Podcasts by Fenicia Bem Estar

Temporada 5 - episódio 11 - Perdoando os outros from 2023-10-22T04:00

Perdoar não significa desculpar um mau comportamento ou retomar um relacionamento que nos cause danos. Se estamos sendo prejudicados em um relacionamento, precisamos nos preservar antes que possamo...

Temporada 5 - Episódio 10 - Compaixão com equanimidade from 2023-10-16T01:33:41

Esta prática combina a pratica do Dar e Receber Compaixão que já fizemos, com a prática da equanimidade, ou equilíbrio em meio a dificuldades. Adicionar serenidade é especialmente importante em sit...

Temporada 5 - Episódio 9 - Amigo compassivo from 2023-10-08T04:00

Esta meditação com visualização, vai ajudá-lo a se conectar com a parte de si mesmo que é compassiva, descobrindo uma imagem para o seu eu compassivo e começando uma conversa com essa imagem. Forta...

Temporada 5 - Episódio 8 - Trabalhando emoções difíceis from 2023-10-01T04:00

A vida não é fácil. Frequentemente ela nos traz situações desafiadoras e, com elas, emoções difíceis como raiva, medo, preocupação e pesar. Com uma certa idade, aprendemos que não adianta correr do...

Temporada 5 - Episódio 7 - Escaneamento corporal compassivo from 2023-09-24T04:00

Nessa prática, trazemos a atenção amorosa a cada parte do corpo de várias formas, indo de uma parte a outra, praticando estar com cada parte do corpo de forma gentil e compassiva. Vamos direcionar ...

Temporada 5 - Episódio 6 - Dando e recebendo compaixão from 2023-09-17T04:00

Essa meditação baseia-se em 2 outras dadas anterior/e - a Respiração Afetiva e a Bondade Amorosa para nós mesmos. É a 3ª meditação principal do programa MSC, dada na 5ª sessão que se chama - Vivend...

Temporada 5 - Episódio 5 - Sendo uma bagunça compassiva from 2023-09-10T04:00

É natural resistir a abandonar o esforço de fazer tudo certo ou aceitar nossa imperfeição. Queremos nos sentirmos seguros, mas cometer erros faz com que nos sintamos inseguros. No entanto, não prec...

Temporada 5 - Episódio 4 - Bondade amorosa para nós mesmos from 2023-09-03T04:00

Nessa meditação utilizaremos as frases que descobriu no exercício da semana passada. Se você não teve a oportunidade de fazê-lo, recomendo que o faça anteriormente a essa meditação, para que, em po...

Temporada 5 - Episódio 3 - Bondade amorosa para uma pessoa amada from 2023-08-27T04:00

Essa meditação é dada na 3° sessão do programa de autocompaixão do MSC que se chama - Praticando a Bondade Amorosa . Tradicionalmente essa meditação da bondade amorosa começa com a bondade voltad...

Temporada 5 - Episódio 2 - Respiração afetiva from 2023-08-20T04:00

Essa meditação é ensinada na 2° sessão do programa de Autocompaixão que se chama - Praticando Mindfulness. Ela treina a mente para ser mais focada e calma. Essa é uma prática comum de meditação ate...

Temporada 5 - Episódio 1 - Pausa autocompassiva from 2023-08-13T04:00

Essa é uma meditação da 1a sessão do programa MSC – Descobrindo a Autocompaixão . 🌷 É uma mini meditação que vc pode fazer em 1 minuto, ou como um mantra de 3 etapas, qdo se deparar com dificulda...

Temporada 4 - Episódio 16 - Votos de boa Vontade from 2023-07-23T04:00

Hoje vamos fazer o comando mental a cada expiração e observar a sensação de desaceleramento do nosso corpo e da nossa mente. E em seguida vamos cultivar nossas boas intenções em desenvolver as qual...

Temporada 4 - Episódio 15 - Espaço de Liberdade from 2023-07-16T04:00

Quando reagimos as dificuldades que aparecem no dia a dia, perdemos a nossa liberdade. Por meio das práticas de meditação, da prática da atenção plena, ou seja, do foco e concentração, vamos criand...

