaprogression Benjamins Insta-Profil: instagram.com/benjamin.alp...
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#35–Ihr trainiert nicht HART genug! from 2018-06-04T02:59:34
Warum auch Ihr wahrscheinlich weniger Muskeln aufbaut, als Ihr es Euch wünscht und was Ihr dagegen machen könnt! Alpha Progression App: alphaprogression.com/appAlpha Progression Gruppe: facebook.co...
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#34–Die TOPFORM nach der Diät behalten from 2018-05-21T02:59:52
Wie Ihr den Jojo-Effekt VERMEIDET! Alpha Progression App: alphaprogression.com/appAlpha Progression Gruppe: facebook.com/groups/alphaprogression Benjamins Insta-Profil: instagram.com/benjamin.alpha...
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#33–HILFE, ich nehm nicht mehr ab! Was jetzt? from 2018-05-07T01:59:09
5 Gründe warum Ihr nicht mehr abnehmt und was Ihr dagegen machen könnt! Alpha Progression App: alphaprogression.com/appAlpha Progression Gruppe: facebook.com/groups/alphaprogression Benjamins Insta...
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#32–Erfolg im Training und trotzdem Zeit für anderes from 2018-04-23T01:59:13
Wie Ihr es schafft, Euer Trainingsprogramm durchzuziehen und super Ergebnisse zu erzielen, obwohl Ihr wenig Zeit und manchmal einfach keine Lust habt! Alpha Progression App: alphaprogression.com/ap...
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#31–Bodybuilding vs. Powerlifting: Top 4 Unterschiede beim Training from 2018-04-09T01:59:32
Unterschiedliche Ziele erfordern unterschiedliches Training! Alpha Progression App: alphaprogression.com/appAlpha Progression Gruppe: facebook.com/groups/alphaprogression Benjamins Insta-Profil: in...
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#30–Ist Fleisch WIRKLICH schädlich? from 2018-03-26T01:59:14
Ist es gesünder, sich vegetarisch zu ernähren? Alpha Progression App: alphaprogression.com/appAlpha Progression Gruppe: facebook.com/groups/alphaprogression Benjamins Insta-Profil: instagram.com/be...
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#29–Interview: gesünder und schlanker–mit Poli Moutevelidis from 2018-03-11T16:22:59
Personal Trainer Polo Moutevelidis im Interview zur gesunden Ernährung, zum Abnehmen und zu Bodybuilding-Wettkämpfen! Alpha Progression App: alphaprogression.com/appAlpha Progression Gruppe: facebo...
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#28–Mehr Energie durch besseren Schlaf from 2018-02-25T17:13:12
Was Ihr machen könnt, um besser zu schlafen und somit tagsüber mehr Energie zu haben! Alpha Progression App: alphaprogression.com/appAlpha Progression Gruppe: facebook.com/groups/alphaprogression B...
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#27–Zunehmen…und zwar richtig! Wie Ihr Eure Muskelaufbauphasen perfekt plant from 2018-02-11T14:16:25
Wie Ihr langfristig optimal Muskeln aufbaut - nämlich mit gezielten Muskelaufbauphasen! ▹ Warum sind gezielte Aufbauphasen wichtig?▹ Wann sollte man Aufbauphasen einlegen? ▹ Wie viel solltet Ihr zu...
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#26–Besserer Oberkörper durch Beintraining? from 2018-01-28T08:55:30
Führt die erhöhte Testosteron- und Wachstumshormonausschüttung nach dem Beintraining dazu, dass Eure Oberkörpermuskeln wachsen? Alpha Progression App: alphaprogression.com/appAlpha Progression Grup...
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#25–Abnehmen mit Erfolg from 2018-01-21T19:56
Möglichst wenig leiden, nach der Diät gut aussehen und den Jojo-Effekt vermeiden! Alpha Progression App: alphaprogression.com/appAlpha Progression Gruppe: facebook.com/groups/alphaprogression Benja...
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#24–Mind Muscle Connection–Hilft sie wirklich? from 2018-01-14T16:08:48
Wie Ihr eine gute Mind Muscle Connection herstellt, um optimal Muskeln aufzubauen! Alpha Progression App: alphaprogression.com/appAlpha Progression Gruppe: facebook.com/groups/alphaprogression Benj...