Temporada 4 - Episódio 14 - Respirando cor from 2023-07-09T04:00

A TFC – Terapia Focada na Compaixão se utiliza do poder da imaginação para criar imagens que nos ajudam a ter uma experiência de compaixão. As imagens compassivas estimulam sistemas particulares no...

Temporada 4 - Episódio 13 - Nossos medos e bloqueios from 2023-07-02T04:00

Paul Gilbert, o fundador da TFC, pensou em parar seus estudos da terapia para se dedicar a estudar a superação dos medos, resistências e bloqueios a compaixão, de tantos que são. Corresponde a 30% ...

Temporada 4 - Episódio 12 - Abraço amigo from 2023-06-25T04:00

Depois de treinar a corporalidade na TFC – Terapia Focada na Compaixao, treinar a postura compassiva de corpo e face, adotar a sua própria respiração de calma (para o corpo acalmar a mente), se uti...

Temporada 4 - Episódio 11 - Conectados from 2023-06-18T04:00

A TFC – Terapia Focada na Compaixao , tem como fundamentos, treinar uma postura compassiva de corpo e face, adotar a sua própria respiração de calma (para o corpo acalmar a mente), se utilizar de i...

Temporada 4 - Episódio 10 - Multiplos Eus from 2023-06-11T04:00

Temos varias versões de nós. Eu por exemplo sou mãe, sou filha, sou esposa, sou profissional, sou amiga, sou mulher. Cada uma dessas minhas personagens tem papéis diferentes, posturas diferentes, u...

Temporada 4 - Episódio 9 - Aliviando nossos corpos from 2023-06-04T04:00

É difícil falar de aceitação, não é? Resistimos a muitas coisas. Todas as coisas estão em constante transformação. Tudo muda. Quando achamos que entendemos, que aprendemos, o mundo já mudou. Tud...

Temporada 4 - Episódio 8 - Do corpo para mente from 2023-05-27T04:00

Agora que já entendemos os fundamentos da TFC – Terapia Focada na Compaixão , que são treinar uma postura compassiva de corpo e face, adotar a sua própria respiração de calma (para o corpo acalmar ...

Temporada 4 - Episódio 7 - Motivação compassiva from 2023-05-20T04:00

Agora que já entendemos os fundamentos da TFC – Terapia Focada na Compaixão , que são treinar uma postura compassiva de corpo e face, adotar a sua própria respiração de calma (para o corpo acalmar ...

Temporada 4 - Episódio 6 - Regando as sementes from 2023-05-13T04:00

Agora que já entendemos os fundamentos da TFC – Terapia Focada na Compaixão , que são treinar uma postura compassiva de corpo e face, adotar a sua própria respiração de calma (para o corpo acalmar ...

Temporada 4 - Episódio 5 - Intenção e compromisso from 2023-05-06T04:00

Após conhecermos a nossa respiração de calma, adotarmos a corporalidade do Eu compassivo por meio da postura e de incorporar suas qualidades de força, coragem e sabedoria, assumimos um compromisso ...

4° Temporada - Episódio 4 - Eu compassivo from 2023-04-29T04:00

Essa pratica foi desenhada para cultivar a compaixão como qualidade central da sua identidade Podemos fazer isso imaginando ter algumas das qualidades centrais da compaixão Ao fazer esse exercíci...

Temporada 4 - Episódio 3 - Lugar seguro from 2023-04-22T04:00

A 2a fase da TFC – Terapia Focada na Compaixão compreende ao treinamento da Mente. A primeira fase do treina/o, é aprender a acalmar a mente através do corpo e da respiração. E em seguida acalmar o...

Temporada 4 - Episódio 2 - Cor Compassiva from 2023-04-15T04:00

A TFC – Terapia Focada na Compaixão se utiliza do poder da imaginação para criar imagens que nos ajudam a ter uma experiência de compaixão. As imagens compassivas estimulam sistemas particulares no...

Temporada 4 - Episódio 1 - Respiração de calma from 2023-04-08T04:00

A 2a fase da TFC – Terapia Focada em Compaixão compreende ao treinamento da Mente. A primeira etapa dessa fase do treina/o , é aprender a acalmar a mente através do corpo, usando a postura, o tom d...

Temporada 3 - Episódio 21 - Shamatha sem Objeto from 2022-07-05T00:11:04

Temporada 3 - Episódio 21 - Shamatha sem Objeto   

Temporada 3 - Episódio 20 - Investigando onde está a mente from 2022-06-30T13:20:39

Temporada 3 - Episódio 20 - Investigando onde está a mente

Temporada 3 - Episódio 19 - Vipassana com Foco na Natureza da Mente from 2022-06-22T16:22:27

Temporada 3 - Episódio 19 - Vipassana com Foco na Natureza da Mente   

Temporada 3 - Episódio 18 - Fundindo o Espaço com a Mente from 2022-06-15T18:14:46

Temporada 3 - Episódio 18 - Fundindo o Espaço com a Mente   

Temporada 3 - Episódio 17 - Repouso da Consciência from 2022-06-09T11:14:31

Temporada 3 - Episódio 17 - Repouso da Consciência   

Temporada 3 - Episódio 16 - Shamatha com Foco no Observador from 2022-06-01T00:34:20

Temporada 3 - Episódio 16 - Shamatha com Foco no Observador

Temporada 3 - Episódio 15 - Equilibrando Terra e Céu from 2022-05-25T10:36:13

Temporada 3 - Episódio 15 - Equilibrando Terra e Céu   

Temporada 3 - Episódio 14 - Sustentando o saber da consciência from 2022-05-20T21:14:10

Temporada 3 - Episódio 14 - Sustentando o saber da consciência

Temporada 3 - Episódio 13 - A consciência de estar consciente from 2022-05-11T09:07:55

A essa altura da prática de shamatha você ter aperfeiçoado sua habilidade de observar todos os tipos de processos mentais sem distração sem fixação. Mesmo quando as toxinas mentais do desejo, da...

Temporada 3 - Episódio 12 - Os 2 Casacos from 2022-05-03T11:44:04

Essa prática se chama Os 2 casacos, onde o mais externo é a atençao plena à respiração e o mais interno é estabelecer a mente em seu estado natural. Mas como o convite é ir tirando as camadas, a...

Temporada 3 - Episódio 11 - Equilibrando Terra e Vento from 2022-04-27T09:57:47

Essa pratica equilibra o elemento terra ao cultivarmos a atenção plena da respiração ( relaxamento e estabilidade ) e equilibra vento – o elemento ar , os pensamentos e emoções ( com a consciênc...

Temporada 3 - Episódio 10 - A letra A from 2022-04-19T15:22:40

Estamos no nosso 3o mês de treino meditativo. Só esclarecendo para quem está chegando agora, que diferente da 1a e 2a temporadas, essa 3a se trata de um treino progressivo de atenção plena dentr...

Temporada 3 - Episódio 9 - O desejo no espaço da mente from 2022-04-12T13:40:14

A partir de hoje, algumas praticas terão 2 sessões de meditação. Entao vou deixar um tempo de 10 a 12 min para vc praticar sozinho a atencao plena à respiracao com uma das 4 formas que vc identi...

Temporada 3 - Episódio 8 - Preparando para o vipasana from 2022-04-05T03:30:57

Para progredirmos na pratica, lembre-se : sem distrações e sem fixações

Sem distrações significa não permitir que sua mente seja levada pelos pensamentos e impressões sensoriais,

S...

Temporada 3 - Episódio 3 - Preparando para o vipasana from 2022-04-05T03:30:57

Para progredirmos na pratica, lembre-se : sem distrações e sem fixações

Sem distrações significa não permitir que sua mente seja levada pelos pensamentos e impressões sensoriais,

S...

Temporada 3 - Episódio 7 - Estabelecendo a mente no estado natural from 2022-03-30T09:44:27

Na pratica de Shamatha com foco na mente dessa semana, vc vai me ouvir falar em Introspecção.

A psicologia budista classifica a introspecção como uma forma de inteligência (prajna) semelh...

Temporada 3 - Episódio 6 - Tomando as aparências e a consciência como caminho from 2022-03-23T10:41:31

Essa prática é um treino de Shamatha com foco na mente. Assim como na semana passada, observaremos o espaço da mente e o que acontece nesse espaço como eventos mentais (pensamentos, imagens, emo...