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#23–Energiereicher durch den Tag! from 2017-12-31T11:10:29
Wie Ihr mehr Energie bekommen könnt, um ein erfüllteres und glücklicheres Leben zu haben! Alpha Progression App: alphaprogression.com/appAlpha Progression Gruppe: facebook.com/groups/alphaprogressi...
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#21–4 Supplements, die IHR nehmen solltet: Kreatin, Omega 3, Vitamin D3 und K2 from 2017-12-10T13:31:58
Was sind die effektivsten Supplements? Wie könnt ihr herausfinden, ob ein Supplement effektiv ist? Alpha Progression App: alphaprogression.com/appAlpha Progression Gruppe: facebook.com/groups/alpha...
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#20–Muskelversagen–oder warum Ihr KEINE Fortschritte macht! from 2017-12-03T14:21:37
Was sind die Vor- und Nachteile des Trainings am Muskelversagen? Wie könnt Ihr es gezielt in Euer Training einbauen? Alpha Progression App: alphaprogression.com/appAlpha Progression Gruppe: faceboo...
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#19–Mineralstoffe und Ballaststoffe zur Steigerung der Gesundheit und Leistungsfähigkeit from 2017-11-26T07:36:03
Welche Mineralstoffe sind wichtig und wie viel solltet Ihr davon zuführen? Alpha Progression App: alphaprogression.com/appAlpha Progression Gruppe: facebook.com/groups/alphaprogression Benjamins In...
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#18–Vitamine zur Optimierung der Leistungsfähigkeit und Gesundheit from 2017-11-20T10:49:03
Welche Vitamine sind wichtig und wie viel solltet Ihr davon zuführen? Alpha Progression App: alphaprogression.com/appAlpha Progression Gruppe: facebook.com/groups/alphaprogression Benjamins Insta-P...
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#17–Timing&Frequenz: WANN und WIE OFT Ihr esst ist wichtig! from 2017-11-12T09:38:39
Wann und wie oft Ihr essen solltet für optimalen Muskelaufbau und Fettverlust! Alpha Progression App: alphaprogression.com/appAlpha Progression Gruppe: facebook.com/groups/alphaprogression Benjamin...
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#16–So erstellt Ihr den PERFEKTEN Trainingsplan für optimalen Muskelaufbau (Teil 3) from 2017-11-05T09:10:50
Wie viele Wiederholungen solltet Ihr bei den unterschiedlichen Übungen ausführen und wie solltet Ihr Euch steigern? Alpha Progression App: alphaprogression.com/appAlpha Progression Gruppe: facebook...
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#15–So erstellt Ihr den PERFEKTEN Trainingsplan für optimalen Muskelaufbau (Teil 2) from 2017-10-29T10:00:09
Wie sollte die Übungsauswahl und -reihenfolge aussehen? Alpha Progression App: alphaprogression.com/appAlpha Progression Gruppe: facebook.com/groups/alphaprogression Benjamins Insta-Profil: instagr...
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#14–So erstellt Ihr den PERFEKTEN Trainingsplan für optimalen Muskelaufbau (Teil 1) from 2017-10-22T09:29:26
Wie viel, wie oft und mit welchem Split solltet Ihr trainieren? Alpha Progression App: alphaprogression.com/appAlpha Progression Gruppe: facebook.com/groups/alphaprogression Benjamins Insta-Profil:...
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#13–Makronährstoffe: FAKTEN statt Trends! Protein, Fett, Kohlenhydrate. from 2017-10-15T20:36:13
Das optimale Makronährstoffverhältnis für Fettverlust, Muskelaufbau und die allgemeine Gesundheit! Alpha Progression App: alphaprogression.com/appAlpha Progression Gruppe: facebook.com/groups/alpha...
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#12–Kalorien: Das EINZIGE was Ihr beachten müsst, um abzunehmen from 2017-10-08T10:05:48
Kalorien bestimmen über Fettverlust und Muskelaufbau! ▹ gleichzeitig Fett verlieren und Muskeln aufbauen▹ Wie viel Gewicht pro Woche ab- oder zunehmen? ▹ Wie viele Kalorien zuführen?▹ Berechnung de...
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#11 – Prioritäten bei der Ernährung für Fettverlust und Muskelaufbau from 2017-10-01T20:48:52
Was ist wichtig und was nicht? Alpha Progression App: alphaprogression.com/appAlpha Progression Gruppe: facebook.com/groups/alphaprogression Benjamins Insta-Profil: instagram.com/benjamin.alphaprog...
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#10 – Periodisierung von Wiederholungsbereichen für nachhaltigen Muskelaufbau (Periodisierung des Krafttrainings: Teil 6) from 2017-09-26T20:46:23
Wie können unterschiedliche Wiederholungsbereiche langfristig geschickt in ein Trainingsprogramm eingebaut werden, um optimal Muskeln aufzubauen? Alpha Progression App: alphaprogression.com/appAlph...
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#9 – Wie viele Wiederholungen pro Satz für maximalen Muskelaufbau? (Periodisierung des Krafttrainings: Teil 5) from 2017-09-17T23:13:55
Maximalkraft, Muskelaufbau und Kraftausdauer! ▹ Schnell- und langsamzuckende Muskelfasern▹ Unterschiedliche Wiederholungsbereiche für unterschiedliche Übungen ▹ Optimaler Wiederholungsbereich beim ...
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#8 – Übungsauswahl für effektiven Muskelaufbau (Periodisierung des Krafttrainings: Teil 4) from 2017-09-09T09:53:59
Wie Ihr unterscheiden könnt, welche Übungen gut und welche nicht gut sind! Alpha Progression App: alphaprogression.com/appAlpha Progression Gruppe: facebook.com/groups/alphaprogression Benjamins In...
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#7 – Deloads für mehr Muskeln und Kraft (Periodisierung des Krafttrainings: Teil 3) from 2017-09-02T12:32:46
▹ Was sind Deloads? ▹ Wie wendet Ihr sie an?▹ Rubber Band Effect ▹ Functional OverreachingAlpha Progression App: alphaprogression.com/app Alpha Progression Gruppe: facebook.com/groups/alphaprogress...
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#6 – Gewichtsprogression für maximales Muskelwachstum (Periodisierung des Krafttrainings: Teil 2) from 2017-08-27T07:18:13
Wie und warum sollte das verwendete Gewicht (oder die Wiederholungen) von Trainingswoche zu Trainingswoche gesteigert werden? ▹ Satzprogression▹ Gewichtsprogression ▹ Training bis zum Muskelversage...
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#5 – Satzprogression für maximales Muskelwachstum (Periodisierung des Krafttrainings: Teil 1) from 2017-08-19T11:19:05
Wie die Satzanzahl über einen Trainingszyklus hinweg angepasst werden kann (Satzprogression), um den Trainingsreiz stetig zu erhöhen! Alpha Progression App: alphaprogression.com/appAlpha Progressio...
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#4 – Trainingsfrequenz: Wie oft einen Muskel trainieren für optimalen Muskelaufbau? from 2017-08-14T11:12:39
Wie soll das optimale Trainingsvolumen auf die Woche aufgeteilt werden? Alpha Progression App: alphaprogression.com/appAlpha Progression Gruppe: facebook.com/groups/alphaprogression Benjamins Insta...
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#3 – Trainingsvolumen: Wie viel trainieren für optimalen Muskelaufbau? from 2017-08-03T21:27:28
Was ist das optimale Trainingsvolumen? Alpha Progression App: alphaprogression.com/appAlpha Progression Gruppe: facebook.com/groups/alphaprogression Benjamins Insta-Profil: instagram.com/benjamin.a...
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#2 – Krafttraining: Vorteile und Grundlagen from 2017-08-03T21:20:19
Welche Vorteile bietet das Krafttraining für die Optik, Gesundheit, Kraft, Funktionalität und mentale Stärke? Alpha Progression App: alphaprogression.com/appAlpha Progression Gruppe: facebook.com/g...
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#1 – Vorstellung: Alpha Progression Podcast from 2017-08-03T21:10:18
Podcast mit Personal Trainer, Ernährungsberater und Mens Physique Athlete Benjamin Schnabel ▹ Wer ist Benjamin?▹ Wie hat ihm sein Economics und Finance Studium in Deutschland, Schweden und Schottla...
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