Temporada 3 - Episódio 5 - Shamatha com foco na mente from 2022-03-16T10:51

Nessa primeiras 4 semanas dessa temporada, viemos treinando Shamatha com foco na respiração. Nas próximas 4, vamos treinar Shamatha com foco na mente. Para quem ainda está iniciando, é mais faci...

Temporada 3 - Epísódio 4 - Método Theravada de Buddhagosa from 2022-03-09T14:28:32

Quando focamos a respiração sustentando a atenção sem sermos sequestrados por pensamentos ou emoções, permitimos que a mente (e portanto tbem o corpo), comece a se curar. Assim que a atenção se ...

Temporada 3 - Epísódio 3 - Técnica Birmaneza from 2022-03-02T13:10:30

Nos 2 episódios anteriores treinamos o relaxamento do corpo. Porém pudemos perceber que precisamos de equilibrio entre o relaxamento e a atenção já que relaxar nos deixa sonolentos. O corpo sem ...

Temporada 03 - Episódio 02 - Abordagem Dzogchen from 2022-02-23T12:50:54

Dzogchen é um termo tibetano que significa Grande Perfeição. Transmite a ideia de que a mente em seu estado natural é pura e livre de aflições . Esse termo tbem indica as praticas e os ensinamen...

Temporada 03 - Episódio 01 - Método Asanga from 2022-02-16T10:00

Nesta 1a prática vamos focar no relaxamento do corpo todo. Nossas mentes estão ligadas aos nossos corpos, então precisamos incorporar nossos corpos à pratica meditativa. Fazemos isso a cada prat...

Temporada 2 - Ep 12: Só Mãos from 2021-08-04T12:00

Esse episódio faremos um escaneamento só das mãos

No escaneamento corporal percebemos como nossa atenção divaga . Estamos sentindo os joelhos e de repente a condução já está nos ombros. É...

Temporada 2 - Ep 11: Bondade Amorosa Completa from 2021-07-28T12:00

Nessas praticas iremos treinar nossa mente numa atitude amorosa em relação aos outros e a nós mesmos. Essas praticas sao um pouco diferentes do que viemos treinando ate o momento pq usamos a téc...

Temporada 2 - Ep 10: Bondade Amorosa e Compaixão por uma pessoa querida from 2021-07-21T12:00

No episódio de hoje faremos algo diferente do que viemos treinando ate o momento pq usaremos a técnica da visualização .

Nessa pratica treinaremos a Bondade amorosa, que é o desejo que al...

Temporada 2 - Ep 9: Pensamentos from 2021-07-14T12:00

Nesse 9o episodio, nosso objeto de atenção será o próprio pensamento . Como observadores do que passa no espaço da nossa mente, deixamos de nos engajar intencionalmente  nos enredos mentais...

Temporada 2 - Ep 8: Sons e Pensamentos from 2021-07-07T12:00

Nessa prática, fazemos uma analogia dos pensamentos com os sons. Assim como os sons, os pensamentos chegam à nós sem nossa escolha . Sons agradáveis e desagradáveis, pensamentos bons e outros ru...

Temporada 2 - Ep 7: 3 passos from 2021-06-30T12:00

A prática dos 3 passos pode ser considerada uma maneira simples de incorporar M no nosso dia a dia,.

O convite é fazer algumas pausas no dia de 2 a 3 minutinhos, trazendo algumas tomadas ...

Temporada 2 - Ep 6: Shamatha – fase 1 e 2 from 2021-06-23T12:00

Esse 6a episódio é uma pratica de Atenção Plena a respiração , Shamatha palavra em sânscrito que significa “permanecer em calma, quietude, tranquilidade“ . Permanecer longe dos ventos que nos at...

Temporada 2 - Ep 5: Atenção Plena a Respiração - Parte 2 from 2021-06-16T11:18:59

Esse 5a episódio é uma pratica de Atenção Plena à Respiração.

A respiração acontece automaticamente e o foco dessa pratica é a sensação de respirar consciente  “respirar sabendo que ...

Temporada 2 - Ep 4: Morar em Calma from 2021-06-09T11:28:11

Esse 4a episódio é uma pratica de Atenção Plena às sensações corporais , treinamos descasar com a respiração e a se restaurar com afeição ao seu corpo, sua morada. Mantendo o foco no relaxamento...

Temporada 2 - Ep 3: Atenção Plena a Respiração - Parte 1 from 2021-06-02T12:00

Esse 3a episódio é uma pratica de Atenção Plena a Respiração .

A respiração acontece automaticamente e o foco dessa pratica é a sensação de respirar “sabendo que está respirando”, com ate...

Temporada 2, Ep 2 – Body Scan Relax from 2021-05-26T13:56:03

Esse 2a episodio é um escaneamento corporal de relaxamento. Diferente do escaneamento da semana passada que começou pelos pés, esse começa pela cabeça. Note que quando relaxamos a face, todo o c...

Temporada 2 - Ep 1: Body Scan - Fast from 2021-05-20T14:25:42

Oláaa ,

Bem vindo ao Podcast da Fenicia Bem Estar

Te faço um convite para vc fazer uma pausa agora de 10  minutinhos para você se cuidar e dar atenção para a sua saúde mental....

Pratica das sensações de Plum Village from 2020-12-16T19:18:13

Pra fechar esse ciclo de meditações para o seu bem estar, escolhi essa pratica das sensações de Plum Village.

Uma prática de Mindfulness, de Atenção Plena, onde trazemos a ate...

Perdão por si from 2020-12-09T20:17:11

Hoje a pratica é sobre perdão.

Não aquele perdão a alguém, cheio de razões, justificativas e condições.

Mas o perdão à nós mesmos.

Só a partir daí, me aceitando como sou, Listen

As Nuvens from 2020-12-02T21:41:05

Hoje a prática é de Mindfulness !

Uma prática de observação dos pensamentos chamada As Nuvens .

Nós estamos afogados em tudo o que temos que fazer e resolver que praticamente “somo...

Resgatando Valores from 2020-11-26T22:29:05

A pratica de hoje é uma viagem diferente a da semana passada.

Ao invés de irmos para o passado, iremos para o futuro.

Assim poderemos reconhecer nossos verdadeiros valores e ver se...

Retrospectiva de uma vida from 2020-11-19T00:06:27

A meditação de hoje é uma retrospectiva das nossas vidas. Olhar para nossa experiência com reverência e alegria, sentirmos admiração pela nossa história e trazermos um pouco da leveza dos tempos...

Corpo Querido from 2020-11-11T11:17:43

Olá ! A meditação de hoje é um escaneamento corporal compassivo .

O “body scan” é uma prática de Mindfulness onde prestamos atenção em cada parte do corpo treinando a metacognição - que é...

Respiração que me cuida from 2020-11-04T18:13:53

Olá !

Hj nossa meditação será uma respiração afetuosa . A atenção plena à respiração foi a prática mais ensinada pelo Buda principalmente para quem tem muita distração e pensamentos rumin...

Pausa Compassiva from 2020-10-28T20:58:07

A meditação de hoje é uma “Pausa Compassiva” para esses tempos de quarentena.

A Pausa Compassiva é uma ferramenta do protocolo do MSC (Mindfulness Self Compassion) que convida vc a fazer ...

O que me foi dado from 2020-10-21T22:52:14

A prática de hoje é uma prática para tomarmos consciência da nossa Interdependência . De como precisamos das outras pessoas para a nossa construção. Esse negócio de “self made man” não existe ge...

Sabedoria Interna from 2020-10-14T15:46:24

Essa é uma prática onde uní 2 meditações da Terapia Focada em Compaixão, “Local Seguro” e “Amigo Compassivo”.

É uma pratica onde vc vai mentalizar um local bonito onde vc se sinta bem, se...

Cultivando a Alegria from 2020-10-07T14:17:05

A pratica que escolhi para seguir a Montanha, dei o nome de “Cultivando a Alegria”. Me inspirei em uma mensagem que recebi da minha amiga Matilde

“O cérebro é como Velcro para as cois...